空气质量与体育锻炼的关系

① 空气质量良，适合跑步吗

空气质量良除了少数对某些污染物特别容易过敏的 人群外，可进行正常的活动和体育锻炼。
根据空气污染指数（API）不同，空气质量状况分为优、良、轻度污染、中度污染、重污染。当空气中的颗粒物、二氧化氮、二氧化硫等浓度大时，对应的空气质量也较差，这时在户外长时间活动，有可能会影响人们身体健康。
0~50为优。 可进行正常活动和体育锻炼；
51~100为良。 除了少数对某些污染物特别容易过敏的 人群外，可进行正常的活动和体育锻炼；
101~150为轻度污染。 易感人群症状有轻度加剧，正常人群有刺激症状，仍可进行体育活 动，建议心脏病和呼吸系统病患者应减少体力消耗和户外活动。
151~200为中度污染。 正常健康人群均有反应，应减少或限制 体育活动，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，建议老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，并减少体力活动。
201~300空气质量状况为重污染时，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些症状，老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应尽量减少户外活动。
大于300为严重污染。 所有人的健康都是会受到严重危害的，除了有特殊需要的人群外，都应该不要留在室外。

② 空气质量对人健康的影响实例有哪些

去空气不好的地方你会感觉比平时抠鼻子的次数增加了，我去河北某市的时候就有感觉，鼻子发干，感觉有异物，抠出黑色的异物（不是鼻屎），我感觉长时间在这样的环境里生活呼吸道;肺部疾病，容易影响人们的健康

③ 关于中国的空气质量与运动

1、中抄国的空气质量整体良好袭，这取源于我国发展落后，工业起步晚。污染相对于发达国家而言要好的多。但是局部区域可能污染较为严重。这是文明的创伤，无法挽回。
2、空气质量与人们的户外运动紧密相连。如果空气污染较为严重，当地有关部门会发布预警信号，提醒人们如何合理的增加户外运动。（当然，当地政府也会采取相对措施来减少污染）如果政府部门没有发布任何预警信息，那么完全没有必要担心这种情况。肺叶对吸入污染大气时，会做出咳嗽反应，以此来抵御这种污染较重的空气。保护人体。如果你在跑步时，没有出现过多的咳嗽现象，证明这种空气完全适合人体活动。
生命是坚强的，具有免疫的。不要杞人忧天，那样的精神状态对身体反而不好！

④ 居家的空气质量与人们健康的关系

1979年，美国环境保护署的一位名叫詹姆斯·吕波斯的工作人员，曾做了一次有趣的试验：他随身带了一架“空气污染测量仪”到处测量──在办公室时，在公共汽车上，在上下班时车辆往来频繁、尘土飞扬的街道上，以及在室内的各个房间里。结果大大出乎他的意料，因为粉尘密度最大的地方既不在喧嚣的街道上，也不在“乌烟瘴气”的工厂区，而是在他自己的家中，就在他的厨房、平时他用餐的餐桌旁。

最近，世界各国科学家也都有同样的发现，即在许多办公室里和居民家中；空气中悬浮粒子的密度已经远远超过了室外空气污染最严重的地方。室内空气中的污染物是多种多样的烟卷和燃料燃烧时释放的各种物质；塑料用具及其他物品散发的挥发性气体；呼吸的排放物和各种各样的灰尘等，成分非常复杂。

做饭和取暖的燃料燃烧时产生的污染物量很大，即使使用清洁的二次能源──煤气，仍能造成一氧化氮和一氧化碳污染。做饭时厨房内的氧化氮浓度可达500～1000微克／立方米，超过大气标准5～10倍。有人对5758名6～11岁的学生作过为期4年的调查，发现在用煤气灶作饭的家庭中，儿童的支气管炎发病率比用电炉家庭的儿童高，在女孩身上更为明显。如果直接烧煤，问题就更严重。在我国云南宣威地区，烧煤不设烟囱，室内常常烟雾弥漫，结果成为我国肺癌高发区。

在贵州开阳县石头田寨由于燃烧含砷的煤取暖，通风又不良室内含砷量较高，致使砷中毒一度流行于居民中。家庭里还常受到放射性物质的“光顾”。来自建筑材料、砖瓦、水泥和石灰的氡及其衰变体，可使室内氡浓度达室外的2～20倍。这种低水平辐射的生物效应目前还不太清楚，但也是不可忽视的。

现代科学技术的发展，正在逐步改变人们的生活方式和工作方式。现今，许多人不用再去挤公共汽车上下班，许多工作足不出户就可完成。室内将成为许多人主要的活动场所。因此，室内的空气质量更应受到人们的重视。

⑤ 一天中，什么时候的空气质量最适合于锻炼

我们通常会认为早上和晚上锻炼比较好，这是因为在我们通常的感觉里早上和晚上是两个比较好的时间段，因为中间的大部分时间要安排忙碌的工作，所以这两个时间段锻炼并没有大错。

