如何进行健康的体育锻炼文章

① 如何通过体育锻炼提高健康水平

分人群和年龄的，不过都是要适量和坚持，把锻炼当成习惯就好了，比如中老年专人饭后能坚持散属步1-2千米，对身体和心理都是很有益的，又如上班族下班后可以骑半个小时的自行车，这些都是坚持后才能看到效果的！短时间的大量运动非但有益反而有害！

② 如何健康进行体育运动 以排球为例

体育的规律是抄想通的。你说的对，要健康地体育锻炼。我进行体育运动半辈子了，说说我的看法。
一，学会热身。我几乎没有受过伤，我的散打教练第一节课在活动踝关节时就告诉我们：他四十年没崴过脚。运动前的热身可以说是最重要的，也是我们经常忽略的。运动前需要把劲拉开，把关节活动好，肌肉发热，就算0k了。比如排球，需要活动见腕、肩、腰、膝、踝，需要拉筋压腿。认真做。
二，标准的姿势。这个太关键了，标准的姿势最起码看上去都舒服。另外，好的姿势是越打越好的，无论什么运动都是这样。不过，这需要一个过程，需要慢慢积累，有高水平的人带是最好的！
三，运动量。我们运动是为了健身，同时也是乐趣，但一定把握好量。适当的运动量，会让人感到身体很舒服，精力充沛，心情愉悦。如果每次都感到好累，甚至脱水就太过了，一般精力旺盛的小伙子常干这种事。
四，运动后的事项。这个也常常被大家忽略。运动后需要有一定的活动，让身体平稳过度下来，比如溜达溜达，再拉拉筋骨等。还有一点就是保暖，一定要让身体在保暖的情况下凉下来，特别是冬天。其他的补充盐分水分，基本大家都知道了。

