户外体育锻炼yaoqiu

1. 体育锻炼的注意事项

少吃酸性食物--肉类易产生疲劳感
运动前应少吃纯酸性食物，因为这类食物代谢版产生肌酸，使机体容易产生疲权劳感，不利于运动锻炼的进行。因此，禽肉类等酸性食物不宜在运动前后过多进食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，补充维生素、矿物质，弥补运动过程中流失的电解质，有利于更好地健身锻炼。
及时补充水分--前、中、后补水法
运动时，无论是呼吸或者出汗，热量散发的同时也带走了机体的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在运动中或者运动前后正确地补充水分，对健身锻炼也是很重要的。运动前应该先喝半杯到一杯水;外出锻炼时带好茶水，运动间歇少量多次喝几口水;运动结束后不能大量喝水，也应该少量多次地饮水。
运动前后进食间隔时间
进食后不宜立即运动，运动后也不宜立即进食，运动前少量进食碳水化合物后，间隔30分钟以后再开始运动;而运动结束后血液主要分布在肢体血管内，内脏处于缺血状态，如马上进食会加重胃肠道缺血，影响健康。所以，运动后40分钟以后可进食食物。这样，既给机体一个喘息的机会，也更有利于食物的消化吸收。

2. 体育锻炼有什么要求

如果不想做体育健将, 那么体育锻练最重要的是贵在坚持. 体育锻练练的不仅仅是体
力, 更多的, 也是更重要的, 它练的是毅力, 是意志. 不论将来是念书, 上班, 甚
至打小工, 都是有好处的.

做好热身运动和缓解运动. 先伸展一下四肢和脖子, 避免受伤. 运动完之后, 慢跑
或慢走一下, 让心脏有一个缓冲. 还有要注意保暖, 不要因为满头大汗, 就脱衣服
. 容易着凉. 这些都是老生常谈, 但都是对的

3. 户外体育运动具体分类

户外体育运动具体分类：

1、攀岩。

运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。

攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

2、攀冰。

由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。目前攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

3、野外定向。

又叫定向越野，作为一种新兴的运动项目，它是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。

4、野营。

在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

5、轮滑。

滑旱冰，又叫轮滑、滚轴溜冰，是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动。1863年由美国人詹姆士·普利普顿发明，后迅速传入欧洲和世界各地，在欧美国家开展较普遍，已发展为竞赛项目。

4. 冬天进行户外体育锻炼要注意哪些

冬季进行户外体育锻炼的十个注意事项：

1、积极热身
冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。
2、选择适宜的运动时间
冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。
3、选择适宜的运动项目
在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
4、注意保暖
即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。
5、用鼻子呼吸
运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。
6、保持合理运动量
运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。
7、长期坚持
运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。
8、预防疾病
患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。
9、及时饮水
运动前后及时补水，但切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。
10、注意通风
冬季多室内活动，注意通风换气。

5. 户外运动中服装穿着要求如何

排汗层：PATAGONIA
C1,
C3
保暖层：迪卡侬49元套头抓绒（迪卡侬最值得购买的装备，性价比无敌），PATAGONIA
R2（经典抓绒，轻）,
R4(防风抓绒)，DOWN
SWEATER(羽绒内胆),
ARCTERYX
DELTA
SV（毛猴型，重装）,DELTA
AR,
MHW
MONKEY
MAN（重装，高端毛猴类最具性价比），HW
玉龙（羽绒内胆，国货精品，类似
PATA
DOWN
SWEATER）MARMOT
DRICLIME
(神衣，防风，透气，行进中很有效)
保护层：轻薄冲锋衣，夏季，低海拔使用。
涂层类：MARMOT
PRECIP
(性价比高)，MHW
EPIC
（conit涂层）
GORE-TEX
PACLITE:
MHW
TYPHOON,
ARCTERYX
BETA
SL,
ALPHA
SL.
厚冲锋衣，冬季，高海拔
GORE-TEX
PRO
SHELL:
ARCTERYX
BETA
AR,
THETA
AR,
ALPHA
SV.
MAMMUT
极限系列（骚，甚至超过鸟）
软壳:MHW
SYNCHRO(防水)，ARCTERYX
GAMMA
MX
(透气，多用途)，
ARCTERYX
VENTA
SV
(防风)
MARMOT
SUPER
HERO(多用途)
羽绒：MHW
SUB
ZERO,
MARMOT
GUIDE
DOWN
JACKET
袜子：国外bridgedale,smartwool，国产的ZEALWOOD。
雪套：国外OR,
BLACK
DIAMOND,国产的尖峰
内裤：exofficio
Give-N-Go
(最佳户外鸟帐之一），PATAGONIA
C1（花内裤啊）
干衣裤：exofficio
insect
shield，MHW,
ARCTERYX

