⑴ 暑假里每天锻炼哪些项目及合适的时间
俯卧撑 和 慢跑 跳绳 仰卧起坐 球类项目
⑵ 暑假期间的暑假作业和体育锻炼
暑假生活我安排
一年一度的暑假已到，在假期中，我希望能为自己制定一个合理的暑假生活计划表。
暑期，还要按以前早睡早起的好习惯，不能因为看电视或者做其它的事影响睡眠时间。
我们小学生正处在身体迅速发育阶段，日常饮食要有足够的份量，不挑食，要每天保证均衡、合理的营养。
为了能增加体质，我还要有适量的运动，例如：爬山、游泳、羽毛球、跑步等，这些运动都可以促进自己的生长发育，并且，在运动中情绪愉快，可以快速增加食欲。
同时，我每天要静下心来，温习功课，认真完成老师布置的各项作业。这样，我就不会在开学的最后几天仓促赶暑假作业，临时抱佛脚的学习效果肯定欠佳。
总之，暑假期间，要体育锻炼与温习功课相结合，做到学习、娱乐两不误。有空，还能让爸爸妈妈带我去游览祖国的名胜古迹，愿自己能过个愉快、有意义的暑假！
⑶ 写暑假体育运动的作文，在500已上
我的暑假，好像一个神秘的百宝箱，酸甜苦，样样不缺。要听听吗？跟我来！No。1酸虽说是放暑假了，家里应该安静安静，可妈妈却带来一个表弟。一天，爸爸妈妈上班去了，留下我和表弟在家，正好，我在看电视，那表弟竟然跟我“正大光明”的抢遥控器，本来我是让着他的，后来竟然说我胆小，我肺都要气炸了，一个“饿狼吞食”，把遥控器抢到了手。“你们在干啥”晕！妈妈难道会轻功，我还没来得及想时，妈妈一看满脸委屈的弟弟，就不分青红皂白的说了我一顿，我鼻子一酸，竟然哭了。No。2苦这一天就光跟弟弟吵架了，作业当然没做了，回家自然被爸爸训了一顿，训归训，作业还是要补的。都怪表弟，这回好了，补作业到深夜，好困啊！算了，谁让我只顾看电视了，唉，自作自受！No。3甜终于盼到那一天啦！哪一天啊？你一定会问。这还用说吗？我生日耶！别人过生日都是在饭店里过，或者是家长送一大堆礼物，我的爸爸妈妈却从来不这样，而是——一天不做作业！这大概就是所谓的苦尽甘来吧！看来，我还得好好谢谢表弟呀！这样，是不是超酷呢？没错，这就是我超酷，超炫，还带点调皮的暑假生活！快乐暑假经历了残酷的末考以后,便迎来了快乐的暑假.那种雨后见彩虹的感觉,真好!平时紧迫的学习生活压得我喘不过气来.使我不得不放下那刀光剑影的小说,不能再做Jay最疯狂的Fans.以前的死党们大多都各奔东西,寻找各自的梦.已经很久没在一起了……虽然说书中自有黄金屋,为了梦想不得不好好地投入学习,但却也失去了不少快乐,心里难免有些遗憾.放假了,天都由我作主!一定要痛快的享受!激情如酷暑般狂热,火辣!我又可以捧起我曾经至爱的小说,如饥如渴,被故事里的情节感动,激奋,逗乐……好佩服作者的智慧:写尽人生百态,人性的善恶,生活的哲理,人生的意义.情感是那样的丰富,故事是那样的逼真,观之如身临其境,妙哉!早听说Jay的处男作电影《头文字D》将在暑假公演,大好良机怎容错过,当然是第一时间去抢购,然后尽情欣赏偶像超酷的飘移和他浪漫而又遗憾的恋情"陪"他度过一个丰富多彩的暑假.酷透了!放假了,当然少不了和阔别已久的死党们好好聚一聚!俗话都说:士别三日,理当刮目相看.果然一点儿也不假.看,个个都变得高大威猛,英俊潇洒,以前大手大脚的"粗鲁汉",现在都成了风度翩翩的绅士了.也许是环境所逼吧.还有,他们球技的突飞猛进更是令人大吃一惊呵.这些小子,不简单啊!世间万物在变,只有我们的友谊永不变!