体育锻炼调节心理状态体育理论

『壹』 为什么体育锻炼能增进心理健康

保持抄积极的情绪状态袭，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。

一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

『贰』 试述体育锻炼对大学生心理健康的积极影响

体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在哪里

体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：

（一）改善情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

（二）提高智力功能

经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。

（三）确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
身体表象是指头脑中形成的身体图象。身体表象障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54％的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估她们的身高和低估她们的体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌（吸引力）的评价，以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关（见图9－1），无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使个体自尊变低（自尊指自我概念的积极程度），并产生不安全感和抑郁症状。有研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。

（四）培养坚强的意志品质

意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。

（五）消除疲劳

疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。

（六）治疗心理疾病

体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60％的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。在大学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。

『叁』 论述体育运动对促进心理健康的作用

体育运动对促进心理健康的作用
学生的心理健康问题已成为学生,家长,高校乃至社会普遍关心的问题。运用文献资料分析了学生产生心理障碍的原因及类型,阐述体育运动对学生心理健康的影响,认为体育运动不仅能够改善大学生的机体健康状况,而且对提高学生的心理健康,治疗学生的心理疾病具有十分显著的作用。

近年来许多调查表明,大学生的心理健康状况令人担忧。据2002年中央电视台12月16日的报道,我国大学生患心理疾病已达到18.46%,而且还有上升趋势。心理健康问题已成为影响大学生健康成长的重要问题之一,因此,解决大学生的心理问题迫在眉睫。1.大学生心理健康的标准和特征1.1心理
“健康不仅是指没有疾病或身体强壮,而且要有健全的身心状态和社会适应能力。”心理健康是完整健康概念的组成部分,在个体的健康与疾病中起着重要的作用,同时也是个体良好素质的具体表现。学校心理健康教育是20世纪教育改革运动中出现的新观念,是现代心理学、教育学、社会学、生理学等多学科理论与学校教育实践相结合的产物。作为一种现代教育观念和新颖的教育活动,学校心理健康教育的理论和实践在世界上许多国家和地区都得到长足的发展。国际教育工作会议(1995)指出,心理健康与教学工作并行,是推动现代学校前进的双轮。由此可见,学校心理健康教育在某种程度上已经成为现代学校教育的重要标志。心理健康对大学生成才有着重要的影响,健康的心理是大学生接受思想政治教育以及学习科学文化知识的前提,是大学期间正常学习、交往、生活、发展的基本保证。从心理健康的主要标志和基本内容来看,学校体育教育比其他任何一门学科都将更自然、更有效地促进学生身心健康的全面发展。21世纪的体育教育不仅要提高学生的身体要素,同时也应为促进大学生心理健康发展起到一定的作用。1大学生心理健康问题的成因大学生正处于青年中期,这一时期是个体走向独立和成熟的时期。也是一个人身心发展变化...

『肆』 为什么体育锻炼能促进情绪体验

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体回力和精力；
2、体答育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

『伍』 简述体育锻炼对大学生心理健康的作用///

非常乐意告诉你啊

体育锻炼对大学生身心健康的影响

关键词：大学生成才,体育运动,身心健康,大学生心理健康,体育活动,水平,队伍,前部,影响,忽视
身心健康是大学生成才的基础，大学生的体质和健康水平直接关系到未来高新科技队伍的健康水平和科技效益．长期以来人们把身心健康仅仅理解为生理健康，心理健康长期忽视．针对目前部分大学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对大学生身心健康水平的影响和作用．
毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。
大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。
首先问你应该认识一下现代健康的新理念 "机体功能活动正常"就是健康，这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。
在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。
社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。
2.1体育锻炼对大学生学习的影响
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张；
②处世乐观、态度积极、乐于承担责任；
③善于休息、睡眠良好；
④应变能力强、能适应外界环境的各种变化；
⑤能抵抗一般性感冒和传染病；
⑥体重得当，体材匀称，站立时头、肩、臀位协调；
⑦眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎；
⑧头发有光泽、无头屑；
⑨牙齿清洁、无龋洞、无病感，齿龈颜色正常、无出血症状；
⑩肌肉皮肤富有弹性。
2.2体育锻炼对大学生身体的影响首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。
体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
2.3体育锻炼对大学生心理的影响
体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：（一）改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。（二）提高智力功能经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。（三）确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。（四）培养坚强的意志品质意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态大学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去（五）消除疲劳疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。
（六）增进快乐，调节情绪
大学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使大学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义（七）治疗心理疾病体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。在大学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。
结论
综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！

