1. 剧烈运动以后,应注意哪些卫生要求
一、体育锻炼的卫生
(一)运动前要做好准备活动
准备活动是指在体育锻炼前所进行的一系列身体练习,其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性;扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围;克服内脏器官的机能惰性,加强心血管和呼吸器官的活动能力,使机体各方面的功能达到适应训练时的要求,预防或减少肌肉、关节韧带的损伤。准备活动的量,较正式运动强度小以免由于疲劳影响成绩。一般认为准备活动的强度以45%VOmax强度,心率达100~120次/分,时间在10~30分钟之间为宜。另外,还应根据项目特点、个人习惯、训练和季节等因素加以调整,通常以微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟,在一般性教学课中准备活动以2~3分钟为宜。准备活动的内容大都包括一般性准备活动和专门性准备活动,一般性准备活动,如跑步徒手操,活动肢体各关节;另一种是专项准备活动,如在打篮球以前先做投篮、传球、运球练习,在长跑之前先慢跑一段,在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。
(二)运动后要做整理活动
整理活动是人体由运动状态过渡到相对安静状态的活动过程,它是体力恢复的一种有效手段。整理活动又称为放松练习。做好充分整理活动是取得良好的训练效果及预防运动损伤的主要手段之一,由于剧烈运动时骨骼肌持续收缩,使代谢产物堆积,肌肉的硬度增加并产生酸痛,通过整理活动使肌肉逐渐恢复到运动前的松驰状态。另外,由于运动时血液重新分配,内脏血液大量转移到运动器官,运动后若不做放松练习而突然不动,由于地心引力和静止的身体姿势,严重地影响静脉回流,使心输出量聚然减少、血压急剧下降、造成一时性脑缺血,产生一系列不舒适的感觉,甚至休克。整理活动可加速血液再次重新分配,促进乳酸的消除与利用,减少肌肉的延迟性酸痛,有助于疲劳消除。做整理活动时,应全身性的放松,尽量采用轻松、活泼、柔和的练习,活动量逐渐减少,节奏逐渐放慢,以使呼吸和心率下降。如在长跑达终点后,再慢跑一段,边走边做深呼吸运动或放松徒手操。特别在紧张剧烈的运动之后,要进行全身放松活动,以免身体受到损伤。整理活动之后,还要注意身体保暖,以防身体着凉引起感冒。
(三)运动营养卫生
1要求热量保持平衡
大学生运动时能量消耗较大,需要及时地补充充足的热量,一方面满足机体的正常需要,另一方面使运动员保持充沛的运动能力,并有一定的热量贮备。据调查,我国男大学生每天消耗能量约10.4×103千焦,女生约8.7×103千焦。积极参加体育锻炼的男生可达13.8×103千焦,女生约10.4×103千焦,如果长期热量供应不足,会引起身体瘦弱。但热量摄取过多,也易引起脂肪过多而发胖。不同的运动项目,运动强度和持续时间,总的能量消耗不同。为此,补充热量时要根据食物的发热量和人体能量消耗情况而定。
2注意热能物质的比例适当
运动时的热能物质以糖为主,粮食类物质是糖的主要来源,每天进食的数量与一天热量消耗相适应,并以粗细粮搭配为宜,多种粮食混合食用;蛋白质是人体肌肉的原料,主要来源于瘦肉、鱼虾、蛋类、乳类、豆制品,一般成人每天每千克体重需要蛋白质1.2~1.5克,经常从事锻炼者比一般人高50%~80%。如果长期蛋白质不足,可引起营养不良或运动性贫血。对于大多数运动项目,蛋白质、脂肪、糖三者重量之比为1:0.7~0.8:4。
3补充足量的微生素
由于运动时代谢旺盛,激素分泌增加,大量排汗,因而维生素的损失较多,所以要补充足的维生素。对维生素的需要量,因运动项目不同而有所区别。长时间的耐力性项目对维生素E、维生素B、维生素C的需要量较多。维生素缺乏表现为,运动能力下降,容易疲劳,免疫力减弱。一旦维生素得到补充,因维生素缺乏而失去的能力将会随之得到恢复。过度服用某一种维生素可影响维生素之间的不平衡,长期过度服用维生素不但不能提高运动能力,还会产生不良影响。只有各种维生素摄入量保持适当比例,才能使各种维生素在体内发挥良好的作用。
(四)运动与饮食习惯卫生
1饭后不做剧烈运动
