脂肪肝与体育锻炼

『壹』 怎样运动才能消除脂肪肝

一般的有氧运动就复可以，比如游泳、制跑步、跳绳等都可以，每天坚持半个小时以上，可以减少体内的脂肪，达到辅助调理脂肪肝的目的。最好可以配合喝决明子菊苣茶一起辅助调理，这个茶是以决明子、菊苣、枸杞、蒲公英等为配料，具有清肝利胆，清热排毒的作用，帮助减少肝脏的脂肪，辅助调理脂肪肝。

『贰』 每天锻炼多长时间能有效地治疗脂肪肝

和我一样啊!我有点胖,我是轻度的.
我每天跑步半小时,再做仰卧起和俯卧撑,再一个不能喝酒,饮食上少吃带脂肪的食物,多吃点蔬菜!
我相信三个月就有明显的效果!

『叁』 中度脂肪肝做什么运动比较好

你好，脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。其临床表现轻者内无症状，重者病情凶容猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。如慢跑打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

『肆』 并不是所有的脂肪肝都适合运动，伴有哪些疾病时，还是少运动的好

脂肪肝患者可以通过一些运动来辅助治疗脂肪肝，但并不是所有的脂肪肝患者都适合运动。这和脂肪肝的程度还有是否伴有其他疾病有关。一般来说，中轻度的脂肪肝或者可以进行一些体育锻炼，重度脂肪肝和伴有像心绞痛、心衰等疾病的患者还是少运动为好。

以上都是单纯性的脂肪肝，有的患者的除了脂肪肝以外，还伴随其他的疾病，例如严重的糖尿病、高血压、心绞痛等等，还是建议少运动，多以静养为主。

患上脂肪肝的时候，首先要摆正心态，既不要过度悲观，也不能过度乐观。首先，应该去医院做一个全面的检查，看看自己的脂肪肝到了哪种程度了，还有没有伴随着其他的疾病，多听医生的建议，该运动的就运动，该吃药的就吃药，积极配合医生治疗，争取可以早点治好脂肪肝。

肝脏是人体很重要的一个部位，肝部问题无小事，得了脂肪肝之后，要尽早接受治疗。

『伍』 脂肪肝跑步锻炼有用吗

有氧运动优于无氧运动
以慢跑为例，血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量，以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。
无氧运动时间短、较剧烈，如器械锻炼、短跑、篮球、足球等，虽然也增加人体能量的消耗，但运动所需能量主要靠血糖的无氧酵解过程来合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，结果血糖降解增加，游离脂肪酸的消耗受阻，因此减轻脂肪肝的效果不如有氧运动明显。
运动强度不是越大越好
若跑步强度过大，体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。3、建议中等的运动强度
中等强度的运动，指运动时的心率达到160次/分（40～50岁），150次/分（50～60岁），140次/分（60～70岁）。也可以自我感觉而定，以轻度疲劳、出汗为宜，在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力均保持良好。
要坚持跑步多久才会消除脂肪肝？
先说结果：要取得良好的减轻脂肪肝效果，每次慢跑应达到30～60分钟，每周进行3～5次。早餐或晚上运动，坚持1年左右时间。
注意在餐后1～2小时运动。因有氧运动时，短时间内肌肉供能主要由糖代谢完成，而较长时间之后则主要由脂肪代谢供给，从抑制血糖升高的角度考虑，餐后1～2小时运动更有效。
平时要保持心情开朗，“怒伤肝”是我们的古话，保持好心情，少生气，劳逸结合也是相当重要的；同时注意合理饮食，每日三餐膳食合理，粗细搭配，营养均衡，少吃甜食，不能因为美丽或者追求所谓健康只食用素食。

『陆』 健身能不能减轻脂肪肝

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变
一、脂肪肝的运动疗法
运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑这种有氧运动对脂肪肝很有帮助。但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动，有些需在医生指导下进行适量运动。同时下面三个运动原则需重视
1、运动要结合自身情况

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但关键是适合自身的情况。如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。
2、不是所有脂肪肝都可以运动疗法

虽然运动对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好影响，但在营养不良，蛋白质热量营养不足以及药物所致的脂肪肝患者，过多运动会成为代谢的干扰；另外如合并严重的心脑血管疾病、肾病或已发展至肝硬化阶段，也应限制活动量，以免病情恶化。
3、强度适度，避免运动过量和运动伤害

如果锻炼后感到十分疲乏，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动。
二、“挑食”可帮助远离脂肪肝
1、少吃：内脏避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、鸡皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。
2、少喝：肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。
3、限制：食盐每日以6克为宜，不吃动物油，植物油用量也要限制。
4、以下食品要多食：

燕麦 ：含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。
银耳 ：含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。
银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。
玉米 ：含丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
大蒜 ：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
海带 ：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

『柒』 脂肪肝做什么运动最好

脂肪肝是由于人体对脂肪代谢功能降低，导致肝细胞脂肪堆积，进而肝脏组来织脂肪化版的情况。

脂肪权肝一般有食欲不振，饮食嗳气、纳呆、反酸等，还会有轻度浮肿（肝肿大且有少量腹水产生）

所以，首先在饮食上要规律，少量、增次为好；

忌酒精依赖、忌油腻、肉荤，以清淡素菜为主，适时用汤臣的水飞蓟葛根丹参片代谢脂肪，

限制脂肪食物，适度增加蛋白质摄入，但是蛋白质摄入过多也会增加消化与泌尿系统负担。糖含量高的也要减量（人体脂源肪和糖都要经过肝脏处理）。

其次，肝肾同源，肝脏不好肾脏就负担很重，就要忌食辛辣，饮食水果与蔬菜混搭，含铁和维生素丰富的比如菠菜、青菜、西红柿马铃薯、苹果、香蕉、西瓜等；

滋补品要以养肾补肝为主：海鲜（胆固醇低的）、参汤、银耳莲子粥等。

『捌』 跑步对脂肪肝有好处吗

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

『玖』 脂肪肝怎么体育锻炼

坚持一些活动量较大的运动，如打篮球、网球、踢足球，长跑等，有益于消除脂肪肝。