(*^__^*) 嘻嘻……

『陆』 为什么体育锻炼能调节心理状态

一是因为体育能促进大脑分泌一些改善心理的激素。
二是因为转移了注意力
三是因为发泄。

『柒』 怎样通过体育锻炼来促进心理健康的发展

首先，体育锻炼有助于智力（体育锻炼是非常有用的情报）

的发展？智能是圆满完成对个人工作的基本条件，学习任务。经常进行体育锻炼可以使个体的注意力，记忆力，观察力，思维和想象，如能充分开发和提高活动的效率，你也可以好好情绪体验，乐观自信，精神振奋，精力充沛的能力，从而促进人们智力功能的作用。

？研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，改善心脏和肺的功能，大脑获得更多的氧气到大脑的记忆和思维，以提供必要的物质保障能力，可以提高脑力的效率。在另一方面，体力活动不仅使神经系统的兴奋和抑制过程更高效，更快速，更准确地反应各种刺激，并奠定了智力发展的物质基础，而且还可以提高人的视觉，听觉，本体感觉，神经传导速度，平衡和神经过程的灵活性，促进增强神经系统的功能。

？人们在学习过程中，大脑皮层？在高度兴奋状态的相关区域，并与学习时间的延长而产生疲劳，从而降低学习效率。体育参与，帮助相关区域大脑皮层的兴奋和抑制的合理替代的形成机制，消除疲劳，提高文化学习的效率，除了个人的体质增强，提高身体机能水平有助于充分挖掘和学习潜能的开发。

二，体育锻炼有助于获得良好的情绪体验（体育锻炼的良好感觉）

？

情绪状态调控能力是最重要的指标心理健康的影响体育锻炼的措施。个人在社会环境之中，往往产生紧张，抑郁，焦虑等负性情绪，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦摆脱出来，降低压力水平，使处理压力的情况下增强的能力。麦克马洪（Mclman）等人的研究表明，那些谁经常参加体育锻炼的状态焦虑，抑郁，紧张和心理障碍，如消极的心理变量比那些谁不参加体育锻炼的显著降低，愉快，如水平积极的心理变量是显著高。

？体育锻炼之所以能够调节情绪，因为体育锻炼参与者体验到运动的感觉带来的快感。心理学家认为，适度的体育锻炼能促进身体释放的肽物质的负荷 - 内啡肽，它使人们能够获得快乐，兴奋的情绪体验。因此，参加体育锻炼，特别是那些参加自己喜爱的运动和良好的锻炼，人们可以得到乐趣，得到启发，产生了良好的情绪状态。

三，体育锻炼将有助于优质形式（体育锻炼的良好意愿）

？

意志是指一个人的意识，果断，坚韧和自我控制，和一往无前的勇气和主动性的独立精神，稳定因素是一个人的行为特征的总和。需要开发的意志力来克服在实践中的困难英寸体育锻炼本身必须不断克服困难（不断变化的气候条件下，运动或外部障碍等难度）和主观困难（如胆怯和恐惧，疲劳和运动损伤，等），才能取得成功。体育锻炼参加者克服的主要困难和客观方面，培养他们的良好意愿。越是困难的任务，更大的个人意志的作用，锻炼和良好的意愿，人类活动（尤其是在体育锻炼）效果显著。

4，体育锻炼，使自我概念清晰度（体育锻炼让我更清楚）

？自我概念是主观的，以个人的自己的身体，心灵和情感等综合评价，它是由许多自我意识，比如，我是谁，我受不了，我喜欢什么，我不喜欢和依此类推，包括自我概念和身体自我概念，社会等方面。其中，自我概念的物理方面包括外貌和身体自尊。身体像手指的大脑形成物理外观。自尊是一个人的主体，包括他们的运动能力，自己的外貌（吸引力）的评价和他们的抵抗和身体健康状况的评估能力的评估。