有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动,这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作,毛细血管开放,大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动,大量的血液就要从胃肠道流入骨骼肌,使消化机能减弱。从此以往,轻则引起消化不良,重则导致消化道疾病,如胃炎、胃溃疡。同时,饭后胃内已充满了食物,进行剧烈运动时,由于食物的重力和颠簸作用,会牵拉肠系膜,容易引起腹痛、恶心等症状,还可酿成胃下垂等疾病。因此应当避免饭后进行剧烈运动。
2运动后不宜立即进餐
由于运动时大量血液流入运动器官,胃肠道的血流量相对减少,胃液分泌亦少,消化系统功能处于相对的抑制状态。运动后立即进餐,必然影响食物的消化和吸收,长此以往,会酿成消化不良或其他消化道疾病。合理的进食时间一般为锻炼后半小时。
2. 在幼儿体育活动中应注意哪些运动卫生
注意身体卫生,体育活动主要用的是哪个部位,那个部位的卫生更要注意啦,
注意环境卫生,一些体育运动难免会产生垃圾要注意环保,
注意安全问题,一些活动少不了磕磕碰碰,受伤了注意及时处理,治疗卫生。
3. 简述运动时应注意哪些饮食卫生问题
1、运动和吃饭时间要安排得当。如在剧烈运动后很快就吃饭,往往食欲很差,再好的饭菜也不想吃,因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态,情绪还很紧张,消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制,所以不想吃饭。
2、饭后立即进行剧烈运动,对肠胃的影响更大。因为,饭后胃肠的活动和消化腺的分泌加强,消化液分泌增多。
3、饭后和运动后不要大量吃冷食。饭后大量吃冷食,首先会使肠胃血管突然收缩,使供给肠胃的血液突然减少,致使消化受到阻碍。
4、运动刚刚结束时,由于体温升高,大量流汗,无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食,结果肠胃因受到刺激而功能紊乱,引起腹泻、腹痛等病症。
(3)请问体育活动中应注意哪些运动卫生扩展阅读:
运动时的注意事项:
1、运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。
2、室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
3、运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。
4、女生都非常的喜欢空腹去运动健身,而且喜欢运动前空腹来吃甜品,就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的,对于身体的健康是不利的。
参考资料来源:网络—运动
4. 体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容
体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的,改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼,不但不能起到良好的锻炼效果,而且会导致各种运动伤病,损害人体健康。
一、运动环境卫生
人体在进行体育活动时,体内物质代谢增强,与环境的关系更加密切,受环境的影响就会更大。因此,要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果,就必须注意运动环境的卫生。
1、体育活动时应注意空气的卫生状况
由于进行体育活动时,体内代谢加强,肺通气量增加,若空气中含有有害成分,运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多,对身体的危害更大。因此,应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。
(1)若在有废气排出的工厂附近,则应在工厂的上风侧进行运动。
