体育锻炼膝关节内侧受伤

㈠ 关于膝盖内侧摔伤。

你的症状典型的半月板受伤。通常情况下，这将伴随着一个韧带损伤。幸运的是，韧带损伤，半月板可能依赖??于人身伤害，轻微的边缘损伤可以修复。如果这是一个严重的骨折了一些麻烦，因为半月板的血液循环，通常不能自我修复，通过医用缝合和手术切除的方法。国外有一种鲨鱼骨粉可再生能源。但这些都是微创手术，所以你不必太害怕。半月板约8 1000-20000，根据医院和受伤的程度，主要是有时会等疾病。
最好的疗养患这种病的，而不是强制行使在前面的大腿肌肉，是医生谁被称为股四头肌4防止肌肉萎缩和继发半月板工作。后少运动，尤其喜欢打篮球。自己一个人，呵呵，呵呵，但也更多的钱可以去网上搜索专门锻炼四头肌，非常简单易懂的原则。
半月板损伤通常会伴随着其他症状，常见的韧带损伤，交叉韧带损伤，半月板囊肿，继发创伤性关节炎。

这里是一些我已经收集的信息，告知如何检测一些常见的并发症的伤害，如何疗养你有相关的整理参考下吧，你也可以在网上收集了一些资料，或向医生咨询。我的房子，和你的情况，如果确实被证明是半月板受伤，你还年轻，而且，尽快愈合是必要的。
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■■■■■■半月板损伤
半月板之间的股骨髁与胫骨平台之间，作为缓冲区，以保护这两个关节面，吸收向下传达的震荡，尤其是在过度屈曲或伸直，而且这种作用更为明显。简单地说，半月板的功能是稳定膝关节，膝关节负荷力的传播，以促进联合的营养。它是由于发挥稳定弯月负载，前膝关节负重运动而不损坏多年。
半月板也有一些活动，膝盖半月板向后伸向前发展。在强突运动很容易导致受伤，甚至撕毁。关闭时膝盖是屈胫骨的股骨远端固定的，因为外力的突然过度旋转直，可导致内侧半月板撕裂，同样的时候，突然股骨远端外旋，直，外侧半月板的板也破裂。

[临床表现和诊断半月板]
大多数明显的外伤史。急性期膝关节疼痛，肿胀和积液，屈曲和伸展运动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时，联合仍是疼痛，尤其是在楼下，上下坡，下蹲站运行，跳等动作时疼痛更加明显，严重的跛行或屈伸功能障碍，部分患者有“环环相扣”的现象，或在膝关节弹响。

建议您确保没有半月板的问题，而损伤了多个订单核对处方半月板非常糟糕的恢复，。
半月板损伤的检查方法及临床意义]
部位压痛，
柔情的部分是该网站的病变诊断半月板损伤，以确定受伤的部位很重要的意义。考试的膝关节半屈曲膝关节内侧和外侧间隙沿胫骨上缘（即半月板的边缘部分），点回用拇指按下半月板损伤固定压痛点。如在同时，记者在被动屈伸膝盖或小腿的内部和外部的旋转，疼痛更明显，有时??还碰到不寻常的活动半月板。
2。麦克纳马拉（麦克默里）试验（回旋挤压试验）
病人仰卧，检查手小腿脚踝，另一只手扶住膝盖，尽量屈髋和膝关节，然后将小腿外展，外旋和外展，内旋或内收，内旋或内收，外旋，逐步理顺。疼痛或声音，以确定损伤的部位是正的，根据零件的痛苦和声音。
强烈的过度伸展或屈曲试验膝盖强大的被动过伸或屈曲，如前半月板受伤，过伸可引起疼痛;，如半月板损伤后的可引起疼痛，屈伸。
4。侧压力测试，膝关节伸直位，强大的被动收或外展膝盖半月板受伤，如果有的话，患侧关节间隙由于压缩引起疼痛的。
5。一条腿持重，逐渐从站立的姿势蹲，然后单腿下蹲试验站了起来，根据对侧正常同侧蹲蹲或站打的位置半月由于受挤压伤板，可引起疼痛的联合空间，不能甚至蹲下或站起来。
6。重力试验的患者采取侧卧位，抬起下肢膝关节主动屈曲和推广活动，患侧关节间隙向下时，挤压半月板受伤的痛苦，相反，受影响的关节间隙，有没有疼痛。
7。磨削试验患者取俯卧位，膝关节屈曲，检查双手握住脚踝小腿的压力下，在内部和外部旋转的活动的同时，半月板受伤引起的疼痛，由于压缩和磨削;相反，如取消小牛促进活动的内部和外部的旋转，无痛苦。
8.X线
相机X线片检查，没有显示出半月板受伤的情况，但不包括其他骨骼和关节疾病。膝关节血管造影的诊断意义不大，并增加患者的痛苦不宜使用。
膝关节镜手术：关节镜半月板受伤部位，类型和其他关节内结构可以直接观察到的，并有助于诊断困难的??病例。

