户外运动怎样避开紫外线

A. 如何有效的防止紫外线的辐射

紫外线辐射最强的时间是上午10点至下午3点，因此在户外工作或走动者，应尽量避免在这段时间晒太阳，如这段时间内必须在户外工作，最好采取自我保护措施，避免紫外线的辐射。可以戴帽子、打伞、戴墨镜、穿有色泽的衣服，以黑色、深色最好。深色衣服可以有效预防紫外线的辐射，可以最大程度地保护某些特殊行业工作的人群，如筑工人、筑路工人、农民、渔民等。当然，深色衣服吸收红外线可引起不适，出现闷热、出汗、口干等。白色的衣服不能有效地防止紫外线的辐射，而尼龙、大可伦等织物对紫外线的防护明显优于棉织品。
遮光剂可保护皮肤，免于或减少紫外线的辐射，常用的有水杨酸苄酯、5％二氧化长钛乳剂等制剂。目前各大百货商店均有出售具有防止紫外线吸收及增白功能的护肤霜或擦剂，可在外出前涂抹1~2次。而防止皮肤老化，可选用0.05％维甲酸霜外擦，对皮肤增生或角化可外用5—Fu霜（5—氟尿嘧啶霜）。
如果已经被晒伤，肤质变红、发烫，最好上医院就诊。晒伤后的皮肤特别干燥，此时应涂抹护肤乳液、凡士林等加以保护。必要时，医生可根据患者晒伤程度开些口服药物，以缓解患者皮肤的血管扩张、发炎等症状。
总之，长期暴露于日光下工作或活动，必须引起注意。日光可诱发与日光有关的各类皮肤病，但是否发病取决于个人防护措施，与个人免疫功能及遗传也有着密切的关系。此外，对长期户外工作的人来说，定期进行体格检查对预防与日光有关的皮肤病有着重要意义。

B. 怎样预防紫外线

关于预防紫外线，多吃西红柿，它是是最好的防晒食物。西红柿富含专抗氧化剂番茄红素，每属天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
橙子中含丰富的维生素C、维生素P，能增强机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，可防治高血压、动脉硬化，确保夏日里的身体健康。
猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。

