青少年体育锻炼黄金期

1. 《青少年体育活动促进计划》里要求中小学生每天锻炼时长为多少

国家体育总局、教育部、中央文明办等七部门日前联合印发《青少年体育活动促进计划》。计划明确提出，要切实保障体育课时，严格落实每天锻炼1小时。北方地区有条件的中小学应将冰雪运动项目列入冬季体育课教学内容。

同时，要实现青少年体育组织类型不断丰富，规模不断扩大，国家示范性青少年体育俱乐部达到300家，各级青少年体育俱乐部达到1.2万家，每两万名青少年拥有一家青少年体育俱乐部。各级体育传统项目学校达到1.5万所。青少年体育组织覆盖乡镇（街道）、城市社区和具备条件的农村社区。

这份计划还提出要大力发展青少年足球运动，积极开展校外青少年足球赛事活动和人才选拔与培养；要推动青少年冰雪运动的普及与提高，以筹办2022年冬奥会为契机，积极开展青少年冰雪健身项目，北方地区有条件的中小学应将冰雪运动项目列入冬季体育课教学内容，鼓励南方地区城市中小学与冰雪场馆或冰雪运动俱乐部合作，开展冰雪体育教学活动。

2. 教育部规定中小学生每天在校体育锻炼时间不少于多少

《中华人民共和国体育法》规定：“对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予保证。”《学校体育工作条例》要求中小学校要保证学生每天有一小时体育活动的时间。

党的十六大把提高全民族的健康素质，作为全面建设小康社会的奋斗目标之一。青少年的健康素质是全民族健康素质的基础。

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。

(2)青少年体育锻炼黄金期扩展阅读

2004年全国学生体质健康监测结果再次显示，我国中小学生部分身体素质，特别是爆发力、力量、耐力素质及肺活量等指标持续下降，超重与肥胖学生的比例增加，学生视力不良检出率继续上升。鉴此，教育部下发了《教育部关于落实保证中小学生每天体育活动时间的意见》。

为切实提高广大中小学生体质健康水平，现就保证中小学生每天一小时体育活动工作提出以下意见：

一、开齐并上好体育课。各地中小学校必须按照国家有关中小学体育课设置的规定和要求，开齐并上好体育课，小学1～2年级每周为4课时，小学3～6年级和初中每周为3课时，高中每周为2课时。地方和学校不得以任何理由削减、挤占体育课时间。

二、保证课外体育活动时间。凡没有体育课的当天，学校要组织学生参加一小时课外体育活动，课外体育活动时间应排进课表，形成制度。寄宿制学校要实行学生出早操制度。

三、实行大课间体育活动制度。近些年来，许多地方和学校为落实学生每天一小时体育活动，通过调整作息制度，在课间操的基础上，延长活动时间，丰富活动内容，形成了25～30分钟大课间体育活动形式。

从这些年的实践情况看，这种活动形式收到了很好的效果，也得到了广大教育工作者的普遍好评。各地要在总结经验的基础上尽快推广大课间体育活动形式，并形成制度。

学校要将大课间体育活动排入课表，按时进行。各地和学校要积极探索、不断丰富大课间体育活动的组织形式和活动内容，科学、合理地安排运动负荷。

四、落实必要的物质保障。各地教育行政部门要保证中小学校体育经费的投入，支持中小学校认真执行《中小学校体育场馆设施、器材配备目录》，购置必要的体育器材，建设、改善体育场地设施。

尚未达到《中小学校体育场馆设施、器材配备目录》要求的学校，教育行政部门和学校要作出相应的规划，采取有效措施予以解决。同时，学校还应结合实际，因地制宜，积极建设快乐体育园地，努力满足青少年学生体育活动的需要。

五、加强组织管理。中小学校要切实树立健康第一的指导思想，把保证学生每天一小时体育活动的工作纳入学校教育、教学内容中，认真落实。

校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人，学校各部门及广大教师要关心和支持这项工作。凡直接参加组织学生每天一小时体育活动的体育教师、班主任及文化课教师，均应计算工作量。

六、建立督导、检查和工作评比制度。各级教育督导部门要将落实学生每天一小时体育活动工作，纳入对中小学校的综合督导内容及评估指标体系，加强督导检查。

同时，各级教育行政部门也要把这项工作，列为对学校日常教学工作的检查、学校校长年终考评以及有关的工作评比内容之中，定期进行检查、督促，使保证学生每天一小时体育活动工作落到实处。

