体育运动轻松

Ⅰ 有哪些简单轻松的体育运动可以减肥瘦身 帮帮忙。。

想减肥就得吃苦啊〜哪有什么轻松的运动啊 长跑你能跑么？扎马步你能扎吗 跑楼梯、游泳 坚持一个小时，一顿饭吃回来了

Ⅱ 每天做什么运动对身体有益

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

Ⅲ 跑步软件哪个好

悦跑圈、咕咚、乐动力、Runtastic PRO、慢跑精灵。以上五款跑步软件定位准备，均拥有独特的算法来计算卡路里，值得推荐。

5、慢跑精灵：记录每一次跑步的路线、里程、配速、消耗卡路里，还可以将每次跑步路线与好友分享。每当达成一定的条件，都会解锁一枚徽章。还可以切换到地图模式中查看自己跑步的路线，或者提前规划路线。

Ⅳ 最好的有氧运动是什么

5种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

Ⅳ 我喜欢体育运动，在哪个网站可以轻松找到运动伙伴呢

去方果体育吧，我也是比较孤单寂寞，无聊的想打球的时候就去上面找朋友一起出去运动去了。

Ⅵ 在短时间运动中怎样做到效果最好

主要有以下抄三点可以在短时间袭运动让效果更好：
1、需要一两个志同道合的朋友，因为运动是极其枯燥乏味的，有一个朋友一起练的话，坚持不下来时，也可以给鼓劲、加油！
2、首先需要大量的基础训练，可以制定这样的计划：慢跑60分钟到80分钟，或者跑12公里左右，总之就是大量的跑步！
3、还有很重要的一点是，跑长跑必须要有毅力与持之以恒的心，相信通过每天大量的训练，以及冬训，效果会大大提高的！

Ⅶ 最轻松的体育运动是

最轻松的运动：来模型比赛源，航模、船模等；
或者是：冰壶。电视上说了，裁判只在冰壶离圆心远近时，拿着大圆规上比赛场地量一下。其余时候在边上看比赛……
不过，哪个体育项目的裁判都不轻松。不是有句话说的好嘛 -- 要想人前显贵，必定背后受罪，要想玩好啦都不容易的，毕竟体育运动都是竞技项目，都是要争个名次的，嘿嘿~~
祝您健康愉快，锻炼身体么，游泳、慢跑都挺轻松的~~

Ⅷ 如何做体育玩具

自制体育玩具的几种方法：
1、 沙包。可以利用废旧的布料制作沙包，沙包可以用沙来填充也可以用大米做填充物。
2、举重。这个利用的是废旧的旺仔牛奶罐，再利用废旧的报纸制作举重玩具，可以用这个来比一比谁的力气大。
3、梅花桩。利用废旧的旺仔牛奶瓶，将它们几个拼凑在一起，如果需要美观，就可以用彩色的即时贴进行包装。我们可以把梅花桩摆放成一条小路，让小朋友们稳稳地经过这条特别的小路。以此来锻炼孩子的平衡能力。
4、高跷 。同样也是利用废旧的旺仔牛奶罐，并且用上彩色的丝带，轻松制作成高跷。让孩子踩在牛奶罐上，并且拉直丝带，也可以锻炼孩子的平衡能力。
5、飞碟。利用废旧的布料，制作成飞碟。
6、魔术棒。魔术棒也是通过废旧报纸做成纸棒，再用彩色即时贴进行装饰。我们也可以在纸棒的另一端黏贴上漂亮的皱纹纸。
7、抛接玩具。抛接玩具的制作锻炼孩子的合作能力。 用鲜艳的布料制作成一个大圆形，把大圆形固定在圈圈内，圆形布料上可放置皮球，两个孩子合作进行抛接游戏。
8、套圈圈。利用废旧的薯片桶，将它们2个叠加在一起，利用彩色即时贴做装饰。并且用一些钢丝做成小圈圈，在钢丝外也可以随意包一层意识贴，这样做的目的是为了安全与美观。
9、拉力器。搜集爽歪歪或者奶瓶、废旧的松紧带，将这几种材料制作成拉力器。孩子能够两手分别拿一个瓶子，相互比谁的力气大。

