体育锻炼的三个原理

❶ 简述体育锻炼的基本原则

一、自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。

二、循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。

三、持之以恒原则

体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

四、全面锻炼原则

人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。

五、具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

(1)体育锻炼的三个原理扩展阅读：

体育锻炼须知

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

❷ 运动健身的原理！！

生理意义“生来命在于运动”源，经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。"流水不腐，户枢不蠹"，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。 运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。 运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。

❸ 体育锻炼的基本原理、原则和方法有哪些

你问的问题好有水平啊~~~佩服~~

我水平不够，只能回答你一些我知道的答版案，其它的还有朋友帮权你回答吧~

①-----听说过“生命在于运动"吗?这是玄学引申出来的，宇宙的任何的事物都在运动，如果不运动就会腐朽，往大了看，看看我们的自然环境，初高中的地理课你还记得吧~~很多的自然现象你应该也有影像的吧~~~~

所以，体育锻炼的基本原理就是要参与到运动的过程中来~

②-----而根据我国古代的养生理论来看，要注意与环境相和谐，中国以前很多的道士，这个你也知道的吧~~~~他们天天吸气吐纳，练剑修身，有机会看看武当相关的东西你会发现很多，

所以，体育锻炼的原则是，把自身融入环境中来，不能超越环境也不能被环境所克制，简单的说也就是要运动，又不能过量~

③-----而方法方面~~~太多太多了，而且都有针对的锻炼方法，你的问题里没有提练什么，所以也就不好说什么方法了~~希望补充问题~~

❹ 体育的健身原理和体育精神

健身可以强健体魄，提高身体素质。参加体育活动可以从意志力，团队协作等多个方便塑造一个人的品质

❺ 锻炼身体的主要理论依据是什么

网上各种锻炼来身体的理论源，什么金字塔锻炼原理、倒金字塔锻炼原理、锻炼超级组。。。。。各种方法，看的眼花。

但个人认为最重要的一点不是这些锻炼的方法，而是锻炼遵循的一个基本原则：3+3+4原则，三分靠练，三分靠吃，4分靠休息！这是大前提，然后再去讲究各种针对性的训练方法！

❻ 体育锻炼的基本原理是什么

体育锻炼的基本原则
按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:
（一）全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。
（二）经常性原则
经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
（三）渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。
（四）个别性原则
个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。
（五）自觉性原则
自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

❼ 体育的发生原理

体育锻炼的基本原理
体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的,有效的,合理的身体活动.而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理.因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论.这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍.

(一) 刺激与适应性的改变和增强

体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化.

(二) 运动疲劳与疲劳恢复

体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲"没有疲劳,就没有锻炼",这话是有一定科学道理的.运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力.例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳.可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高.所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完.我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做"超量恢复".所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上.人的各种运动素质与体能,就是在这种"超量恢复"的多次出现与重复中提高起来的.在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果.

(三) 能量消耗与营养补充

运动必然要消耗体内更多的能量物质.因此,运动后就必须注意营养物质的补充.这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上.这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障.

(四) 用进废退

人的各种运动能力,人体各组织,器官,系统的生理机能,无一不遵循着"用进废退"的自然法则.就拿我们大,中,小学体育教材中都有的"前滚翻"动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作.然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻,前手翻,甚至更为复杂的动作.这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用,不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展.这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多,球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理.人们常讲:"生命在于运动",这句话是颇有哲理性和科学性的

❽ 【简述休闲运动健身的基本原理答案】

同时完成健身和娱乐的双重任务娱乐体育具有多种社会功能。它不仅可以满足人体的生理机能的需要，成为养精蓄锐的重要途径，更是一种精神情绪的追求。
（一）符合自己的身心特点 据自己的年龄、性别、身体健康状况，以及兴趣爱好和体育、娱乐经历作出决定。
（二）符合自己家庭和个人的经济实力。
（三）保持活动项目的相对稳定性。
（四）保持活动群体的相对稳定性。
人们可以相互督促，克服惰性，坚持经常；人们可以相互照顾，获得安全感；人们可以互相学习，提高技术水平，可以开展竞赛，增加乐趣；人们可以语言戏谑，用幽默和善意的讽刺玩笑增加活动的娱乐色彩；人们可以相互补。
生理意义“生命在于运动”，经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。"流水不腐，户枢不蠹"，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。 运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。 运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。

❾ 体育锻炼原则与方法有哪些

体育锻炼的方法有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。

原则如下：

1、自觉主动原则。体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。

2、循序渐进原则。要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。

(9)体育锻炼的三个原理扩展阅读

体育锻炼对心理的益处：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

❿ 体育锻炼增进身体健康的原理是什么，，大概要500字

从古到今众所周知体育锻炼可以强身健体，其实也是有科学道理的，当体格强健了后身体抵抗疾病的能力就会加强，还有适量的运动会增加身体供氧能力，细胞的流动性和活力会增加，脑细胞也会因为氧气含量增加而头脑灵活思维敏捷

体育锻炼对心理健康的促进作用

体育锻炼有助于良好的意志品质的形成良好的意志品质是指人在困难环境中表现出的坚强毅力，能够顶住来自生理、心理和社会上各方面的压力，从而克服困难、战胜困难、并且对前途充满信心。然而，一个人的良好的意志品质不是与生俱来的，而是在后天的实践中逐渐培养起来的。体育锻炼的特点在于需要克服各种主客观的困难与障碍，是培养良好的意志品质的有效手段。例如：参加游泳、长跑、越野赛等持久的运动项目，能够锻炼人的坚韧的意志品质；篮球、排球、足球等集体比赛项目可以锻炼机智果敢、团结协作的意志品质。因此，长期的体育锻炼有助于培养人的意志品质，促进良好个性的形成，使人终身受益。

体育锻炼有助于消除心理障碍在现代社会中，激烈的竞争与压力使许多人心理上感到紧张、压抑、悲观、失望，进而导致焦虑、抑郁等心理障碍。研究表明，体育锻炼有助于使人们保持心理平衡，达到心理健康的目的。

运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康的身体