大班冬天室内体育运动

1. 冬天室内锻炼适合做些什么运动

据市一院门诊主任郜燕介绍，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。

冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。

当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。

A计划

上楼都要气喘（身体素质差的人）

这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。

教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。

项目推荐1：固定自行车

推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

项目推荐2：瑜珈初级

推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

项目推荐3：运转机

推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。

B计划

活动量一大就头昏（身体素质一般的人）

这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。

教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。

项目推荐1：拉丁操

推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

项目推荐2：跑步机

推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

2. 幼儿园大班冬季运动会有哪些形式

大班年级冬季运动会方案 一、活动主题：我运动，我健康，我参与，我快乐！ 二、指导思想： 1、培养幼儿对体育活动的兴趣，增强幼儿动作的协调性和灵活性，提高幼儿的身体素质。 2、培养幼儿初步的团队意识和竞争意识，帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则。勇于克服困难，体验胜利的愉悦。 3 为孩子创设一个大胆与人交往的氛围，增进小朋友之间，师幼之间的情感交流。 三、活动形式： 竹棒操表演、跳绳展示、跳绳比赛。 四、活动时间：2012、12、（具体看天气情况而定） 五、活动原则： 1、安全第一。必须保证每一个孩子的安全。 2、家长和孩子齐参与。让每一位家长和孩子都参与到我们活动中来，家长不再是单纯的观众和欣赏者，要积极参与做一个让孩子自豪骄傲的爸爸妈妈！ 3、公平、博爱原则。活动中体现公平竞争，公平比赛原则，让孩子们树立良好的竞赛风格，体验成功的快乐，同时要给每个孩子准备一份奖品，奖励孩子和家长们的全心投入。 六、活动准备 1、分工： 策划筹备：徐英 陆丹 主持：陆丹 季东烨 参赛运动员组织与管理：陆丹 黄爱新 蔡建红 徐英 比赛统计及报送员：杨燕 播报员：曹素云 幼儿管理：大1大2高艳红 大3大4 冯丽群 家长管理：大1大2季海燕 季丽丽（协助） 大3大4 张慧 另每班选两名家长协助 材料购买： 证书、奖品、桶装礼花及雪花、绳子（大人单人跳10根，长绳5根）：黄爱新 蔡建红 张慧 闪光纸、班牌制作：成彦 季丽丽 场地布置及材料投放负责人：高艳红 冯丽群 场地布置安排：十个班的保育老师 比赛发令员：陆丹 比赛计数员：周玲娣 曹卫珍 刘萍 王丽萍 蒋永群 秦雨如 曹莉莉 张淑琴 甩大绳人员：周玲娣 曹卫珍 刘萍 王丽萍 蒋永群 秦雨如 曹莉莉 张淑琴 高艳红 冯丽群 摄像：季丽丽 升旗仪式组织：徐英 家长接待签到、安排位置：季丽丽 季海燕 2、比赛材料： 幼儿跳绳20根、成人跳绳10根、长跳绳5根。 奖品、照相机、哨子若干个、秒表。 参赛家长登记表、参赛人员分配表准备。 运动员进行曲音乐；跳绳表演音乐；国歌、国旗。 3、特邀跳绳表演人员： 蔡建红 陆丹 徐英 黄爱新及家长若干位。 七、活动过程 活动、比赛地点：幼儿园 参加人员：幼儿园教师、参赛家长代表、幼儿 活动流程： 1、各班运动员方阵入场； 2、小旗手入场，升国旗； 3、园长讲话； 4、运动员代表宣誓； 5、各班团体操表演； 6、花样跳绳表演； 7、各类比赛及游戏； 8、为获奖家长颁发证书； 9、闭幕式。

