Ⅰ 如何正确的做体育运动
锻炼要根据自己的身体慢慢调理 没有什么标准的 主要是全身运动 把我们身上的各个关节都活动开就好了 我们自己锻炼主要是全面发展 而不是针对那一项 运动员是针对其中的一项 的
Ⅱ 怎么在家里做体育运动
睡前10分钟小锻炼，轻松入眠、瘦腿、拉筋。
（1）在床上空蹬脚踏车。 空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少游泳圈。左右交替，约30下一组，一组过后休息5秒钟继续。
这种锻炼方法比较吃力，需有毅力坚持，并且刚开始不要太大强度。
（2）倚墙半犁式 做法：a.平躺在床上。
b.将臀部靠近一堵墙的墙面。
c.将两腿向上伸直，靠着墙面。 使腿部与上半身成90度。
空蹬脚踏 车后可以利用这种方法使身体得到充分的放松。且这种方法亦能瘦腿，同时还有拉筋的效果，而拉筋同样有助于身心健康。
Ⅲ 日常生活保健说明书怎么写
日常生活中简单的保健方法如下:
方法一：不乘电梯，步行上楼
每天上下班时，不乘坐电梯，步行上下楼，用时6分钟以上为宜。
效果：增加腿部力量，按摩脚趾，能延年益寿。
方法二：改变错误习惯，减轻精神压力
为了在生活中有效实行这项办法，记住3条简单的规则。
呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。
纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。
规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。
效果：舒缓压力，保持身心愉悦。
方法三：适当“赖床”，不要匆忙起床
这里说的“赖床”，并不是醒来后赖在被窝中不动，而是在床上做一些轻微的体育运动。早晨醒来后：仰卧、伸展身体。然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。
效果：让脊柱、手脚等器官同步“苏醒”，使各器官保持平衡状态。
方法四：昂首挺胸，注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
效果：振作精神，提升形象，促进形体健美。
方法五：去掉沉闷，每天都要运动
有些人因为工作压力大，整天忧心冲冲，沉默寡言。这对性格与身体都非常不利。工作之余，我们不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。
效果：改善血液循环，树立开朗活泼的形象。
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Ⅳ 体育运动计划书应该怎么写急急急急～～
第一个学期已经过去了,新的学期已经到来,从现在起,我要把全部精力都放在学习,认真学习,努力学习.所以,从现在起,我要有一份好的计划书来辅导我学习,那就是:
学习前先预习。在认真投入学习之前，先把要学习的内容快速浏览一遍，了解学习的大致内容及结构，以便能及时理解和消化学习内容。在重要的地方，稍微放慢学习进程。
充分利用课堂时间。课堂上要及时配合老师，做好笔记来帮助自己记住老师讲授的内容，尤其重要的是要积极地独立思考，跟得上老师的思维与节奏.
课堂上做的笔记要在课后及时复习，不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容，还要复习那些仍感模糊的认识。坚持定期复习笔记和课本，并做一些相关的题目.
找一个安静的、舒适的地方学习。图书馆，安静而没有干扰。开始学习时，应该全神贯注于功课，千万不能“身在曹营心在汉”。
养成良好的学习习惯。改掉以往学习的粗心、边看电视边写作业、边写边问、不独立思考等学习恶习。制定可行的学习计划并严格遵守。
严格按照学校的作息时间和安排自己的学习生活,除了上课时间外,晚自习时间做完各科作业,记5个英语单词,预习下一章的数学课本,复习本章内容,做适量习题,加以巩固.背诵所有科目必背的课文.
利用课外时间多阅读中外名著，加强写作，开阔视野。
上课前预习，找不懂的地方，上课时学习，解决不懂的地方，上课后复习，温故而知新。
认真上每一节课。集中注意力，思考老师讲的每一个问题，没有听懂的地方课后向老师提问，做到当天的知识当天融会贯通。
学习态度端正，认真改正自身的不良学习习惯，对待大小考试的成绩要有正确的认识，深刻的自省，不骄不躁。
积极参加学校和班集体组织的各种活动，团结同学，乐于助人。以优异的成绩考上理想的中学。
这就是我的学习计划书,希望我按照计划书中的去做,期末考试可以取的优异的成绩.