总之，半月板损伤的诊断，主要根据病史和临床检查，大多数患者有外伤史，患侧关节间隙的固定性疼痛和压力能，结合考试的综合分析，多数能作出正确的诊断。严重创伤患者，要注意检查是否合并侧副韧带和十字韧带损伤。晚期病例，要注意检查是否有继发创伤性关节炎。
盘状半月板较厚的盘状易受损伤，常为两侧。其主要症状是关节活动时往往会传达一个清晰，清脆的声音炸弹。在外侧半月板可扪及肿块，并有压痛的联合活动。半月板损伤粘液的变化，可以产生类似的半月板囊肿，症状及关节损伤，局部肿块，伸质量明显。

[半月板损伤的治疗
急性期关节腔积液（积血），应严格无菌操作下积液;联合环环相扣的应用技术撤回解除联锁，然后再花傲慢圈1/34周对踝关节固定膝关节伸直位石膏模型。正确的石膏塑造的患者用石膏走。在固定期间和去除固定后，应积极锻炼股四头肌，以防止肌肉萎缩。
2。非手术治疗失败的慢性期，明??显的症状和体征，明确诊断，早期手术切除损伤的半月板，防止创伤性关节炎的发生。术后伸膝位加压包扎，第二天开始后2?3天，休息4个肌肉收缩练习直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始走，一般在2?3个月后恢复正常功能。
3。关节镜治疗半月板撕裂的半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常行半月板部分切除，保留完好的部分。早期怀疑半月板损伤可行的紧急关节镜检查，早期治疗半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少创伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。

手法治疗半月板损伤]
患者仰卧位，医者先施揉法之间的髌骨下缘髌韧带和侧工资韧带酸胀为度。
2滚动膝关节和周围的上部和下部边缘的髌骨和股四头肌部，约5分钟，然后摇膝关节（屈曲和外旋）
3。揉膝盖眼膝阳关曲泉，鹤顶的不同点酸胀为度。
擦患处，以透热为度，与湿热。
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■■■侧副韧带损伤■■■的
膝盖两侧有从股内收肌结节，结束于胫骨内髁内侧，外侧副韧带内侧副韧带，内侧和外侧副韧带从股骨内髁外面的结束在腓骨小头。膝关节完全伸直，内外侧副韧带的张力，横向不寻常的活动，以保持关节的稳定性和控制;膝关节屈曲，内，外侧副韧带松弛，关节不稳定，易受损伤。

[韧带损伤的原因和类型】
膝关节伸直的位置，膝盖或小腿外侧的暴强对体重的膝关节过度外展，内侧副韧带可发生部分或完全被打破。相反，一个猛烈的一击，或重量的膝盖过度内收的膝盖或小腿的内侧，外侧副韧带部分或完全断裂，严重创伤，外侧副韧带，十字韧带和半月板损坏。

【韧带损伤的临床表现和诊断
一般有明显外伤史。膝关节损伤侧的局部疼痛，肿胀，有时有瘀斑，不能完全伸直膝盖。在柔情的韧带损伤，内侧副韧带损伤，嫩点往往股骨外上髁下缘在胫骨内髁外侧韧带损伤，股骨髁上或在腓骨小头的压痛点。
侧压试验（分离试验）：
膝关节伸直，用手握住伤肢踝关节手掌大鱼际经受住了里面的笔记本电脑部或外强内收或外展小腿部分的内侧副韧带损伤，外展涉及损坏的韧带引起疼痛，如完全断裂，异常外展活动。相反，如果外侧副韧带部分损伤，内收涉及损坏的韧带引起疼痛，如完全断裂，内收活动异常。