C. 如何抵御紫外线的侵袭

一、防晒＋隔离受追捧， 单纯防晒不吃香； 二、高倍防晒人气旺，低倍防晒受冷落； 三、清爽不油受欢迎，外加防水就更好； 四、天然成分成新宠，专利技术质更高； 五、防晒系列受青睐，防晒单品少问津； 六、儿童防晒受重视，男士也来凑热闹。 由于篇幅有限，我们不能把今夏市场上销售的产品逐个向你推荐，因此，我们根据防晒品的主要功能取向，选取了今年防晒品市场上一些较为热销的防晒产品进行介绍。 主张1、专业防晒 品名：兰蔻柔皙防晒露 防晒指数：SPF50PA＋＋＋ 功效与成分：双重过滤系统，全天候防晒--专利MEXORYLSX＋XL，是性能极佳的UVA、UVB过滤系统，能令抵御紫外线的能力互补加倍。强烈日光下，长时间双重超强保护肌肤。轻盈水嫩，清透舒滑--独特的质地，极致轻盈，清透不油腻，瞬间渗透并充分吸收；独特保湿效果，让肌肤呈现柔滑水嫩的剔透之美。强效抑制自由基--含维他命E毫微因子，直达细胞核心，防止并抑制自由基产生，避免其对肌肤的伤害。维他命C令其功效充分发挥，加倍润泽，避免肌肤提前老化。 温馨提示：配合兰蔻专业使用手法，可发挥极佳防晒作用。 第一步：取适量防晒露分五点，向外抹开； 第二步：均匀涂抹于两颊、鼻翼、下巴和额头。 主张2、美白＋防晒 品名：水芝澳(H2O)水中美白防晒日霜 防晒指数：SPF15 功效：能有效防止紫外线及其他环境因素对皮肤之伤害，保护力强；增加皮肤弹性，避免皮肤提早老化。 成分：海洋矿物合成物，HIMANTHALIA、海苔及螺旋藻，桑树根、葡萄核及尿囊素，维他命B，防晒剂，活性酵素衍生物及维生素C磷酸镁复合物。 品名：小护士美白防晒露 防晒指数：SPF15，防御UVB，晒不伤，晒不老；PA＋＋＋，防御UVA，晒不黑，不长斑。 功效与成分：防晒美白--UVA防御指数达PA＋＋＋，UVB防御值达SPF15，保护肌肤免受紫外线伤害，有效抑制黑色素产生，防止晒黑及色斑生成。深层净白——天然芦荟、甘草美白精华，更深入肌肤内层，净白修护，肌肤由内而外健康白皙。清透滋润--维他命复合成分，滋养滋润肌肤，清爽不油腻；清凉因子，令肌肤倍感舒适。 促销方式：超值加送小护士晒后修护精华，能有效舒缓肌肤晒后发红、疼痛、脱皮状况；植物精华有效修护受损细胞，回复弹性光泽；天然保湿因子，及时补充肌肤流失的水分。 温馨提示：本品采用国际优质高效的防晒剂，PA指数及SPF值均红国际／国内权威机构人体测试验证，防晒效果显著。PA＋＋＋指数全面通过国际权威H.R.L.验证。 防晒主张：专业防晒，自然美白 主张3、防晒＋隔离 品名：欧莱雅多重防晒隔离露 防晒指数：SPF30＋PA＋＋＋ 功效与成分：双效抗UVA、UVB的重大科技突破，首次在日常护肤品中采用超强双效组合。MEXOORYLSX＋XL高效紫外线过滤膜，抵御紫外线UVA和UVB的侵害，预防肌肤变黑；欧莱雅专利ACTIVA-CELL肌肤活力素，促进肌肤天然修复过程，肌肤抵御外界侵害的能力明显增强，肌肤看起来更年轻；蕴含活力性抗氧化复合物，结合维生素C和维生素E，帮助抵御肌肤老化。 