中老年人参加体育锻炼的现状

Ⅰ 卢溪县老年人体育锻炼现状调查与研究

[3]鲁国在平陆击败齐国军队。

Ⅱ 蒙自市城区中老年人体育健身现状调查与分析 选这个题目的目的和意义 怎么写

目的——通过对蒙自市城区中老年人体育健身人数、年龄结构、职业背景、性别比内例、每周运动容时间、运动强度、体育健身项目种类及受欢迎程度等情况的调查与分析，掌握蒙自市城区中老年人体育健身基本情况、特点、发展趋势，对发展大众健身体育事业的决策提供支持数据。
意义——二楼“ nshuaihuai”朋友总结得不错，再补充一点：促进中老年人体育健身事业的健康发展发展，创建稳定和谐社会。

Ⅲ 中老年人体育锻炼的行为研究

安全第一，运动第二

Ⅳ 中老年人参加体育锻炼的注意事项有哪些

参加锻炼的中老年人要根据自己的特点和条件，以炼为主来选择合适的运动项目，合理安排时间和场地，以期获得良好的运动效果。
要按照各人的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、练习场地来选择适当的项目。
一般地说，老年人的运动可以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才对心肺功能有较大的影响，并活跃和促进新陈代谢，调节神经活动。这类活动主要包括髋、膝关节、肩、肘关节和腰背等部分的活动，比如广播操、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、跳舞等等运动。但老年人应避免快速动作和变化过猛的运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等，这些运动易损伤老年人的筋骨，还可能使心血管系统负担过大，甚至会发生意外事故。
运动负荷是否适当？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅，食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促，食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
锻炼中要做到循序渐进，持之以恒。应由较小运动强度逐渐到中等程度，以中为度，不要做大强度运动。练习时间应由短逐渐加长。可以用检查脉搏次数的方法来测定运动强度是否适度。估算公式是：170-年龄=心率／分（心率：脉搏数），鲁体健康的人，可用常数180作被减数。
老年体育运动可以全面多样，但不要搞拼搏。这就是说，项目可以多样化（例如气功、太极拳、健身操、走、跑，力球等），练习方式多样化（徒手的或持轻器械的），练习环境多样化（动、静或动静结合）；练习环境多样化（日光、空气、水、室内外等等）。
老年体育受“老”制约，任何时候都不可忽视，要从自己的实际出发，以“练”为主，在普及的基础上，进行表演赛。但要有老年人比赛的规则、场地、器材和注意事项，并要有全面的医务监督，绝不可不顾老年生理、心理特点，轻率地进行，搞“最大限度地发挥运动能力”的拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，这些都可诱发事故。
要注意合理安排锻炼的间隔时间，做到劳逸结合，动静相适。运动时精神百倍，运动后体力又能得到很快恢复。对于一般老人来讲，每周锻炼3～4次，隔日一次为宜。经常锻炼，并能适应的老年人，每日一次为好。
在体育锻炼前，最好请医生较全面地检查一下自己的身体，做到充分了解自己，然后选择合适的锻炼方法。在锻炼中要善于自我体察，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己锻炼方法，提高锻炼效果。
遇到下列情况之一者应暂停锻炼：
（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等症；（2）各种内脏疾病的急性发作阶段；（3）身体某一部位具有出血倾向的患者；（4）运动器官外伤未愈时（功能恢复锻炼除外）；（5）各种传染性疾病未愈时，亦应停止锻炼。

