一起户外运动

㈠ 家长跟孩子们一起户外运动主题应该是什么

户外能给孩子呼吸新鲜空气，运动能让孩子快高长大，而带孩子到户外运动，多少父母又做到了呢？本文提供几种有益的户外亲子活动，建议父母与孩子多进行，在增进亲子沟通的同时大人和孩子都锻炼了身体。

现在的社会，生活步调快速，父母亲为了要给家中儿女良好的生活品质，努力拼经济，就少了陪伴孩子的时间，但父母亲又会担心孩子们的身体健康，如果有时间陪孩子们运动，增进亲子感情又能维持好体能。

在此介绍几个小运动，让各位辛苦的家长，不用一定要抽空到户外才能运动，在家中安全的场地，每天规划30分钟的时段，和孩子进行健康体能游戏活动，提升孩子的体能，又能增进亲子间的感情，爸爸妈妈也会变得更健康哦！

即使无法天天都有完整30分钟的活动时段，也可以分成几个活动的小时段(如每次10-15分钟)，累积一天的活动量，如能多于30分钟也有达到健康的效能。

1.下肢的主动伸展操(一) :动作顺序1→4

好处: 增进大腿后侧肌肉及腰部的柔软度小朋友站立两腿保持伸直的姿势，主动且缓慢将双手伸向脚踝方向，做出伸展的动作，膝盖尽量打直哦！动作维持15至30秒，身体再缓慢回直立站姿，整个动作重复10-20次。

2.下肢的主动伸展操(二) :

亲子间小比赛，看谁摸的远，别忘了膝盖要伸直哦！每一边伸展停留时间15至30秒，可重复做10到20次，也可以亲子一同做，增加活动的乐趣。

3.下肢的主动伸展操(三) :

在半蹲姿下，孩子主动且缓慢做左/右脚向侧边伸直出去的动作，每一边伸展停留时间15至30秒，可重复做10到20次。

4.腹肌训练游戏活动(一) :

卫生纸飘

好处: 增进腹肌的肌力和耐力轻轻的不断气的吹，比赛看谁的卫生纸飞最久，也可利用其他的物品，如: 泡泡、 风车，让孩子用肚子的力量吹，比赛看谁吹的泡泡最大，风车转的最久。

5.腹肌训练游戏活动(二) : 划船游戏跷跷板

好处: 增进腹肌的肌力和耐力

两人(家长与孩子或两个孩子)面对面，手拉手轮流做仰卧起坐 20至30下/回， 也让家长维持好身材。

6.手脚协调训练游戏活动 : 徒手拍气球，看谁能让气球不落地，维持越久的得胜利。也可利用身体其他部位来碰球，让球不落地，如: 手肘、膝盖、头顶。

好处:手眼反应更敏捷，又考验搭配脚的移动，增进小朋友全身动作的协调性， 提升全身肌耐力。

给爸妈的话

书包、水壶就让孩子自己背吧!这也是日常生活体能的训练。另外，若与孩子外出走在人行道上的直线或花台，这可训练孩子的平衡喔!少搭几层电梯，就可以和孩子多走几层楼梯，节能减碳，对您可以维持身材，又能有和孩子相处谈心的时间，一举数得啊!

㈡ 有什么适合两个人一起的户外运动

找条小船两个人划着玩吧！或是有钱租一辆游艇。
不过两人关系如果挺好的话我还是建议踩车出去玩一下，累了可以走走，遇到风景好的地方也可以随时停下，所以路线一定要提前选好，不是怕你迷路而是选一条有情调或是风景好的路，这样简单浪漫，虽然缺少点创意。

㈢ 周末全家人一起去户外运动，需要准备些什么

如果说周末一家人去户外运动我觉得运动装是必须准备的还有要带一些吃的东西这样饿了就可以吃点东西也是比较方便的

㈣ 户外运动要注意什么问题

冬季户外活动应注意的问题

由于外界温度过低时，体内支配和控制体温的中枢功能降低，导致体温调节障碍，因而会引起局部冻伤。所以在冬季做户外运动时一定要注意以下几点：

冻伤。运动冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳。其中冻疮是冬季运动最常见的一种局部冻伤。起初没有明显的疼痛，这样许多人并不知道患了冻疮。当皮肤出现苍白、无感觉时才发现。冻疮常出现皮肤麻木，在高温时发生剧烈疼痛。因此在冬季做户外运动时，一定要注意保暖，防止冻伤。

慢跑。通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来辅助呼吸。冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着口大口大口地呼吸，冷空气会直接刺激口腔、咽喉、气管黏膜，会使这些部位的黏膜干燥不适，引起咳嗽。所以冬季慢跑时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸，这样可避免冷空气直接刺激口腔，也避免或减少发生咳嗽的现象。