主张4、防晒＋隔离＋修复 品名：OLAY玉兰油防晒隔离修颜乳液 防晒指数：SPF30／PA＋＋ 功效与成分：隔离保护--SPF30／PA＋＋为肌肤提供持续一整天的防晒，阻止绝大多数有害的广谱紫外线照射；超强过滤防护膜能有效地隔离恶劣环境和彩妆的侵害；净化修复--天然草本美白净化配方山茶、芦荟和烟酰胺等，能够净化内层肌肤组织，去除死皮，促进肌肤更新，给肌肤持续长久保湿，隔离恶劣环境和彩妆导致的皮肤干燥的伤害，强化肌肤的屏障功能，令肌肤更加清洁幼嫩并保持自然健康色调，自然修复被残余紫外线伤害的部位，让肌肤回复轻盈透白；修颜柔光作用能轻松遮盖偏黄和不均的肌肤色调；清爽不油腻配方为肌肤提供轻盈透气的呵护； 温馨提示：突破性的清爽不油腻双重隔离净化配方，SPF30／PA＋＋，能不断强化肌肤的外层屏障和内层自我修复功能，为肌肤提供轻盈透气的呵护。 主张5、防晒＋隔离＋润肤 品名：妮维雅防晒隔离润肤露 防晒指数：SPF30 功效与成分：运用妮维雅护肤研究中心创新研制的活化细胞防护配方，提高肌肤防晒功能30倍，稳定隔离紫外线UVA、UVB，防止肌肤晒伤；强效保湿更富含维他命E，修护肌肤，防止因日晒引起的肌肤提前老化。美白润肤乳的三重美白活性因子，减缓晒后肌肤的色素沉着。 促销方式：赠柔润沐浴露，有效清洁并安抚晒后肌肤。 主张6、儿童防晒 品名：薇姿儿童清爽防晒喷露 防晒指数：SPF30／PA＋＋＋ 防晒诉求：儿童专用防晒 功效：露水般的质地，独特喷头设计，可以随时均匀涂抹在身体上，快速吸收，清爽不粘腻。经皮肤科医生的测试，具有光稳定性，安全无过敏，再娇嫩的肌肤都可以放心的使用。同时防水防沙，提供全面而持久的保护，防止日晒带来的多重伤害。 温馨提示：淡淡的水果香味，全面考虑孩子的喜好。产品包装上蜡笔画的黄色小太阳和蓝蓝的海水给予孩子亲近的感觉，随附生动有趣的防晒小手册更教会他们怎样安全地和太阳玩游戏。 打遮阳伞最好 避免接触阳光，减少紫外线对皮肤的损害，外出采取遮阳防护措施，皮肤涂抹防晒霜。 夏天来了，太阳也变得越来越火热了。那么，你认为在泳池边或是沙滩上，涂抹厚厚的一层高防晒指数的防晒油，就可以确保你不晒伤的安全吗? 最近的一项报道指出，这样的做法并不可靠，反而使你暴露在高度的危险中。这项最新的研究调查发现，由于人们对于防晒保护的观念与做法错误，因而使得阳光下的伤害远比我们想象的要严重。很多人误以为擦了防晒油，就可以不怕晒伤在阳光下活动，这其实是错误的观念。因为即使防晒油的防晒指数很高，早上十点到下午四点在户外的活动仍然要穿戴防晒的衣帽来避免紫外线的伤害。此外许多防晒油的成份不完整，并不能有效的阻挡紫外线的穿透。 专家建议好的防晒油，应该包含zincoxide、titaniumdioxide或者avobenzone等成份来阻隔紫外线的穿透力。还有许多时候，人们涂抹防晒油后还喜欢进行水上的活动。这样会影响防晒油的防水性与持久力，从而影响防护效果的因素。 另外，专家还发现，价格较高的防晒油并不代表品质较好。要获得良好的防紫外线伤害效果，应该从各方面来加强防晒的作法。 美国癌症协会的统计显示，每年约有六万两千个皮肤恶性黑色素瘤的新增病例，并造成导致7900位病人死亡。而导致黑素瘤的主要原因是阳光紫外线的辐射。因此，要想降低这个死亡率，建立正确防晒的观念则是刻不容缓。 避免接触阳光 尽量减少外出,避免接触阳光，减少紫外线对皮肤的损害， 外出时采取遮阳防护措施如打伞戴帽等，皮肤涂抹防晒霜。