X线检查：
在局部麻醉下，伸直膝关节，上述的检查方法，强大的膝盖内收或外展拍正位X线片，如侧副韧带完全破裂伤侧关节间隙增宽。

[韧带损伤的治疗
新鲜外侧副韧带损伤
（1）在150?160°屈曲的膝盖骨折，长腿型石膏固定（不包括脚和踝关节），一个星期后4至6周后拆除固定练习膝关节屈伸活动，注意锻炼股四头肌石膏走。
（2）紧急疾病的手术修复断裂的韧带完全断裂（图3-137），术后长腿管型石膏六个星期。合并交叉韧带损伤，十字韧带修复，修复外侧副韧带，如合并半月板损伤，应切除的半月板受伤，然后修复受损的韧带。
老副韧带断裂
应该加强股四头肌锻炼，以增强膝关节稳定性，如膝关节很不稳定，可用邻近部位的肌腱韧带重建。最近的报告碳纤维为材料的外侧副韧带的重建，并取得了令人满意的结果。

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■■■十字韧带损伤■■■
膝盖内前，后交叉韧带（也被称为韧带）（图3-131），起始物为前交叉韧带的胫骨髁间隆起的前部，背部，超出的股骨髁的内表面之外，后交叉韧带从胫骨隆起后方，向前，内的有限的外侧股骨内踝，膝，直链或屈曲，前和后交叉韧带显示应变前交叉韧带防止胫骨向前移动，后交叉韧带防止胫骨向后移动。

[十字韧带损伤的原因和类型]的
暴力的膝过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如膝盖，从前面到后面的外力被施加到股骨，或外力击中从后到前胫骨的上端，并且，可能会导致前交叉韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起前十字韧带受伤不可避免的。如引起过度外展可发生在同一时间内付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板是比较常见的。当外力从前方朝后方膝盖击中上端胫骨，胫骨超过向后移位，可引起后十字韧带损伤，或甚至膝关节后脱位。

十字韧带损伤的临床表现和诊断
膝盖剧烈疼痛，肿胀明显，关节，屈伸运动障碍的出血内。
抽屉试验：检查双手握住小腿上端屈曲90°，固定股骨，胫骨向前拉或推后。如破裂的前十字韧带，胫骨向前异常流动，后十字韧带断裂，胫骨向后异常的流动性。

交叉韧带损伤的治疗
新鲜十字韧带断裂
十字韧带断裂或胫骨棘撕脱骨折明显移位，应早期手术修复韧带断裂或撕脱性骨折长腿石膏固定4?6周后的复位和固定，并应加强股四头肌锻炼。胫骨棘骨折无移位的关节腔出血，伸膝位固定后用长腿石膏为四到六周，加强股四头肌锻炼。
2。老十字韧带断裂
老十字韧带断裂，多与手术结果不满意，应加强股四头肌锻炼，以加强稳定的联合，如很不稳定，可考虑用大腿阔筋膜或髌内部分肌腱，或附近的的肌腱韧带重建。最近有报道交叉韧带重建与碳纤维材料的影响需要进一步观察。

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■■■膝盖疾病股四头肌锻炼法及注意事项■■■
任何膝关节疾病，第一次出现的四头肌（位于大腿的肌肉在前面），萎缩，肌肉萎缩，膝盖失去保护变得不稳定，不仅会加重症状，不利于康复大多数疾病的膝盖，膝盖，所以应鼓励患者做股四头肌锻炼。膝关节的稳定性，加强和改善局部血液循环和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，通过运动促进康复。

训练方法]
可以进行膝关节疼痛或肿胀积液，正确的运动不会使症状加重，它可以缓解疼痛，减轻肿胀促进液体吸收。例如几个训练方法如下：
练习：膝直腿坐或躺的位置，可以做重复运动，高度10厘米，可以加快频率，并在上面放置重物，可以增强肌肉力量的踝关节加强体育锻炼。
练习：侧卧位膝关节伸侧抬腿重复的动作。
运动：双膝夹住球反复挤压。

（你可以在网上搜索图片教运动）[注：]
运动，以保持膝关节于伸直位，抬起膝盖，不能有扩展名，伸屈活动。脚位置的具体要求。积液，或膝关节疼痛不影响工作，保持膝盖始终是直的位置，通常不会使疼痛加重。肢体运动性疲劳的互换对侧做同样的练习，双侧病变的患者更应如此，以尽量减少行走和负重的膝关节积液。

