课外体育锻炼的机会

㈠ 为了了解小学生课余参加体育锻炼的情况，请制定一份访谈计划

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多，女生的课余体育锻炼还需要进一步的加强。 2.3 学生参加课余体育锻炼项目
表 3 学生参加课余体育锻炼项目调查统计表（多选）%
篮球（%） 足球（%） 跑步（%）羽毛球（%） 乒乓球（%） 其它（%） 男生 89 65.9% 10 7.4% 29 21.5% 28 20.7% 32 23.7% 48 35.6% 女生 25 18.1% 3 2.3% 79 56.6% 49 35.5% 85 61.6% 47 34.1% 合计 114 41.8% 3 4.8% 108 39.6% 77 28.2% 117 42.9% 95 34.8%
根据学校能够提供的课余体育锻炼器材情况，我们可以看出，在可以选择的6个项目中，男生选择最多的是篮球（65.9%），这与篮球设施的普遍性离不开关系，学校周围有3个大范围的篮球场地，从而给学生的篮球运动提供了很大的空间。从而使篮球运动得到了充足的发展空间，使其在课余体育锻炼的比例中占了很大一部分，而相对于女生而言，选择篮球的比例则明显少了很多。可见，男生明显喜欢这种活动量大，对抗性强，有身体直接接触的多人运动项目 而女生排名靠前的是跑步（56.6%）、乒乓球（61.6%）羽毛球（35.5%）这几种对抗性不强，而对于身体的灵活性、协调性的锻炼能起到很大作用的体育项目，这也充分的反映出男生与女生由于身体和心理的影响而在体育项目选择方面的差异。除此之外，女生选择这些项目作为课余体育锻炼项目的最大原因是这些项目的体力输出不是很多，受场地的限制也比较小，操作起来比较灵活。
从总体比例来看，由于男女生比例的互补，喜欢篮球，羽毛球的人数差不多，而对于其他项目的选择则过于分散，反映出学生在课余体育运动项目的选择方面过于集中，从众心理比较强。
通过调查笔者也了解到，在选择其它的运动项目中，占的比例比较多的分别是健美操，自行车，器械锻炼，体育舞蹈等项目，这也充分的体现出现在高校大学生课余体育锻炼的多样化。
2.4 学生参加课余体育锻炼频率
表 4 学生每周参加课余体育锻炼次数调查统计表%
0次（%） 1～2次（%） 3～4次（%） 4次以上（%）
男生 13 9.6% 65 48.1% 39 28.9% 18 13.3%
女生 21 15.2% 86 62.3% 17 12.3% 14 10.1 %
合计 34 12.5% 151 55.3% 56 20.6% 32 11.7%
通过表四可以看出每周参加1～2次课余体育锻炼的学生占的比例最多，为55.3%，已经超过了一半，其次便是每周参加3～4次课余体育锻炼的学生，占了大约20.6%，值得肯定的是有大约11.7%的学生每周参加课余体育锻炼的次数在四次以上，这说明这部分同学对课余体育锻炼的认识比较全面，已经充分的意识到课余体育锻炼对自己身心的各方面益处，但是更值得担忧的是有大约12.5%的学生一周参加课余体育锻炼的次数是0，由于这部分同学对课余体育锻炼的兴趣不大，而且对课余体育

