多久体育锻炼

⑴ 一般运动要多长时间适宜，

“生命在于运动”，每个人都需要运动量来维持身体的健康，但是运动也需要一个度，你以为运动时间越长就越好吗，运动量过大同样不利于身体健康。那么，我们每天运动多久才合适呢?

据统计，要想保障健康，最低的活动量是这样的：

5-18岁青少年时期：

青少年正是长身体的时期，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高，每天至少有60 分钟的身体锻炼。但青少年时期不宜长期进行负重型的运动。

20-40的年轻人时期：

通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作、家庭等原因，大多数人都极度缺乏运动，有的甚至连续几天的活动时间都很少，建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

60岁以上老年人时期：

老年人身体状况相对较差，不需每天进行剧烈的活动，一般以散步、太极等慢动作的运动为宜。运动时间在1小时以内为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，以身体微微发热，不喘气为宜。

每日最佳锻炼时间：有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，容易疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

所以，应该根据客观条件的可能性，选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到最好的锻炼效果。

经常会听到有人说到底是早上锻炼好还是傍晚锻炼好，其实只要是适合自己的，并坚持锻炼，都能达到一个理想的状态。

下面是一些锻炼的小知识：

1、找一个陪伴，通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，可以共同努力，相互监督并提高，促使你随时有一个积极的状态。

2、确定锻炼时间并坚持下去，不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在空闲较多的时间。如果你有什么小调整，也基本不影响，但不要妨碍你要达到的目标。

3、如果在户外锻炼，一定要注意个人安全。

4、夏天锻炼时要多喝水，防止中暑和脱水。

据统计，每5 个人里面就有1 人达不到最低健康标准，里面有你吗

⑵ 两次体育锻炼之间的间隔多久合适

不经常锻炼一锻炼就肌肉酸痛是正常现象。锻炼之前和之后都应该进行热身拉伸活动，防止受伤又有助于缓解酸痛。肌肉僵硬是肌肉里面的乳酸堆积造成，可采用热敷，按摩，小强度有氧运动，拉伸活动缓解酸痛。肌肉酸痛以后就不要进行正式的锻炼，休息和小强度有氧运动。
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣，训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
会练出什么肌肉主要看恢复和锻炼间隔，锻炼方法以及营养补充。

⑶ 每天体育运动多长时间最好什么时间段锻炼最好

每天适当的运动对一个人的身体健康来说很重要，可以增强人体免疫力，还可以保持体型。内一天运动在40分钟到容60分钟就完全可以了。运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。上午10点后和下午3点前可排除上班高峰期，因为上下班期间，由于汽车多，空气污染相对于在一天中较为严重。运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质功能的比例就会上升。所以运动适当就好。不要过量。

⑷ 每次体育锻炼的时间以三十分钟到多久为佳

一般人每天加起来的时间锻炼三十分到1小时为佳，这样，时间不长，效率很高；但运动员和业余运动员，因为要出成绩，每天锻炼的时间为2-6小时，总之，随着体能的增强，运动时间也可以循序渐进的延长。

⑸ 多长时间的体育锻炼身体才能变的更好

傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。
注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

⑹ 人每天体育锻炼多长时间

锻炼身体可增强体魄，但忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。
同时在锻炼过程中也需注意以下几点。
1.忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
2.忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
3.忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
4.忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
5.忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

⑺ 关于体育运动：一天锻炼几次锻炼多久好，时间很多

要看你的身体状态。一般人锻炼30分钟~2个小时。如果你身体很好，你可以锻炼1~2个小时，如果你觉得有些累，你可以锻炼少一点。主要是看你的身体能耐力与状态来决定

⑻ 体育锻炼早锻炼多长时间

一般不建议早上进行锻炼的，这是因为：
早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使得空气中的有害气体急速上升。
达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。
所以不建议在下雪天，并且是早晨时候去锻炼。

⑼ 每天最佳的锻炼时间是什么时候一般锻炼多久最好

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

⑽ 需要多久锻炼才能恢复正常体能

首先要有信心，来 两年没运源动， 但是开始跑步就能坚持一周，说明运动的底子还在，所以一切都没有问题。
1）跑步是很好的有氧运动，不过要有效果，还是需要一些准备和思考的。 建议逐步增加距离或时间，同时逐步加快配速，给自己设定一个阶段目标，比如，突破半小时5公里，比如配速10.5持续5公里。接着突破8公里。 当一个目标实现，之前的阶段目标就是浮云了。
2）加一些无氧联系，可以针对跑步锻炼核心力量。腹部，腰臀，腿部。核心力量练习网上很多。 跑步还是要用到肌肉的，所以肌肉力量上去了，也就轻松了。
3）跑步时有氧里我认为最好的运动，当然有氧还有游泳，自行车啊，这个看兴趣了。