夏季户外活动应注意的问题

夏季在做户外运动时容易发生中暑，因此夏季锻炼要预防中暑，保证人身安全。

喝水。大量出汗，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。

降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风的地方，解开衣领，降低体温。

备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、藿香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果症状严重，应该立即送医院诊治。

㈤ 有没有大人和孩子能一起玩的户外活动

一般带孩子出去玩，就是去游乐场、动物园、海洋世界，实在是没意思。之前在117运动上订了它的亲子棒球活动，感受了一次不一样的经历。

㈥ 有哪些好玩的户外多人参与运动游戏

蜂潮运动的小编给你介绍些多人参与的运动游戏咯，发现新奇好玩运动，每天都要不同~~

泡泡足球
起源于欧洲，是一种将球员包裹在透明塑料太空球里的足球比赛。枯坐在电视机前看进球集锦？守着电脑键盘做“懂球帝”？亲，你out了，不怕球技不够娴熟，不怕装备不够专业，在这里你就 是泡泡球场上的C罗梅西，进球神马的都是浮云，萌翻天的翻滚碰撞才是王道，和Kappa一起翻滚吧少年～因为玩泡泡足球不仅仅是进球，更是要撞翻你，萌翻你。球场上每个人都会被撞得东倒西歪，这绝对是一场没有“假摔”的比赛！

㈦ 适合40人班级一起玩的户外游戏

无敌风火轮、信任背摔、击鼓传花等都适合集体游戏。

㈧ 户外运动需要什么装备

1、帐篷

一般分三季帐、四季帐和高山帐。按使用人数可分单人、双人、三人、多人帐。一般户外店普遍销售的是三季双人帐，即春夏秋普通休闲露营活动常用，结构分双层、单层帐。

双层帐外账防雨，内帐透气，在夏季天晴可不加外账，阿尔派妮因此双层帐越来越普遍。帐杆分玻璃纤维杆和铝合金杆以及碳纤维。

2、背包

根据容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根据目的地携带的装备选择背包。一般周末两到三天的野外露营活动，45－60升的背包合适（帐篷、防潮垫可外挂置顶）。

户外中大型背包一般都有良好设计的背负系统，使背负重量均匀分散到背上和腰上，并可调节。背负系统好坏是衡量背包好坏的重要因素。

3、睡袋

普通气候条件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根据温标（睡袋保暖温度的指标）选择睡袋。在高山或高寒地区以高质量的羽绒制成的睡袋较好，一般1.5-2公斤的充填绒量即可。

羽绒睡袋因容易压缩，体积、重量都小，越来越受欢迎，但价格也较贵。防潮垫或气垫：物理防潮垫或充气睡垫，用于与地面潮气隔离，保持体温及睡眠质量。

4、炊具与餐具

野外炊具一般指炉头和燃料（气罐）用于野外煮食烧水，携带非常方便。炉头分油炉和气炉，气炉搭配气罐较为常用。油炉又称万用炉，配合煤油、白汽油等使用，但价格贵，并且需要经常清理维护。餐具包括适用不同人数的套锅、碗、刀叉筷子。

5、登山鞋

登山与野外行走，全方位对脚部提供良好的保护与缓冲，大大减缓疲劳。分登山鞋、徒步鞋，还有根据目的地型的其他功能鞋。

㈨ 户外运动的起源发展

户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。
据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。
1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”，把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。
在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登（某座山头被人类第一次登顶）就成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。 二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式 1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。户外运动的概念：户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。
户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括 登山：体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越 ：主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步：也即“HIKING”，是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。
英国的户外运动
英国素称“ 之乡”，也是近代竞技运动的重要发源地。18世纪60年代开始出现工业革命，在英国蒸汽机和纺织机广泛地应用在生产上，促进了工业生产的飞跃发展。尽管当时以军事为目的兵式体操运动正席卷整个欧洲，但英国新兴的资产阶级为了解决由大机械生产、生产节奏加快及城市人口剧增等一系列社会问题，在全国积极推行发展户外运动和游戏，如狩猎、钓鱼、射箭、旅行、登山、赛艇、帆船、游泳、水球、滑冰、疾跑、跳远、跳高、撑竿跳高、投石、掷铁饼、羽毛球、板球、地滚球、高尔夫球、曲棍球、橄榄球、足球等。户外运动作为理想的体育休闲手段，正以一种更加自由、随意的运动方式，倍受英国大众的青睐。随着英国的对外发展，户外运动和游戏的影响很快传到了美国、法国及世界其他国家。
英国户外运动和游戏的发展，主要表现为深受英国大众喜爱、普及面很广；各项运动技术水平的提高，规则的制定和渐趋统一；全国性的单项运动协会陆续成立以及各项体育运动向世界各国的传播。

㈩ 寒假里可以和小伙伴一起玩的户外活动有什么

寒假里可以和小伙伴一起玩的户外就是做些游戏，像跳皮绳，老鹰抓小鸡。