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锻炼的认识也不充分，在此基础上我就这个问题做了相应的调查，其中主要的原因是学生缺乏体育锻炼的兴趣，另外的原因就是有的体育运动项目需要器材，但是学生在周末或者课余时间由于选择运动的场地离借器材的地方比较远，加上学生自己也不想花钱去买相应的器材，所以课余体育锻炼的机会就比较少。因此，应该通过积极的方式方法去引导那些对课余体育锻炼缺乏兴趣的学生，让他们充分的了解课余体育锻炼的好处，从而进一步提高学生对课余体育锻炼的参与意识，增加学生对课余体育锻炼的积极性。
通过对比男女生每周参加课余体育锻炼频率的比例来看，男生每周参加3～4次课余体育锻炼的比例明显高于女生，而女生每周参加1～2次课余体育锻炼的比例却比男生高，说明男生每周参加课余体育锻炼的运动量远远的大于女生，女生的课余体育锻炼总量需要加强。特别是在每周参加课余体育锻炼次数为0的学生中，女生占了大约2/3的比例，怎样用积极的方式去引导这部分女生参与到课余体育锻炼中来是一个很重要的问题。
2.5 学生参加课余体育锻炼持续时间
表 5 学生参加课余体育锻炼持续时间调查统计表（分/次）
30 min以下 30min～60min 60min～90min 90min以上
男生 26 19.2% 55 40.7% 39 28.9% 15 11.1%
女生 63 45.7% 48 34.8% 18 13.0% 9 6.5%
合计 89 32.6% 103 37.7% 57 20.9% 24 8.9%
从表5可以看出，学生参加课余体育锻炼持续时间为30分钟到1个小时的所占比例最多，有37.7%；其次便是参加课余体育锻炼时间持续为30分钟以下的，占比例32.6%的；再次就是参加课余体育锻炼时间持续一个小时到九十分钟的，占比例20.9%;占比例最少的就是持续课余体育锻炼九十分钟以上的，只有8.9%。根据人体的适应性规律，如果运动时间在一个小时到两个小时时，身体的新陈代谢才能更有效的进行，从而帮助排除体内的相应的垃圾与废物，达到健康运动的效果，如果每次运动不到30分钟，只会造成身体的持续运动亢奋，对于新陈代谢的帮助不大，长时间的积累更会对身体造成伤害，所以我们要积极倡导这部分人群加强课余体育锻炼的强度跟时间，从而达到健康运动的效果。但是运动时间也不能太长，太长的话会造成身体的疲惫，从而影响到文化课的学习，严重的话还会影响学生对下次从事相同运动项目的积极性。
根据我国教育部门的相关政策，学生在学校里每天的运动时间建议在一个小时左右，但是通过这个表格我们可以看出，每次课余体育锻炼时间达到一个小时的学生所占的比例只有大约30%，即使加上每周的两节体育课，还是有部分学生每天的运动时间太少、所以我们应该加大宣传每天参加课余体育锻炼的益处，让更多的学生参与到课余体育锻炼中来，更为学生培养终身体育的习惯打下良好基础。 3 影响学生参加课余体育锻炼的因素
影响学生参加课余体育锻炼的因素是多方面的，在通过相关的调查研究后发现集中体现在场地器材因素、学生运动技能因素、运动氛围

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表 6 影响学生参加课余体育锻炼的主要因素
场地器材（%） 运动技能（%） 运动气氛（%） 学习压力（%） 缺乏指导（%） 缺乏伙伴（%）
男生 14 10.4% 36 26.7% 30 22.2% 44 32.6% 7 5.2 % 24 17.8%
女生 50 36.2% 40 29.0% 46 33.3% 32 23.2% 28 20.3% 76 55.0%
合计 64 23.4% 76 27.8% 76 27.8% 73 26.7% 35 12.8% 100 36.6%
3.1 学校场地器材影响
调查结果表明：宜宾学院体育场地有一个标准的400米田径场、三块篮球场，一个羽毛球场，一个体操馆，一个艺术体操房，包含三个舞蹈教室，一个健身锻炼俱乐部。一个网球场等。学校器材比较完善，各种球类器材充足。但在周末的高峰时段，依旧有部分学生没有场地进行运动，所以这才导致有大约23.4%的学生认为场地器材的缺乏是影响他们参加课余体育锻炼的主要因素。
同时在与学生的调查中还了解到，学生对体育舞蹈、网球、健美操、羽毛球等项目的兴趣比较大，但是由于这些项目的学习有的需要交纳相应的费用，从而影响了他们的学习和锻炼的积极性，由此看来学生对于课余体育锻炼的消费观念还有待于进一步的加强。
3.2 运动技能的影响
学生对运动技能的掌握差异较大，运动技能差的同学羞于展示自己的运动水平，对自己的运动水平没有信心，从而影响了他们参与课余体育锻炼的积极性。根据调查可以看出有27.8%的学生认为这个原因是影响他们参加课余体育锻炼的因素，而且，除了体育课外，他们平常所接触到的运动方面专业培训与指导比较少，更加导致两极分化的加剧。
3.3 学习压力的影响
随着学生步入大学之后，自由支配的时间越来越多，可以用来发展自己兴趣爱好的时间也越来越多，但是又由于受到专业课成绩，以及四、六级英语考试等别的相关考试达标的影响， 从而影响了他们去参加课余体育锻炼。特别是有的大二、大三的学生忙于准备考研，大四的学生在校外奔波疲于寻找自己合适的工作，这就更加减少了他们参加课余体育锻炼的时间。 3.4 缺乏运动伙伴的影响
通过表6我们可以很轻易的看出，学生认为缺乏运动伙伴是影响他们参加课余体育锻炼占比例最大的因素，其中女生的人数占了绝大部分的比例。通过调查了解到，由于同学之间各自喜欢的运动项目不一样，每个人参与课余体育锻炼的时间存在差异性等原因，从而导致很多人在想去参加课余体育锻炼，但是没有能够陪同的伙伴而影响了他们的课余体育锻炼积极性。 4 结论与建议 4.1 结论
从总体上看，宜宾学院学生对课余体育锻炼的认识比较全面，基本上都能参与到课余体育锻炼中去，但是运动的强度太小，运动的时间不够，尤其是女生每周参与课余体育锻炼的总量与强度还有很大的提升空间。调查还发现，男生主要集中在篮球等运动量比较大，身体对抗性比较强的运动项目中，而女生则趋向于羽毛球、跑步