③ 求关于体育保健的文章

体育锻炼的健身作用

如何安排自己的健身锻炼对每个人来说都很重要，每个人都需要健身，都需要有一个健康的体魄。
其实我平常参加的体育活动相当多，诸如游泳、乒乓、足球、篮球、打拳、爬山、羽毛球等，但是多数没有固定的锻炼计划，多是出于即兴。所以也许很长时间缺乏锻炼，突然有一次剧烈的运动就会出现全身或者胳膊腿酸痛。
对于运动少的人，锻炼缺失更让人感觉到危险，抽烟给人带来的损害，我能深深地理解。如果是抽烟的人应该慢慢戒烟，如果不抽烟的人了解一些吸烟的东西也就不要经常海抽，抽到嗓子哑胸口痛都是吸烟的坏习惯。
我的体育锻炼多是去踢球，打篮球，早晨围着环山道跑步或者爬山，然后早餐后去练习英语口语。再者就是傍晚去游泳或者打羽毛球。具体如何安排自己的计划，我感觉最好的方式就是参考一些体育网站上面的指导性文字，相信会对大家有所帮助。
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体育能力是一种特殊能力，它是由知识、技术、技能和智力构成的一种个性身心品质的综合体。这一综合体，在体育运动中表现出来，就是能顺利地、成功地完成一系列体育活动的实践中，逐步形成和提高的。从事的体育活动愈多样，掌握的知识愈丰富，体育能力发展就愈全面；体育技能的训练愈复杂，体育能力就越能提高。
大学期间体育锻炼每天一个小时足矣。
大学生群体是一个充满活力和朝气的群体，拥有健康的体魄与获得科学知识同样重要。在体育锻炼方面，应合理安排：在有体育课的当天，可不安排课外活动，以免身体负荷过重，每天有一个小时的锻炼时间可以达到锻炼身体、增强素质的目的。
其次，早操时间不宜超过30分钟，同时也不宜做激烈的运动，以不出现疲劳为度。再次，若在睡觉前进行锻炼，最好安排中、小强度的轻微练习，不宜进行激烈的运动，以免影响睡眠。还有，在课程紧张及考试的时候，不可中断身体锻炼，但对锻炼次数和强度可做适应的减少。
每天晚上8点做俯卧撑，做到每天都比前一天做个一样多或多做几个。然后去跑步，如果你只想起到锻炼身体的效果，那就不用太剧烈。每天都要坚持。
减少肚子脂肪
做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下
1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身
2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得
3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用
4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 主要是腰腹臀的脂肪
5在塑身方面它也有一定的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美
6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥
7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典
上肢力量锻炼计划，哑铃无疑是最好的工具，不过具体工具可以有很多的替代品，像身边的水桶，砖块等等。
青少年正处于生长发育的高峰期，经常从事体育运动能健康有效地促进生长发育，预防疾病，提高对环境的适应能力和推迟生命的衰老。
1．体育运动可使人具有健美的体型，姿态端正，让高个儿魁梧而不单薄，苗条而不纤细，矮小的灵巧而不笨拙，丰腴而不臃肿。这是锻炼影响四肢骨、脊柱、胸廓和骨盆，使管状骨变粗，骨结节粗隆增大，骨小梁的排列产和适应性变化所致。它使骨骼结实，抗压性增强，对外力的扭转、弯曲、拉长和压缩的抵抗力加强。
体育锻炼对骨肉的改变尤为明显。它可使肌纤维变粗，肌红蛋白增加，能储存更多的“肌醣元”，毛细血管通透性增强，改善体内物质供应。从事不同的运动项目，各部分肌肉使用程序不同，塑的体形也不同。如竞技体操运动员，肩、臂、胸肌很发达。跳高运动员多是苗条瘦长型身材，腿部肌肉很发达。举重和相扑运动员身体粗壮，胸部尤其发达。可见运动对肌肉的影响是很大的。
2．使身体机能获得全面发展
运动对人体呼吸系统影响较大。经常运动的人，可使呼吸肌增强，胸围、肺活量增大。一般人安静时每分钟需要氧0.25~0.3升，只有1/20的肺泡工作，每分钟约呼吸12~18次，运动员只需8~12次。一旦人体从事运动和劳动，可更好地发挥呼吸器官的机能，保证机体能量供应。呼吸机能的状况。一般可用胸围呼吸差来衡量。胸围呼吸差等于吸气时的胸围减去呼气时的胸围。一般人的胸围差约为5~7厘米，坚持锻炼的人可达到8~9厘米，有的甚至在11厘米以上。
古希腊大思想家亚里士多德曾说过，“最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。”有人在实验中观察到，从小关在笼子里的兔子，心脏功能低下，把它放回田野突然急剧奔跑时，竟会心脏破裂而死亡。所以，缺少活动的生活无疑是一种慢性自杀。
有资料认为，日常不坚持支持运动的大学生，他们的吸氧量只有最在能力的30%左右。经常参加体育活动，可使心肌增强，心壁增厚，心脏容积增大（一般人为165-785毫升，常运动的人可达1015~1027毫升），心脏每搏输出量增加，安静时心跳减慢（一般人心跳频率每分钟70~80次，经常锻炼者每项分钟50~60次），从而改善了心脏机能和血液循环系统。这种每搏输出量增加，心搏频率减少，肺活量增大，呼吸浓度加深的现象，是经常锻炼带来的一系列变化的结果。
人体各器官组织所需的营养物质和氧气靠血液循环供给。增大血液流量，一靠心脏跳动频率加快，二靠每搏输出量增大。心跳频率过快，舒张期短，心脏得不到充分的休息。理想的方法就是增大每搏输出量。坚持体育锻炼的人，心肌收缩能力增强，每搏输出量增大后，就能以缓慢跳动的心脏，保证机体各部的能量供应，也可使心脏有较充分的休息时间。当从事轻微甚至更重的体力活动时，都可以适当的频率满足机体的需要。
人的机体以脑的耗氧量为最大，约占人体各器官需氧量的20%（脑本身重量只占体重的2%~3%）。长时间伏案工作的脑力劳动者和学生，尤应注意体育锻炼活动。国外科学家调查，大学生用功看完8页书时，他们所排出的二氧化碳要比平时多12%，读完32页书，所排出的二氧化碳较平时多才多35%，说明改善机体供氧能力，防止出现“不活动性萎缩”，“新陈代谢低下”，“神经衰弱”，“肌力衰退”等现象的出现。
经常参加体育活动，也可以提高神经系统的灵活性。因为锻炼改善了神经系统对肌肉的控制能力，使人体的瓜速度、准确性和机体内协调能力得到提高。科学工作者在对出生六周的婴儿脑生物电流测量中发现，长期对婴儿进行右手的屈伸练习，能加速大脑左半球语言区的成熟，训练左手可加速大脑右半球语言区的成熟。科学家还发现，以右手劳动为主的成年人，其大脑左半球的语言机能占优势，体积也是左侧大于右侧。都足以表明体育活动有助于神经系统的发育和完善。一个乒乓球运动员，对以102毫秒（1毫秒=1/1000秒）反弹回来的球准确还击，其中正确的判断取位，恰当的姿势、拍形、角度、落点的分析在瞬间完成，可见其反应之敏捷，非长期锻炼是难以奏效的。
我们可以认为，参加体育活动可以影响人的身高（营养的作用也不小）、体重（减少多余的脂肪）、胸围，使人获得健美的体形，良好的身体素质和对外界环境的适应能力。从长远来说，体育锻炼有利于改善民族健康状况，使人民意气风发，创造和享受社会的物质文明和精神文明。