(2)在城市中心,则应避开上午和下午交通最繁忙的时间,因为此时汽车排出的废气最多,交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染。
(3)不应在人数较多,通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼,由于空气中的二氧化碳含量过多,可使人头晕、运动能力下降,产生对人体的不良影响。
(4)不应在雾中进行体育活动,空气中的水气形成雾,雾中多含有尖埃、细菌和有害物质,对身体健康有不良影响。
2、气温、气湿的变化与体育锻炼
(1)在高温环境下运动产生的热量会蓄积在体内而使体温升高,一旦中枢神经的温度升高,就可能引起一系列的机能失调,甚至死亡。同时由于机体以大量出汗来增加蒸发散热,体内大量水分和无机盐的丢失,可引起脱水和热痉挛等病症。
(2)气温过低可使肌肉僵硬,粘滞性提高,因而容易造成运动损伤。还会造成机体的局部冻伤或全身体温降低,当大脑温度下降时,可发生意识丧失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者应注意减少在低温下活动,避免心血管疾病的发作。进行一般体育活动时的适宜气温为15℃左右,进行马拉松跑等大负荷运动时的适宜气温为10℃左右。
(3)室外运动时,要避免强烈日光过度照射,防止紫外线和红外线对人的损害。过量照射紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血,使表皮细胞破坏,释放出组织胺类物质,增进血管通透性,使皮肤发红和水肿,出现红斑;过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。
3、运动场地卫生
体育活动的场地不能过于狭窄,球场或跑道周围应留有一定的余地。运动场地应无碎石杂物,木制地板应平坦坚固,没有木刺和裂缝,场地过硬、过软或过滑,不符合体育活动的要求,就会影响运动能力的发挥,并有可能造成意外的伤害事故。体育场馆的通风状况要好,保持恒温和空气新鲜。室外运动场地周围应无空气污染。室内或夜间的场地采光和照明要充足,光线要柔和、均匀、不眩目,有利于提高运动成绩和避免发生运动损伤。
此外,运动环境中的场地或水质要清洁,土壤或水中不应含有较多致病菌。否则,当人体与其直接接触时,特别是皮肤有破损的情况下,很容易受到病菌感染,发生伤口化脓或粘膜发炎等病症。
4、运动服装与器材卫生
运动服装应符合运动项目要求,并具有透气性、吸湿性,既有利于身体活动,又能防止运动创伤,越野跑及马拉松比赛时最好穿旧鞋及旧运动服,防止发生足部水泡和皮肤擦伤。在炎热的夏季,运动服装应通气、质轻、宽松和色淡。在冬季,室外运动服装既要保暖,又不防碍动作的完成。运动后潮湿的运动服装应立即换掉,以免受凉感冒。
运动器械要坚固,安装得当,并注意检查维修,防止生锈以及连接处脱落。器械旋转应保持一定距离,避免练习时发生冲撞而受伤。
二、体育锻炼与合理的进餐时间
饭后应休息2.5h,再进行激烈运动比较适宜。饮食与运动时间也不宜间隔太长,餐后4~5 h,可出现饥饿感或血糖下降,从而影响人体的运动能力,并增加对蛋白质的消耗。有些学生不吃早餐而参加上午的体育课,这对身体健康是十分有害的。空腹时间过长会出现神经肌肉振颤增强,血糖降低,同现注意力不集中、头晕、心慌等现象。经常这样,还会引起肠胃病的发生。运动结束后不宜立即进餐,这是因为消化系统的功能此时还处于相对抵制状态,因此,应当在运动后休息30min以上再进食。大运动量训练后应当休息45min以上。由于运动后会产生饥饿感,用餐时应注意不要狼吞虎咽,更不能暴饮暴食。
三、体育锻炼后的洗浴与健康
体育锻炼后洗澡不仅可以除去身体的污渍和污垢,保持皮肤的清洁卫生,洗澡还能使神经系统的兴奋性降低,体表血管扩张,血液循环加快,从而改善肌肤和组织的营养状况,降低肌肉紧张,加强新陈代谢,消除疲劳,提高睡眠质量。
洗浴的水温不宜过高,时间出不宜过长,最长不要超过20min。热水浴的时间过长,一方面导致皮肤毛细血管扩张后,大量血液进入毛细血管,使回心血量减少,结果是血流循环速度反而减慢;另一方面,大量毛细血管的扩张引起心输出量减少,会导致大脑供血不足发生晕厥;心肌供血不足会发生心肌缺血、心律失常,出现心慌、胸闷、胸痛等症状。这时一定要尽快平卧,并马上找医生来检查处理。
