适合初中女孩减肥的体育锻炼6

㈠ 适合中学生减肥的运动方法

中学生的还在发育阶段。
所以不介意节食等办法。
还是多加运动比较合适。
尽量避免久坐等问题。
参考下（稼瑾红shou身笔记）比较合适，

㈡ 初中女生快速减肥

1.饮食非常重要。但不是节食！适量的吃，但是晚餐要减到一半，越早吃越好。晚饭吃完之后就不要再吃东西了！最好少吃肉，因为肉里的毒素比较多，特别是动物的内脏。最好把猪肉啊，肌肉啊，换成鱼肉之类的。

2.一天要吃三个左右的水果，排毒！但要在饭后最少半小时再吃。

3.可以每天吃一粒维E，维E有一定燃烧脂肪的作用。

4.喝什么也挺重要的，最好就是早上刚起来的时候先喝一杯的盐水，白天的话最好泡一些茶喝，如果不怕苦的话，我觉得喝苦丁茶挺好的，不喜欢喝茶的话，就多喝水吧。晚上可以喝一杯蜂蜜水，水温要控制好，要不然便秘了就不好了。而且要记住坚决抵制饮料！

5.垃圾食品千万不要吃！就是说零食都不能吃，在买它们之前先看看它们的热量吧！

6.早上六点之前和晚上九点之后吃东西是最容易发胖的！所以……你知道的额，不要吃。

7.一般我们可以准备一些小番茄，番茄里面有比较丰富的维A对我们的视力是有帮助的，而且如果饿了的话也可以充充饥。

8.还有其实饭后百步走是一种错误。最好不要这样做。

9.当然适当的运动的必不可少的，你可以选择自己喜欢的运动来锻炼，但是一定要记住锻炼之后一定要放松，要不然变成肌肉是很难减掉的！

10.还有龟苓膏挺好的，可以当零食吃一下的！

11.学生嘛，坐的时间比较多，所以我们的坐姿也很重要，不要太放松自己。

其实主要还是要自制，像我到高中之后不懂得节制现在也胖到110了。我现在就在想办法让自己慢慢的瘦下来，千万不要试一些极端的减肥方法，没用的。

㈢ 初中女生减肥的食谱和运动

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

㈣ 哪些运动最适合女孩子减肥

瘦身主要是瘦肚子，肚子瘦下来了身体其他部位自然也瘦下来，所以建议你做仰卧起坐和呼啦圈

㈤ 适合中学生的一个月运动减肥法

1、跑步：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

拓展资料：

运动减肥注意事项：

1、运动方式的选择应因人而异。

2、运动减肥应与饮食控制相结合。

3、运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4、所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5、运动前要热身。

6、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

㈥ 适合初中女生的减肥方法，要合理的哦。。。高手支招，方法越详细越好。

初中女生想减肥，第一要早睡早起不能熬夜，第二饮食要有规律，第三要合理运动，第四晚上不要吃多，第五睡觉前不吃东西，第六多喝原味酸奶，第七千万别买减肥茶，ps
:初中生减肥还是有点早，其实心态好就够了。

㈦ 求适合中学生的减肥计划

减肥健身，总是绕不过运动和饮食调养，我建议你除了运动之外，还要好好调整你的饮食，要不然功效不大。
先说说运动，你还很年轻，可以根据自己身体状况选择一些比较剧烈的运动健身，但是说到减肥，还是要进行时间比较长的有氧运动，这样才能有效消耗体内脂肪。
黄帝内经里面说了，夏天要“无厌于日”，多做室外活动。我推荐你采用快走的方式进行锻炼。要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

回到家里的运动，就是多做点清扫，爬在地上擦擦地，偶尔拉一拉拉力器，推一推腹肌轮，或者转转呼啦圈。日常的爬楼梯、走路之类还继续坚持。

增加这点运动量，再加上饮食的调整，一般能在4周内就明显见到成效。你这么年轻，自身基础代谢就高，效果应该很明显。
运动说了这么多，到底要如何调整饮食呢？这里就提出几点忠告：
1 少吃甜食。包括许多人的夏日大爱冰淇淋、雪糕、冰沙之类，还有凉爽的甜饮料。这些糖分都够高，能让你不知不觉吃下一碗白糖。
2 少吃油腻食品。炒菜的油和其他油腻食物，油炸食品，油酥点心，都要尽量避免。
3 多吃粗粮。精白米面都是高血糖反应食品，促进胰岛素的释放，也就是促进肥肉的储备。多吃粗粮杂粮，不仅能避免这个麻烦，还能有效补充的维生素和矿物质，这对身体是很有好处的。
4 按时吃饭。不要轻易省略掉哪一餐。你正处于青春发育期，这样做不仅容易造成营养不良，而且从几天平均来看，根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后容易不理智进食，饿的时候对高油高糖食物几乎没有抵抗力，这是本能，最好别和咱们人类几万年的生物本能对着干。所以每餐都要定点吃，没有太大饥饿感觉是减肥的成功要素之一。
最后，我想对你说的是，请你理智的看待减肥这件事。我看到过很多青春年少的朋友，尤其是女性朋友，因为过度节食减肥耽误自己的生长发育，留下很多后遗症。胖或者不胖是需要科学来说话的。根据你告诉我的身高和体重，你的体质指数BMI值为：23.1，初步看是在正常范围内的。

㈧ 中学生女生最简单的运动减肥方法,一周见效

运动方法，还要一个星期见到成效的，我还真不好说，那么就让我来说我知道的，专希望属可以帮助到你。
运动全身的运动我推介瑜伽，可以全身的运动和消耗脂肪，但成效过慢。

呼啦圈和电动的震动机（绑在在肚子上振的那种）然后每天坚持2小时，我敢说有效果，再加上每天1小时的桑拿出汗出脂肪，我敢说，可以瘦的快。

还有就是减肥药在加上管住你的嘴巴，不吃上火和肥腻的东西，这个减肥药的话慎重去吃。

以后回答纯手打。打字好累的，希望能采纳哦

㈨ 什么体育运动适合女生减肥而又不过分剧烈

最适合女生的六个瘦身运动

滑冰
运动方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

运动方案六：排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

运动评价：让你的协作能力更强！

㈩ 有没有适合初中生的减肥操

下面我们就中学生怎样减肥这个话题来给广大中学生介绍几个不错的减肥方法。

1、踢毽子减肥法

踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。

2、跳绳减肥法

跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

3、健身操

健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

4、步行瘦身

步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。

5、控制饮食

中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

中学生肥胖预防

中学生肥胖预防以饮食和运动为主，科学的膳食、合理的运动，贵在坚持，这样才能达到既健康又苗条的目的。

中学生减肥不能节食，只有科学合理的饮食搭配加上适量的运动才能拥有健康苗条的身材。