体育运动快

① 如何快速提高体育运动成绩

可以每天早上进行晨跑（一定要坚持）
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，就可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
晨练前要饮水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

② 体育锻炼日记，400字（快）

我喜欢体育运动，如同爱好看书学习一样，尤其是球类活动，更是情有独锺。乒乓球、羽毛球、篮球、排球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很精通。在部队当兵时，由于文化生活比较单调，几乎每天都要进行三四个小时的球类活动。转业回到油田，繁忙的机关工作，加上小家庭生活，几乎与球类活动绝缘。白天事务缠身，应酬不及，想去参加活动就难有空闲，下班以后，拖着疲倦的身子回家，不是坐在沙发上看电视，就是陪着老婆散步做家务，更是不愿再去运动。随着工作岗位的调整，久违的球类活动又回到了自己身边。
进入夏季，天气炎热，消防业务技能训练难以正常开展，只好调整训练计划，把球类活动作为体能训练内容纳入训练科目，每天晚饭后的8:30—10：30，两个小时的强化训练，无论是否爱好都要人人参加。球场上，龙腾虎跃，热闹非凡——篮球场地，你拼我抢竞争激烈；排球场上，你来我往勇猛扣杀；打羽毛球的，虽不专业但也身手不凡；乒乓球桌，更是乒乒乓乓，喜笑颜开；看球的，打球的，交相辉映，构成一幅美丽的运动图案。不知道是长期不锻炼还是年龄增大的缘故，猛一下参加运动和锻炼，真的有点不适应了。刚开始，每当运动完毕，两条腿总是象是灌了铅一样，感觉很沉重，浑身象散了架一样。10：30集合点完名，坐下来喝水抽烟，动也不想动，疲倦的真想就此躺下不再起来，勉强爬起冲个热水澡，浑身疲劳顿然消失，感觉舒服极了。
体育运动，不仅锻炼了身体，增强了体质，更重要的是让你抛弃了烦恼，在忘我的投入中，磨练了意志，培养了勇猛顽强的作风，提高了敢打硬拼的斗志。
体育运动，贵在坚持，坚持下去，必有好处！

③ 在球类体育项目中，哪种球的速度最快

羽毛球

在《吉尼斯世界纪录大全》的记载中,羽毛球的最高球速超过了壁球和网球,达到每小时261千米(壁球和网球的最高时速分别为243千米和230千米),在球拍式运动中居第一位。若以时速261公里的球速计算,羽毛球飞越全长13.4公尺的羽毛球场,仅需0.184秒。

羽毛球要求运动员有速度，有力量，反应敏捷，而体力也很重要，一场比赛下来，平均一名运动员要跑至少6公里。

(3)体育运动快扩展阅读：

经常打羽毛球的好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

参考资料来源：中国网-奥运会项目介绍——羽毛球

④ 哪种体育运动能更快地增强体质

没有哪项运动是最快的！关键是要坚持下去！什么运动都可以增强体质的~体育健身对增强体质，提高身体机能的益处和作用主要有：（1）促使头脑清醒，思维敏捷 体育运动能改善中枢神经系统，特别是大脑的机能，提高大脑皮层的兴奋性，使兴奋和抑制达到高度平衡，能更快地进入工作状态。（2）促进血液循环，提高心脏功能 美国医学专家约瑟·帕斯克揭开了“生命在于运动”的秘密。他发现人体内一种高密度脂蛋白（HDL2）粒子能主动地担负起打扫、清理血管的任务，把沉积在血管壁的脂肪和胆固醇去掉。由于体内产生的HDL2数量很少，不能与脂肪和胆固醇抗衡，天长日久，这些沉积物质就堆积在血管内，将血管逐渐堵死，影响人的供血供氧。经常参加体育锻炼的人，体内的HDL2浓度明显增高，能自动地在血管内建立起一道防线，不断地消除沉积物质，使血管畅通无阻，同时也促进血液循环加快。平常人1分钟血流全身4～5周，而运动时每分钟血流全身可以提高到7～9周。从冠状动脉对心脏本身的供血情况看，运动后冠状动脉的血流量比安静时提高10倍。国外生物学家把马拉松运动员的冠状动脉与平常人的冠状动脉相比较，发现马拉松运动员的冠状动脉其直径要比平常人粗1～2倍。这样，就使心脏功能得到提高，每搏输出量由50～70毫升，增加到80～100毫升，而心脏的频率却减慢。如一般人每分钟心跳70多次，参加体育锻炼者每分钟心跳50～60次就可以了。如果每分钟少跳10次，一天就可以少跳1.44万次，这就大大地减轻了心脏的负担，延长了心脏的寿命。（3）改善呼吸功能 人的肺有7亿5千多万个肺泡。肺泡是进行气体交换的场所，如果一个个的肺泡都铺开的话，总面积有70～100平方米，比人体的表面积还要大40～50倍。人的肺泡这样多，但在正常情况下，不需要全部肺泡投入工作，只需要约5％的肺泡开放就足够了。但是，进行剧烈运动时，由于肌肉的活动，需氧量增加，每分钟的呼吸次数由安静时的14～16次增至40多次，肺通气量由每分钟安静时的4～7升，增至到70～120升。因此，经常进行体育锻炼的人，呼吸肌发达，强壮有力，在吸气时能把胸腔扩得更大，有更多的肺泡参与工作，使肺活量增大，提高呼吸系统的功能。（4）促使骨骼、肌肉结实有力 骨骼是人体的支架，它既坚硬，又富有弹性。经常锻炼身体，能使骨骼变粗，骨密质变厚，这样可以提高其抗弯、抗压、抗折的能力。实验证明，一个普通人的股骨，承受300千克的压力就会折断，而一个经常参加体育锻炼的人股骨承受350千克的压力还折不断。体育锻炼能使肌肉纤维变粗，肌肉内营养特别是蛋白质的含量增加，肌肉内的毛细血管数量增加，一般人的肌肉只占体重的40％左右，而系统地从事体育锻炼的人，肌肉重量可占体重的45％～50％左右。这是因为运动时，肌肉活动加强，耗氧量增加，为了适应需要，肌肉里的毛细血管大量开放，比安静时多开放20～50倍，大量的血液把更多的养料带到全身各处，使新陈代谢加快，促进了身体发展。（5）使人心情舒畅，精神愉快 从事自己感兴趣的体育项目锻炼时，不仅有助于身体的发展，而且能调节人的心理，产生一种美妙的快感，使心情舒畅，精神愉快，从而加强人的自尊心、自信心和自豪感。美国一位心理学家德里斯考曾对大学生做跑步的实验，他发现跑步成功地减轻了他们考试时的忧虑情绪。美国精神病学家格雷斯特博士，将精神极度低落的病人分成两组，一组练跑10周，一组接受传统的治疗10周，结果发现，跑的一组至少取得了与传统疗法同样的效果。（6）防治疾病，推迟衰老 通过体育锻炼，可以防病治病，推迟衰老的到来。近几十年来，我国体疗发展很快，人们广泛采用慢跑、游泳、太极拳、太极剑、气功等进行健身取得了良好的效果。国际运动医学协会主席普罗科普教授说：“不锻炼的人，30岁起，身体机能就开始下降，到55岁，身体机能只相当于他最健康时的三分之二。而经常锻炼的人到四五十岁身体机能还相当稳定，当他60岁的时候，心血管系统功能大约相当于二三十岁的不锻炼的人，这也就是说，经常锻炼比不锻炼的人要年轻二三十岁。”