桑拿浴和蒸气浴有镇静、使皮肤毛细血管扩张、加快血液循环,从而加速人体内由于运动而产生的代谢产物的排泄过程的作用,可以帮助消除疲劳。特别要强调的是不要运动结束后立即进行桑拿浴或蒸气浴,因为这时人体需要散发掉由于运动体内产生的大量热量,高湿环境将影响这一过程,甚至导致热衰竭。因此,运动后一定至少要休息30min以后再进行桑拿浴或蒸气浴。
运动后体内温度较高不要用冷水洗浴,冷水的刺激会使神经系统的兴奋性升高,体表血管收缩,心跳加快,肌肉紧张度增加,不利于疲劳的消除,并可能引起感冒等疾病。
四、患感冒时能否参加体育锻炼
人体患感冒时,机体的机能水平会有所下降,对感冒要积极进行治疗,并调整负荷量及强度。
在锻炼安排上,如果仅有感冒症状,但是不伴有明显不舒服时,可在症状消失几天后参加正常锻炼;如伴有明显的无力、肌肉疼痛和淋巴结肿大时,应在病愈后再进行正常锻炼。
五、体育锻炼时的饮水卫生
在剧烈运动中或运动后,不应一次饮水过多,大量水分一下子进入体内,会对身体造成不良影响。首先大量水分进入血液,使血液稀释血量增加,因而加大了心脏的负担。血液中过多的水分要由肾脏排出,不仅迅速加大了肾脏负担,同时水分的排出,还导致盐分的损失。其次大量饮水后由于不能马上吸收,水在胃中存留稀释胃液,影响消化和食欲;如继续运动水在胃中晃动使人不舒服,并可引起呕吐。
在此,最好在平时饮食中注意有足够的水分,在锻炼时尽量不喝或少喝。有时虽然感到口渴,但并不是体内真正缺水,而是由于运动时口腔和咽喉粘膜的水分蒸发和尘埃刺激,以及唾液分泌减少造成的口渴感。这样的口渴不应多喝水,可以漱口以解除渴感。
在天热和出汗多的情况下,应补充水分,但要少量多次。每次150~200mL为宜,每次应间隔15min,以免胃肠中存留过多水分。此外,锻炼中或锻炼后不宜喝凉水,更不要立即吃冷冻饮料,因为冷刺激会对胃产生强烈刺激,造成胃痉挛和消化不良。
六、女子月经期的体育卫生
身体健康、月经正常的人,月经期参加适当的体育活动,如做徒手操、活动性游戏、打乒乓球等,可以提高和调整神经系统的活动,改善人体的功能和情绪。参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用,有利于经血的排出。一些月经病的患者就可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病,就不必过于限制其参加体育活动。
经期参加体育锻炼,应当注意以下几点:
(1)适当减轻运动负荷,运动的时间不宜过长,对月经初潮的少女,由于她们的月经周期不稳定,负荷更不宜大,要循序渐进,要逐步养成经期锻炼的习惯。
(2)运动时,要避免做剧烈的、大强度的或振动大的跑跳动作(如长跑、疾跑、跳高或跳远),也不要做腹压过大的动作和力量性练习,以免引起经期流血过多或子宫位置改变。
(3)月经期不宜游泳,在月经期,具有自洁作用的宫颈管中的粘液栓被排出,子宫内膜血管破裂开口,内膜脱落,形成一个剥离的创面,子宫口稍稍张开,阴道内酸度降低,在此种情况下水,会增加感染的机会,病菌可能侵入内生殖器官,引起炎症。此外,月经期下肢和腹部受凉也不利于经血的排出。
(4)月经期间应避免寒冷的刺激,特别是下腹部不要受凉。如果进行冷水锻炼也应暂时停止。
(5)如果出现月经紊乱(月经过多、过少或经期不准)或痛经(经期下腹部疼痛),月经期间应停止体育活动。
女运动员在月经期间,如果月经正常,无特殊反应,可以参加训练。但在开始时应减上运动负荷,促进身体适应,然后逐渐增加运动负荷,并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题,对于以健身为目的的人来说,没有必要在月经期间参加比赛;对于训练水平差的运动员,特别是月经初潮的少女,月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大,精神紧张,神经系统往往不能适应,容易引起内分泌腺的机能失调,导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女运动员,月经中以参加比赛。
5. 体育运动中怎样注意饮食卫生
大学生一般在17-22岁左右,是处在长身体长智慧阶段,动可以增强体魄,健美身体。大学生都喜欢体育健身运动。那么,如何健身,健身运动要注意哪些事项呢?