天涯和海角,今天或以后,空间与时间只能更拉近我们之间心的距离!业精于勤,荒于嬉.玩的痛快,学得有劲.学与玩完美的结合,没有象学校那枯燥无味的学习,而是开学的学,感觉多好!没有束缚却还有不变的压力:高二了,高考还远吗压力就是动力,玩得疯狂而不放纵.知了也睡了,安静地睡了.忙碌之余,享受这宁静的夏天,那迷人的夏夜,享受快乐的每一天.连老天都为我骄傲,陪我度过一个完美的暑假,快乐的暑假.我的暑假—充实,快乐!生活平凡而美丽!多彩的暑假生活今年的暑假,过得既轻松又愉快,还很有意义,是属于我自己的暑假.你们瞧:刚放假,爸爸就带我去了横店影视城,我们游玩了江南水乡,明清宫苑,清明上河图等景点,我还穿上小格格的服饰拍了照,这儿别有一番农村风味和山城气息呢,游完了影视城,我真正体会到了祖国大好河山的壮丽.7月13日至15日,我去参加了"勇敢者夏令营",这次夏令营不仅让我增长了知识,锻炼了胆量,更是让我学会了自己照顾自己,懂得了如何跟同学们相处融洽,配合默契.8月中旬,我又到四明山森林公园观光了一番,领略了青山绿水的风光,享受了秋天般的凉爽.游览祖国的大好河山给我的暑假生活增添了几分精彩,而学习和运动也让我的暑假充满快乐与活力.我每个星期天上午都去剑桥少儿英语培训班学习,这样既培养了我学英语的兴趣,又提高了我的英语水平.我还坚持天天练习电子琴,让我高兴的是,在8月13日的四级考试中,我顺利地通过了.真是"一分耕耘,一分收获"啊!7月17日至31日,我参加了游泳的培训,在学游泳中我体会到了"我锻炼,我快乐"的滋味.为了增强我的体质,每天晚饭后,我和爸爸或打羽毛球或跑步或到小区健身场所活动.暑假里,学习和锻炼的收获可真不小呀!这就是我今年的暑假生活,一个多彩又有意义的暑假,而我更希望以后的寒暑假都能这样,让我们小学生真切感受到"减负"后带来的快乐.暑假生活今年的暑假,我们全家人去了好多好多好玩又有趣的地方玩,我们去了一零一大楼,月眉探索乐园,高铁探索馆……等好玩又有趣的地方玩,我觉得快乐的时光总是过的很快,今年的暑假我过得很快乐,所以我才会觉得快乐光总是过得很快.我记得今年的暑假我们全家有去台北市的一零一大楼,电梯还没有到顶楼时,就可以看到台北市,我觉得自己好像是大巨人,房子就像是玩具房子,车子就像是玩具房子,人就像是小蚂蚁一样小,我觉得非常有趣.除此之外,我们全家还有去月眉探索乐园,那里好大喔!我们先去玩摩天轮,摩天轮可以到很高的地方,后来我们去玩海盗船,海盗船左右摇晃非常刺激,我们还有去玩很像旋转咖啡杯的游乐设施,这项游乐设施非常好玩,如果没有扶好扶手就会一直滑来滑去,这一点我就觉得很有趣,我们还有去玩皇冠秋千,这一项游乐设施不会很刺激,旋转的时候有微微的风吹过来,这个感觉就好像在吹电风扇,不过,它大自然的电风扇,除了这一些好玩又有趣的游乐设施外,还有好多好玩的游乐设施喔!今年的暑假,我们全家除了去一零一大楼和月眉探索乐园玩,还有去高铁探索管参观,高铁探索馆里面有好多好多关於高铁的东西,有:影片欣赏,打鱼的游戏,驾驶高铁的游戏,为甚麼高铁的形状是三脚形的原理……等一些好玩又有趣的设施,我在高铁探索馆里面学到了很多知识.我觉得这一个暑假虽然过得非常的快,不过,我在这一个暑假去了好多的地方玩,也在好多地方增加了好多的知识,我在台北市的一零一大楼看到了台北市,也在高铁探索馆了解了高铁,现在已经开学了,不过我希望细一次的暑假快点来临,就可以到各地参观和游玩了.
