参加体育锻炼注意事项

① 体育锻炼中注意什么

锻炼的注意事项
忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。
忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。

二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
三、可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。
四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。

体育锻炼可以增强体质，但不科学的体育运动会对身体造成损害，因此体育锻炼要注意科学性
1. 加强医务监督，确保锻炼安全。对于过去不太进行体育锻炼的老年人在
运动前需要进行身体检查，及时发现潜在的疾病和危险因素，确保运动安全，也有利于制定科学的运动处方。
2. 选择合适项目，长期坚持活动。老年人在选择锻炼项目时，要结合自身
的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼，并且是自己喜爱的活动。其次选择动作柔和连贯、缓慢均匀的活动，如慢跑、散步、太极拳、健身气功、广播体操、老年健身操、钓鱼、放风筝、门球等有氧运动。
3. 掌握适度运动量，有规律地锻炼。 “靶心率”被认为是获得最佳效果
并能确保安全的运动心率。计算的公式是：靶心率 =（220 — 年龄）╳ 65%～85%。但是，由于个体差异较大，“靶心率”只能作为参考。根据一般经验，锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量较为理想；锻炼后，大量出汗，心悸气短，头晕眼花，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想运动，说明运动量稍大了，需要调整；锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，说明运动量小了，适当增加。老年人的健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30～60分钟为宜。刚开始锻炼，运动量可以小些，逐步增加，
4. 重视准备活动和运动后的调整。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要，
10分钟左右适宜的准备活动（如伸展运动、慢走）可以起到保护心脏、肌肉和关节的作用。运动结束后，不要突然停止，如跑步运动后，至少慢走2分钟，使身体逐渐恢复到基础水准。如出了汗，有条件的话可以洗个澡，有利于促进血液循环，恢复疲劳。

② 体育锻炼的注意事项

少吃酸性食物--肉类易产生疲劳感
运动前应少吃纯酸性食物，因为这类食物代谢版产生肌酸，使机体容易产生疲权劳感，不利于运动锻炼的进行。因此，禽肉类等酸性食物不宜在运动前后过多进食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，补充维生素、矿物质，弥补运动过程中流失的电解质，有利于更好地健身锻炼。
及时补充水分--前、中、后补水法
运动时，无论是呼吸或者出汗，热量散发的同时也带走了机体的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在运动中或者运动前后正确地补充水分，对健身锻炼也是很重要的。运动前应该先喝半杯到一杯水;外出锻炼时带好茶水，运动间歇少量多次喝几口水;运动结束后不能大量喝水，也应该少量多次地饮水。
运动前后进食间隔时间
进食后不宜立即运动，运动后也不宜立即进食，运动前少量进食碳水化合物后，间隔30分钟以后再开始运动;而运动结束后血液主要分布在肢体血管内，内脏处于缺血状态，如马上进食会加重胃肠道缺血，影响健康。所以，运动后40分钟以后可进食食物。这样，既给机体一个喘息的机会，也更有利于食物的消化吸收。

③ 体育锻炼的注意事项有哪些

（1）请医生做相关检查。在决定运动方案之前，应向专科医师咨询，了解自己的版病情，检查权血尿酸、肾功能、血糖、尿糖、尿酮体，检查心电图、心功能、肺功能、血压、眼底等指标。如果没有严重的心、肺、肾功能障碍或眼底出血等病史，就可以参加体育锻炼。

（2）锻炼强调循序渐进。开始体育锻炼时，应先从小活动量开始，随着体力的增强而逐渐增加活动量。此时仍应以心率作为观察活动量的指标，开始锻炼时心率可在每分钟110～120次，以后再达到每分钟130次。也可根据锻炼后次日，是否感到十分疲乏，或关节、肌肉疼痛加剧（痛风病患者常有关节疼痛），如果有的话，说明运动量过大要减少。

（3）活动量要适当。痛风病患者又经常伴发心脑血管病、肾脏病变，过度的运动显然会使心脑血管和肾脏负担加重，导致许多意外事件的发生。

（4）应持之以恒。切忌三日打鱼，两日晒网，间断而无规律的体育锻炼决不会收到预期的效果。

（5）急性炎症期应暂时停止锻炼。当痛风发作时应停止体育锻炼，即使是比较轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到完全恢复后再考虑重新开始锻炼。