？外貌和身体自尊障碍是普遍存在于正常人群，根据该报告，在校大学生54％不满意自己的体重。与男性相比，女性往往高估身高和体重低估，而肥胖的人更容易有身体的自尊和身体外观的障碍。外貌和身体自尊和整体观念，无论是男性还是女性，是不满意的车身外观，这样身体会自卑，并产生不安全感和抑郁症状。

？坚持体育锻炼可以身体强壮，精力充沛，因此，锻炼自尊关键是要提高人的外貌和身体。有研究表明：锻炼者比不锻炼有更积极的整体自我概念;体质较强壮的人谁喜欢一个更高的自我概念和身体的更高层次的概念较弱;肌肉力量和身体自尊，情绪稳定自然，开朗的性格和信心呈正相关，和力量训练会加强个人的自我概念显著增强。因此，一个更积极的自尊，更高水平的身体自我概念和身体状况高级别相关联的概念。

五，体育锻炼有助于创造一个和谐的人际关系（体育锻炼的良好的公共关系）

现代生活节奏的加快往往使人们越来越多的封闭状态，导致缺乏的人，人际疏离感之间的情感沟通。体育锻炼是要打破这种封闭，使不同职业，年龄，性别，和人民群众的文化素质聚集在运动场上，在平等，友好，和谐的互动，让人们信任对方，情感和之间的感信息的有效交流，相互理解和产生之间的交融。有研究表明，增加个人和社会关系的好处会带来心理上的。马塞多（马西）等人1971年的调查发现，那些谁需要更多的外向内向谁比谁强的社会，这个社会需要通过舞蹈，体育，运动和其他集体活动来得到满足。

？因此，人们可以通过体育锻炼，认识更多的朋友，大家和睦相处，友爱互助，这种良好关系会让我们感觉很舒服，精神振奋。

6，体育锻炼有助于消除精神障碍（体育锻炼的减少精神疾病）

社会日益激烈的竞争和增加生活压力可能会让很多人悲观，失望，和从而导致抑郁，孤独，焦虑等心理障碍。人们参加一个项目的体育锻炼，他的身体技能，身体素质也会相应提高，发展技能和技巧，掌握一些运动。因此，个人将实行自我反馈的方式来传递他们的成绩信息给大脑，从而导致在实现自我意识和情感体验，产生愉快，振奋和幸福。因此，适当的体育锻炼可以帮助精神障碍患者获得心理满足感，成就感的积极意义，从而增强自信，摆脱抑郁，悲观等不良情绪，消除心理障碍。

？许多国家有体育锻炼作为心理治疗的手段。美国的一项调查显示，在1750年一个心理医生，80％的人认为锻炼是治疗抑郁症的有效手段，60％的人认为体育锻炼应该被淘汰的焦虑症治疗。临床研究表明，通过参加一些如慢跑，散步，徒手操等体育锻炼能有效降低焦虑和抑郁症状，增强自信。此外，心理治疗与体力活动的影响也反映在精神分裂症，酒精和药物滥用，体表研究的症状方面。

？现在，这些精神障碍和精神疾病的基本机制治疗体育锻炼帮助的原因尚未完全明了，但身体练习为在国外心理治疗的手段也开始流行起来。其中学生通过体育锻炼可以减缓或消除症状，如焦虑和抑郁，由于学习和挫折等方面引起的，提供情感宣泄穷人的合理和有效的手段和预防精神障碍或疾病。
？总之，体育锻炼不仅能有效地促进智力发育，调节情绪，培养良好的意志，增强自我概念，改善人际关系，增进心理健康，使个人发挥出最佳的心理表现。

『捌』 体育锻炼在心理上给人带来哪些好处

如今，很多家长的关注点都集中在孩子的学习成绩上，孩子的体育锻炼、体回育能力往往被忽视。答然而，考试成绩并不能决定孩子的一切，促进孩子全面发展才是王道。

孩子参与体育运动能够获得乐趣、健康，还能挖掘出自身的一些潜能，并养成良好的品质，能帮助孩子更好地成长。

运动员出身的人所具备的3个特殊的心理素质，即有难以击垮的信心和号召力，懂得如何去竞争，懂得团队合作。