⑷ 暑假体育锻炼
首先说第四个，第四个最有可能提高，但是不太可能提高到三十个。内现在你十四岁，六个容还可以，顶多提高到二十个。引体向上的话，就每天都去做，现在做六个，尝试做第七个，第七个其实很容易，接着尝试第八个，每天坚持，如果肌肉酸痛，就少做几个，肌肉不再酸痛，好转了，就再接着来。我之所以看你能提高，是因为你身高体重都合适，你不是胖子，引体向上练到20个可以的。最后我还要问一下，不知道你的引体向上是哪一种，是纯粹的引体，还是把身体悠起来引体，我说的以上内容是指的纯粹靠臂力引体。要是把身体悠起来引体，做三十个也没问题，不知道你听懂没。
跳远是立定跳远吧，这个绝对没问题，你身高177，跳2.5米很正常。每天练习，应该可以。
跑步那一项，要多努力，每天在跑步机上跑就可以，外面空气不好，既然你有跑步机应该好好利用。但是应该一周在外面跑一次，做好记录，这一次跑步成绩是几分几秒，下一次是几分几秒，看看自己的成绩有没有提高，当然测试的时候把自己调整到最佳状态。
看你这身体条件还可以，长期努力，就算假期达不到目标，将来也会达到，要坚持努力就可以。不知道我的回答能否帮助你。
⑸ 暑假学会的体育运动。简单写下来。
暑假学会的体育运动可以选择一些，比如说乒乓球篮球等等。
等一下学习的过程遇到的困难并是如何克服的，最终终于学会了。
如果能和学习联系一下，写一下感想应该是更完美的。
⑹ 暑假体育锻炼方法
早上吃过饭后一至两小时开始引体向上10个，跑1000米，下蹲60个。不一定要一起完成，可以休息一段时间再完成其他的。
下午吃过晚饭一至两小时俯卧撑20个，下蹲50个。睡前左右腿各单跳100下然后躺床上仰卧起坐100个。呵呵...加油哦，我有些可是你的两倍，我才初三都能坚持，相信你没问题的。以后你可以在数量上慢慢再加多。
⑺ 初三暑假体育锻炼
练习短跑应该要练习跳绳，这样可以增加爆发力，有助于提高短跑成绩
⑻ 暑假的体育锻炼计划
提矿泉水得技巧的。。
相信自己 你能行
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练专一遍
不需要任何器属械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近网络老吃链接 就不上了 自己网络吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
⑼ 暑假怎么加强体育锻炼
-------根据你身体所需!最通俗的是有氧运动!也就是常说的跑步!当一定要注意活动身体和跑步姿势！如果你有良好的基础就可以做些无氧运动!例如极速奔跑!负荷深蹲!关于锻炼方面有很多!你想咨询可以找我
⑽ 暑假体育锻炼计划
假期每天早晨伙傍晚最适宜锻炼，早晨5点-7点，傍晚6点-8点，天不是很黑并且不是很热，地点最好在离家较近的街景公园。
开学后，若不住校，每天坚持步行或负重（书包）慢跑，如果时间充分的话，可以在晚饭后，先散散步，然后快走或慢跑；若住校，，，（没住过 ，没经验，SORRY）