第一,要选择适合自己的运动项目。大学生的运动项目多种多样,有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球,有跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山,有游泳、体操、武术,等等。这些运动项目对于增强学生的体质大有好处,我们学生可以根据体育课的要求、自己的身体条件和兴趣爱好,选择其中若干项,坚持经常锻炼。那么,如何选择呢?可根据大学不同阶段进行选择:新生入学时,由于通过高考拼搏,大多学生体质明显下降,因此新生入学后,宜先选择可提高心血管系统和呼吸系统功能的健身跑或健身跑加单双杠运动,经过一段时间锻炼后,体质有了明显增强时,可增加球类、跳高、跳远、标枪、铅球等项目;二年级时,除选择共同锻炼的项目外,还可以根据个人素质及爱好选定某些专项;三四年级时,应根据自己的特长和兴趣爱好固定一两个专项坚持锻炼,充分调动自觉锻炼的积极性。
第二,要安排好锻炼时间和运动项目。 大学生运动时间主要有清晨、课间、课外和睡前这四种,在 这四种时间里,应根据不同时间选择不同的运动项目:清晨运动,是一天从事脑力劳动的准备活动。运动时间不宜 太长,运动量不能太大,以免引起过早抑制,造成上午上课时打 瞌睡,影响学习。运动时间一般在10-20分钟左右,运动项目以做徒手操为主,也可进行短距离的慢跑,有条件的可进行常年的冷水锻炼。课间运动,是积极性的休息,为时10分钟,项目以广播操和 眼保健操为宜。 课外活动,是大学生一天中最主要的运动时间,一般1-2小时左右,可进行较剧烈的体育运动和比赛。运动量宜以锻炼所消耗的体力易于恢复、对晚自修无妨碍为原则。睡前活动。睡前20分钟,可进行为时较短的缓和的运动,如打拳、练气功、做操、散步等,可以缓解脑神经的兴奋和消除肌肉的紧张,有利于睡眠。
第三,要遵循体育锻炼规律。 锻炼身体要取得良好的效果,必须遵循增强体质的生理规律 和心理活动的规律,其基本原则可归纳为如下几个方面:提高认识,自觉锻炼。要求锻炼者要正确认识体育的价值,才能培养锻炼者对某项体育活动的兴趣,才能养成经常锻炼身体的习惯,才能达到理想的锻炼效果。适量负荷,因人而异。大学生应根据自己的实际情况,如性别、年龄、体质、健康情况,去选择不同的运动项目和方法,量力而行,不勉强,不超负荷。运动量的掌握也要因人因时而异,不能一刀切。循序渐进,持之以恒。体育运动必须遵循人体机能活动的规律,科学地锻炼身体。人体各器官系统的活动功能不能突然提高,必须有个逐步适应逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,技术动作要由易到难、从简到繁这样一个逐步发展逐步提高的过程,同时,还必须持之以恒,养成每天锻炼身体的良好习惯,每周至少锻炼3-4次。若运动时间间隔太长,则不能收到增强体质和健美效果。全面锻炼、讲求实效。要做到这点,每个人必须根据实际或职业需要,选择一项锻炼效果大、自己感兴趣的运动项目为主,辅以其它运动项目,使身体得到全面协调的发展。 因地制宜、讲究卫生。
由于各高校可供学生课外体育锻炼的场地、设备器材有限,所以我们必须充分利用各种场地及自然条件,开展形式多样的各种体育活动,如登山运动,以活跃大学生的校园文化生活。而增强体质与讲究卫生密切相关,体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来才能达到促进健康增强体质的效果。
6. 体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面
1.要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态,以适应剧烈运动的要求,减少或防止运动损伤的发生;整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态,并可消除机体内的代谢产物,减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动 因为饭后胃肠道已开始紧张工作,大量血液流人消化器官。此时若进行剧烈运动,大量的血液就要流人骨骼肌,使消化机能减弱。长此以往,轻则可引起消化不良,重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则,同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料,以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动,适当运动时要注意不要加重病情。
注:以上几点并不属于体育锻炼的注意事项。
7. 论述运动中各系统的运动卫生注意事项
秋天了,感觉风吹到脸上都是很凉爽的而这种让我们感觉很爽的天气,不出去打打球爬爬山再内心里是很对不起自己的,但是当我们在足球场上驰骋了半天之后,当我们在山顶恣意的放纵之下,是不是也要注意自己的健康呢!答案是肯定的了,那么让我们来看一下容易被我们忽视的地方吧!