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等运动强度比较小，对身体的协调性，灵巧性锻炼有良好效果的项目。男生对于课外体育锻炼的动机比较明确，主动参与的意识比女生强。影响学生从事课外体育锻炼的因素主要是缺乏伙伴，缺乏气氛，学习压力，器材设施缺乏等因素。同时， 学校的第二课堂教育也为学生的课余体育锻炼提供了很好的发展与指导方向，起到了相应的积极作用，值得大力宣传和推广。学校的课余体育锻炼氛围还有待于进一步的提高，可通过更多的宣传手段如海报、展窗、展板等宣传课余体院锻炼的各种益处，吸引更多的学生参与到课余体育锻炼中来。 4.2 建议
4.2.1 加大宣传力度，激发学生的运动兴趣，
兴趣是最好的老师，只有使学生对课余体育锻炼真正的感兴趣，才能促使学生自主的走上健康发展，终身体育的道路上来，所以学校需要加强课余体育锻炼的宣传工作，通过广播、网络、海报、展板展窗、体育课等途径，从体育与生活、学习、社交、健康等相关的方面做深入的宣传，逐步激发学生的课余体育锻炼兴趣，提高学生的自主运动意识，从而吸引更多的学生参与到课余体育锻炼中去。 4.2.2 完善场地器材建设
学校主管部门要做好相应球类等器材的更新换代工作，为学生提供安全可靠的运动器材，并尽量控制好场地的男女生比例，男生主要侧重于球类这些运动强度比较大，对抗性比较强的项目，而女生则侧重于跑步，羽毛球等灵巧类运动项目，但是通过调查还了解到，女生对于健美操，体育舞蹈，瑜伽等需要场馆的运动项目也比较感兴趣，但是由于场地，费用等原因影响并不能顺利的参与到这些项目的运动中去，所以建议学校在资金允许的情况下增加对相应场馆、器材的投入，为学生提供一个良好的课余体育锻炼环境。
4.2.3 加强体育锻炼理论与实践的结合
教师从事体育锻炼理论教学的同时，除了要加大体育知识的广度跟深度，还要让学生们了解自己的身体体质状况，找到适合自己的运动项目，从而可以有针对性，有目的性的选择课余体育锻炼的方式方法，提高自身的运动技能水平，树立对体育锻炼的信心，更有助于终身体育观念和习惯的形成，最终对学生的身体健康发展打下良好基础。
4.2.4 培养体育骨干，广泛开展体育竞赛
对于在某些项目上表现出特长的学生，要利用他们充分发挥体育骨干的带头做工，带动更多学生的运动积极性， 同时开展更多的趣味性强、参与面广、身体力行的活动，尽量吸引更多的学生参与到各种各样的课余体育锻炼中去。与此同时，积极利用体育运动的竞赛作用，根据大部分学生的兴趣爱好，在兼顾全面整体发展的基础上，开展小型多样小型趣味性体育竞赛，如体育文化节、游园会、体育知识抢答赛、对抗赛等、；以竞赛的氛围来激发学生的参与积极性。学校要引导课余体育锻炼朝多样化，多元化发展，从而为学生参与课余体育锻炼提供良好的环境和氛围。 你好！我是宜宾学院体育系08级学生，为了给论文提供相应的资料，完成相应的研究，现做此调查。课余体育锻炼是高校体育的重要组成部分，为增强学生的体质，培养学生的终身体育观念具有重要意义，我们现在做的是关于宜宾学院学生课余体育锻炼状况问卷调查，此问卷才用不记名方式，为了资料的真实性，请您如实填写。
问卷调查表

