体育锻炼能把脂肪转化成肌肉吗

㈠ 肥肉真能通过锻炼变成肌肉

肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉。

因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织：脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

肌肉与脂肪是两种不同的组织，是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动，而想要增加肌肉就需要力量训练，两者不能互相转化。

(1)体育锻炼能把脂肪转化成肌肉吗扩展阅读：

甩掉肥肉前先甩掉这些错误观念：

1、想瘦哪里就勤练哪里：

很多女孩健身，都带着很强的目的性，不是想快点减肚子，就是想快点减大腿或胳膊。练哪儿就可以瘦哪儿的想法比较片面。“无论是身体训练还是运动减脂，脂肪是整体代谢的，并不是今天练腹肌，肚子就会变小；明天练胸肌，胸就会变大。”

2、有氧运动30分钟才开始消耗脂肪：

很多人认为，有氧运动一定要坚持到30分钟以上，不然就达不到消耗脂肪的目的。

有研究显示，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。

但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的，也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。

3、肌肉酸痛，锻炼效果才好：

锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，通常是在运动结束24小时后出现，24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后疼痛基本消失。

DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生的。实验和研究显示，人的身体有很强的适应能力，在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼，但这并不代表训练效果变差了，只是你的身体渐渐熟悉了新的训练动作和强度了。

所以，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。

参考资料来源：人民网-一不运动肌肉就会变脂肪？NO！

人民网-甩掉肥肉前 先甩掉这些错误观念

㈡ 通过一些力量训练，能把脂肪转化成肌肉吗

脂肪是油脂类堆积起来的，肌肉是蛋白质组成的，所以脂肪不会转化为肌肉
通过力量训练是在消耗脂肪，增长肌肉，而不是转化，脂肪少了，肌肉就更容易凸显出来

㈢ 可以把脂肪锻炼成肌肉吗

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉；他们之间没有什么关系；
通过锻炼可以是体内的脂回肪减少，肌肉增答加；
对于想减肥的人来说，运动的时间要有所限制，一般建议在一个小时以上，有氧运动和无氧运动并行，至于怎么运动，你可以参考斯土隆核心讲座里面的内容；
食用的东西也要注意，多食用些高蛋白的食物，蔬菜等；
有什么疑问可以跟我留言。

㈣ 身上的肥肉通过锻炼能真正的变成肌肉吗

把脂肪转化成肌肉是在健身界里面广泛流传的一个概念，那么这个说法是正确的吗？

但事实上这是一个无稽之谈，这个概念没有任何科学依据可能只是用来形容人变得健康强壮，但是这个说法和科学背道而驰了。尽管如此，他在健身界当中依然有着很好的市场。

㈤ 请问脂肪可以经过锻炼变成肌肉吗

不可以抄,这是一个美丽的误袭会.就脂肪和肌肉的组成来讲,他们是根本不一样的.所以没办法相互转换.
肌肉的组成是肌细胞纤维,脂肪的主要成分是胆固醇.
锻炼会所需要的能量来自三个部分:体内的糖成分,其次是脂肪.最后是肌细胞.
在锻炼到一定强度的时候,身体会燃烧脂肪来提供运动所需的能量.由此脂肪会不断的变少,而肌肉不断的增大.从而使我们以为脂肪变成了肌肉.
在我们停止锻炼一段时间以后.突然觉得脂肪厚了,而以为是肌肉变成了脂肪.这也是错误的.之所以会这样是因为肌肉有长时间不练会萎缩的,而脂肪会由于不断沉积原因造成的.
所以,脂肪和肌肉是根本不同的两样东西.绝对不可以相互转换.

㈥ 运动起来，脂肪有没有可能转化成肌肉

这个不可能的。
脂肪是人类身体储备的后续能量，用来应对饥荒，挨专饿等情况。所以可属以这样理解，脂肪是参与身体供能的，供能的过程中它以氧化代谢的形式生成二氧化碳和水，这些自然都被排出体外。
而肌肉增长是通过锻炼促使蛋白质增多，肌纤维增粗。
具体的我也不懂，但是宏观上说脂肪和肌肉就像弹药和枪炮，虽然有关系，但是肯定没法转化啊。
不过减脂和增肌是可以同时进行的，具体你可以上专业的论坛看看。

㈦ 经常运动，肥肉会变成肌肉吗

不会的，只要掌握方法就可以。
在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
营养的摄入也不可或缺
很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。
想跑步怕跑成萝卜腿；
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。
合理分配运动量和变换运动方式；
如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。
给自己开小灶体形更完美；
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。
减肥要注意方式方法；
在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。

㈧ 锻炼会使脂肪变成肌肉吗

是的,脂肪燃烧,在多吃点含蛋白的食物,就会长肌肉!

㈨ 脂肪通过锻炼能变成肌肉吗

不行。我们常规所说的“脂肪”其实是已经形成的脂肪细胞。运动锻炼要消耗大量的能量，内能量从何容而来呢？一般情况下首先通过“燃烧”体内的葡萄糖来直接供能，所以运动后会觉得饥饿~~：）葡萄糖消耗到一定程度了，不足以供能了怎么办呢？身体开始“燃烧”蛋白质来补充。所以运动一定程度后会瘦下来~~：）但蛋白质也不是可以无限量供应的，如果还不够怎么办呢？最后人的身体才会开始动用“脂肪”。这个脂肪是指进入血液、到达肝脏等地方的脂肪分子，等量脂肪燃烧所能提供的能量比葡萄糖和蛋白质的要多得多，应该是够你用的啦！（什么，还不够？难道你光运动不吃饭吗？？这样对你的身体是有害的！！快吃点什么，注意燃料补充才行啊）
而肌肉是由肌细胞所组成的，肌细胞是细长细长梭形的样子，所以也叫做“肌纤维”。通过运动锻炼，肌细胞慢慢的变粗，收缩功能变强，并沿着经常锻炼的方向进行塑性，于是人的肌肉就变得发达了！

㈩ 3个月锻炼身体能否把肥肉转换成肌肉

锻炼是一个长期的过程，并不是靠时间去衡量的。这要根据自身的体质进行锻炼，一般练习三回个月肯定答能转化成肌肉的，但一定要坚持锻炼，否则很容易反弹的。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。