④ 体育锻炼要注意哪些事项

体育锻炼要注意卫生安全。应注意以下几点：首先，锻炼前要做好准备活动，使肢体和内脏器官活动一下，以适应锻炼的要求。冬天，要把肢体充分活动起来，以免锻炼时发生关节、肌肉损伤。

第二，夏天锻炼要防止出汗过多，发生中暑。锻炼完毕，应及时喝一点带盐分的饮料，以补充体内盐分的消耗。但锻炼后也不能立即大量饮水，以免加重心脏负担。

第三，冬天在室外锻炼，要注意保暖。开始锻炼时，应多穿些衣服，待身体发热后再逐步脱掉。锻炼一完毕，应立即把衣服穿上，防止着冷感冒。

现在，国外不少进行体育锻炼的人，在锻炼前，先请医生按本人健康情况，就各器官、系统的功能状态，年龄、性别及运动经历等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容、运动量和运动频度（即每周运动的次数），称之为“运动处方”。运动处方，可以使体育运动按照科学的要求，更好地达到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的运动引起身体损害。实行“运动处方”前，先要进行医学检查，重点检查心脏功能，然后进行体力诊断。体育锻炼前，医生通过检查，帮助你确定合适的运动项目、强度、持续时间和次数等。目前各国一般都采用美国人库珀创的“12分钟测验法”，来作出耐力测定。根据耐力跑测验的成绩（即在12分钟内跑完的距离），来评定等级。

⑤ 体育锻炼注意事项（专业的）

1. 从事体育锻炼的前．中期都要进行体格检查。

2. 进行剧烈的体育活动前要做好准备活动。

3. 剧烈运动后要做整理运动。

4. 体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。

5. 冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染．发炎以及其它疾病等。

6. 剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。

7. 剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后只能少量地多次喝些温开水和淡盐水。

8. 运动场地．器材要符合卫生要求。

9. 锻炼后必须洗澡，清洁皮肤，最好用温水浴。

10. 在新鲜空气环境中进行锻炼。

⑥ 体育锻炼的注意事项 日常运动健身要注意什么事项

首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。
其次，饮食一版定要跟上并且合理权。强身健体3分靠练7分靠吃
最后，坚持。
一些细节：
关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳
关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西
关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！
关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。
大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)

⑦ 参加体育锻炼时应该注意什么

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

⑧ 大学体育锻炼注意事项

合理的安排、适当的练习, 对各专项运动从理论上进一步认识, 实践中亲身体验, 从而
达到科学锻炼的目的。如积极地运用于课外体育锻炼, 定将有效地增强体质。
。结合实际选择锻炼项目。锻炼项目的选择要有针对性, 实效性、季节性、全面性。
这是因为锻炼者中的个体差异很大, 既有年龄、性别差异又有身体条件和健康状况的差异。
身体强健者应选择碌类, 韵律体操、田径运动来作为健身手段。身体既不健壮也无疾病者应
选择形式活泼又对增强体质有实效的项目, 如球类、武术、健美等。体弱多病者应选择慢
跑、太极拳, 气功等较为缓和的项目, 待体质改善后, 再选择其它项目。体重严重超过正常
标准的人标准体重数男子身高一, 女子二身高一, 正负公斤应选择耐力
跑, 健美及专门减肥的“ 运动处方” 。体重轻于正常标准者, 应选择体操、健美。
。坚持出早操。人们经过一夜的睡眠之后, 全身各系统需要适当的动员才能进入工珍状态。早操由于运动量适中, 能有效地达到此目的。同时也由于经常坚持出早操, 使自己的身体不断适应春、夏、秋、冬的季节变化, 增强适应自然环境的能力。它还能增进食欲, 从而保证了身体对营养物质的需求。有些同学不吃早饭这是脑力劳动的大忌。
。积极参加课外活动。人每天的体力变化也是有规律的, 课外活动时间正是人衍天体力曲线的第二高峰, 由于时间充裕, 这时积极地参加锻炼对增强体质有事半功倍的效果。何乐而不为呢