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1 您的性别（ ） A 男 B 女
2 您对参加课余体育锻炼的兴趣如何（ ）
A 非常感兴趣 B比较感兴趣 C无所谓 D不感兴趣 3 您参与课余体育锻炼的目的是什么（可多选）（ ）
A 锻炼身体 B减肥 C娱乐放松 D应付考试 E结交朋友 4 您比较喜欢参加的课余体育锻炼项目（可多选）( )
A篮球 B足球 C跑步 D乒乓球 E羽毛球 I其他（健美操、体育舞蹈、跆拳道、瑜珈等）
5您每个星期参加课余体育锻炼大约的次数 ( )
A 不参加 B 1～2次 C 3～4次 D 4次以上 6您一般都是在什么时间参加课外体育锻炼( )
A 6点-9点 B 9点-12点 C 12点-15点 D 15点-18点 E 18点以后 6您每次课余体育锻炼大约持续多长时间 ( )
A 30分钟以内 B 31～60分钟 C 61～90分钟 D 90分钟以上 7影响你参加课余体育锻炼的因素（可多选）（ ）
A 场地器材原因 B学业压力大 C运动技能水平差 D体育锻炼的氛围 E缺乏指导 F缺乏伙伴 G其它 8学校课余体育活动开展情况（ ）
A优秀 B良好 C一般 D很差
9 学校的场馆设施能否满足你课余体育锻炼的需（ ） A完全满足 B基本满足 C不太满足 D不满足
10 您认为学校还需要增设哪些体育活动项目（可多选）（ ）
A武术 B街舞 C瑜珈 D游泳 E定向越野

㈡ 课外体育锻炼的原则是什么

课外体育锻炼的原则

(一)自觉积极性原则

毛泽东曾经指出：“欲图体育之有效，非动其主观促其对于体育的自觉不可”。课外体育锻炼是一个克服自身惰性、战胜各种困难的自我锻炼、自我完善的过程，也是自我养成良好习惯的过程，学生只有自觉积极地进行体育锻炼，才能获取应有的锻炼效果。

兴趣是最好的教师，当学生对某项体育活动发生兴趣时就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性。但是在我国目前条件下，课外体育锻炼还不可能完全根据学生的自愿与兴趣安排活动内容，往往要由学校统一安排时间、项目进行锻炼。因此学校在安排体育锻炼的内容时，除了要创造条件尽可能结合学生的兴趣爱好，做到因人制宜外，还要加强宣传教育工作，不断提高学生对体育锻炼重要意义的认识，调动学生参加课外体育锻炼的自觉性积极性。

(二)经常性原则

体育锻炼是以身体练习对人体给予刺激的过程，每次刺激都产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用，则会产生痕迹积累。这种积累使动作技能形成的条件反射不断得到强化，机体的结构和机能产生新的适应，体质不断增强。如果体育锻炼时断时续或长时间停止锻炼，已形成的动作技能就会消退，身体各种机能、素质就会慢慢减弱。因此，强健的体魄和较高的运动水平，并非一朝一夕所能练就的，已取得的锻炼成果也不会是一劳永逸。只有经常坚持体育锻炼，保持锻炼时间、次数、强度的衔接性和连续性，才能收到良好的锻炼效果。

学校对课外体育锻炼要有一个全面的计划，合理安排课外锻炼的时间、内容、场地、器材等，组织好早操、课间操、班级体育锻炼，做到天天练，保证每天1小时。学生个人应在学校统一安排下，结合自己的特点，制定个人锻炼计划，坚持全年不间断的体育锻炼，做到持之以恒，养成良好的锻炼习惯。