⑤ 体育运动后喝什么容易恢复体力快

体育运动以后需要及时补充运动饮料，如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧，用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。能补充你跑步所需要的能量，这个跑步前和跑步中也可以用的。运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。
另外要补充电解质，能预防你的肌肉酸和维持内环境的稳定，如果买不到专业用的，就从药店买“口服补液盐”用上，效果也不错的。

可以喝盐汽水，但不要猛喝。夏天天气炎热，即使是不运动都需要多喝水，锻炼后出汗较多，人很容易感到口渴，急着给身体补充水分。但是此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。

⑥ 每天都大量的体育运动 吃什么补充体力最快！O(∩_∩)O哈哈~

关于吃食补充提问的方法：

1. 葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。

2. 巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。

3. 牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收

4. 全麦面包。全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。

5. 豆类食品。豆类食品中含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是我们生命的物质基础，因此食用一定量的的豆类食品比如豆奶粉可以很好的补充体力。

6. 馒头。馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天的必备食品，馒头是由小麦面粉做成，因此也是补充体力的良品，并且馒头补充体力所持续的时间比较长。

   
   

⑦ 为什么运动可以让人快乐

运动会让大家变得更加开心，这个是有依据的，因为当大家运动以后，所有的注意力都集中在运动这件事上，大脑得到片刻的放松，所以在运动之后大家都会感觉精神气儿得到了放松，很舒服。

与此同时呢，大脑得到了氧气的供应会更加的舒服，从而缓解紧张的神经系统。当神经系统得到缓解的时候，身体会产生一种让人感到快乐的东西。更重要的是，运动让大家短暂忘却了各种不快乐的事情，所以在运动完之后脑子里都被疲劳所充斥着，忘记了那些不愉快的事情。

人运动是为了减肥有的人觉得自己可以坚持下来，去跑步，去运动就是一件非常有益的事情。体现了自己的自我价值和人生价值。在这个时候呢，这个人会感觉到空前的自我满足，终于迈出去了减肥的第一步。所以很多减肥的人在进行运动完之后，并且是大汗淋漓了之后会感到非常的开心，终于完成了自己想干的事情。

根据有关心理学家表现，大家在运动完之后，一些负面情绪可以明显的得到改善，心理学家把这种短暂的情况称为短暂性快乐。能长期进行运动的人不仅看起来显年轻，而且这些人看起来更加有活力，更加的精神饱满。

在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，还可以帮助大家合成体内的血清和多巴安。多巴胺，那是一种可以让大家感到快乐的化学物质，所以当运动完之后，体内会分泌很多的多巴安和血清，也就让大家感到非常的快乐。

拓展资料:

运动除了可以让人变得快乐外，还有这些好处：

1、增强抗寒能力：如果在冬天运动，可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统对体温的调节功能，使人体体温维持在平衡状态，适应寒冷天气。

2、消除疲劳：在运动过程中，血液循环会加快，血管弹性增强，有助于减少大脑的疲劳感，提高工作效率。

3、增强抵抗力：经常运动的人，血液中抵抗疾病的抗体会增多，患病几率会明显减少。

⑧ 做什么体育运动长高最快

长高是内因起决定作用，运动属于外因，只能促进长高，但不一定起作用，没有那种运动能快速长高的