⑴ 体育锻炼中如何做好自我监控
一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理，应当准确测量运动中的心率，测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率再乘6，作为运动时l分钟的心率。
靶心率：是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称运动适宜心率。在体育锻炼中常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限（成年人靶心率的上限为最大心率*80％）。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。
体育锻炼过程中的监控
危险信号
在训练的过程中，一定要注意一些危险信号。
第一组
如果发生以下任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，才可以恢复运动。
（1）心脏不正常。这包括不规则的。乙跳，心脏快速跳动，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之
后出现很慢的心率（这可能发生在运动中或运动后人。
（2）胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力，这可能在运动中或运动后发生。
（3）眩晕。突然丧失协调、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥。
在这种情况下，要停止运动，也不要做放松运动，躺下并抬高脚，或者坐下把你的头放在双腿之间直到症
状消失。
第二组
立即试用建议的疗法，如果没有作用，就去看医生。
（1）长期的快速心跳。这可能在你接近训练区域上端时和运动后5到10分钟内发生。要改变这个状况，可
以把运动心跳保持在训练区域的下端，并且逐渐增加运动量。当症状仍不消失时，就去看医生。
（2）关节炎发作。休息到症状消失再参加运动。如果常用药物而没有作用，就去看医生。???
第三组
一般可以不用医生就可消除的症状，但你最好告诉医生。
（1）运动后的恶心或呕吐。减少运动量并延长放松运动时间。
（2）在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方，在运动中
要保持能够谈话，如果你在运动中呼吸困难，就停止运动，去看医生。
（3）疲劳恢复过慢。如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠，就要降低训练强度，保
持在训练区域的下端或下方，并且缓慢地增加运动量。
（4）侧肋剧痛（隔膜痉挛）坐下前倾，试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜。
⑵ 体育保健 业余训练中如何运用脉搏进行医务监督
运动医务监督的研究范围及进展
医务监督是指用医学和生理学的方法，对从事体育运动的人，（包括运动员）的身体进行全面检查和观察,评价其发育水平,训练水平和健康状况,为体育教师和教练员提供科学训练的依据,保证运动训练顺利进行并取得较好成绩的一种手段。简言之，即在医学观察下,合理科学地进行体育运动,以期达到保证健康,预防伤病,提高运动技术水平的目的。
运动医务监督是运动医学的重要组成部分。医务监督名词本身不能很明确表示出其实质内容，如研究运动对机体的影响，机能诊断方法的建立，运动性疾病的诊断和治疗等均无所谓监督。与医务监督有直接联系的内容只有自我监督，场地卫生监督和教学训练的医务监督等。
根据目前的理解，运动医疗保健研究运动对机体的影响，运动参加者的健康状况和运动能力。其工作应包括以下内容：研究运动实践中出现的生理和病理问题；运动员机能状况评定；运动性疾病防治；病后训练安排；运动卫生；运动员选材；消除疲劳方法的研究等等。
（一）运动实践中生理和病理问题
这是运动医务监督日常工作中的重要组成部分，包括人体对运动适应的生理规律的科学研究及其在运动员训练中的实际应用。现代竞技体育的发展，要求运动员进行大运动量训练以获得最大的适应，创造优异的运动成绩。运动员在大运动量训练过程中产生的机体适应性改变有时和某些疾病现象相混淆，因此用一般人的标准来评定运动员的某些器官的形态和机能变化时往往发生误诊。如部分项目的运动员经过长期系统的训练会出现心脏增大，此时心腔扩张伴有轻度心肌肥厚，是运动训练的适应结果，而不是器质性心脏病征象；又如耐力训练为主的运动员安静时会出现心动极缓，每分钟心跳为30-40次，文献报道运动员最慢的心跳为每分钟21次，也是对训练的适应现象，但有时需与内科临床所见的病态窦房结综合征鉴别。运动后健康人出现的一过性蛋白尿可能没有临床意义，但有时需与病理性蛋白尿区别。运动员运动后贫血有些与训练强度大有关，一些可能是其他病因所引起，也要注意进行鉴别诊断。在大运动量训练过程中有可能出现负荷量超过机体所能承受的限度，而发生过度训练病理状态，研究这种生理与病理界限的诊断方法和认识过度训练的早期病理征象，乃是运动医学工作者重要的任务之一。
（二）运动员身体机能状况的评定
通过医学检查，综合地评定运动员的一般适应能力和专项适应能力、训练状态和机能潜力，为训练安排提供科学依据。在形态特点、机能情况和心理状态等客观指标的基础上进行评定，可分为初步检查和深入检查。初步检查适用于开始训练者，采用较简易方法和指标，如身高、体重、脉搏、血压、台阶试验或PWC170 、血红蛋白及尿蛋白测定、体脂、心电图、肌力（背力和握力）、神经反应、肌张力等。深入检查适用于高水平运动员，采用较复杂的方法，应用特殊的仪器设备，如用脑电图评定神经系统机能；用超声心动图、心缩间期、心输出量测定、最大吸氧量、无氧阈等，判断心肺功能；用肌电图了解肌肉情况等。运动负荷试验多采用自行车功率计或活动平板。