Ⅳ 中老年人参加体育锻炼的效能有哪些

一般情况下中老年人参加体育锻炼的效能可分为生物效能和社会效能两大方面。
从生物效能方面考虑，中老年人由于其机体发生了一系列改变，故表现出生理和心理的衰老。通过体育锻炼，可以延缓这种变化过程，推迟衰老，延年益寿。
长期坚持体育锻炼，会使中老年人的心肌纤维逐渐粗大并强壮有力，改善心脏循环系统的功能，预防或推迟常见的心血管病的发生。对呼吸系统来说，经常运动，会使呼吸肌强壮有力，呼吸变成深而慢型——呼吸加深，次数减少。对消化系统来说，可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌都增加，加速食物的消化吸收。运动还可治疗胃肠神经官能症、胃下垂、便秘等。由于运动时人的整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而改善肝、胰的功能。运动对神经系统的作用更明显。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作的指令，因此对神经系统是一个很好的锻炼，使其反应敏捷、准确，动作迅速，不易疲劳，而且能使机体保持良好的防御机能。运动还能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，以及提高对水分和其他对身体有用物质的吸收能力。运动对皮肤有好处，它可增加皮肤的血液循环，加强皮肤对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力。
不仅如此，运动还可提高内分泌腺的功能，同时可促进骨髓的造血功能。
运动的社会效能则主要指在家庭、政治、经济诸方面都会相应地取得良好的效果。

Ⅵ 老年人体育的概况

近年来，世界上有些国家，由于科学技术发达，自动化程度提高，营养条件改善，人们体力劳动减少，患心血管病、糖尿病、 肥胖症等病的人越来越多。美国、日本、英国、德意志联邦共和国、瑞典等国一些热心的人士,建立了老年人体育组织,开展老年人体育活动。象日本就有“海龟老壮年长跑协会”、“一生健康马拉松协会”等组织，每年都要举行一些大型的老年人体育活动。1975年在加拿大的多伦多市还举行了第 1届世界老年运动员田径运动会，同时成立了“世界老年运动员协会”，确定每两年举行一次运动会。第2届和第3届运动会于1977年、1979年分别在瑞典、德意志联邦共和国举行。1981年在新西兰举行的第 4届运动会，有来自44个国家和地区的 2500名老运动员参加比赛。世界上还有“国际老年人长跑协会”等组织，举行过国际老年人长跑比赛。为交流老年人体育情况，1979年 2月，中国接待了日本“海龟”协会友好访华团。该团18名成员先后访问了北京、昆明、成都、上海等地，与当地老年长跑爱好者举行了友谊合练及座谈。
中国老年人体育作为一种广泛的群众性活动，是近几年才得到普遍开展的。社会安定，生活改善，文化水平提高，为开展老年人体育创造了条件。许多老干部、老科学家、老教育工作者、老工人积极锻炼身体，争取为祖国建设多做贡献，他们之中打拳、舞剑、练功、慢跑、竞走、登山、游泳、打球的人越来越多。有些人还自选健身操,进行锻炼。1978年,体育报社、北京市体委、国家体委体育科研所联合举办了老年人新长征运动会,200多名年过半百的老年人参加了5000米长跑和太极拳、剑术3项比赛，这是中国第1次大型的老年人体育比赛。此后，许多城镇除在一般体育竞赛中增加老年组以外，还专门组织老年人体育比赛。北京市举办了包括长跑、太极拳、乒乓球等项目的老年人运动会；参加冬季老年人网球比赛的运动员平均年龄62.5岁，最大的74岁。上海市轻工业系统举行了以老干部、老科技人员、老工人为对象的“三老会操”，前 3名设流动奖杯,连续3年得前3名的人可获得永久奖杯。目前，中国老年人参加太极拳和长跑的最多。大部分城市和许多县镇都举办了太极拳训练班或成立了太极拳辅导站（见武术辅导站）。群众性长跑（也叫健身跑），已遍及全国，如安徽省建立了“黄山长跑协会”，北京、上海、杭州、昆明、西安、邯郸等地成立了老年人长跑队。鉴于老年人体育不断发展，1979年 4月中华全国体育总会常委会通过决议，在适当的时候成立全国老年人运动协会。

Ⅶ 老年人参加体育锻炼应该注意些什么

1、要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

2、选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
3、运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

4、老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。

Ⅷ 哪些体育运动适合中老年人

中老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。中老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。

Ⅸ 中老年人该怎样进行体育锻炼

中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄专、职业、健康状况，对锻属炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。

锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。

从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。