6. 《3-6岁儿童学习与发展指南》中对户外体育活动时长的要求及注意事项

户外教育中监护人的角色很重要从自身出发

7. 学前儿童户外体育活动在时间和条件上有哪些要求

你这是试卷上抄的题目吧 哈哈袭
标准答案
（一）时间：最后上、下午各组织一次活动，每次活动的时间要根据儿童的年龄、体力、活动内容、季节气候等条件而定。托儿、小班20分钟左右：中、大班30分钟左右。
（二）准备一定数量的各种大小型体育器械和玩具，如大小绳、皮球、风车、铁环和滑梯、滚筒、摇船、秋千及攀登架等。教师要教育儿童爱护器材，并学会使用和取放的方法。
（三）最后选择宽敞、平坦的室外场地、四周有树木和围栏。经济条件好的单位也可以搭起遮棚，种些花草。如果条件差，场地小，教师可以将儿童带到附近的街心公园、学校操场等地开展活动。

8. 户外运动要求的基本装备都有什么

如果是一般的户外旅行，下面的这些装备应该足够了
睡袋
无论什么时候，睡袋都是户外露营最基本的装备之一，其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等，根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说，睡袋应轻而保暖，且易于压缩，方便背负。从内填料（保温层）上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。
防潮垫
睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温（保暖）、睡眠舒适等作用。一般分三种:充气垫；防潮垫（也称沙滩垫，是用高密海绵制成，圆筒型，单人使用）；帐篷垫（旅游休闲垫，是用新型的PE发泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层）
帐篷
同样也为必备物品之一，市场上品种很多，从结构上分有三种，三角型（又叫人字型）、圆顶型（又叫蒙古包型）和房屋型（又叫家庭式）；从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构；从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架；从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等；在空间大小上又分不少的型号，有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求，在使用中注意防火、防锐物的划刮，使用后，要晾晒干。
登山鞋
需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。选择时注意以下几点:
鞋子面料:有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。
鞋底用料:外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。
鞋帮:高帮有两个作用，一是保护脚踝；二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。
照明器材
野外露营必备用品之一，选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定，但应注意体积和重量。手电筒使用灵活，但需占用一只手，头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。
基本药品
在野外应考虑因水土不服引起的身体不适，带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上，以下一些基本药品可结合自己的情况选择:
感冒药:如感冒清，牛黄解毒片，黑加白，板兰根片等
退烧、消炎、抗生素:如乙酰螺旋霉素，APC，清热消炎胶囊，白炎净，克感敏
肠胃药:保济丸，氟哌酸，黄连素，颠茄片
五官药:土霉素眼膏，红霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)
外用药具:白药酊，白药，，绿药膏，伤湿止痛膏，绷带，纱布，药棉
防虫蛇药:风油精，清凉油，蛇药
急用药品:止痛喷剂
打火机
野外生存必备用品之一，有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用；防水火柴工作稳定，但是数量有限；打火石则可重复使用上万次，随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种，哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过，只要擦干燥就可以。
刀具
刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀，大刀（如匕首）和小折刀（可以是多用的）。使用中应注意:一是不用时立即将刀收入刀柄中；二是收刀顺序，先收刀再收其他工具，须打开多种工具时最后打开主刀；三是不能用刀戏耍；四是注意保养，常上润滑油，清理刀柄中污物。
水具
水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶（内是水壶，外是一个可用于烧水的容器）、玻璃钢饮水瓶（太空杯）、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。
应急食品:
为防止一些意外情况出现，应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。
其他
还有些小物品，如手机（最好两块电板，并且不要轻易使用）；指南针（可以帮你辨认方向）；塑料布（能够代替雨具，在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆）；身份证件；炊具；垃圾袋（不要留下垃圾）；地图（在陌生的地方需要）；求生哨；腰包（24小时不离身的小包，一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内）；细绳、细铁丝（以备不时之需）；餐具；洗漱用具等等
登山背包
最后还需要一个背包把这些物品装起来，挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多为人造纤维（Kodra）及高密度牛津尼龙布（Hi-density Nylon Oxford）；背带、腰带及背垫要宽且厚实，背垫有排汗通气槽。容积50公升左右，并至少有2~3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包，女士可选择一个40公升左右的。

9. 老年人体育锻炼的要求有哪些

（一）要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。
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（二）选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
（三）运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、
睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
（四）老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。