Ⅳ 体育运动规则
朋友，体育运动有众多的项目，项目不同规则也不同，我说说篮球的规则
篮球基本规则一
1.比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。
2.得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。
3.进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。
4.选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5.罚球
每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场（NBA中为6次）。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
6.违例
大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。（2）跳球违例；（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
基本规则二
24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒）。
8秒钟规则：球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。
5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。
3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。
侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。
技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。
队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛。
违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。
队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。
干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。
球碰板后对方不得碰球，直到球下落。
被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）。
球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。
Ⅵ 体育运动计划表
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
Ⅶ 体育运动总结怎么写
我荣幸当选为体育委员，当然离不开###同胞们的大力支持，投上你们那宝贵的一票．
在担任工作中最满意的事就是和###在工作中的配合，一起策划在早操时段内的游戏情况和认真的执行它．
在上学期我们能积极参加校内的各种体育活动．由简哥带队的男生们能够奋力拼搏，球场上英姿飒爽，由文艺委员带队的女生拉拉队更是热情的呐喊助威，而生活委员则负责后勤工作，买水等服务等等．外联委员总是乐此不疲的去联系比赛．总之，在各个班委的配合协调工作下，上期的体育活动一直有条不紊的进行．
但是，由于我体育委员不能很好胜任此工作，未能在第一时间调动同学们出操的积极，加上天气越来越冷，所以上学期的早操出勤率较低，早操效果不是很好．
所以，在这学期，我会尽自己最大的能力做好体育委员，积极和班委简哥配合，开展各种有趣体育游戏，逐步完善至最好．
Ⅷ 幼儿成长档案体育运动怎么，写好
1．事先规划成长档案关注的内容 事先对成长档案的制作有个规划，能保证我们收集的资料能全面、准确地反映幼儿的发展进程，避免资料缺失或片面，也不会在期末时为了填满成长档案而匆忙补充资料。我们在制作幼儿成长档案前会根据教育目标来制订计划，考虑本学期可以围绕哪些活动收集资料，如何均衡地涉及各领域的内容，哪些...内容能准确地反映幼儿的发展状况，在什么时候用什么手段收集资料，等等。例如，大班上学期我们会根据学期计划中预设的主题活动来规划成长档案内容：在“叶子”主题活动中关注幼儿利用收集到的各种叶子创作的美术作品；在“种植”主题活动中关注幼儿不同阶段的发现和认识，以连续的照片及文字记录幼儿的科学探究行为；在“特别的我”主题活动中则关注幼儿对自我及他人的认知。当然，我们也不能完全被计划所限制，忽略教学活动或日常生活中有价值的信息。因此，我们的手边经常备有照相机和便笺本，可以随时用照片和简短的文字记录幼儿的表现。例如，在“叶子”主题活动中，欣赏诗歌《秋天的小河》引发了幼儿丰富的联想，我们便立刻用便笺本记下幼儿创编的趣味盎然的诗句。在事先规划的前提下随时收集有意义的信息，能使我们及时、全面地获取反映幼儿发展进程的资料，避免盲目填塞、突击完成。 2．成长挡案要体现全面性和发展性 我们在制作成长档案时要注重全面性，不仅要涉及各领域内容，还要关注幼儿个性、情感、态度的发展。收集的资料要具有典型性。能突出反映幼儿的发展状况。如可包含个人信息、逸事趣闻、童言趣语、行为记录及本阶段重点能力的发展评价(如拍球个数、自我服务能力)等。在制作发展评价方面的内容时，我们注重呈现不同阶段的数据，体现幼儿的发展过程，引导家长在纵向比较中发现幼儿的进步。 