在体育运动中如何减少运动损伤

1. 在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。
3、注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

2. 如何预防体育课运动损伤

①加强思想教育；
②合理安排教学、训练和比赛；
③获利安排运动负荷；
④认真做好准备活动；
⑤加强易伤部位的训练；
⑥加强保护和自我保护；
⑦加强保健指导；
⑧要认真做好场地、器材个个人防护用具的管理和安全检查工作。

3. :谈谈你自己在平时的体育运动中是如何预防运动损伤的

我主要是通过热身和抄拉伸来预防运动损伤。
1、运动前必须热身。腰，肩，各个关节都是热身的重点。充分激活身体，这样真正运动时减少受伤的几率。
2、健身后的拉伸。虽然这个已经在运动后，但是加强拉伸。可以增强韧带的能力，身体的灵活性，这对未来的运动都是很有益处的。

4. 体育锻炼中怎样预防运动损伤

①选择合适的项目。每个人的情况都是不一样的，年龄、性别、肌肉力量、柔韧程度、关节活动情况、伤病情况都是不同的，所以每个人最好要量力而行，选择适合自己的活动。
②无论是什么样的体育运动，最好是遵循循序渐进的原则，第一次不适合高级别、高强度的运动，在不了解什么情况下，直接这样做会让人更容易受伤，更容易出现诸如疼痛的症状。
③无论是什么样的运动、健身，基本的身体素质还是需要锻炼提高的，所以最好在决心参加体育运动前，就开始做一些基本的身体锻炼，加强一点力量，增加肌肉的感受性，更好地保持关节的稳定性，延长运动时间。
④想要更好地避免在运动中出现损伤的情况，那么充分的准备活动可以让人受损的几率更小，比如说打篮球、踢足球之类的需要对抗的体育活动，真的不能没有准备活动，没有谁是直接开始赤膊上身就上场的，不热身的后果是很可能在接下来的比赛中直接受伤下场。
⑤还有要注意不要太过于重复单调的运动，老是用那几块肌肉、那些部位，这样造成的慢性损伤实在是几率很大。这些其实是没有必要的，多种运动进行配合，全面健身这才是更重要的，对身体更好。
注意：出现了损伤一定不要继续运动下去，做好应急措施，比如扭伤就冰敷之类的，尽早寻求医生的帮助更为重要！

5. 体育锻炼中如何预防运动损伤

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：
高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

6. 体育运动中如何预防和处理运动损伤

在做任何体育运动前必须做好准备活动，要先了解你所要参加的体育活动可能出现的问题及其应对措施，如果遇到突发情情况应当拨120获送到就近医院紧急救治。

7. 体育运动中如何预防运动损伤 什么是运动损伤

运动损伤没办抄法防，可以预袭防适当的运动，根据自己身体素质合理安排。运动前做好热身活动，长期不运动时不宜突然做剧烈运动。必要时可以带点防护护具。运动损伤只有轻重，轻的可以通过人体自身调节缓解过来，重的可能借助一些治疗来解决。
运动损伤就是在高强度和频率活动时人体的关节或者器官在疲劳和缺氧状态下无法维持身体正常功能后导致某些部位或器官的损伤。
通俗讲就相当于车辆超速超载对车辆各个部件造成的磨损加重等等。

