1. 如何合理参加体育运动
空腹和饭后半小时内不宜做剧烈运动。进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份，这在夏季尤为重要，否则会因出汗多而造成脱水。剧烈运动后不要马上冲凉，或立即喝凉水、冷饮。锻炼时切忌边吃东西边玩。锻炼时宜穿轻便服装，口袋中不要装尖锐的物品。体育锻炼忌争强好胜，身体不适时，要注意调整和休息，避免过度运动。少女在月经期间，体育锻炼应适当降低强度，但应保持必要的活动。 体育锻炼的原则
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。
2. 谈谈如何通过参加体育运动使自己获得全面发展
在二十一世纪需要的是德智体美劳全面发展的新青年，多参加体育活动和社交活动能够锻炼我们的思维和体魄，现在的社会不需要那种只知道死读书读死书的书呆子，要的是能够有较全面发展的人才，参加体育活动能够锻炼我们的自信心，这才是最主要的好处。
3. 如何科学的参与体育锻炼
体育锻炼中需注意的问题:
一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
体育锻炼应遵循的基本原则:
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:
一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
4. 体育运动参与方式
1．头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
2．上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。
3．躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。
4．下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。 二、发展身体素质的方法
5. 怎样自觉参与体育锻炼
1.要想自觉参与体育锻炼，那么出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体育锻炼的要素表就可以作为定性评价的内容。评价的方式可以采用自我评价、同学互评及教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导学生关注自己的行为，提高学习质量。同时还可以利用教科书中的有关评价表来激励学生进步，例如，教科书中提供的自我评价表，在一个单元学习初始可以用作给学生提出自觉学习的要求，而到了单元学习中又可以用于进行过程评价，激发学生不断努力进步，如果是在学期末，还可被用作终结性的评价。
2.鼓励有个性地学习。对于高中学生来说，自觉参与体育锻炼不仅仅是停留在按照教师的要求去活动，更重要的是能够主动地选择锻炼的手段和方法，找到适合自己的锻炼模式，制订适合自己健康情况的锻炼计划，甚至可以将所学的锻炼方法进行适当变化或改造，增加趣味性和锻炼的实效。对于这样的学生，教师应当给予充分的肯定，鼓励他们有所创新，坚持锻炼。
3.课程标准中对于学有余力的学生提出了水平六的发展性目标为：在坚持参与体育锻炼的基础上带动同伴进行体育锻炼。虽然教科书中没有对这些方面提出具体的学习内容，但是教师在实际教学中可以通过培养体育骨干、学生互教互学等方法，引导学生带领同伴一起参与体育锻炼，并对这样的学生在进行评价时给予适当的鼓励。
6. 怎样才算自觉参与体育锻炼
● 能否主动地参与体育活动？
● 能否运用所学知识和技能参与体育活动？
● 能否积极主动地思考，为达到目标而反复练习？
● 能否积极投入健康教育活动？
2.情意表现。自觉参与体育锻炼还涉及到学生的情意表现。如能否战胜困难，坚持参与锻炼等内容。
3.评价的手段和形式。对于评价的手段，既可以采用定量的评价，也可以采用定性的评价。例如出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体育锻炼的要素表就可以作为定性评价的内容。评价的方式可以采用自我评价、同学互评及教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导学生关注自己的行为，提高学习质量。同时还可以利用教科书中的有关评价表来激励学生进步，例如，教科书中提供的自我评价表，在一个单元学习初始可以用作给学生提出自觉学习的要求，而到了单元学习中又可以用于进行过程评价，激发学生不断努力进步，如果是在学期末，还可被用作终结性的评价。而教科书中的探究园地则可以作为每位同学参与体育与健康学习的一个资料，作为档案袋评价的一个材料。
4.鼓励有个性地学习。对于高中学生来说，自觉参与体育锻炼不仅仅是停留在按照教师的要求去活动，更重要的是能够主动地选择锻炼的手段和方法，找到适合自己的锻炼模式，制订适合自己健康情况的锻炼计划，甚至可以将所学的锻炼方法进行适当变化或改造，增加趣味性和锻炼的实效。对于这样的学生，教师应当给予充分的肯定，鼓励他们有所创新，坚持锻炼。
5.课程标准中对于学有余力的学生提出了水平六的发展性目标为：在坚持参与体育锻炼的基础上带动同伴进行体育锻炼。虽然教科书中没有对这些方面提出具体的学习内容，但是教师在实际教学中可以通过培养体育骨干、学生互教互学等方法，引导学生带领同伴一起参与体育锻炼，并对这样的学生在进行评价时给予适当的鼓励。
7. 如何开展体育教学活动