Ⅸ 体育运动，课间十分钟儿歌

推荐儿歌 哦！十分钟 歌词： 听那丁零零的下课铃声送来十分钟 来吧 来吧 来吧 大家都来轻松轻松 让我们那疲劳的眼睛看一看蓝天 让紧张的大脑吹进清风 哦 你好 你好十分钟！ 哦 欢迎 欢迎十分钟！ 那下课铃声送来十分钟 来吧大家都来轻松轻松 听那丁零零的下课铃声送来十分钟 来吧 来吧 来吧 大家都来活动活动 让我们那握笔的手指摸一摸皮球 让快活的叫喊冲出喉咙 哦 你好 你好十分钟！ 哦 欢迎 欢迎十分钟！ 那下课铃声送来十分钟 来吧大家都来活动活动 哦 你好 你好十分钟！ 哦 欢迎 欢迎十分钟！ 那下课铃声送来十分钟 来吧大家都来活动活动 哦 你好 你好十分钟！ 哦 欢迎 欢迎十分钟！ 那下课铃声送来十分钟 来吧大家都来轻松轻松

Ⅹ 怎么样轻松考过定向体育

定向运动是一项集健身、趣味、竞技于一体的新兴体育活动，符合中学生的身心发展需要，受到广大中学生的喜爱和欢迎，中学体育教学推广与普及定向运动的趋势是不可阻挡的。定向运动作为中学体育课改革和创新的切入点，在推广与普及的过程中需解决一些新的问题。
关键词：中学体育教学；定向运动；课程改革；推广；普及；
1定向运动
定向运动就是利用一张详细精确的地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个点标，以最短的时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林、郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。定向运动起源于瑞典，最初是帮助军人模拟做战地形、进行野外训练和生存、利用现有的条件、有效地完成指定的军事任务、到达指定地点的典型军事训练活动之一。"定向"这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。真正的定向比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行，距今已有百年历史。定向运动在我国的开展大约始于20世纪末，1991年中国定向运动委员会成立，1992年中国成为国际定向运动联合会的正式成员国。
1．定向运动的分类：
1．1．走向运动按运动工具的不同可分为两种；
1．1．1．徒步走向：如传统定问越野跑；接力定向；积分定向； 夜间定向；五日定向；公园定向等。
1．1．2工具走向：如滑雪定向；山地自行车定向；摩托车定向等。
1 2定向运动按性别的不同可分为男子组和女子组；
1 3定向运动按年龄的不同可分为青年组，老年组和少年组；
1 4定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验组和家庭组），高级组和精英组；
1．5定问运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人双项和集体项。
2学校普及定向运动的意义
定向运动作为一种体育项目在学校中的开展，主要在于它是一项集健身、趣味、竞技于一体的新兴体育活动，符合青少年身心发展需要。它不仅能强健体魄，使学生掌握地形学知识，而且能培养他们的逻辑思维能力、独立解决所遇到的实际困难的能力以及当机立断做出决定的反应能力。在定向运动中，学生能自由地发挥自身的运动能力和兴趣，能够按照自身的需要调节负荷与强度，同时，学生们也不会因为枯燥乏味、单纯的技术教学而失去学习的积极性和主动性。它在全世界的开展与流行，特别是在学校中受到师生的青睐和欢迎，一方面形象地说明了该项运动符合和满足了中学生的现实需要和身心发展特征，另一方面则折射出了定向运动在学校中开展能够体现出上述指导思想。正如著名教育学家、心理学家皮亚杰所说，“为学生创设一个他们自己喜欢的活动环境，要比教学时提供现成的知识和答案更重要。”因此，从主客观两方面看，把定向运动作为我国学校体育课程建设的一个重要内容，对于探索更加符合青少年身心特征的体育项目，寓体育于乐，寓教于学，让处于青春期的学生充分发挥自己的特长和个性，显然具有一定的时代意义和现实价值。
另外，从我国的学校体育改革和发展的角度看，培养身心健康的青少年是使其很好地为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育要多方面努力树立健康第一的指导思想，这是新世纪合格人才的新要求和新理念。然而加强青少年发展关键时期即中学时期体育课程建设和改革，把新兴的、受学生喜爱和欢迎的定向运动纳入到体育课之中，逐步形成大中小学相衔接的“体育与健康”体系，全面推进素质教育无疑是新世纪学校体育工作的重要内容。
3中学体育教学开展定向运动的建议
