❶ 有什么适合中老年人发展的体育活动和兴趣爱好
门球，很是老年人，既能锻炼身体还能防止记忆力减退；广场舞，只要有块场地跟音响就能开展；下象棋，我家楼下的商店门前天天一帮老头，下象棋的总也比不过看象棋的；太极拳，能够磨练性子，还能强身健体。
❷ 老年人运动的原则是什么
运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但我们老年人的生理特征发生了诸多变化，如果运动方法不当，不仅不能达到健身目的，反而会损伤身体，影响健康。
所以，我们老年人进行运动锻炼必须遵循下列一些原则：
（1）进行身体检查
凡事要以安全第一。我们老年人运动前要进行身体检查，其目的在于对自身健康状况有一个正确认识和了解，发现潜在性疾患和危险因素，以便引起注意。
要防止两种倾向，一是不要认为检查一次就可保多年，在开始运动或增加强度之前，需要有3个月之内的体检资料；二是检查要认真对待，不能马虎从事。
有的老年人常常过高地估计自己的体力，过分自信或争胜好强心切，也是造成伤害事故的根源。因此，必须听从医生的忠告，自觉约束自己，以确保安全。但也不能只考虑安全，运动量很小或不运动而走上另一个极端。
（2）处方个别对待
运动也是有处方的，不同的老年人适合不同的运动处方。这是指处方的内容及其运动强度要符合本人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大，不能给予一律的运动负荷。
（3）要循序渐进
参加运动锻炼不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。
经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到全身发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。
此外，锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。
（4）安排好饮食
安排好合理的饮食。在保持标准体重情况下，应以充足的蛋白质、低脂肪、低胆固醇、适量的糖、丰富的维生素及无机盐为宜。
（5）选择适当时间
运动以选空气新鲜的早晨为好，饭后不要立即做大运动量的运动，宜在饭后一小时至两小时运动较好。
同时，还要根据季节变化进行适当的变换和调节。夏天，患有心血管系统疾病的老年人，应选择气候凉爽的时间进行锻炼，避免急剧运动，做些徒手体操、太极拳等；冬天，患有呼吸系统病的老年人，如哮喘病、老年慢性气管炎等，应停止户外锻炼；并要尽可能坚持用鼻吸气，避免冷气直入肺部。
（6）合理安排运动量
老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动强度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应比较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。
对于某些老年人来说，重要的是运动的频度，直至有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。例如，初始身体素质低的人，以40至60%最大心率储备就可取得明显效果，就先从40%的强度值开始。
（7）做准备整理活动
运动医学和运动训练要求，一个安全、有效、科学的健身锻炼程序应由四部分组成：准备活动；有氧运动；徒手或负重的肌力练习；整理活动。
可见准备活动和整理活动是体育锻炼时不可缺少的，而且每次锻炼都要充分做好。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。
（8）要自我监测
自我监测是指在运动过程中经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。
监测内容：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。
如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。
❸ 老年人适合什么样的体育活动
太极首选
❹ 老年人应该怎样从事体育活动
适合老年人参加的锻炼活动很多。主要有四类： 第一类，是耐力运动，即有氧运动。包括散步、慢跑、跳舞、骑车、太极拳等运动，也可以参加园艺、郊游、家务劳动、购物等日常生活中的体力活动。 有氧运动主要锻炼心血管系统和循环系统，能增加心率和呼吸频率，控制体重，预防和延缓心血管疾病和糖尿病。它的运动量较大，适合身体条件比较好的老年人。一般要求活动时间在30分钟左右，每次活动的持续时间不少于10分钟。 第二类是力量运动，主要锻炼老年人的肌肉和骨骼。力量训练能够增加或保持肌肉的体积和力量，延缓肌肉的萎缩；增加或保持骨骼的强度，延缓骨量的丢失。适合健康老年人的力量训练一般为通过对抗人力和器械的运动，如哑铃、充水的瓶子、沙袋和拉力器等。另外，上、下楼也是简便的力量锻炼。 第三类是平衡和协调性锻炼。这种运动能够提高老年人防止跌倒的能力，减少骨折的危险。老年人可以在任何时间和任何地点进行这类锻炼，比如单脚站立、踮脚走路、搬抬重物、间断改变方向的行走、无支撑和扶助改变体位等。 第四类是灵活和柔韧性锻炼，它能有助于老年人完成日常生活中的活动，提高生活质量和独立生活的能力。常见的柔韧性运动包括广播操、韵律操、各种家务劳动、舞蹈、太极拳等。
❺ 老年人体育活动的宗旨是什么
楼主你好，老年人体育活动的宗旨应该是放松，健康，愉悦为主
❻ 老年人有哪些对身体有益的体育活动
<1>什么人不适合运动锻炼?
