每天一小时的体育运动

Ⅰ 每天一小时，你如何安排运动项目

随着现代人工作压力的增大，生活节奏的加快，越来越多人缺乏运动。而事实上，专缺乏运动确实能够增属加一些慢性疾病的发病率，如高血压，肥胖，代谢性疾病等等。有大量的询证医学证据表明，适量运动能够明显降低高血压、糖尿病、高血脂、代谢性疾病等发病风险。运动的种类有多种，包括有氧运动，无氧运动抗住运动和柔韧性运动等等。从心血管系统健康，来说，应该坚持每天进行一定时间的有氧运动。一些运动和生活方式指南提出，每周至少进行五天的有氧运动型训练，每天持续30到45分钟时间。运动形式包括打球，游泳，快走，室外运动等有氧运动。

Ⅱ 每天坚持一小时体育锻炼的策略有哪些

首先我建议有氧运动，比如跑步。当然体育锻炼最根本的原因是为了强身健体专，所以我认为跑步是再好不属过的了。约上自己的朋友邻居，一起去跑步，既能够锻炼身体，又能够在紧张繁忙的生活中放松身心，而且体育锻炼对改善失眠也有很大的帮助。所以，是再好不过的了。不过对于跑步，我有几条建议：首先我不太建议夜跑，因为不安全。如果要夜跑，就选择人多的公园，不要走僻静的小路，当然最好有人陪同。而后就是带的东西要少而精。比如，手机，钥匙，护具等等。衣服最好选择能够排汗的，下裤选择有弹力的，当然可以直接到运动的一些专卖店上购买，他们应该可以给你一些更好的建议。
希望我可以帮助到你，望你能够采纳，谢谢~

Ⅲ 每天运动一小时应该做什么运动

你好，最好是跑步，好处：
逐进血液循环，提高免疫力；
瘦人可以增肥，胖人可以减肥；
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

Ⅳ 要保证每天1小时的运动量,怎样运动最适合

小跑10分钟
做做俯卧撑 10个一组，一次3组，每组间隔3分钟
变速跑最消耗热能，就是跑步是一时快一时慢，不要听要坚持住，不然会反弹的

Ⅳ 每天进行一小时体育锻炼是完全什么和什么

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻内炼全身的肌肉群，是快速容练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Ⅵ 每天一小时体育运动计划，急需，

每天早上中慢速长跑15分钟，最后60米左右位置加速，以保证有50米的距离为全速跑。结束后踢回腿放松十分钟，拉伸肌肉答，以避免肌肉纤维粗大，使腿部变粗。
除上述内容外：
前五天，每晚睡觉前做60个仰卧起坐，分两组，每组30个。
第六天起，每晚做仰卧起坐80个，分两组，每组40个。
第十一天起，每晚做仰卧起坐60个，分两组，每组30个；简式俯卧撑（双膝跪地，床上也可以，两脚抬起，腰挺直，做俯卧撑）10个，分两组，每组5个。
第十六天起，每晚仰卧起坐80个，分两组，每组30个；简式俯卧撑10个，分组同上。
第26天起，每晚仰卧起坐同上，简式俯卧撑20个，分两组，每组10个。
注：运动做完后，一定注意肌肉拉伸，避免四肢变粗。
跑步内容，在针对你的50米跑的弱项，增强你的耐力的同时，提高你的爆发力，慢跑时注意呼吸均匀，有力提高你的身体综合素质；仰卧起坐和俯卧撑，针对你的实心球的弱项，提高你的腰腹力量和臂力，配以正确的掷球动作后，必有很大幅度的提高。同时也有助于塑造你的完美健康的身形。

Ⅶ 每天锻炼一小时的好处

1、生命在于运动，适当的运动，有利于身体的健康。锻炼身体可以增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。锻炼身体可以增寿，强健体魄。

2、可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生;还可以提高免疫力，对抗疾病;还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

3、中等强度的活动可以提供健康益处，但只有当你持续10分钟或更长时间时，才能获得相应的益处。即使是短暂的上下楼梯也可以累加到运动时间内，并且只要强度达到中等或是剧烈的水平就可以减少健康风险。适度的运动被定义为难以进行交谈的快速行走。将这种步伐提高到慢跑的话对大多数人来说都是有力的锻炼。

4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

5、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

6、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

7、可以减少你过早进入衰老期的危险。

8、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

9、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

10、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

11、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 。

12、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

13、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

(7)每天一小时的体育运动扩展阅读

相关研究表明中度到高强度锻炼可能帮助老年人延缓大脑衰老：

一项基于人群性的观察研究显示，轻度锻炼和不锻炼的人群，衰老程度是中度到高强度锻炼人群的10年以上。研究表明对于老年人而言，常规锻炼可能具有保护性作用，有助于他们更长久地保持认知能力，结果发表于美国神经病学学会医学杂志上。

在这项研究中，研究人员查看了876位北部曼哈顿研究所招募的参与者的数据，并且记录了这些参与者之前两周内锻炼的时长和频率。平均7年后，研究人员对这些参与者进行记忆和思维能力测试和大脑核磁共振成像，5年后再次进行测试和核磁共振成像。

在这些参与者中，90%的被研究者称他们只进行轻度锻炼或不锻炼运动。轻度锻炼可能包括步行和瑜伽等活动，因此这些参与者被归类为低活跃组；另外10%的人称他们会进行中度到高强度锻炼，这可能包括跑步、有氧运动或健美操等活动，这些参与者被归类为高活跃组。

在查看研究开始时没有记忆和思维问题的参与者的数据时，研究人员发现，在执行简单任务的速度和记忆单词的数量方面，与高活跃人群相比，低活跃人群在之后超过5年的时间里表现出更大的下降速度——差异程度相当于衰老了10年。

在研究人员调整其他可能影响大脑健康的因素（比如吸烟、饮酒、高血压和身体质量指数）之后，差异依然存在。

研究负责人表示，体育活动是一种降低公共卫生领域认知障碍负担最有效的方式，因为它成本低且不需要药物干预。研究结果表明，中度到高强度锻炼可能帮助老年人延缓大脑衰老。

Ⅷ 每天锻炼一小时的好处有哪些

锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼回，锻炼后30分钟再用餐。答
早上和下午都跑是最好的,早上跑令你一天精神很好,下午跑让你放松一天的压力.
根网络有跑步吧,那里不错.
不过还有说法:有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个
“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
综上,我的建议是:
室内:照顾好肚子,安排时间.
室外:如果在日出后有足够时间就早上锻炼;没有就选择汽车少的地方+时间锻炼了.
网络有跑步吧、健美吧,那里不错.
祝锻炼成功。

Ⅸ 每天坚持一小时体育锻炼的意义

每天坚持一个小时，体育锻炼。就会增强体质。正常了免疫力。起到延年益寿的作用。