先从户外运动说起,秋天在给了我们最好的运动条件的同时也在考验我们的细心,我不得不这样说,因为以前每当训练过后女朋友拿着长袖外套,再那里等着你,然后给你穿上的时候你是会很感动的,虽然这只是以前的幸福,也不一定每个人都拥有这样的幸福。好了还是好好的说说为什么,我第一件事就推崇你带一个长袖的外套呢?当我们在运动中的血管张开的时候是我们最为有感觉的时候,当然也是我们满头大汗的时候,在运动中突然停下来而我们的血管还在愤张呢!而这时外界的环境是很低的,这样我们的血管就会在短时间内收缩,道理很显然了吧!很简单这是不利于我们健康的。
我们可以看到,在这个时节足球场上当运动员受伤下场治疗时,医护人员会给他披上一个毯子,也是是同样的道理,如果血管收缩了,这样是很容易丢失自己的状态的,当然了我们准备这样一个外套肯定不是为了受伤了,而是小心别感冒哦!
当然了我们不只是在运动中要注意,而且在运动前就要开始的,当飒爽的秋风吹到我门得计肉上的时候我们想当然的有一种很放松的状态,所以呢,为了调动我们肌肉的兴奋我们的准备活动是一定要做的充分的,不要怪我这样的重复,其实作为我们业余的一些运动知识我们只要了解了无非也就那么多。我们准备活动也无非就是跑几圈做做压腿,虽然很简单但是究竟确是很重要的,既然重要还是多做几种动作吧!充分调动起来你的肌肉吧!你会体会到你前所未有的好状态的。
最后运动后我们一定就要注意了,如你所知我一定是要说放松了,既然你知道那么就做的让自己舒服些吧!尤其是你的小腿肚,小心晚上做梦别抽筋啊!这次如我所知尽管我知道你知道但是我还是要说一点的,就是在洗澡的时候水不要太热了,一般保持30摄氏度左右的温度是最理想的了,因为水过于的热会让你的肌肉全部放松开而显然这对于坚持运动朋友是很可取的,如果全部放松开了我们再让他紧张起来就是要费些麻烦事的,弄不巧下次肌肉拉伤也是很正常的。
好了户外的运动就说这么些吧!十一长假就要到了是不是有旅游的计划呢!一身休闲装带上我们喜欢的帽子让我们出发吧!但是你注意你的身体了没有呢?尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外哦!在我们准备的同时不要忘了还要把你要去的环境的天气弄清楚,说不定那里正是雨季呢!然后带好衣服当然是为了防止感冒了,如果你在潮湿的地方或者风口处请不要确定这就是最好的休息的地方,因为你可能会事与愿违的,如果你确定你在出汗那么松开你的领子吧!但是我在告诉你千万不要脱衣摘冒,伤风感冒虽是小病但是影响你的心情呢!最后我要说爬高的朋友注意别扭了你的脚,看风景的同时看好你自己,你才会收获旅游的精彩的,上去了下来的不要太快哦!好了如果你确定你已经能够做到或者做的更好那我们出发吧!
