❶ 论述在运动损伤后加强柔韧性练习的必要性
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它是身体素质的重要组成部分。通过调查发现，在田径训练，尤其是青少年的训练中，由于早期专项化和竞赛制度的不完善，许多教练员为片面追求眼前的成绩，使得一些青少年运动员过早地进行了专项训练，在实施过程中往往只注重力量、速度、耐力和技术的训练，而在很大程度上却忽视了柔韧性训练，从而造成运动员的水平得不到突破性进展，影响了将来的进一步发展。笔者认为，产生这一现象的原因主要是教练员对柔韧性训练的作用认识不清，重视不够所造成的。下面我们就从五个方面阐述柔韧性训练的重要性，希望能起到抛砖引玉的作用。
一、加强柔韧性练习，可以有效地预防运动损伤
大量的训练实践证明，加强柔韧性练习，可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有效地防止运动损伤的发生。反之，柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。世界优秀标枪运动员邓肯曾被认为是奥运会金牌最有力的竞争者，不幸的是他在奥运会的预赛中，由于伸展运动没做好而拉伤了一块肌肉，后来仅名列第11名，这样的例子举不胜举。由此可见，为了取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行，我们必须把柔韧性练习贯穿于田径项目训练的始终，特别是从青少年开始，就应长抓不懈。
二、柔韧性训练有助手提高中枢神经系统对肌肉的调节能力
柔韧性训练可以使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间的协调性的改善，可以使主动肌收缩充分，降低运动阻力，改善肌肉的放松能力，保证运动幅度的加大，使技术动作更省力、更轻松。例如，在短跑训练中，我们经常采用“跪倒后撑”这一练习来解决由于股直肌被动不足引起“屈膝影响送髋”这个难题。再如，我们通过“青蛙坐”和“跨栏坐”来加强髂腰肌的柔韧性训练，可以有效地加大运动员的步幅。有资料表明，运动员在腾空时两大腿间夹角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。此外，现代田径训练中，由于力量训练的比例增大，在一定程度上会对关节的灵活性产生不利影响。良好的专项柔韧性和协调性能提高运动员的神经支配能力和肌肉控制能力，这也是加强运动员自我保护，防止运动损伤的有效措施。
三、良好的柔韧性能提高力量训练的效果
柔韧性与肌肉力量相辅相成，相互影响。最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化运动员在力量训练中的表现。澳大利亚的科研人员做了一项试验，9个有训练经验的伸展练习组运动员每周增加两次柔韧训练，另7个对照组运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13.1％，卧推重量平均提高了15磅，对照组没有什么变化。研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。另一项研究也发现了类似的效果，两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组，股二头肌力量提高了16.4磅，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了19.5磅。上述研究充分证明了柔韧训练对力量训练的重要作用，这就要求我们教练员在训练中必须高度重视力量训练与柔韧训练的紧密结合。
四、柔韧性对发展动员的速度、速度耐力和速度力量水平至关重要
柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调性减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，而且还能提高运动员的速度力量。速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。一些研究表明，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和力量能力。较高的肌肉弹力可导致力量的增加，从而提高力量储备。而肌肉伸展与收缩能力的提高又能使肌肉速度力量增大。澳大利亚的科研人员对5000米跑运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后能否有效提高运动成绩。实验组进行了为期8周的静力性伸展练习，而对照组未进行任何柔韧性练习。实验组在完成正常训练课后用10～15分钟进行柔韧性练习，他们的柔韧性提高31.1％，快速杠铃半蹲提高5.4％，专项运动成绩平均提高54秒43。而对照组运动员柔韧性、快速杠铃半蹲和专项运动能力没有显著提高。从研究结果可以得出结论：柔韧性练习不仅可以有效提高关节周围组织的灵活性，而且还能增加肌肉力量。由于肌肉的弹性和张力的改善，运动员的速度力量也会相应提高。