全国亿万学生阳光体育运动开展以来，学校的体育搞得轰轰烈烈，学生每天锻炼一小时，除了体育课外，各校都加强了课外体育活动的锻炼，这就要求我们体育教师开展好课外体育活动。课外体育活动是体育课堂教学的一个重要延伸，内容丰富，形式多样，组织工作复杂，牵涉面广，实施起来比较困难。因此，如何开展课外体育活动是体育教师的一项重要任务。要想搞好搞活课外体育活动，结合多年的实践，笔者认为体育教师应从以下几个方面着手。 一、体育教师要努力提高自身的素质和修养 当今社会是信息时代，每位体育教师必须不断地更新自己的知识，跟上时代的脉搏，仅凭已有的知识和经验是很难适应时代的要求的，也不利于实施素质教育，更难适应现代化教育教学的需要。所以体育教师要自觉、积极、努力学习，刻苦钻研，在实践中不断磨炼自己，充实自己，完善自己，提高业务水平，加强自身修养。体育教师的各方面素质和修养提高了，才能更好地开展学校课外体育活动。 二、培养学生体育兴趣，是开展课外体育活动的重要组成部分 兴趣是人们进行活动的动力，是学生最好的老师，运动兴趣是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。体育教师培养学生的兴趣，使学生从“要我练”转变为“我要练”。体育教师要根据学生特点，尤其要符合学生的生理和心理特征，正确合理地组织体育教学和课外体育活动。遵循循序渐进的原则，由易到难，安排教材内容，合理搭配教材，避免片面的或枯燥乏味的练习，在练习中，针对学生的不同差异，教师应该看到差距，因材施教。对素质差的学生则降低难度和要求，例如长距离跑就可以减少距离，跳跃项目可降低高度和远度。让学生通过练习达到预期的效果，提高学生学习的兴趣，产生愉快的情感体验，从而树立信心，养成体育锻炼的良好习惯。体育教师应通过各种渠道，利用各种手段大力加强体育宣传工作，如报纸、黑板报，从而使学生被某类体育活动吸引，产生学习和练习的动力。学生一旦有了某种需求，就会产生浓厚的兴趣。如果在课外体育活动中，体育教师再加以介绍示范，效果就会更好。在练习过程中注意加强保护与帮助，避免发生伤害事故，一旦发生伤害事故，学生便会产生畏惧情绪，更谈不上兴趣了。课外体育活动应与课堂教学相结合，是课堂教学的延续，丰富和充实了课堂教学，二者有机地结合，才能有效地增进学生参加体育活动的兴趣。学生掌握了一定的运动技术、技能，在课外体育活动中才敢于进行尝试，如果他们的体育基础是一张白纸，又怎能积极参加课外体育活动？体育兴趣也就无从谈起了。通过课外体育活动，学生在课堂上所学的技术和技能得到锻炼、掌握、巩固和提高，学生的体育兴趣才会培养起来。 三、利用体育竞赛活动，吸引更多学生参加课外体育活动 根据学校的场地、设施及季节性特点，选择学生喜爱的体育项目，开展形式新颖，趣味性强，对场地、规则、参赛人数及活动技能没有严格限制的小型体育竞赛。有比赛就有竞争，有竞争就有提高，这样可以检验学生平时的活动效果，还可以发挥体育骨干的作用，锻炼他们的组织能力和指挥能力。通过比赛还可以培养学生的集体荣誉感和提高学生的交往能力。组织小型体育竞赛要制定切实可行的竞赛计划，并进行广泛宣传，使学生对这些体育竞赛做到心中有数，吸引更多的学生参赛、参观，提高体育竞赛的观赏价值。课外体育竞赛主要是活跃学生文化生活，竞赛必须抓好赛风，体现竞赛的公平性、公正性，对一些不良行为进行正面教育，体现课外体育竞赛自娱自乐的效果。 四、加强体育骨干的培养，力争班主任和其他科任老师的支持 体育骨干是体育教师上好体育课的得力助手，同样也是开展课外体育活动不可少的助手，他们自身的素质直接影响了学校课外体育活动的开展。加强体育骨干的培养，对顺利开展课外体育活动有着重要的意义。体育教师定期对体育骨干进行指导，为他们提供各种锻炼的机会，让他们在实践中不断成长。 学校体育工作内容复杂、繁多，尤其是课外体育活动，仅靠分管体育的领导和体育教师远远是不够的。因为课外体育活动的许多工作要靠班主任的实施、配合、检查、督促，所以体育教师要经常同班主任保持联系，配合班主任共同管理和教育学生，才能得到班主任协助、支持。体育教学中还要发挥其他科任老师的作用，特别是在体育方面有一技之长的教师的积极性，让他们组织带领学生进行体育活动，既增进了师生友谊，增强了学生体质，丰富了课外体育活动的内容和形式，同时也树立了教师的良好形象。 五、取得学校领导的重视 体育教师要勤奋、踏实工作，爱岗敬业，干出成绩，争取学校领导对体育的重视。学校领导一旦重视体育，就会支持体育活动的开展，体育器材等硬件设施就可以得到添置、更新，为开展课外体育活动提供了物质保障。另外，提高学校领导对体育活动的认识，也是重视课外体育活动的有效途径之一。学校的运动会等有意识地安排学校领导参与，使他们对体育的认识，便会在潜移默化中发生变化，学校领导如果经常参加体育活动，便会带动全校师生积极参与，学校的体育活动将会蓬勃发展。 课外体育活动为培养学生健身意识，锻炼习惯，自我锻炼能力，促进学生体育素质的发展，提供了一个广阔的空间。吸引和鼓励学生参与课外体育活动，让学生在活动中终身受益。
8. 怎样积极参加体育锻炼
找个伴一起，这样可以防止你偷懒。。按照下面一步步来，当你身上有明显效果，你就会一直坚持····
男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。 耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。
胸部训练计划:
宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
臀腿部训练计划：
臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。
背部训练计划：
完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。
肩部训练计划：
影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
手臂训练计划：
手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
腰腹部训练：
腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。