3. 运动员多大年龄是运动黄金年龄

一般24岁左右！

1 针对划船资料与方法

1.1 研究对象 因主诉腰部疼痛并就诊的省水上中心专业运动员20例，分别为皮艇7例，划艇6例，赛艇7例，其中优秀运动员6例，全国冠军4例，平均年龄为24岁，身高为（188±8.5）cm，体重为（75±20.8）kg，至少有3年以上的训练史。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料及回顾性调查 通过检索相关中文期刊资料，收集有关的内容并进行分析，并对运动员腰伤的进行调查及治疗措施效果进行反馈调查。

1.2.2 伤病的诊断、病历及伤病记录 根据临床CT/X线片与临床相结合，对近一年来我省20例运动员主诉腰痛就诊记录，进行分类统计。

1.2.3 访谈法 针对有关疑难伤病的诊断与治疗，咨询访谈了有关的专家，并采用不拘形式的开放性交谈、询问相关病史记录及哪种情况下容易发生受伤，征求预防措施及建议。

2 研究结果与分析

2.1 腰部损伤的分类与分析 根据运动员就诊时的CT及X线片的诊断和运动员就诊时的临床症状，20例运动员腰部损伤的分类状况见表1。

表1 20例运动员腰部损伤的诊断分类（略）

从表上结果可以看出腰肌劳损在腰伤中的发生率最高，表现为长期反复的腰痛，特别是下腰部即在腰骶关节及髋关节或其周围的软组织，运动员在休息时疼痛减轻，运动时疼痛加剧，有时严重影响运动员的训练和比赛。运动员的腰肌劳损主要是由于急性腰扭伤未能及时治疗，延期不愈导致。其次是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出在赛艇运动中常见。赛艇是通过蹬腿和腰的前屈、倒体协调完成划浆动作，在腰的运动过程中，椎间盘的挤压也同时发生，当处于疲劳或腰肌力量薄弱，划船动作不协调导致此病的发生。局部腰痛，患侧下肢麻木感，偶见双侧，直腿抬高试验阳性，患侧肌力下降。腰三横突综合征，常以皮艇运动员多见，一般在训练5年左右出现，发病率高。皮艇运动中，尤其斯堪的纳维亚技术 〔4〕 ，主要用腰和肩大块肌肉转动所产生的力量来替代手臂动作。坐位左右拉浆，生理上以腰3椎为支点旋转，长期大运动量训练，运动疲劳的积累可导致此病的发生。腰3横突旁压痛明显，酸胀感，重者不能转腰。腰肌筋膜炎、劳损在划艇运动中常见。划艇运动通过腰的前屈带动手臂的拉浆，长期训练后，一侧肌肉增粗、增强，腰部的拉伤在训练中常见，一般在训练4年左右发生，初起一侧腰肌疼痛、髂脊有压痛点，严重者不能弯腰。

2.2 腰部损伤的治疗原则 （1）腰肌劳损主要是由于准备活动不充分，仓促上阵，肌肉突然猛力收缩及骨杠杆作用所产生的牵拉力，可使肌肉、筋膜或肌腱的损伤;或者是长期过度劳累，对某部分软组织形成积累性损伤，局部软组织发生断裂、组织变性、肥厚增生而发生无菌性炎症。腰肌劳损的治疗主要的是解除肌肉的痉挛，恢复局部的血液供应，清除积蓄的代谢产物，迅速解除疼痛。可采用一般的运动疗法以加强腰部肌肉的力量。在运动训练中我们常用的物理治疗方法:华陀牌SDZ-2型电子针疗仪，腰部取穴，采用疏密波。每天一次，10天为一疗程，治疗效果较好。（2）腰椎间盘突出是划船运动员常见的腰部损伤疾病，对腰椎间盘突出症在临床上有采用手术的方法治疗，目的是对椎管内的占位病变进行切除，使受压的硬膜及神经根松解。但手术本身的创伤对运动员来说是无法接受的 〔5〕 ，所以在运动实践中多采用保守的方法进行治疗。针灸:常常取穴夹脊穴、肾腧、大肠腧、委中、后溪。委中太阳膀胱经的下合穴，腰背委中求，针此穴以向脚底放射感为好，后溪是手太阳经与督脉的交会穴，督脉与足太阳经行腰部。按摩:注重定点运穴法，点按腰骶部穴以向下肢放射为佳，配合侧扳等手法复位。水针:10%葡萄糖20ml、维生素B 1 100mg、维生素B 12 100mg、利多卡因5ml，取腰骶部穴位，每次2～4穴，每穴5ml，5次一疗程。效果很好，运动员能在较短时间内正常恢复训练。（3）腰三椎横突综合征，常用针灸、按摩理疗等方法，并结合德宝松或曲安奈得加利多卡因，在腰三横突旁进针，注射在横突旁的深部肌肉处。每周一次，3～5次即可。也可取得较好的治疗效果。

