❶ 放假在家有什么比较有趣的活动呢
暑假已经来临. 给你几个建议. 也许你会发现. 简单的生活也能烹调美味的记忆 ⑴⒉0o⒏ 中国红起来 2008年北京奥运会即将来临,我提出以下建议,供您参考 学习英语,交流英语,互动英语 参加志愿者的行列 传播中国文化,搜集相关资料,展开相关活动 有机会可以去北京看奥运会,如果没时间和机会在家里看也很好! ⑵ 拥抱大自然,享受阳光和风 如果没有时间和机会去远处旅游,那也没关系,您可以选择就近地区旅游. 叫上你的朋友,去郊外沐浴森林浴,深呼吸,嗅到海水的风,拥抱阳光,拥抱大自然 草坪野餐 ⑶ 打工实践,增加社会实践经验 你也许会觉得暑假无聊,不如去打工吧,叫上朋友一起,找一份适合自己的工作 增强社会实践经验,固然是重要的,抓紧这个机会吧! ⑷ 体育运动助健康 清晨,你可以叫上朋友一起去晨跑,清晨空气好,一起去吧,GO! 晚上可以去体育馆和朋友打球[推荐羽毛球,网球] 游泳是大多数人普遍喜爱的运动,去吧,享受水的欢乐! ⑸ 音乐风暴 音乐能缓解调节心情,推荐QQ音乐网,在线首发,新歌速递尽在其中! 中文抒情,欧美摇滚,韩国浪漫.你还在等什么? 最后,祝您有一个美好快乐的暑假,让我们一起拥抱美好生活!
❷ 同学们放假居家的主要体育运动有哪些
同学们放假居家的主要体育运动，我觉得就是垫上运动吧，在配合一些仰卧起坐之类的。
❸ 放假体育锻炼计划~~~~
首先你要好好的先练身体，吃饭很重要，然后要跑步，练打沙袋，需要有人教，建议去健身房去学习
❹ 放假如何锻炼身体
你是男孩子吧，建议你去炼爆发力和持久力，千万不要去练“死力”和“蛮力”。内平时早上容起来跳绳，一般你看拳击选手基本上都是以跳绳作为辅助的敏捷训练。下午日落之后，可以慢跑，跑出汗。如果觉得慢跑无聊，可以选择自己喜欢的项目，游泳，篮球之类的，这样不仅锻炼了身体，还锻炼了大脑。游泳是最好的塑身运动。篮球么，练爆发力和手脑结合。
我暑假就是这么在家练的，我住在中学里面，每天跟着体育老师一起。
最后希望你锻炼的同时，不要中暑
❺ 放寒假了在家怎么锻炼身体呀
我在高中时期坚持过一段时期的力量训练，有效果。就是在家里，用哑铃进行的。你要是能买一个多功能卧推板就最好了，很实用，能用来做哑铃卧推练胸肌，还能做仰卧起坐。我给你介绍一下我当时的锻炼经历。
胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟各四组，俯卧撑
肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。
肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。
腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，没错训练采取高次数
腿部：这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了，就是蹲起。
至于每种动作的组数，说法不一，有些资料讲要进行高组数，直到再也练不下去，不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM
我用腹肌板练腹肌的时候，通常都是50次/组 做5组，有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组，肩部的训练重量不用太大。
这些都是根据我自己的亲身经历与经验写的，可能比较片面，不过还是希望能帮上你。
❻ 放假在家有一个月了，也没什么有规律的运动，会造成什么危害啊，应该如何进行锻炼啊
要保持良好的作息时间,不能像上学时那么紧张,但也不能太松弛.这是最基本的内,不然的话生物钟会容被打乱.
其次,针对你的问题,除了合理饮食以外,要注意有条理的锻炼身体.
1.坚持早上锻炼,这样可以让一整天都有精神.如果不能坚持跑步,每天骑上半个小时的自行车也不错.
2.经常外出活动,放假在家很容易断绝与外界的联系,要经常与朋友出去玩,或者干脆找份动作.这样可以使你对生活态度积极,保持心理健康.这样也可以杜绝身体素质的下降.
3.外出活动时,可骑自行车或步行,不要乘坐taxi,不要让人带着.
4.进行一些专门的运动.如果楼主是男孩,就去打打篮球,踢踢足球,如果是女孩,就去练练瑜珈(很棒),跳跳舞,可以去书店购买相关书籍,然后照着做.还有男女生皆可进行的游泳.
5.一定要保持良好的心态,多读读书.
我也是应届考生,我照着这个大纲做,效果很明显.也祝你成功!
❼ 放假在家如何锻炼
不用任何器械简单练肌肉：
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
❽ 放假在家中。。。可有适合室内做的动静不太大的消耗脂肪和热量的运动
你好朋友 给你我学生时期曾经在家自己练得计划 现在我已经去健身房练了
周一 胸大肌 哑铃卧推 哑铃飞鸟 俯卧撑 仰卧起坐
周二 背阔肌 哑铃划船 哑铃耸肩
周三 三角肌 直立划船 哑铃推举 仰卧起坐
周四 肱二 肱三 哑铃弯举 哑铃屈臂伸 窄距俯卧撑
周五 腿 箭步蹲 负重蹲起 蛙跳 仰卧起坐
锻炼周期可以改变例如1胸 2背 3休息 4肩 5臂 6腿 7休息 可以多跑跑步能让肌肉线条更清晰
动作名称可能你不太熟悉 有的顾名思义 不懂得的可以给我留言
要点就是 动作一定要匀速 多组数 多次数 因为你的哑铃重量不是很大 大重量就是多组数 少次数 到力歇、至于几组 多少次 这些其实因人和重量而定 没有一定要做几组今天才算是练完的道理 别太多也别太少 太多伤身 太少没效果
因为器械有限 尽量多做几组 5组以上
如果只想增加肌肉 哑铃的重量也没有太大要求 别太轻就行 健美并不是你举得重量越大肌肉就越大 要抓住动作要点 就新手来说重量越大动作就越不标准 要学会用动作去找肌肉 这是新手很难达到的 要慢慢摸索
我当时在宿舍也只有一副哑铃 吃学校伙食（学校伙食营养肯定跟不上 所以我每天让食堂师傅给我煮15个鸡蛋 不是茶蛋 练完了吃几个 反正饿了就吃几个 但是一天尽量只吃1-2个蛋黄 因为脂肪和胆固醇实在太高吃多了对身体不好）坚持了3各月 体形变化非常大 暑假时候去健身房还做了一个月的兼职健身教练
我现在已经准备走职业路线了 如果想多了解健美 就多上网浏览健美网站 当时我也是翻墙出去上通宵 看健美网站 在里面摘取了很多健美学习资料 打印了 上课看
说了这么多 有点啰嗦 但是都是我自己总结的经验 希望对你有帮助
总而言之 坚持才是取得成功的途径
参考资料：这是我为 提问者： chaseplay - 试用期 一级 回答的 和你的情况差不多