8. 体育课中如何有效地预防运动损伤

定南三中 凌晓妃 一、体育活动前的预防 1、思想上要重视。 体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的。有的教师认为体育运动中的损伤是正常的，是不可避免的，实际上这种想法是不正确的。本人遇到的几起损伤事故中，都是由于教师的失误造成的，回过头来想想，只要教师措施得当，都是可以避免的。所以，只要我们认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施，体育运动中的损伤是可以减少，甚至避免的。思想上的重视，是预防运动损伤的重要一环。 2、要经常检查场地。 体育教师要经常注意场地的安全卫生要求。对于一般的学校来说，都是较大众化的场地，即用筛过的煤渣铺垫跑道，这种场地土质结实，又有一定的弹性，表面坚固不怕雨水冲淋，而且有较好的渗水性，是较符合要求的。作为一名体育教师要组织学生及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物，夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地，冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒学生造成伤害事故。 3、要摆放好器械设备。 跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子；跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外；投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。 4、要穿戴合适的运动服装。 学生在进行体育锻炼时一定要注意着装，每节体育课整队完毕后，教师要进行着装的常规检查。冬季着装应注意保暖，夏季女同学不能穿裙子，学生身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。 二、体育课中的预防 1、要做好准备活动。 在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于准备不足所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。 准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备；准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。 但准备活动也不应该是千遍一律，应根据天气情况和运动项目的难易而定，一般夏季或技术动作简单的项目，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术复杂的项目，活动时间应长些，量也要大一些。 另外，准备活动既要做“一般性”的，也要做与运动内容相关的“专项性”活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，易造成损伤，如：腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。 总之，只有准备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施。 2、掌握知觉过程，产生意识预见。 我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时，就产生了动作的“冲动”，造成了意识的无法预见，形成了教学事故。而闵斯特伯格认为“我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它”，但必须在动作熟练之后，在“我们的意识首先接触到刺激，然后接触到对于动作过程的知觉。这种动作感觉逐渐与印象产生联想，以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现”之后。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程，在这种心理成熟之后，再让学生实地操纵，提高学生运动的预判性。 3、要严肃认真，并组织严密。 在练习时，教师要加强保护和帮助，这样不仅有利于更快地掌握技术动作，而且可以预防发生运动损伤，如：在跳远时，起跳动作不正确，或落地姿势错误，易造成摔倒而碰到沙坑边；练习单杠时，两手的握法不正确，易造成手腕关节的扭伤，甚至手腕脱离单杠，造成摔伤；练习前滚翻或后滚翻时，头部动作的错误，易造成颈部的扭伤，等等。 在分散活动时，更要注意秩序的维持，最好分小组进行，由小组长负责，同学们不能追逐打闹，不随意穿行其他活动场地，如：在跑道上穿梭、在投掷场地围观。 因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序的进行，也是预防运动损伤的有效办法。 三、体育活动后的预防 要做好整理活动。运动后由于身体疲劳，肌肉和其他器官的工作能力都会降低。而整理活动（即放松活动）是运动的自然延续，能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。 放松活动也应根据不同的项目选择适宜的方式，如：上肢练习的项目，可做些放松性的慢跑；下肢练习的项目结束后，可在垫子上仰卧将两腿举起抖动或做倒立，直到呼吸、心率恢复到正常状态，自我感觉良好便可停做。认真做好整理活动对预防运动损伤有积极的作用。 另外，在体育教学中还要因材施教，掌握好正确的训练方法和运动技术，对于不同身体素质的学生，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤；在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防学生中暑等。 当然，以上措施在具体实施时需要灵活运用、合理组织，也要根据不同的教学内容、学生情况、场地设施作具体安排，另外在时间及顺序的安排上也可作出调整。此外，在进行身体损伤的预防时也离不开心理的辅导。 在体育教学中，我们要积极采取预防措施，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，以防为主，防止任何学生任何损伤事故的发生。若万一发生伤害事故，应及时送学校卫生室或医院进行抢救治疗。

9. 在运动的过程中应该如何避免运动损伤

在健身中，我们的原则是保持自己身体的健康然后在这基础上尽可能努力的去锻炼，但有时候也许是太急于求成，也许是动作出现了失误，甚至可能是其他意外情况，导致我们的身体受到一些或轻或重的伤害，这些受伤的情况不仅阻碍了我们前进的脚步，更让我们的身体感到难受和痛苦，今天就来剖析一下，关于运动中受伤的那些问题，我们应该如何去应对。

肌纤维分裂：

骨折是一种非常严重的受伤情况，在我们的训练过程中，如果遇到意外造成某个部位的骨折，我们需要做的必须是尽快赶往医院，在医生的指导下进行恢复或手术安排，在我们骨折恢复期间，我们尽可能要做到不去使受伤处发动太大的力量，然后多摄入一些钙质或其他对骨骼增长有好处的食物，骨折是一种硬伤，虽然它大大影响了我们的训练计划，也让我们身体背负了太多痛苦，但相对于一些软骨损伤，骨折是可以恢复的，只要好好遵循医师的意见，并不会对你以后的训练造成太大的影响，前提是一定要耐心康复，只有完全康复，你才可以做一些负重抗阻训练，在这之前，一切以安全为主。

在我们的运动过程中，我们肯定是希望自己没有太大的伤，但是万事都要有个预备，对一些情况有所了解，你才能在特殊情况下采取正确的方式处理。最后，小编在此祝各位在训练中永远都健康享受训练的乐趣，不受任何伤害才是我们最希望的。

10. 在运动中如何避免运动损伤

关注老人，让老人们健康，是减少老龄化的根本，同时也是一种挑战。在我们国家人的老龄化现象也存在，老年人的健康问题越来越受到社会各界的关注，国家不惜大量的金钱投资，在每个小区、公园都配备了运动器械，提供形式多样的运动场所，到处呈现一片全民健身的气象。

5、进行神经肌肉训练

进入老龄化有的人身体平衡感、动作协调性。对外界食物的感觉力都有退化的情况下，通过神经肌肉训练可以减少老人摔倒的风险，在运动形式上可以选择太极拳、瑜伽、普拉提等。

老年人的运动最重要有合理化、科学性，避免不适当的运动给带来的危险，运动不仅可以预防慢性病，还给更多的老年人运动带来正能量。