希望采纳

D. 早上在上在户外运动容易被紫外线晒黑吗

还是会晒黑的，什麽时候都有紫外线，请做好防护。

E. 长期户外运动，怎样防止晒黑。

我喜欢黑黑的皮肤，自己注意就行了，如果不想黑那么只有不要再做户外运动

F. 经常在户外活动，怎样防晒

MM可是试试娇韵诗的清透美白防晒乳：
1. 质地适中，不厚，很容易就能涂回抹开，轻轻的答拍打就被吸收了！
2. 调色效果很不错，淡淡的白，看上去更贴近自然肤色。
3. 据说里面是因为加了什么超细微粒滤光器所以光泽度也非常的好。
我一个夏天用它真的没有晒黑哦，并且觉得很透气，对了这款防晒霜还可以隔离电脑辐射，对于每天面对电脑的人来说真的很实用哦！

G. 有什么阻挡紫外线的好方法

同等条件下，颜色越深的织物，其抗紫外线的性能也越好。相比之下，黑色、藏青色、深绿色就较浅蓝色、浅粉色、浅黄色等防紫外线性能好。

浅色服装虽然看起来清爽，但是长期在阳光紫外线的照射下，不仅防晒效果不好，甚至会导致皮肤癌，特别是那种白得耀眼的服装，往往服装上含有荧光增白剂，还会把有害光反射到人们保护不到的脸部。与此相反，一些深色的服装反而要安全的多。研究表明，防晒作用最差的是浅黄色的棉质衣服，其防晒系数为7，其次是米色的棉质衣服，它的防晒系数为9，而防晒效果最理想的是深红色或藏青色的深色化纤服装。所以，在这里提醒您，炎炎烈日之下，还得要多穿深色化纤织物的服装。当然了，这么热的天气，即便是选择了非常好的防晒衣服，我们也不可能全副衣装，总会露出胳膊露出腿的凉快凉快。所以，防晒霜、太阳镜、遮阳伞当然还是必不可少的。
并非气温越高的地方紫外线越强
首先大家应该清楚地认识到，紫外线是不会发热的，如在海边、爬山或滑沙时，你越觉得凉爽，紫外线去越强。5、皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的
市面上的防晒乳，以SPF号码分成不同的档次；号码越大，保护功效越长。通常防晒乳的保护时间，是SPF号码乘以15分钟，像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只须作一般防晒，选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SPF15以上的防晒乳，中午时分，阳光强烈，就得选用SPF30以上的防晒乳。
6、SPF30防晒霜的防晒功能不是SPF15防晒霜的两倍
虽然SPF30防晒霜阻隔紫外线的能力大于SPF15防晒霜，但这并不意味着SPF30防晒霜可以阻隔两倍的紫外线。如果SPF15能阻隔94%的紫外线，那么SPF30的防晒霜则能阻隔97%的紫外线。当然，不管是哪一种防晒霜，都应该隔2到3个小时重新涂抹一次。
7、打把遮阳伞不能挡住全部晒伤危险
事实上，50%的紫外线都能透过遮阳伞，它只能隔离会让人灼热感的UVA（黑色素），而UVB（衰老因子）却能毫无困难地穿透遮阳伞。防晒误区揭秘
误区一：提起防晒的“晒”，许多人认为就是晒太阳，认为防晒就是防阳光，其实生活中需要防晒的地方很多，比如长期在电脑前工作，使用手机频率高，都需要对面部皮肤做一定的防护措施。
误区二：只有在阳光强烈时才需要使用防晒用品，这是把紫外线与阳光等同看待了。其实，阳光中的紫外线，即使在薄雾、阴天、和有云的天气，貤照样存在，因此时时都要注意防晒。
误区三：在夏天以外的季节，不需要使用防晒用品，即使在夏天以外的季节，紫外线也会夺走肌肤水分，破坏肌肤组织，因此防晒是一年四季都要做的功课。
误区四：防晒用品的防晒指数越高，越能提高防晒效果。这是错误的。防晒指数过高的防晒用品容易阻塞毛孔，不利于排汗，造成肌肤过度的负担，故而擦上后会感觉不适，而且不适合天天使用，正确的做法是，在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。
误区五：只需防UVA就够。其实紫外线中不仅黑色素是皮肤晒黑、晒伤的元凶，UVB也是不容忽视的“杀手”会让皮肤过敏、起斑，因此选择既能防UVA又能防UVB的防晒霜才是最佳防晒品。
误区六：一天只擦一次就足够。这要具体情况具体对待。因为一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟。如长时间在阳光下，应该隔1小时擦一次。
误区七：防晒是年纪稍长的人才做的事情，其实年轻肌肤比年老肌肤更容易受紫外线伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才显现出来，比如色斑、皱纹等。其实防晒是从幼儿时代起就必须关注的问题。

H. 如何防止受到紫外线的伤害

外部防晒：

1、远离强紫外线。正午的时候，请远远离开太阳的笼罩，每天早上 10 点到下午 2 点，太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小，所以紫外线的强度是一天当中最强的。

2、选择防晒霜的 SPF 值和PA。一般夏天的早晚、阴雨天，SPF 指数低于 8 的产品即可；中等强度阳光照射下，指数达 8 至 15 较好；在强烈阳光直射下，指数应大于 15。

3、正确使用防晒霜。出门前十分钟涂抹防晒霜，并达到每平方厘米 2 毫克的涂抹量，效果最好。

4、穿戴要讲究。外出时穿着可以防御紫外线的衣物，最好穿着浅色的棉、麻质地服装。

5、儿童也要防晒。如果你的孩子未满 6 个月，最好的办法是夏天不要让他直接暴露在太阳下。

保健食品：

1、番茄。这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16 毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降 40%。

2、西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好

3、柠檬。含有丰富维生素 C 的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降 30%。

(8)户外运动怎样避开紫外线扩展阅读

紫外线的正向作用：

1、灭菌作用。

紫外线灭菌作用，短波紫外线对微生物的破坏力极强，当该波段的紫外线照射细菌体后，细胞的核蛋白和脱氧核糖核酸（DNA）强烈地吸收该波段的能量，它们之间的链被打开断裂，从而使细菌死亡。如用紫外线汞灯或金属卤化物灯对空气和食品灭菌。

2、保健作用。

采用紫外线照射调节高级神经的功能、改善睡眠、降低血压。经常接受紫外线照射能加强白血球的吞噬能力，增强人的免疫功能。

3、促进产生维生素。

晒太阳是提供维生素 D 的一种来源。其另一种来源就是食物。

I. 户外运动该怎样正确防晒

无缝头巾，可以阻挡一点紫外线，但太薄了，阻挡的较少，所以长期带运动眼镜的都变成反熊猫脸，如果不怕化学毒素可以用防晒霜，沙漠中人用更厚的围巾！身上始终是排汗速干的长袖长裤