④ 如何进行健康的体育锻炼

保持一个好的生活习惯，不要过度饮酒不要抽烟，不要吃太多油腻的东西，一星期最少跑三次，如果有时间最好每天跑，我坚持了很多年这个习惯

⑤ 关于运动、健康、生命的文章

生最大的错误,是用健康换取身外之物,人生最大的悲哀,是用生命换取个人烦恼,人生最大的浪费,是用生命解决自己制造的麻烦。

人生最大的哀痛是,子欲孝而亲不在,人生最大的悲哀是,家未富人先亡,人生最大的可怜是,觅留之际才明白什么是自己应该做的。

]当心灵趋于平静时,精神便是永恒,把欲望降到最低点,把理性升华到最高点,你会体会到;平安是幸,健康是富,清心是禄,寡欲是寿。

聪明人看得懂,精明人看得准,高明人看得远,智者的声音是愚者的方向,无法放弃过去的无知,

最好的医生是自己,最好的的药物是时间,最好的的心情是宁静,最好的的保健是笑容,最好的运动是步行。

欢乐是长寿的妙药,勤奋是健康的灵丹,运动是健康的投资,长寿是健康的回报,相逢莫问留春术,谈泊宁静比药好。

金钱难买健康,健康大于金钱,金钱难买幸福,幸福必有健康,生命的幸福不在名利在健康,身体的强壮不在金钱在运动。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生。

有病的人和医生亲近,与其寻求灵丹妙药 ,不如堵截病之源,与其得病托关系看病,不如平时找场地多运动。

人生不在于活的长与短,而在于顿悟的早与晚,生命不是用来更正别人的对与错, 而是来实践自己精彩的生活。

养成好的习惯是储存健康,放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人,迟早会腾出时间去看病。

⑥ 如何开展科学的课外体育锻炼 论文

如何开展科学的体育锻炼体育论文

开展科学的体育锻炼 科学技术的发展促进了人们生活水平的提高，改变了人们工作和休息的方式；同时在生活和工作中，体力活动和体力支出日趋减少，给人们的健康带来了新的问题。 当今，电脑技术和网络技术的迅速发展，在为人们的生活和工作提供了极大的便利的同时，也给一些人带来了有损于健康的“电脑网络综合征”；随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食水平，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文明”病的蔓延。越来越多的迹象表明保持健康的重要性。而适宜的体育锻炼是保持健康、提高工作效率、保证生活质量的有效途径。 我认为体育锻炼应当是个性化的，每个人应当根据自己的年龄，性别和身体条件有针对性地选择适合自己，同时自己感兴趣的锻炼方式，这是科学锻炼的基础。如果抱着为了锻炼而锻炼的心态，强迫自己开展不喜欢的体育锻炼，那么这个过程一定不是一个享受放松的过程，因为不享受锻炼就马马虎虎，如此就达不到预期的效果，更不能放松身心。 因此必须明确锻炼目标。在制定锻炼方案时，首先要明确锻炼的目的，确定出一个切合实际的锻炼目标。这样可以克服锻炼的盲目性，加强自觉，提高锻炼的积极性。在一天属于自己掌握的时间上，可以安排：早晨20～30分钟，下午课后30～60分钟，晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动。也可以根据实际情况适当调整时间。 其次，运动的强度应当因人而异，遵守循序渐进的原则，运动强度应当由小到大。急功近利不仅达不到预期的效果，还会使自己受伤。这是我从自己的经验中体会到的。在选择锻炼内容或项目时，应尽量考虑到各项目的锻炼价值，并从个人的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、锻炼目标等实际情况出发，有针对性的选择最有效的内容。 科学的体育锻炼需要注意如下事项：
1、适当补水。运动时会流失大量水分，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。
2、运动前要热身。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。
3、运动强度要适中。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那运动量可能就过大了。
4、预防运动损伤。每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
5、不能空腹晨练。运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果在腹中空空时锻炼，很容易发生低血糖。
6、饭饱后不宜运动。饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

⑦ 如何更好地进行体育锻炼

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

⑧ 求如何提高大学生身心健康，科学进行体育锻炼的论文

还是自己练练写作比较好