高中生身体发展与体育锻炼

⑴ 高中生如何锻炼身体使身体均衡发展

对于学生来说，锻炼身体最好的办法是跑步，锻炼肌肉以、呼吸以及心血管系统。学习治愈抽时间跑步，身体好才会学习好。 经济的方法还有俯卧撑，仰卧起坐。循序渐进地坚持，10次一组，开始不要量太大。练习后做下放松。每天俯卧撑总量50次以上了，可以算是健康了。 俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 我从高一开始练的，那会儿我是170，139.那会我是每天四组俯卧撑，每组十个，间隔半分钟。每天50个仰卧起坐，20kg哑铃每手20. 然后数量和质量逐渐增加。 俯卧撑必须身体崩直鼻尖触底，仰卧起坐必须拳起腿。组数不变，每组数加量。 现在我高中刚毕业，183.130.胸肌崩起可以超过下巴，肩膀也宽了不少。我现在每天俯卧撑四组每组六十标准动作。仰卧起坐三百。60kg每手60. 我的经验就是坚持，一天也许很容易，但一个月难；可是只要你坚持一个月以上，你就会觉得每天不练就难受，而且连这个效果还是挺明显的，很有成就感，只要上了手就很容易坚持了。 1.每天上下学选择骑车（如果交通允许的话） 2.每天吃完午饭去操场上转两圈！ 3.体育课上老师布置的内容尽量完成 别因为种种原因逃避！尤其不能以高三为借口 不上体育课！ 4.双休日如果有时间 可以选择早起跑步或者游泳等方式！ 5.三餐安排合理 遵循早饭好 中饭饱 晚饭少的饮食规律！ 6.倘若高三真的没时间锻炼 可以选择每天晚上复习累的时候 做做仰卧起坐 俯卧撑之类的 做完洗澡 然后继续复习 可以事半功倍哦~ 高三是个特殊的时间段 倘若真的发福！别担心 到了大学一切都会回归的！高三还是以学习为重 在身体允许的情况下 不要刻意的去锻炼！ 最后祝你在今年的高考中考出好成绩！

⑵ 怎么学好体育 论体育运动对高中学生身体发育的有效作用

学好体育的方法：要坚持锻炼身体，丰富体育知识，培养兴趣、多锻炼、多找技巧、不怕苦回、坚持不懈、持之以答衡就可以的。
体育运动对高中学生身体发育的有效作用:
1，高中生的身体正处于发育的高峰阶段，身体和生理机能都发生急速的变化，身高的快速增长是这个时期身体最明显的特征，体重主要反映在肌肉的发展、骨骼的增长及内脏器官的增长等。在这个阶段，学生的第二性征也开始发育，即进入青春发育期。
2，高中生在这一时期的神经活动过程灵敏性高，但不稳定。骨骼也继续生长，肌肉随骨骼的变化而变长加粗，关节的灵活性相对稳定，肌肉力量增大，心肌收缩能力增强，呼吸肌力量增强，呼吸频率减慢，并且呼吸较深，肺活量增大。

⑶ 高中生体育锻炼计划

晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。
先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限（实在没有力气了）下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~
这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态（两天不锻炼肌肉就会开始分解），如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的.

⑷ 高中生体育锻炼问题

为什么要为了得三好去勉强自己去锻炼？锻炼也是为了好身体，好专身体，心理和物理都很重要的属。既然不情愿就不锻炼了嘛，没必要逼自己。或者说你不想放弃，为何不换一种锻炼方式呢，集体锻炼最好了，像打球，找人陪你一起，既锻炼了身体，自己和伙伴也玩的开心。

⑸ 关于高中生锻炼身体的安排表

小提示来
1.每天上下学选源择骑车（如果交通允许的话）
2.每天吃完午饭去操场上转两圈！
3.体育课上老师布置的内容尽量完成 别因为种种原因逃避！尤其不能以高三为借口 不上体育课！
4.双休日如果有时间 可以选择早起跑步或者游泳等方式！
5.三餐安排合理 遵循早饭好 中饭饱 晚饭少的饮食规律！
6.倘若高三真的没时间锻炼 可以选择每天晚上复习累的时候 做做仰卧起坐 俯卧撑之类的 做完洗澡 然后继续复习 可以事半功倍哦~

高三是个特殊的时间段 倘若真的发福！别担心 到了大学一切都会回归的！高三还是以学习为重 在身体允许的情况下 不要刻意的去锻炼！
最后祝你在今年的高考中考出好成绩！