[膝盖骨关节病，日常生活的考虑：]
患膝关节骨性关节炎，日常生活中注意：不要穿高跟鞋或凉鞋穿低跟鞋鞋和鞋带，避免登山，登楼，避免不平的道路上，柔软的地形和鹅卵石铺就的街道上行走，骑自行车旅行，自行车车座应提高，以减少循环髌骨应力，避免板楼梯，没有电梯的利用上下楼梯下楼梯慢慢CASTLE对侧膝盖第一次启动，然后同侧的腿，随后，避免负重行走，避免站立工作，坐在稍微拉伸膝关节，并应不断改变位置，膝关节屈曲的扶手椅子上。

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四头肌在人体的什么位置？ 】
在大腿前面的股四头肌，由四头肌的稳定性和活性的膝盖是非常重要的。

股四头肌收缩训练方法]
1。平躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧。每个练习腿部股四头肌。张力（收缩）的前大腿的肌肉（股四头肌），同时尽量伸直膝关节，大腿尽可能地贴近床面的背面，坚持5秒钟，然后放松，休息为5秒钟。每条腿重复练习10次。的做法，应该在手术后的第二天开始，应实行两条腿走路。手术后的疼痛可能会影响到的时候，你的做法，但每隔一小时应坚持煮了几次。
2。终端膝伸直运动
这个练习可以帮助你提高你的四头肌，所谓的终端膝伸直运动的做法是移动的膝关节完全伸直。 ，平躺在床上，在战备演练，在膝盖下方垫一个枕头或毛毯，膝关节屈曲30?40°绷紧股四头肌并伸直膝盖，脚跟抬离床面，坚持5秒钟，然后慢慢回到到鞋跟床。重复练习10?20次，每天。
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以上是根据你的症状，我能想到的所有的预防措施和信息以前收集的饮水思源，你可以自己在网上的收盘电缆，再加上通常的休息，我希望你能很快恢复。最初的几个提到热敷也很不错，而且还可以泡脚也有辅助作用。有很多民间医药的补救措施，你可以去当地的中医给他们买，如藏红花，辣椒之类的，很容易找到。

㈡ 自己膝盖内侧麻、没有力气感觉松松的。长期从事体育运动，跑步时发不出力。

问题分析：
患者的症状，考虑骨关节炎，滑膜炎，肌肉损伤引起的症状。

意见建议：
长期体育锻炼会造成膝关节损伤明显，建议膝关节磁共振检查，明确诊断。

㈢ 膝盖内侧副韧带损伤多久可以正常运动（就是剧烈运动，跑800 跳远，上体育课之类的）

最近每天慢跑，几天前右膝盖内侧韧带拉伤，医生开了双氯酚酸钠和伤痛宁片，伤痛宁吃下去就胃疼，只好放弃，双氯酚酸钠貌似也不能一直吃。连续两天擦黄道益，效果挺明显，从不敢走路到能上楼梯。

㈣ 膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

膝盖受伤后推荐运动：

抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力内抬高，反复容100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

(4)体育锻炼膝关节内侧受伤扩展阅读

膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。

膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。

1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。

2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。

3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。

㈤ 膝关节内侧副韧带轻度损伤多久可以进行剧烈体育运动

楼主你好，我也有过韧带拉伤，一般半个月就可以恢复运动！剧烈运动还是看个人恢复程度来确定！不建议楼主过早剧烈运动。养好再说，不然老了受苦！希望可以帮到你！

㈥ 膝盖内测扭伤活动很疼怎样恢复锻炼

恢复措施: 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。 腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
注意事项:有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。 进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
1. 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2. 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。 因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2--3次，每组重复15次。
3. 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4. 坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
综上所述，希望各位驴友，尤其是新人做好膝盖保护，平时加强相关锻炼。
爱心提示：如有其他不适，建议及时去医院进行相关检查，以便对症下药。 以上回答如果满意，请不要辜负 的一片好意，及时采纳为答案。