8. 在体育运动中怎样注意饮食卫生 急用!!!专业点的。
长大V5。。。。太极拳班第二次看到长大人了,,,,
1.运动和吃饭时间要安排得当。如在剧烈运动后很快就吃饭,往往食欲很差,再好的饭菜也不想吃,因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态,情绪还很紧张,消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制,所以不想吃饭。在这种情况下,即使勉强吃下去,食物也不能很好地消化,久而久之,就会引起消化不良,患慢性肠胃病。一般来说,运动后休息大约20-30分钟以后,再吃东西是比较合乎卫生要求的。
2.饭后立即进行剧烈运动,对肠胃的影响更大。因为,饭后胃肠的活动和消化腺的分泌加强,消化液分泌增多。如果在这时进行剧烈运动,则会引起交感神经兴奋和肾上腺激素大量分泌,进而使肌肉小动脉扩张,毛细血管大量开放,血液较集中供应运动器官,而减少了胃肠的血液供给。同时,胃肠的活动也减弱,消化液的分泌也减少,胃壁松弛无力,食物得不到充分地搅拌和消化,就会拖长食物在胃里停留的时间,以致发酵酸化,吐酸水。胃液减少,胃的防腐能力就降低了,这又是消化道易被感染患病的原因。因此,饭后应稍事休息再作运动。
3.饭后和运动后不要大量吃冷食。饭后大量吃冷食,首先会使肠胃血管突然收缩,使供给肠胃的血液突然减少,致使消化受到阻碍。其次消化液必须在一定的温度下才起作用,胃肠温度突然降低,它的能力也随之下降,结果食物就难以消化,日久就免不了得肠胃病。
4.运动刚刚结束时,由于体温升高,大量流汗,无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食,结果肠胃因受到刺激而功能紊乱,引起腹泻、腹痛等病症。
5.不能乱吃零食。按时吃饭能使消化器官有规律地工作,是维护肠胃健康的一个重要措施。乱吃零食,就破坏了消化器官的规律性活动,到了吃饭的时间,消化机能反而下降,这就会抑制正常的进食活动。吃的零食如果是甜食或油腻的食物,则更会降低食欲。在这种情况下,若勉强进食,食物则因消化液的减少和肠胃蠕动缓慢无力而难以消化。但水果可加强消化腺的活动,并能供给维生素,不在此例。
6.运动后要合理饮水。激烈运动后,常使人感到格外口渴,有些人只图一时痛快,在运动后大量饮水,这是不卫生的。因为运动时,胃肠道血管处于收缩状态,血液供应暂时减少,这时大部分血液都流向肌肉了,以便供应运动时肌肉所需要的养料和更快地带走废物。如果这时大量饮水,由于胃肠血管收缩,吸收能力减弱,使人感到胃部沉重闷胀,影响呼吸。在运动结束后,心脏的负担在逐渐减轻,如果这时大量饮水,一部分水经胃吸收进入血液之中,循环血量有所增加,不但给心脏和肾脏增加了负担,而且还会进一步加快出汗,使体内盐分排出过多。运动后的口渴,并不一定真正表示人体缺少水分,这主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比较干燥,因而产生不舒服的感觉。这时只要漱漱口,湿润一下口腔粘膜,再有意识的克制一下,那么口渴的感觉就会减轻。
7.长时间运动应及时补水。如果人体是在进行长时间的运动,特别是在夏天,不仅消耗大量热能,同时也失去大量水分。机体内的水分减少,会影响正常的生理机能和工作能力。当失水量占体重的4-5%时,可使肌肉工作能力下降约20-30%,当失水量为体重的10%时,会引起循环衰竭,从而导致机能下降。主要体征是心率加快,体温升高。因此,及时补充水分是十分重要的。补充水分的方法最好是少量多次。运动中每15-20分钟饮水100-150毫升,这样既可及时保持体内水的平衡,又不增加心脏和胃的负担。若大量饮水后仍然继续运动,水在胃中晃动,使人不舒服,并可引起呕吐。关于水中饮料的成分,含糖量一般不宜过高。据研究,夏天饮料的糖浓度不宜超过2.5%,冬季可适当增加到5-15%,以维持血糖水平。
9. 体育运动时应该注意什么
体育运动时应该注意什么:
体育运动是增进身体健康、改善体质的主要手段专。但是属体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律,并充分注意营养、休息、安全和卫生等,否则会造成不良影响,妨碍身体健康,甚至造成严重危害,留下终身痛苦。
首先,要了解你所要进行这项运动的性质,自身的条件是否适合这项运动,还要熟悉这项运动的特点及其危险性。
其次,要做好准备活动、整理活动、运动量的安排以及进餐和饮水。