幼儿是发展中的个体，我们特别注重以发展的眼光看待幼儿。如果幼儿在某个方面表现突出。我们会在一个阶段重点围绕这一方面系统地观察并记录他的行为表现。在成长档案中呈现其发展进程。我们还会在成长档案中分析幼儿的某种行为或某一作品所说明的问题、其背后的原因以及幼儿未来发展的可能。有时幼儿需要教师的肯定或鼓励。我们也会适时地传递给幼儿。如，我们将大班幼儿学习跳绳的过程分为几个阶段，每个阶段用照片、数据展示幼儿的发展进程。呈现在成长档案中，并附上幼儿的学习心得或我们的点评。有一名幼儿刚开始总学不会，于是他天天练习，两个星期后进步很大，得了班级第一，他说：“开始老是跳不过去，我天天练习就学会了。”我们听了深受感动。于是写下一段鼓励的话：“你的进步离不开自己的努力，希望你无论遇到什么困难都像学习跳绳那样坚持到底!”这样的记录不仅使幼儿感受到自身努力所带来的进步和成功体验，而且让我们了解了幼儿有自己的学习方法、学习速度，使我们意识到不能凭一次成绩对幼儿下判断，而应多关注幼儿在学习过程中的表现和需要。 3．成长档案要突出幼儿的个别差异 每个幼儿的成长档案都是独一无二的，是幼儿个体成长过程的记录，是他们一生的财富。因此，我们在制作成长档案时要突出幼儿的个别差异。 首先，在整理个人信息等个性化资料时，我们会邀请家长来园与幼儿共同制作，使成长档案在内容、版面设计和表现方式等方面更具个性化特征。 其次，我们会在活动中用相机捕捉幼儿的动作、眼神、表情等，不忽略活动室环境等细节，也尽量不惊动幼儿，使照片能呈现真实的活动情况，反映当时当地幼儿的状态：有可能是遇到了难题，也可能是有所发现，还可能是正在探索解决问题的办法，以此展现幼儿的不同表现。我们还为幼儿的作品或活动照片加注简短的说明。如果只呈现作品或照片，幼儿说过的话、事件发生的背景等信息都无法体现，不了解情况的人往往无法从中获得准确的信息。因此，我们根据活动的内容和幼儿的不同表现有所侧重地记录了当时幼儿的语言、行为表现等。如，在“种植”主题活动中，有些幼儿发现自己的花盆里长出的苗和牵牛花的苗不一样，他们拿着放大镜仔细地比较并猜测，于是我们拍下了幼儿专注探究的情景，并附上幼儿当时的语言：“我的苗和牵牛花的苗不一样吗?有点高，深绿色的，长长的，怎么回事?”借助这些照片和文字，当时的情景得以具体、鲜活地重现。 再次，我们为每个幼儿做一些个性化的记录，可以是幼儿的逸事趣闻，也可以是富有个性特点的童言稚语，还可以是对其个人的观察记录。在记录时我们注重忠实地叙述幼儿的行为表现，避免主观判断；在分析时我们努力寻找理论依据，深入剖析行为背后的原因，寻找合适的教育方法。例如，我班一名幼儿自我中心意识较强，有时会与同伴发生冲突。一天午睡起床，同伴穿衣服时不小心碰到了他，他就打了同伴一拳。我们帮他分析了事件的起因，让他认识到同伴并无恶意，而自己的行为却让同伴受到了伤害。事后，我们在成长档案中记录了事件的经过，并作了点评：“这个年龄段的幼儿是根据行为的后果而不是根据主观动机来评定是非的。其原因主要是幼儿认知能力有限，只关注自我的感受，不考虑他人的想法。当碰到这样的事件时，成人既不要武断地判定幼儿行为的对错，也不能轻描淡写地说说就算了。成人可以帮助幼儿体会、了解他人的感受，学习如何判断是非，从而逐渐学会理解他人，今后遇到类似问题时能采取更为积极的解决方法。” 4．制作成长档案需兼顾审美性和趣味性 幼儿有着与生俱来的审美需求，成长档案是值得幼儿一生珍藏的财富，因而应尽量制作得富有美感和趣味性。如，用色纸等制作精美的插袋，将幼儿的绘画作品等折叠后插在里面，既保证了作品的完整性，又不会因为纸张过大影响收集整理；又如，将幼儿的大幅作品折叠成三角形、梯形等简单图形贴在档案册上，欣赏时可以随时打开，并配上富有童趣的背景图案。在布局时，注意照片、图案、文字的搭配协调，文字可用花朵、云彩等边框装饰，在凸显内容的同时让画面显得生动活泼。注意了这些细节之后，我们发现幼儿更喜爱自己的成长档案了，相信这样的成长档案会给幼儿留下美好的记忆。
Ⅸ 一份健身运动说明书
今天是8月8日，是全民健身日。平顶山市举行了全民健身快乐跑。我和妈妈也参加了这次健康跑步。
一大早，我和妈妈穿上大山外语学校为我们发的运动T恤衫，乘车来到了光明路与建设路的交叉路口的街心花园。我们到的时候路边已经排起了长长的队伍，我和妈妈站在了大山外语学校的行列。
队伍排得越来越长，人越来越多，街心公园的路边人山人海，成了一个人的海洋，欢乐的世界，一张张笑脸都期待着跑步的开始。
在全民健身日里，交通警察叔叔为我们开辟了一条健康跑专道，宽阔的马路上没有一辆车和行人。交警叔叔三步一哨，五步一岗，为我们的跑步创造了优越的条件。
跑步开始了，我们挥舞着旗帜，随着人流慢慢跑起来，我兴奋得喊着口号：“我健康，我快乐！”天公真是作美，太阳公公躲在了云层后面，微风轻轻地吹拂着，路边朴实无华的梧桐为我们欢呼、加油。
几分钟后，队伍拉开了距离，我拉着妈妈的手奋力往前跑去，汗顺着我的脸颊流了下来，妈妈也是满面通红，汗流浃背。经过我们的奋力拼搏，很快冲到了队伍的前列，回头看一下后面的队伍，煞是壮观，一条长长的队伍望不到头，大家都穿着统一的T恤衫，很是整齐和美观。
一位爷爷拉着小孙子的手一刻也不停歇地往前跑着，嘴里还对孩子说着：“慢慢跑，别着急，坚持就是胜利！”
半个多小时后，大家都跑到了终点站——新华路口，无论男女老少，一张张脸都是红光满面。
全民健身，利国利民；跑出健康，跑出快乐；愿更多的人都加入到全民健身的行列！
专家点评:
本文通过写“我”和妈妈参加全民健身快乐跑步的事情，揭示了“全民健身，利国利民；跑出健康，跑出快乐”的主题。内容真实具体，语言生动优美，准确精湛，句式富于变化，生动感人。