3. 冬天适合的室内运动有什么

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、瑜伽

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

(3)大班冬天室内体育运动扩展阅读

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。

4. 室内体育运动有哪些

瑜伽、有氧舞蹈、健美操、羽毛球、游泳。

1、瑜伽。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

2、有氧舞蹈。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

3、健美操。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

4、羽毛球。

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。

5、游泳。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

5. 幼儿园大班室内活动

坐传球 目的： ①练习坐着传球，提高上肢的灵活性。 ②体会合作游戏的快乐。 准备： 将椅子摆成一列，大球一个 玩法： 幼儿纵排坐在椅子上，由第一名幼儿开始，双手抱球从头顶向后传。传给最后一名幼儿后，再由后向前传回来。游戏可以反复进行。 建议： ①可以引导幼儿...用不同的姿势、从头上或身体两侧等不同部位传球。 ②椅子的间距不要太大，以免幼儿够不到。 2．坐滚球 目的： 练习向后传球，培养幼儿手眼配合的能力，体会合作游戏的快乐。 准备： 将椅子摆成一列，小球一个。 玩法： 幼儿坐在椅子上，由第一名幼儿开始，将小球从椅子下面向后滚。传给最后一名幼儿后，再由后向前将球滚回来。游戏可以反复进行。 建议： 椅子之间的距离可以稍大一些，以方便幼儿滚动小球。 3．坐踢球 目的： 练习坐着踢球，提高腿部的灵活性，发展眼和脚的配合能力。 准备： 将椅子摆成一圈，大球一个。 玩法： 幼儿坐在椅子上，用脚相互踢球传接。不能将球滚出圈。游戏可以分组进行。 建议： ①椅子之间的距离不宜过大，以免把球滚出圈。 ②参加游戏的幼儿以六至十人为宜。 4．肘传球比赛 目的： ①练习用肘部传球，提高身体的灵活性。 ②培养合作精神。 准备： 椅子，球，球筐。 玩法： 面对面将椅子摆成两排，幼儿自由分成两组。听到信号后，每组从排头的幼儿开始用双臂的肘部夹球，向旁边传；下一名幼儿同样用双臂的肘部接球。比一比哪组传得快，先传到队尾的一组获胜。 建议： 球的大小要适当。 希望可以帮助到你

6. 室内体育运动有哪些

1、操课舞蹈类：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等

2、休闲类：如兵乓球专、网球、羽毛球、游属泳等

3、健身器械类：分为有氧器械和力量器械

7. 大班室内趣味游戏活动

大型室内趣味游戏活动分别有：移动的杯子、竹签投标、塑料瓶保龄球、丢沙包、扔骰子过小桥。

1、移动的杯子

材料：废纸箱、纸杯、线、笔、沙包

做法：将纸箱裁掉一面，开口向外；

在纸杯上写上不同的得分值，并在纸杯底部开口，用线穿过打结，确保纸杯不会掉下去。

在纸箱上方的平面打孔，将系住纸杯的线另一端穿过小孔固定住。

游戏玩法：孩子可以选择自己想要击中的数值投出沙包，小班的孩子坐到离纸箱近的位置玩游戏，年纪大一点的孩子根据年龄投掷位置后移。

老师可以制作两个这个的投掷玩具，将孩子分为两队彼此比赛，看看哪个队的得分成绩更高。

4、丢沙包

材料：瓦楞纸、彩笔、沙包

做法：在正方形瓦楞纸上用彩笔写上1~10十个数字，按照一二一（见下图）的形式摆放，数值越高距离越远。

游戏玩法：孩子站在起点线投掷沙包，沙包所击中瓦楞纸上的数值代表得分，丢在区域外不得分，三次成绩累积相加为最终得分。

5、扔骰子过小桥

材料：皱纹纸、废旧方形纸盒、彩纸

做法：在方形纸盒六个面粘上彩纸，剪贴画有不同形状的图片分别贴在六面上，做成“图形骰子”；

用皱纹纸在地面上粘贴出不同的形状，形成一条长长的“小桥”。

游戏玩法：孩子在起点扔骰子，根据掷中面显示的图形选择下一步要移动到哪个图形中。如果是相邻的图形就走过去，较远的图形可以选择迈过去或跳过去。