五、柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的顺复进程
运动员在承受负荷时，其肌肉的粗丝和细丝要进行成百上千次的滑行收缩，从而造成肌肉扭曲、缩短，这就是我们平时所说的肌肉僵硬、酸痛。训练结束后大约两个小时肌肉才能恢复到自然长度。但如果进行柔韧伸展练习，肌肉却能更快地回到自然长度，而且肌肉的延迟性疼痛(这类疼痛通常在训练后的第二天出现)也能得到有效的缓解。这说明柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的恢复进程。
在田径项目中，柔韧性练习主要采用动力性伸展方法、静力性伸展方法和目前国际上比较流行的本体感觉神经肌肉易化方法(简称PNF)三种。选择什么样的练习方法通常取决于个人的习惯、时间限制等等，但从练习的效果来看，“PNF”方法既有静力，又有对抗练习，可以说具有更大的优越性，因此，应在我们的训练中加以推广和运用。
柔韧性训练是整个训练体系中不可或缺的重要组成部分，教练员和运动员必须充分认识到它的重要作用，而不能把它看成是一种辅助性的训练，只有切实抓好柔韧性训练，才能取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行。
❷ 柔韧素质对于运动有多重要
柔韧素质在体操、技巧、武术等运动项目有着大意义。柔道、摔跤、角力和田径中的跑、跳、投以及举重等运动项目，也对柔韧素质提出很高的要求，柔韧素质是掌握运动技术的重要条件，运动员的动作幅度大小，姿势美不美，往往与柔韧素质有密切的关系，有些错误动作的产生其原因之一，可能与运动员的柔韧性不佳有关，现代运动技术难度大、用力突然、连贯性强，这就要求运动员必须有相映的柔韧素质，柔韧性好有利于避免伤害发生。
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❹ 柔韧素质在武术中的重要性(详细一点的)
一、前言
柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力，既指关节活动的大小。
武术运动对练习者的柔韧素质一向有较高的要求，尤其是长拳类项目要求动作幅度大，姿势舒展。近年来全国武术比赛，又试行了新的套路竞赛规则，其中的平衡和腿法难度动作，对柔韧素质提出了更高的要求。而在我们平时训练中，发现许多有一定武术基础的运动员对柔韧素质的提高，都存在着不同程度的忽略。这次笔者赴武校实习，发现这个问题具普遍性，然而通过我们的调查，结果证明在掌握了一定的武术基本技术后，柔韧素质对进一步提高技术水平，却又是相当重要的。本文试从柔韧素质在武术套路中的作用和如何有效提高柔韧素质两方面进行研究。
二、研究对象与方法
a、自选套路中指定难度后踢腿抱脚直立和十字平衡动作，如肩关节、腰、腿部及髋关节柔韧不好，就无法使后退举起，不能上下腿保持垂直。
b、太极拳套路中的前举腿和后插腿低势平衡，如踝关节柔韧不好，就无法使支撑腿全蹲，如果强迫全蹲使大腿低于水平，支撑腿的脚后跟必然就会跟着抬起。
c、剑术套路中的腕花接点剑，如腕关节柔韧不好，剪腕花动作不能贴身成立圆，这样会导致身械不协调。点剑时也会由于柔韧不好，而力点达不到剑尖，这样就使动作的方法不清楚。
下面对武校十二名运动员柔韧性机能检测，结果如上表：
从以上检测结果数据可以看出，柔韧素质指标高的运动员，其关节的活动度明显大于柔韧指标低的运动员。如李月、刘婷、余艳她们在完成动作的幅度、规格等方面都优于柔韧性差的运动员。如李钊、赵东他们在完成动作时虽能到位，但相比柔韧性好的运动员在完成动作，掌握技术时没那么省力，不够轻松，不能随心所欲的发挥。所以说柔韧性不好会影响动作的幅度、规格、准确性。
（1） 提高柔韧可以防止肌肉、韧带、关节损伤。
柔韧性差，相对关节灵活性也较小，那么这样就会限制力量、速度和协调能力的发挥，导致完成动作吃力，造成运动损伤，且时不时因为动作幅度超过了肌肉拉伸度而造成肌肉、韧带、关节损伤。
（2） 柔韧性关系着运动成绩
柔韧性的好坏与技术动作幅度大小和运动成绩有着密切联系。柔韧性好，可以使动作舒展大方，而且有助于技术水平的发挥。随着武术套路运动向高、难、美、新方向发展，新规则中出现了指定难度动作。作为一名优秀运动员要能很好的完成指定难度动作，柔韧性是其中一项重要因素。如果我们在完成动作时由于柔韧素质不好而导致动作达不到标准被扣分，从而就直接影响了运动成绩。
2、 提高柔韧素质的方法
（1） 肩关节：在套路训练中如肩关节韧带不好，肩部会僵硬，轮臂动作就不能成立圆。在枪术中连臂劈枪动作都需要肩关节的柔韧，才能把动作做到位。因此我们从以下几个方面进行肩关节的柔韧练习。
a、压肩：两手扶住木杆，身体前俯90度以下，也可一人坐在对方的身上，这样效果更佳。
b、 绕环：单臂或双臂前后绕环转动，要求动作成立圆。
c、转肩：两手握小棍于体前，两手相距一定距离，以肩关节为轴，两臂由体前经头顶饶至背后，然后再由头顶绕至体前。