(三)全面锻炼原则

人体是一个整体，各器官系统是相互影响、相互制约的。任何局部机能的提高，必然促进机体其它部位机能的改善，当某一运动素质得到发展时，其它运动素质也会不同程度地有所发展，某一方面的锻炼与发展，也会对其它方面产生积极的影响。但是如果体育锻炼的内容和方法单一化会给体育锻炼带来很大的局限性，机体不能获得良好的整体效应。如长期只从事力量练习，心肺系统功能就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼，耐力素质会有较大发展，而速度、力量素质不会有较大提高;长期只从事身体一侧肢体的活动，另一侧肢体就不会得到发展，则整个机体不能得到匀称发展。因此，课外体育锻炼在选择锻炼内容、方法时要尽可能考虑全面发展身体的各个部位，各器官系统的机能，各种运动素质和基本活动能力。要努力掌握多种运动技能，贯彻全面锻炼的原则。

(四)从实际出发的原则

我国幅员辽阔，不同地区地理气象条件差异很大，即使是同一个地区，各个学校之间的体育锻炼条件、场地器材等也都会有很大差异。对于同一学校参加体育锻炼的学生来说，虽然他们的生理结构基本相同，但在年龄、性别、体质状况、锻炼需求等方面的个体差异是普遍存在的，即使是年龄、性别、体质等条件都相似的人，随着体育锻炼过程的发展也会因机体适应能力的高低而出现差异。由于锻炼者本人及所处的锻炼环境千差万别，不可能提出一种各校都可通用的课外体育锻炼计划，更不可能提出一个人人都行之有效的锻炼方案。因此，在课外体育锻炼中必须贯彻从实际出发的原则，根据锻炼者的个人特点、学校的锻炼条件，结合季节、地域气候等客观实际，合理地确定锻炼内容，选择方法手段，安排运动负荷。这样，才能掌握课外体育锻炼的主动权，提高锻炼的可行性和实效性，收到良好的锻炼效果。

㈢ 课外体育活动的好处

首先,可以让自己本身的运动机能保持在一定的水平,以至于不是病猫样版子,退化了自己的运权动机能.其次,通过课外体育活动,还可以结交很多情投意合的朋友,让自己在交流方面得到一定的锻炼.再次,通过课外体育活动可以调节自己的心情,让自己放松,如果上学或者工作太累太压抑,可以试着做一些课外体育活动来排解.再次,可以调节自己的食欲,如果你不想吃东西,去运动一下也许会开胃,尤其是过量的运动会让自己回去就像吃东西.再次,如果你失眠睡不好觉,可以试着去做一些课外体育运动,尤其是运动的很累的时候,一般会去了都想要去好好休息一下.暂时想到这么多,我平时很喜欢运动,这是自己亲身体会吧.

㈣ 参加课外体育活动的好处

首先，可以让自己本身的运动机能保持在一定的水平，以至于不是病猫样子，退化了自己的运动机能。其次，通过课外体育活动，还可以结交很多情投意合的朋友，让自己在交流方面得到一定的锻炼。再次，通过课外体育活动可以调节自己的心情，让自己放松，如果上学或者工作太累太压抑，可以试着做一些课外体育活动来排解。再次，可以调节自己的食欲，如果你不想吃东西，去运动一下也许会开胃，尤其是过量的运动会让自己回去就像吃东西。再次，如果你失眠睡不好觉，可以试着去做一些课外体育运动，尤其是运动的很累的时候，一般会去了都想要去好好休息一下。。。暂时想到这么多，我平时很喜欢运动，这是自己亲身体会吧。

㈤ 如何开展课外体育锻炼

科学的锻抄炼方法还需要我们做到以下几袭点：
1、了解自己，实事求是
2、树立目标，积极进取
3、全面锻炼，注重实效
4、运动有恒，坚持经常
5、运动有度，循序渐进
6、遵循规律，自我保健。

开展体育锻炼是具有重大意义的，
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，
使整个机体的
代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰
腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
体育锻炼不仅改善了我们的身体状况，
同时放松身心，
使我们全身心的投入到工作或者学习
当中去。