⑹ 自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义

体育锻炼对身体健康的影响
⑴对新陈代谢的作用 体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。
⑵对心血管系统的作用 体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。
⑶对呼吸系统的作用 体育锻炼时，机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多，为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍工作，使呼吸肌逐渐发达，功能加强。同时还可扩大胸廓活动的幅度，增大胸围和肺活量，使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。
⑷对神经系统的作用 人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。反过来，身体的每个动作及各器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。
⑸对骨骼、关节及肌肉的作用 体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。
⑹对其它组织、器官及系统的作用 体育锻炼可以刺激生长激素、肾上腺皮质激素、雄激素及儿茶酚胺等重要激素的分泌，从而促进儿童青少年的生长发育。可以提高机体免疫系统的功能，增强抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且对发展身体素质和运动能力有重要的作用。
⒉体育锻炼对心理发育的影响
体育锻炼可以陶冶人的情操，培养良好的情感，促进个性的完善和发展，全面提高心理素质。体育锻炼有助于减轻或消除人的紧张烦躁或忧虑情绪；培养竞争意识和拼搏精神；形成群体意识和团队精神；培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；促进社会交往和提高对社会环境的适应能力。通过体育锻炼还可以体验成功的喜悦，胜利的欢愉，产生心旷神怡的愉快心境。
儿童青少年时期是身体急速发展变化的时期，经常参加体育锻炼，对于身体正常的生长发育，各个器官系统生理机能的提高，各种身体素质和基本运动能力的发展，对于提高适应外界环境的能力和心理健康水平，都具有积极的作用。

⑺ 研究性学习有关高中生身心发展特点与体育锻炼的背景

体育课上确实会被一些比较YELLOW的男老师研究一下性
有求知欲的男生可以在一边学习一下

⑻ 高中生如何科学 合理地锻炼身体

高中生科学、合理地锻炼身体的方法：
体育锻炼则是缓冲脑力劳动疲劳的有效回方式，也是一种积极的休答息方式。
青少年学生应注意体育锻炼的全面性，人体是一个有机整体，需要全面锻炼，以保证身体发展的平衡性或协调性；体育锻炼的适量性，既不使运动量过大，产生过度疲劳，有损健康，又避免运动量过小，达不到锻炼身体的目的；体育锻炼的差异性，体育运动项目及运动量的安排要体现年龄的、性别的、个别的差异。要因人而宜；体育锻炼的恒常性，体育锻炼要持之以恒，坚持经常，使锻炼的内容、方法、运动负荷保持连续性。
体质增强需长期反复地锻炼才能有效果。

⑼ 关于高中生体育锻炼

跑步是最好的，和打篮球

⑽ 高中生综合素质评价运动与健康怎么写啊

高中生综合素质评价运动与健康一般从学生的学习道德等综合方面来评价，例如:某某某同学遵纪守法，积极参加社会实践和文体活动。

1、我热爱体育运动，养成体育锻炼的习惯，有着健康的生活方式，每天早上坚持参加晨练，呼吸早上新鲜的空气。我喜欢在阳光下运动，比如打羽毛球，骑自行车，打太极等。积极体育锻炼不仅强魄了我的身体，还让我在运动中增进了与同学间的友谊。

2、我的体育成绩虽然一般，但对待每次的体育课、课间操和运动会，我都以积极的心态和良好的态度对待。通过一个学期的锻炼，我的体育成绩有了明显的提高。适当的体育锻炼是非常必要的，在下个学期我依旧会以认真的态度对待运动。

3、积极参加体育锻练，认真上好体育课，成绩合格。平时注意锻炼身体，喜欢打羽毛球和骑自行车，会利用空闲时间和假节日去打羽毛球和骑车锻练。身体健康，注重个人和环境卫生。心理健康，情结稳定，能够控制自己的情结在各种环境中扮演好自己的角色。

4、我掌握了科学锻炼身体的基本技能，养成了良好的卫生习惯，积极参加学校、系和班级组织的各项体育活动，身体健康，体育合格标准达标。在心理方面，锻炼自己坚强的意志品质，塑造健康人格，克服心理障碍，以适应社会发展要求。

5、平时注意锻炼身体，喜欢打篮球，乒乓球，游泳等，会骑自行车，有时早上会和爸爸骑赛车在环路绕一圈。在班级任体委，经常组织同学和其它班级同学打比赛。活动中同学之间产生矛盾能够帮忙调节，遇事冷静，不冲动。