（2）大腿后侧及髋关节：在新试行竞赛规则中，对腿法和平衡难度动作规格有明确的要求。如腾空正踢腿动作，上踢腿脚尖未触及前额要被扣分。所以我们应从以下几个方面进行练习。
a、压腿：采用正、侧压法。面对或侧对肋木，左腿提起，脚后跟放在肋木上，脚尖勾紧，两腿伸直，立腰，收髋，上体前、侧屈，做压振动作。两腿交换做。
b、劈腿：两腿伸直成十字或一字，可一人在其上面用力按压髋部位置做下振动作。
（3）腰部：俗语说：“打拳不溜腿，到老冒失鬼，练拳不活腰，终究艺不高”可见活腰对武术技术水平提高有着重要意义。如套路中翻腰动作，腰部柔韧性不好的话，那动作完成时就不能立圆。还有剑术套路中的一些身法，它都需要腰部的灵活性，才能把它完成的剑似游龙。可以采用以下几种方法来练习。
a、下腰：两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举，腰向后屈，抬头，挺胸，两手向后，向下撑地成桥形。
B、刷腰：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，然后向前、向右、向后、向左翻转绕环。
c、弹腰：两腿分开与肩同宽，由另一个正面抱住对方腰部，前后弹上，再下去。
（4）踝关节：在太极拳新竞赛规则中，前举腿和后插腿低势平衡，要求一条腿举起，另一条支撑腿必须屈膝全蹲，大腿不得高于水平。这种动作就无法完成。我们可采用这样的方法来练习。
a、让运动员两手抱头，两腿并拢，全脚掌着地，然后屈膝全蹲，后脚跟不起，上体不后倒为佳。
B、身体直立，离墙10CM，伸出其中一条腿，勾脚尖，前脚掌贴住墙，脚跟着地，最好成90度，这样用身体的力量挤压踝关节部位。
C、双脚跪地，脚尖蹦直这样身体后倒在小腿上，停留2分钟左右。
d、也可以做虚步步型，每次停留5秒钟左右，这样也可锻炼踝关节柔韧性。
3、 可按照超负荷原理发展柔韧性
发展柔韧性可按照超负荷原理采用拉伸的方法，以增大软组织起点与止点之间的距离发展柔韧性。所谓超负荷，这一原理适应于柔韧训练，同样也适用于力量等其它身体素质方面的训练运动员对已经适应了的训练刺激若不再增加更强的刺激，那么人体对于已经适应低水平的作用力，训练效果是不能进一步提高的。换句话说，只有增强刺激的强度并使其超过原有的阈值时，才能导致机体内某些组织或生物化学的破坏，从而使机体的工作能力提高到一个新水平。关于柔韧所采用的超负荷原理，国外某些专家提出，训练者在拉伸软组织时，迫使被拉伸的软组织达到酸、痛、胀的程度，并略微超过一些，而且就是在感觉到酸、痛、胀的程度上停留10秒钟左右，这样的动作每天重复10次左右。
拉伸的方法可分为两类：一类为静力拉伸法，另一类为动力拉伸法。前者是通过缓慢的动作拉伸软组织的，后者是一种节奏较快并多次重复同一动作的练习。就有关材料看，目前国外运动员普遍采用静力拉伸法，其优点有以下几个方面，第一：能量消耗小。第二：软组织不会因突然用力过猛而发生拉伤。第三：不会激发牵张反射。
在武术训练中，常运用静力拉伸法在先，然后再用动力拉伸的方法。静力拉伸时使肌肉、肌腱、韧带拉伸，血液循环流畅，由轻到重逐渐适应，再使用动力拉就不宜损伤软组织。其实这种所说的超负荷原理和我们传统的柔韧训练方法中的“耗”是相同的，所以说我们一定要重视这些传统的训练方法。
4、 注意事项
（1）由于人体构造因素的关系，运动员的柔韧性水平只能在骨结构和肌肉、韧带、结缔组织正常伸展所制约的范围内提高，必须严格遵守循序渐进的原则，逐渐提高关节周围的伸展能力，逐渐扩大关节的活动幅度。若与力量、耐力、速度和灵敏素质训练相比较，柔韧训练的经常性，长期性特征更加明显。
（2）据肌肉的粘滞就会降低，所以要充分加强准备活动，使各关节韧带都活动开，使身体发热，微微出汗，这样进行柔韧训练，就不会发生受伤。
（3）根据生理特点，儿童少年与成年人相比，关节面角度大，软骨厚，关节内外的韧带也比较松弛，这些解剖特点决定了儿童少年时期使训练的大好时机。在7岁以前要抓紧柔韧训练，并要在12岁以前使柔韧性得到较好的发展。所以说柔韧性训练要从小开始。
（4）女子比男子柔韧性好，一个原因是由于女子一生中与男子发育情况不同，存在着不同的变异。另一方面也由于女子肌肉的质量不同于男子，骨髋较小，肌纤维较细，身体中脂肪与水分的含量多于男子，因此女子比男子的柔韧性要好一些。
（5） 在训练中，有的人大腿后群的韧带很好，而前群肌肉力量不行，这样例如踢腿时，那他就不能很好的完成动作，所以说要完成这个动作，前群肌肉有一定力量，后群韧带也不拖后退，这样才能很好的完成动作。
所以说，有了柔韧素质的前提保证，才能使动作不被限制，技术水平才能游刃有余，淋漓尽致的发挥出来。柔韧训练要与力量训练相结合，使之达到柔中有刚，刚中有柔。
四、 小结
1、 柔韧性差，明显影响技术动作的幅度和规格。
2、 提高柔韧性，可以减少或避免损伤，从而有利保证正常系统训练。
3、 提高柔韧素质，有助于技术水平的更好发挥。
❺ 简述柔韧训练在形体训练中的重要作用
在形体训练运动中发展柔韧素质的重要性 - 发展柔韧素质的重要性 周第节 学号: 姓名: 柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术,竞技体操、艺术体操、技..