由于定向运动具有极强的挑战性、冒险性、趣味性、和实用性等特点而引起学生们的广泛兴趣，要在学校中开展普及定向运动，我们必须解决好如下几个问题。
3．1 努力做好定向运动的推广与普及工作
通过走访、调查、数据分析表明，部分中学主要管理者和部分体育教师“墨守成规”，害怕中学体育教学开展定向运动带来“不必要”的麻烦和管理上的难度，主要体现在安全、租用场地（公园、校园等）、经费、工作量、工作经验等方面，而学生更是对定向运动缺乏真正的了解。定向运动要在学校中有所发展必须加大推广与普及的力度。教育主管部门应通过各种手段和途径来加大宣传推广的力度。如建立专门的网站、举办培训班、学习班、相应的比赛，促进定向运动的开展和普及。2005年我精心准备一节全区定向运动公开课时，学生们不但表现积极、兴趣高涨，而且反应迅速、团结友爱、配合默契。打消部分中学管理者和教师的顾虑。
在体育课中、在课外活动时，不管是下雨、下雪还是天晴。都可以在师生中开展定向运动。
其具体的方法是；
1.首先画一张校园平面图，用于开展“定向运动”的<教学和训练。
2.用4—6课时采用教学光碟和多媒体课件对学生进行定向运动基本知识的教学。
3.在校园内首先标好若干个点，全部绘制在一张总表上。绘制分地图。
4.以年级为单位，按选修模块再分成4—6个小组，每一个小组用一种地图。学生每人手中的地图上只标3—8个点。
5.交代有关事情，分批让学生出发，每人带一只笔、一张地图，去找到各个点上的记号和回答出各个点上的提问并写在自己地图上规定的位置。
点标的设计：点标可以用一张小纸条代替，贴在地图上相应的位置。上面可以写上一些数字、号码和其他的标记作为点标的内容。也可以把数理化的公式、历史事件发生的年代和领导人、语文的成语填空、英语单词、还有其他各门课程的许多知识写在小纸条上让学生去找，找到后把正确的答案写在自己地图上规定的位置。实施一段时间以来，效果很好。这种形式的定向运动是极为独特和令人兴奋的。每一次前进的路线都不相同，充满乐趣和刺激。“定向运动”是一项智力与体力并重的运动，只有脑力与体力协调配合才能取得好的成绩，定向运动既锻炼了学生的体能、增强了学生的智慧，还培养了学生的心理素质和适应社会的能力，定向运动很好地贯彻了《课程标准》中“健康第一”的指导思想和新的课程理念。
3．2加强师资
开展定向运动师资数量和质量必须有保证。目前大部分中学体育教师缺乏定向运动的专业知识，定向运动的专业人士更少。要使定向运动在学校得以顺利开展，首先要解决师资问题。
3．3场地和器材
体育活动的开展依赖与一定的场地，而定向运动就是在自然环境中开展，不用专门的活动场地，越接近自然，越能体现开展定向运动的本质。城市中学可在校内和公园进行，农村中学可以利用江南丘陵地形进行。在场地的选择上应有足够的空间和距离，同时应有相应的障碍物来模拟越野环境和家大奔跑难度。比如在校内可通过跨栏架、跳箱、自行车、球车等人造障碍来提高越野能力。
定向运动的开展需要地图、指北针、打卡器、点标旗、记时器、地图绘制仪等器材，对中学体育教师来说，地图的制作是最困难的。其它器材可以直接购买或自己手动制作。
3．4教材
目前我国还没有统一规范的定向运动教材，要想让定向运动在中学体育教学顺利开展，高质量的教材必不可少。这里我推荐的教学内容提纲：
1）定向运动的起源、发展、国内外的主要赛事。
2）定向运动在南京及我校开展的现状，了解有关比赛规则。
3）定向运动的工具使用，介绍定向的颜色、符号名称。
4）介绍国际检查点说明表符号及释义。
5）现地图例检查点说明对照。
6）现地、地图及说明表对照训练。
7）野外使用地图判定方位、地图与现地对照。
8）野外使用地图确定站立点和目标点。
9）定向运动野外遇险与措施
10）定向运动训练（一）快速读图。
11）定向运动训练（二）定点图地对照训练。
12）定向运动训练（三）运动中图地对照训练。
13）全程模拟训练。
14）全程强化训练。
15）理论、实践考核。
理论考核： （1）野外遇险与措施 10%
（2）检查点说明表注释 20%
（3）指北针判断方位的实际运用 20%
（4）设计一条为1000米长10个检查点标的完整路线图20%
实践考核：校园一条完整路线的全程比赛考核 30%
（在规定时间内完成）
健全定向运动的组织机构，以赛代练，促进定向运动的发展。
定向运动处于起步阶段，各地区和学校应建立定向运动协会和组织各种类型的比赛，扩大影响，来普及与推广定向运动。

参考文献
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[5]王葱.定向运动体育课程的探索与实践[J].四川体育科学.2001(3):59~61
[6]张惠红.大学生野外生存生活训练的教学实验研究[J]. 成都体育学院学报,2002(6)31~