值得注意的是，在机能评定中，生物化学方法日益受到重视，如乳酸、乳酸脱氢酶、磷酸肌酸激酶、儿茶酚胺、尿素氮、血浆睾酮（T）、血浆皮质醇（C）、血浆睾酮/血浆皮质醇（T/C）、儿茶酚胺等均得到普遍应用。（三）脉搏监督在运动实践中人们发现，在运动过程中,在一定范围内,脉搏与吸氧量、与人体的做功能力呈线性相关。因此，在运动过程中脉搏的快慢能反映运动强度的大小；在安静状态下，脉搏反映反映机体的恢复程度。在运动实践中，人们常把脉搏作为反映运动机能状态的窗口，而广泛使用。
1.安静时脉搏 经过系统训练的耐力项目运动员,常出现窦性心动过缓的现象,即安静时脉搏低于每分钟60次,在多数情况下是机能状况良好的表现,是对长期系统训练的适应。运动员窦性心动过缓的现象是普遍存在的，报道也较多，运动员安静时心率最慢可达每分钟18--25次。运动员安静时心动过于缓慢时，应注意与病态窦房结综合征区别。
2.晨脉 即基础脉搏,是清晨起床前,清醒状态下,卧位的脉搏数,其特点是较为稳定，且随训练年限延长，训练水平提高而适当减慢。如果基础脉搏突然加快或减慢，常常提示身体过度疲劳或有疾病存在，此外应特别注意有无间歇,是否匀称,如出现间歇应及时查明原因。
3.运动中心率 运动中监测心率主要用于判断机体的疲劳程度和控制运动强度。
(1) 判断机体的疲劳程度。在定量负荷时、在完成规定的成套动作时，运动员心率较平时明显增加，说明运动员的机能水平下降或机体已经疲劳。
(2) 控制运动强度。用心率控制运动强度，要因人而异，因训练目的不同而有所不同: 如，是发展速度还是发展耐力,是发展无氧耐力还是发展有氧耐力。下面谈谈具体应用方法：
①在重复训练中，根据脉搏的变化调整强度。重复训练中常要求运动员在规定的时间内完成同样的距离。使运动的强度保持在一定范围内，在一定时间内完成一定的距离时，运动员的脉搏数值也应当相对稳定。如果脉搏数值下降说明运动机能水平提高，则可将强度增加，促使运动水平不断提高。反之，脉搏数值上升则说明机能水平下降，或强度过大，应根据运动员的具体反应不断调整运动强度。
②在耐力训练中调整或控制运动强度。各国运动医学、运动生理学学者的研究证实：要提高运动员的心肺机能水平和VO2max水平，训练强度必须达到阈值，比如达到一定的乳酸阈值、心率阈值。换言之这一阈值可以反映在心率上，比如：我国的运动生理学专家，用遥测心率的方法，对国家级的优秀中长跑运动员越野训练途中跑时的心率进行测量后发现其心率男子为：26－26.6次/10s;女子为27-28次/10s；许多学者报道:在心率低于150次/分的强度进行训练不会提高VO2max水平；瑞典生理学家Astrand认为:当运动强度接近无氧阈时,即吸氧量接近最大值又不引起体内乳酸过多时，对提高有氧能力效果最好,其心率相当于160-170次/分。
4.运动后心率。在定量负荷后的规定时间内测定运动员心率的恢复速度，也可反映运动员的疲劳程度，身体机能良好时，运动员的心率恢复较快，而疲劳或过度疲劳时则恢复速度减慢。
⑶ “大学生如何进行体育锻炼的自我监督”,请各位同学以文字叙述方式将这个论题
大墙上有何清洁体育锻炼的自我监督，请各位起将以文字叙述方式讨论这糕问
⑷ 体育锻炼的自我监督包括哪些内容
次数、强度和时间是从事以健康为目的的锻炼必须采用的基本监控原则。
次数：表示一回个人一个周期，进答行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3-5次的体院锻炼。
强度：有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%-80%之间为宜。在力量练习钟，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来实现。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在身体适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的监禁过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20-30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间。在大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易的多。
⑸ 在线上监督同学进行体育锻炼的办法
督促学生体育锻炼时，因为它需要及时的锻炼和恢复自己的。
⑹ 学校应怎样对体育进行卫生监督
体育的卫生监督，重点抄是对课外体育活动的卫生监督。要根据学生的性别、年龄特点、健康状况和体育活动能力，分别组成锻炼小组。锻炼前要做好准备活动，锻炼后要做好整理活动。饭前、饭后不做剧烈的体育运动。对患有慢性病的学生，要暂停锻炼；女生月经期间，不宜做剧烈运动。
安全监督是体育卫生监督的重要内容，学校领导要高度重视。引起体育事故频发的原因多是体育场地、器材长年失修，体育锻炼不按科学进行，体育较差学生参加长跑、游泳缺乏组织与保护等。学校领导要在这些方面加强管理。
⑺ 在健身运动中,如何做好自我监督
可以利用心率进健身运动中的自我监督。
脉搏用来监测和控制运动强度，在耐力训练中，使用心率控制运动强度较为普遍。耐力负荷的事宜强度也可以用最大心率储备百分比的方法来确定，若采用60%组大心率储备强度进行运动，则靶心率=安静时心率+60%（组大心率-安静时心率）。在涉及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在120次/分至150次/分的最佳范围内。成年人健身跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。
⑻ 体育锻炼自我监督的作用
靠，洁宝宝，你太偷懒了吧，考试要认真对待！！！