·病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者。
·有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等。
·有严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。
2>如何选择合适的运动时间及运动量?
·运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运 动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
·运动锻炼每周至少保证3～5次以上。
·每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。
·可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60％～70％左右为宜（即170－年龄），如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。
<3>什么情况下不宜进行体育锻炼？
以下情况下应避免运动或应减少运动量：
⑴血糖控制很差：过量的运动可能引起血糖的进一步升高，甚至引起糖尿病酮症酸中毒；
⑵较重的糖尿病大血管并发症：此时要严格选择好运动方式，并掌握好运动量，以避免血压升高以及脑血管意外、心肌梗塞及下肢坏死的发生；
⑶较重的糖尿病眼底病变：患者视网膜微血管异常，通透性增加，过量运动可加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响患者的视力，所以也不宜从事运动量较大的体育锻炼；
⑷较严重的糖尿病肾病：过量运动会使肾脏的血流量增多，增加尿蛋白的排出量，加快糖尿病肾病的进展，此类患者也不适于较剧烈的体育锻炼；
⑸其它应激情况：包括各种感染，心或脑血管病变尚未稳定之时，糖尿病酮症酸中毒或高渗性非酮症糖尿病昏迷的恢复期。当然，除了存在急症情况之外，糖尿病患者没有完全卧床休息的必要，而应该坚持一定量的运动，那怕是局部锻炼。关键的问题在于运动方式和运动量要适宜。
<4>选择您最适合的运动方式
·应尽量选择您最喜爱的运动，只有如此，您才可能长久地坚持下去而不会三 天打鱼两天晒网。运动方式多种多样。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太极拳等都是有益于身心的健康运动。
·对于老年人包括心血管疾病患者来说，散步是一种健康方式，尤其在饭后散 步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。
·家务劳动能代替体育锻炼吗?家务劳动虽然琐碎、累人，但实际消耗热能较少 ，无法代替规定时间、一定强度的体育锻炼，但如果将家务劳动安排得比较适宜，您能够轻松胜任，也是有利于身心健康的，不过请记住仍要安排单独的时间进行体育锻炼。
<5>家务劳动能代替体育锻炼吗？
有人不愿意参加体育锻炼，理由是"我这一天活动量够大的了，洗衣服、做饭，还得带两个孙子，体育运动还是免了吧"。这种想法是不正确的，这种做法对身体也是不利的，因为有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动减轻体重，所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病患者还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然，可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车较长距离的散步，一边看孩子一边进行体育锻炼，和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。顺便说一下，有人的家务劳动量比较适宜，患者能胜任愉快，感觉轻松，这样的家务劳动是有益于健康的；反之，如果家务劳动过于繁重，使患者觉得精神和体力不堪重负，那么对身体则是有害无利。
<6>将运动锻炼、饮食控制化为快乐
对于以往没有运动爱好的糖尿病患者，知道了运动健身和饮食控制的益处，尝到了控制之初的新鲜感，开始也许还能坚持运动，但一段时间后便会兴趣减退，并以各种自我安慰的理由不参加运动或放松饮食，久而久之便放弃了综合治疗，前功尽弃。那么如何才能做到持之以恒呢？
·列出每天治疗计划并督促自己执行：最好把计划写成日志，并放在醒目的地方，每天提醒自己完成计划。在晚上用10分钟总结1天来的所得与所失，总结经验教训，让明天做得更好。
把计划执行的益处告诉家人，让他们监督您完成。
·同其他人结成运动伙伴，互相鼓励坚持下去。
·各种运动方式和饮食内容交替进行，避免单调乏味。
·制定切实可行的控制目标，不要寄希望在短时间内就可以达到减肥或强壮身 体的目的，最好制定一个切实可行的目标，实现后的成功感有助于进一步坚持。
·定时给予奖励，为糖尿病控制情况的好转与稳定而骄傲，并增强控制糖尿病的自信心。
❼ 老年人体育锻炼的要求有哪些
（一）要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。
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（二）选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
（三）运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、
睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
（四）老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。