4. 青少年什么时候锻炼是最佳时间段

天中锻炼的最佳时间抄

最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

5. 锻炼的最佳时间

1、早晨时段：晨起至早餐前。

2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。

3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

(5)青少年体育锻炼黄金期扩展阅读：

运动注意事项：

早晨时段避免剧烈运动，人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

参考资料来源：网络-锻炼

6. 青少年每天运动不能超过多少小时

青少年运动不足或过度对身心健康都有不良影响

瑞士洛桑大学研究发现青少年每周内运动14小时最有容益，获最高的健康评分，少做运动或每周「狂躁」运动超过17.5小时，都会令评分下降。研究人员指出，青少年未必能处理过度运动训练带来的压力，随时引发伤员及焦虑情绪，反而增加健康风险。

洛桑大学研究分析逾1,200名16至20岁青少年的运动习惯与身心健康关系，研究为期三年。研究人员除记录参加者每周的运动时间，并利用世界卫生组织评估身心健康的准则，评估他们的分数，由0至25分，低于13分则属身心健康欠佳。数据显示，参加者中有9%是过重或痴肥，整体的平均得分为17。研究发现，每周运动0至3.5小时的组别得分最低，占参加者中35%。
建议最少7小时

身心健康得分最高是运动10.6至17.5小时的组别，研究人员再深入分析数据，发现每周运动14小时者身心健康最理想，一旦运动超过17.5小时，得分开始下滑。建议青少年每周应运动最少7小时，研究人员认为或需调整运动时间的设定。

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7. 青少年在身体发育的黄金期应怎样才能达到最佳效果

一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，内绝大多数容中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.

8. 青少年每天运动几个小时

国家为了青少年的身体健康,规定学校每天至少一小时体育活动。可专是狠心的家长哪里属舍得让孩子去玩呀，这个补习班，那个特长班，把孩子的时间挤的满满，狠心的老师总希望孩子们把时间用在作业上。
青少年一天该运动几小时，现在还有人关心，真是难得呀。不用太多，只要保证孩子每天能有两小时的运动时间，就能保证孩子身体健康。如果能有三个小时的运动时间，孩子会身体强健。
其实保证孩子三个小时的运动时间不多也不难，孩子上下学步行，体育课保证，如果不够，睡前做些床上小运动，有利于睡眠。
星期天给些时间，最好登山，游泳，做些户外远足活动，开阔视野，特别对孩子写作也有帮助。
你同意吗，谢谢采纳。

9. 每天适合青少年运动的时间段

体育锻炼是许多青少年的必备课，但是有关专家指出，青少年正处于骨骼发育期，锻炼应该科学，切不可运动量过大。

青少年正处于发育期间，骨骼不太健全，假期运动时，时间不宜过长，要选择平坦、松软的场地进行锻炼，以适应骨骼的发育。
专家认为，青少年可以在室内尽心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯卧撑等锻炼，有条件的可以到外面通风好的地方踢足球，打篮球、乒乓球、羽毛球，运动应以身体舒适为标准，有氧锻炼一般应每周至少参加3次，每次30分钟左右。

良好的运动方法，是健康生活一辈的大事，所以青少年在骨骼发育期运动量不可过大，要合理安排运动方式、次数、时间。

10. 青少年进行体育锻炼多久可以有成效

不知道指的成效是什么意思，如果是想练小的肌肉，大概要两三个月，大块肌版肉要十个权月到一年。锻炼体质就没什么时间可说了，要经常练，不然体质就会下降。运动是一个循序渐进的过程，不能一口气完成的，最好遵循一个锻炼规律