工作之余体育运动

① 工作之余，怎么锻炼身体。怎么进步

可以坐一些有氧运动，例如跑步，竞走。举哑铃。

② 我平常也喜好运动。打打球，做做体育锻炼，是他在工作之余经常要做的事腰肌劳损伤了。

对你的遭遇我感到惋惜，不过我们还是要以积极的心态去面对生活。

③ 办公室一族如何运动

办公室工作的“白领一族”中许多人是经历充沛、富有事业心的工作狂。长期伏案久坐，快节奏、高负荷的工作，以及较大的工作压力，很少能有专门的时间进行健身锻炼。这种透支健康和青春的生活、工作方式大大影响了健康状态，因此更应注意适量的运动。

大部分“白领一族”忽视健身运动的主要原因就是没有时间，而周末的时间又大多用于睡眠以补充平时的睡眠不足。其实，对于“白领一族”可以充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动，如用步行或自行车代替坐车上下班；用爬楼梯代替电梯；选择离办公室较远的停车场停车，以多走几步路灯。

上班工作1—2个小时，可以适当休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。

耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3—5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100—120次。

轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组。

最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了 可以选择的运动：慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

④ 工作之余应该做什么娱乐运动可以减轻压力

运动减压http://data.book.163.com/book/section/0000UJAZ/0000UJAZ56.html

转：上班族如何减轻工作压力
1.当你感到有压力时，不妨散散步，这样有利于恢复对事物的洞察力。
2.不要养成晚上带工作回家的习惯，避免长时间工作至深夜。
3.当你受到压力是去买一些你想买但舍不得买的东西。
4.每周抽出1至2小时独处，尽量不要受到工作和家庭的任何干扰。
5.学会与密切的朋友和知己畅谈你的情绪和感受。
6.在前一天晚上整理好写字桌，事你能轻轻松松地开始一天的工作。
7.准备一件益智玩具，在工作间隙用于消遣。
8.每工作一小时就休息5分钟，把完成任务的工作一一“勾”去就会增加成就感
9.如果某些人或环境迫使你做不愿做的事，那就避开。
10.用公开讨论工作中存在的问题来减轻压力。
11.经常自问，其他人与你一起工作时是否有压力感。
12.勤听音乐放松自己。
13.找到志同道合的同事，和他们一起工作，以适应工作环境的变化。
14.最好不要急切的、过多的表现自己、
15.清楚事情不可能都尽善尽美。
16.体育锻炼是快速抑制发怒的一种方法。
17.欣赏你喜欢的喜剧演员的作品。
18.临睡前不要吃的或喝的太多，消化道的运作降低睡眠质量。
19.放一天假，让自己去追求一种兴趣爱好。
20.学会说“不”，顾虑不要太多，凡事不要斤斤计较。

⑤ 你是不是在工作之余运动呢

当然会运动了，因为一天工作本来就很累，如果，在闲暇之余可以运动，可以让自己一天紧绷的神经得到释放。

⑥ 喜欢体育的朋友 尤其是想在工作之余相约一起打羽毛球 踢足球等一些列的体育运动的朋友 请进群48673536

我很喜欢打羽毛球。

⑦ 怎样在忙碌的工作之余锻炼身体了

深蹲是锻炼身体肌群最多的单项运动，简单易行，如果懒得去健身房就无负重蹲起吧，量力而为，第一天蹲20，每天增加一个，持之以恒，对身体很有好处，慢慢体会吧

⑧ 怎么在工作之余锻炼身体

您好
如果你是在办公室工作的 你可以用"简易坐椅健身运动法" 一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。 四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。 五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。 六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。 七、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。 每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别再躺着啦，锻炼吧！ 第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。 第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。 第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。 第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次 。 你还可以自己去学习下 瑜珈 嘛

⑨ 工作之余，你都会进行哪些业余活动

和朋友去逛街，看看最近新出的衣服的款式，买一些自己所需的衣服鞋子和包包。

⑩ 体育对于当代人们到底有多重要

体育是我们生活中必不可少的一部分，每个人都或多或少的在参与体育运动。这不仅可以使我们增强自身体质，还能让我们增加交流的机会，拉近人与人之间的情感，同时也可以锻炼我们的意志，不断超越自己。

• 总结

体育运动已经开始被越来越多的人重视。全民参与度也更高。这是一种非常好的现象。不仅可以增强全民体质，还能增加人们之间的情感羁绊。