㈦ 腿部膝关节内侧肌肉拉伤该怎么办

肌肉拉伤的情况会经常出现在我们的生活中，造成我们极大的疼痛感。首先要确认一下严重的程度，是不是已经伤及到骨头，建议抬抬受损部位或者来回的运动，如果在运动的时候感觉会不会出现剧烈疼痛，如果可以进行运动，并没有刺痛的感觉，那一般就没有伤及骨头，可能是拉伤造成的，之后再确定一下是急性损伤还是延迟性酸痛。两种不同的症状，对应的治疗方法也不相同，判断急性损伤一般是疼痛会立即作用于患处，会伴有发热、肿胀等症状，而延迟性酸疼一般是作用于局部，一般并不会立即作用于肌肤，体验有种酸疼的感觉。因此肌肉拉伤因不同症状，处理起来的方式也大不相同。

针对急性疼痛

延迟性肌肉酸疼

延迟性肌肉酸疼是指在进行有氧或无氧运动过后，造成的肌肉乳酸增多，导致肌肉酸疼，这种情况一般24小时以内就会减轻，建议可以用热水泡泡脚，会缓解很多，如果想不影响第二天的生活也可以贴一片享贴，可以有效抑制乳酸增加，但是这种情况我一般是不建议使用的，建议让肌肉自然恢复会更好。

希望对你有用。

㈧ 膝关节运动受伤后怎么办

侧副韧带损伤，以内侧副韧带损伤较多。损伤后，膝关节内侧或外侧剧痛，版肿胀，行走困权难，膝关节不能完全伸直。有明显压痛，压痛点常在股骨和胫骨的内、外侧髁部.
治疗：侧副韧带部分损伤的，应将膝关节置于略屈曲位制动，使副韧带松弛，利于愈合。外敷接骨散或活络散瘀的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合。完全断裂的应尽早手术，修补断裂的韧带，避免以后关节不稳定，影响膝关节功能。

㈨ 关于锻炼身体对膝盖的损伤

所有的运动，甚至是行动，只要需要行走，对膝盖都是有伤害的。相对的，游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球

具体如下:
1.爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考：

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

2.深蹲及蛙跳
在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

正确的动作是：
1。把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。
2。眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。
3。吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。
4。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。
5。然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

3.篮球
对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂，当然，那是在正规比赛，高强度对抗中出现意外才会出现，正常人不会的！！只有一点：只要做好热身运动，有好的运动器械（主要是篮球鞋，减震）就不会产生大的影响，毕竟我们不是专业哒，不必天天泡在球场上！

4.骑车
考虑是髌骨习惯性脱位，你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定
不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎.

5.游泳
相当好的健身运动！甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势！

㈩ 运动过量引起的膝关节损伤怎么治疗

膝关节内侧副韧带损伤及治疗方法
膝关节内侧副韧带损伤及治疗方法
膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见。膝关节无论是伸直位或屈曲位，强迫小腿外展的暴力，使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。膝关节微屈时，暴力直接作用于膝外侧，也可引起膝内侧副韧带损伤。关节囊韧带中部断裂时，常合并内侧半月板边缘撕裂，或合并前交叉韧带断裂。如果三者同时存在，即成为所谓奥多诺休三联征，使膝关节的稳定性遭到严重破坏。若膝内侧副韧带从股骨上撕脱，附着处的骨膜被掀起，骨膜下血肿将产伤肌化，形成骨刺、骨针或骨斑，则被称为佩利格尼林－施蒂达病。
临床表现和诊断
有明显的小腿外展，外旋的受伤史。膝内侧疼痛、肿胀、皮下淤血。部分断裂时，走路疼痛，能完成日常活动；如果损伤严重膝内侧副韧带完全断裂，则疼痛剧烈，患肢不能负重而丧失功能。浮髌试验阳性。韧带紧张试验阳性。膝关节外翻应力试验阳性。
治疗
（1） 急救处理
在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴，强刺激按压1分钟；提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多，以防局部钙化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂达病。
(3) 药物治疗
早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷，内服三七散。中后期可内服强筋丸。
（4）针灸治疗
早期，阿是穴、阴陵泉（同侧），快针。后取尺泽（对侧），留针加患肢运动15分钟。1日1次，治疗6次左右。中后期。阿是穴温针，配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间日一次，治疗10次左右。
（5）功能锻炼
伤后1－2日可在粘膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟；直腿抬高练习，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等长伸膝练习15次。
（6）手术治疗