J. 请问个人如何可以防止紫外线

上班族虽然工作时间大多数在室内，平时很少接触到阳光，但是随著夏日脚步的逼进，一旦出外走动，不论是搭捷运、旅游、海滩玩耍、游泳或是山间露营等活动都会接触到阳光。
常见许多人在没有防晒保护下，皮肤被晒得变红、黝黑、发烫，严重者甚至会起水泡、疼痛以及灼伤，都需要会诊皮肤科医师才能解决问题。因此，出外时，千万不要忽略了皮肤的保养和保健；尤其夏季旅游的蓬勃季节，大多数的人都会涌向户外，接受阳光的拥抱，期间亦必然不乏衍生皮肤伤害的问题。
适度的曝晒阳光，对於皮肤是有好处的，因为阳光的照射，使得皮下能够制造身体所需要的维他命D，而维他命D是促进体内吸收钙质的重要元素，可以预防中老年人骨质疏松症的发生。除此之外，阳光中的紫外线会作用於皮肤本身所分泌的脂肪酸，促进皮肤抵抗细菌或是霉菌的功效。
时间的日光照射，会加速皮肤血管的扩张以及真皮角化，使得皮肤加速老化，并失去原有的功能；在外观上，会出现皱纹的现象，甚至於过度的长时间的阳光照射，亦与皮肤癌的生成有关系。因此必须要尽量避免过度的阳光照射。
人认为在阴天时出门，或者在雪地行走，并不需要刻意事前做好皮肤的保健，但理论上，皮肤在浸湿后，对於日光伤害的敏感度反而会增加，因而在天空气中过多的水蒸气反而有类似放大镜的作用，会将紫外线集中照射在皮肤的某一定点；再加上海水水面或雪地的反射作用，使得人们在不知不觉中接受过多的紫外线，而在事后才发现皮肤因而过度晒伤。
，不论阳光的强弱如何，只要是必须暴露在大自然环境中，就要小心皮肤可能会遭遇到的伤害，所以防晒油的使用也是很重要的。尤其在游泳时或是大量出汗时，可能必须每小时擦抹一次防晒油。
人在长期日晒后，会发生大量的流汗，假若未能及时使用清水洗濯乾净，或许会进一步遭遇到霉菌的感染，而产生一般人所通称的「汗斑」。所以在大量流汗后应该立即淋浴冲洗，才能预防汗斑的发生。
在出外时，大部分的女生都会涂抹某些化妆品，甚至香水；但无形中，这些化妆品会加重皮肤对於日光的感受性，一旦长期暴露在日光下，就会在短时间内引起日光性皮肤炎，甚至过敏反应，这也就是「肝斑」形成的主要原因之一。所以在选择防晒化妆品时，最好还是能够配合长袖衣服、阳伞、太阳眼镜、宽边帽等的使用。
某些人因为其他疾病而服用四环素、磺胺药、降血糖药、利尿剂、某些口服避孕药及镇定剂等，在经过日光的长期曝晒后，或许会引起皮肤的色素沉著，因此最好还是不要长期的曝晒日光。
除此之外，在艳阳下还要不断的补充水份，以补充足够身体所需的水份。平日可多补充维生素C，如水果中的柑橘、柠檬、草莓、芭乐、奇异果、木瓜等都是可以促使皮肤美白的食物。
无论如何，长期的日光曝晒绝对会加速皮肤的老化，而使得皮肤便得粗糙及容易长皱纹，严重者甚至会导致皮肤癌的生成。因此一旦到户外活动时，不妨在出外前将可能暴露在外的身体任何一个部位事先涂抹上一层防晒霜（SPF25以上），以保护娇嫩的皮肤。
野外露天或海滨工作时要注意遮阳，戴草帽、戴太阳镜、穿长衣服、涂抹防晒霜等。平时外出，特别是春、夏、秋天要戴一副大太阳镜，对保护眼睛是有好处的。这样可以减缓眼角皱纹的出现，也有利于防止白内障的发生。
对眼睛的伤害症状有：白内障、视网膜炎、眼底黄斑变性。对角膜能造成最大损伤的一般是280nm以下的短波紫外线。对晶状体造成损伤的一般是400—320nm的长波紫外线。紫外线还有一个特性，即对身体造成的损伤有累积性，即一定强度的紫外线间歇性地照射，也能产生如同一次大剂量照射产生的效果。