但是从空气质量上面来讲，户外锻炼时每天上午10:00左右和下午3:00左右这两个时期空气质量是最好的。

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⑥ 雾霾天能进行体育锻炼吗

一年360多天，城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么？研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。 
PM2.5产生的主要来源，是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物。 它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20，医学专家认为粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/10大小，不易被阻挡。PM2.5被吸入人体后易引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。
正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么？什么时候出门运动好？ 
在污染环境下，人体受伤害程度受暴露时间、活动量大小影响很大。“雾霾天要尽量减少出门，避免在室外进行运动，但是很多人便将锻炼的好习惯“搬回”了家里。
“聚行业”提醒，在这种恶劣的环境下，室内也存在雾霾，在家也要选择一些耗氧量较低，运动强度较小，节奏慢，肺通气量增加不明显的锻炼项目，避免由于呼吸频率加快，呼吸深度加深导致可吸入颗粒物对机体危害程度加大的影响。
耗氧量低，运动强度较小的基本身体活动包括：
基本队列练习——稍息、立正、看齐、报数、原地转法；
简单的瑜伽、太极、韵律动作；
各种身体柔韧性练习——坐位体前屈、原地压腿、抻拉身体等；
各种棋类活动——象棋、围棋、跳棋；
各种简单易行的室内体育游戏——击鼓传花、猜拳、抓手指、打手板、快传密令、明7暗7等；
基本体操动作——前平举、侧平举、上举、斜上举、斜下举、前踢腿、侧踢腿、体侧、体转等。
总之，应想方设法组织同学们开展一些科学、合理、有效、多样的体育锻炼项目，最大限度地避免空气污染给我们带来的不利影响。

⑦ 一天当中什么时候的空气质量最适合于锻炼

所谓空气好，就是指空气中的污染物浓度低，氧气足为好。时间为上午9点到11点，下午3点到5点。清早，应该是空气很不好的时候，太阳还没出来，会出来不久，地面植物在呼吸时的二氧化碳积累叫多，氧气就相对较少。而且，此时污染物一般还没有扩散开来。9时以后，这些情况都得到改变。植物进行光合作用已经一段时间，氧气浓度较高。下午3时以后，也属于污染物浓度低的时候，天高气爽的时刻。

而有心血管毛病的，应该放在傍晚锻炼，也因为这个时候应该是身体内部循环最好的时候。

当然，如果在几个重要的时间段都抽不出时间来，随时随地的安排自己做小幅度的运动，也是可以的。生命在于运动，但要注意在运动中保护自己！

⑧ 不管空气质量好不好我们都要去户外进行体育锻炼对还是错

体育锻炼包括户抄外锻炼袭和室内锻炼。选择哪一种锻炼方式要根据自己具体的情况来定。一般情况下户外锻炼效果会比较好，因为户外空气比较新鲜。但是会受到天气的影响。唉室内运动主要是需要一些机械辅助的。而且不受天气的影响，便于长时间坚持训练。

⑨ 空气质量与人体健康有怎样的关系

空气质量与人体健康有怎样的关系

随着人们环保意识的提高和对室内环境质量的重视,对居住和工作环境要求不断提高，室内空气质量已日益成为人们关注的焦点，换气扇作为一种理想的通风换气器具，具有排出室内湿气、烟雾、异味、污浊空气的功能，能有效解决诸如客厅的烟雾、卫生间的异味以及会议室的污浊空气等室内空气污染问题，目前已成为室内装饰装修中最常用的电器之一。
据资料统计，人一生中70％左右的时间要在室内度过，人日均吸入空气12立方米，而城市居民每天约70％—90％的时间在各种室内环境中度过。室内空气质量对人的健康十分重要。然而目前全球的室内居住空气质量不容乐观。美国环境保护局的一项科研成果表明，室内空气的污染程度一般要比室外严重2—5倍，在特殊情况下可达到100倍，室内空气污染已被归结为危害公共健康的5类环境因素之一。据统计，全球近一半的人处于室内空气污染中，室内环境污染已引起35．7％的呼吸道疾病、22％的慢性肺炎和15％的气管炎、支气管炎和肺癌。 这些数据表明现今的室内空气质量现状令人担忧哪！

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⑩ 空气质量差跑步的人应该怎么办

空气质量不好时复，不要户外运动：跑步制肺活量增大，吸进体内的pm2.5会增多，对身体的潜在危害很大，所以API指数100以上不应该做跑步打球等在室外的剧烈运动。

解决方案：

1. 暂停运动

2. 戴口罩跑步（呼吸会供不应求，因此不建议）
   

3. 室内运动，例如:空中脚踏车.
   

4. 有条件的话，购买一架跑步机，在跑步机上跑。