体育锻炼以什么强度最好

1. 该怎么锻炼身体强度

抄俯卧撑对腹、背、胸袭部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部。

或者动作幅度太小动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每次15~20次，每次休息1分钟，保持5组以上。

2. 什么是高强度运动

高强度运动是指心率达到最大心率（最大心率=220－年龄）71~85%的运动。

3. 如何判断锻炼强度是否合适

每天运动30分，运动建议大家，可以通过心率和主观体力感觉等级表来确定自己回运动中答的运动强度。
我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。
如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

4. 在体育锻炼时一般建议以什么强度进行锻炼

中等运动强度
体育锻炼时一般建议采用中等运动强度，每周锻炼3-4次比较适宜

5. 什么是体育锻炼评定、评定方法有哪些

原则：
一、从实际出发原则

一旦下定决心要进行体育锻炼，就要做好持之以恒的心理准备，三天打鱼两天晒网是绝对不行的，这样完全丧失了锻炼身体的意义和作用，根本无法达到预期的效果。

二、持之以恒原则

要正式开展锻炼，就要像模像样地找一个适合的场地，像慢跑就要事先找好路线，这样锻炼起来能够更加放得开一些。

三、全面性原则

在选择运动项目上，不要厚此薄彼，比如拉单杠是只锻炼上肢，而忽略了下肢。要选可以运动全身的，让身体各个器官都能够得到有效的锻炼。

四、循序渐进原则

做事情要按部就班、循序渐进，锻炼身体也是一样。不能第一天就让自己冲个五千米，这样的强大负荷只会让你马上有骨头散架的感觉，哪里还能够再继续往后的锻炼呢？只怕到时候是谈“运动”色变啊。所以一定要慢慢增加强度，一开始一定要先让自己慢慢适应这个过程，再逐步加码。

五、合理负荷原则

在正式锻炼之前，一定记得要做好热身运动，把身体的筋骨都拉开，这样可以避免扭伤或其他一些因为准备活动不到位而造成的小意外。强度适合。 最多只能达到身体最大能承受的80%
（水分充足。 长时间运动不补充水分就是等休克的人。

时间分配合理。 在饭后2小时内不宜有强烈运动。早晨8：00~10：00和下午5：00~6：30，是很好的时间（主要与生物钟有关，有些夜猫子就别在这两个时间段锻炼哦）
其实最主要还是强度不能太大。）

方法：
早上，晨跑。锻炼腿部肌肉
中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。
在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双手抱着头。躺在地上，然后头抬起来，膝盖碰到脚。来回做几十个，会长腹肌的。 或者去练健美。
最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。
打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有 给你来点字儿少地！ 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。
每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。 多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。
多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃！ 你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

普通人健身运动的强度最通常的评价指标通过心率测定，由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。 如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。 值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

6. 什么是高强度运动锻炼

运动强度是指动抄作时用力的大小和袭身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。

(6)体育锻炼以什么强度最好扩展阅读：

高强度运动增强记忆力

高强度运动对健康的好处众所周知，不过最近一项来自加拿大麦克马斯特大学的新研究指出了它另一个重要的益处：能带来更好的记忆。科学家发现，六周的高强度运动对记忆的显著改善，比如使我们能区分出自己的车与同一品牌型号的另一辆车。

在研究中，95名参与者分为三组，分别经历了六周的运动训练、运动和认知能力都训练和不训练。进行运动训练和运动、认知都训练的组在高干扰记忆任务中表现出了进步，而对照组则没有。

7. 体育锻炼强度大补先什么好

补充呢，高蛋抄白质为首的，当然这是你以长肌肉为目的的前提下。另外无机盐也不可少，因为高强锻炼过程中，人体会损失大量无机盐的。葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖元的恢复！总之，长肌肉多吃高蛋白质食物，什么蛋白粉，瘦肉，豆类，一块上。管用！

8. 体育天天锻炼，应该如何把握锻炼强度。

利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化，且需保证一定量及强度，以有氧运动为主。建议每周不少于5小时，平均每天不少于0.5小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应安排两天用以恢复调整;运动强度以心跳为指标衡量，运动后即时心跳平均应达到:(220-实际年龄)*80%,至少不低于(220-实际年龄)*50%,最多不超过(220-实际年龄)*100%

9. 体育锻炼在什么时候最合适

1. 早上：锻炼前要先喝水

   俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2. 午后：一天当中运动的最佳时间

   在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3. 晚上：适合减肥运动

   如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

10. 中等强度的体育锻炼有哪些

中等强度的体育锻炼有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续回10分钟左右。
大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。大答强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。
中强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kca/d，主要指快走每小时6.5公里这种最常用的中等强度体力活动。中等强度运动评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。
(10)体育锻炼以什么强度最好扩展阅读：
通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
通过一些中等强度运动，可以较好的实现瘦身、肌肉锻炼的目标。中等强度的运动是一个较为适量的运动方法，符合绝大多数的人。运动量过小对人体产生的作用不大，而过大的运动量并不是每一个人都能够承受。
参考资料来源：人民网-中等强度的运动最减脂