❻ 有关于体育运动中柔韧性的重要性开题报告
赵反问
❼ 阐述柔韧性素质对身体健康的重要作用
影响柔韧素质的生理因素
1．肌肉，韧带组织的伸展性 肌肉、韧带组织的伸展性不仅取决于性别和年龄特征，而且也和中枢神经系统的兴奋性有关。例如，在比赛中情绪高涨时柔韧性会提高。
肌肉伸展性与肌肉温度有关，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，有利于柔韧性的提高。
2．关节面的结构 关节面的结构是影响柔韧性最不容易改变的因素，基本上是由遗传决定，但训练可以使关节软骨增厚(图15—24)。研究证明，跑10min后膝关节软骨厚度比静止不动要增加12—13％。其原因是由于活动关节软骨交替地受到加压和减压作用，使关节液由关节腔渗入软骨，引起关节软骨增厚，结果软骨的压缩性发生改变，使骨阜和骨槽变得更合槽。
3．关节周围组织的体积 研究证明，身体脂肪的含量和肌肉的体积等可以影响柔韧性，身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度使柔韧性降低。例如，胖人的肚子很大两手很难触到地面，经过运动减肥之后，就有可能触到地面了。
4．中枢神经对骨骼肌的调节能力 中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善，主要是调节主动肌与对抗肌之间协调性的改善，使主动肌收缩对抗肌充分放松，降低动作的阻力，保证运动幅度的加大。
(二)柔韧素质的训练
柔韧素质的训练方法主要有两种，主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与有关联肌肉的收缩和放松来增大关节活动幅度的方法，被动性练习是依靠外力的作用促使关节活动幅度增大的方法。这两种柔韧性练习方法主要是采用一些伸展性练习。
发展肌肉韧带伸展性练习，一般可分为爆发式牵拉练习和缓慢牵拉练习两种。通常所用的“拉韧带”和“压腿”就是缓慢牵拉练习，这种练习是在做好准备活动之后，使关节的韧带和肌肉慢慢拉长到一定程度，然后坚持8—10s再还原。这种练习方法一般不会超越组织的伸展限度，可以有效地避免损伤，同时通过反牵张反射使被拉长肌肉放松，从而收到更大的锻炼效果(表15-16)。
爆发式牵拉是指“摆腿”和“踢腿”等练习。进行这种练习虽然有疼痛感，但它不仅可以发展柔韧性，同时还有利于提高张力。有研究表明：当拉长的长度相同时，爆发式牵拉练习比缓慢牵拉练习的张力大2倍。为了有效的发展柔韧性和张力，在运动实践中可用上述两种方法进行交替练习。
❽ 为什么说柔韧素质在散打训练中具有重要意义
柔韧是散打运动员选材的指标之一，常用的测量手段是 转肩 横叉 竖叉 踢腿
根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在散打运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
在散打运动中需要肩关节腕部.柔韧性较高，这样才能够有效地完成上肢的基本动作，必须以全面发展关节柔韧并适应本专项需要为前提，才能突出肩部和腕部柔韧的重要性。
下肢柔韧性好，将充分发挥腿部大的力量，赢得空中发力的时间。还有腰部也是如此。因此对散打这个项目来说，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪一个部位差都会影响动作的掌握和技术的发挥。因此各关节柔韧的发展是相互交替促进的发展。
可见，柔韧素质对散打技术的掌握和发挥具有重要的作用，其具体作用如下：
(一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。
(二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。
(三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。
(四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。
❾ 坚持体育锻炼 的议论文
体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。日常生活中有很多的锻炼机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。
二、体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
缺乏运动的影响
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。