Ⅰ 小孩经常参加体育锻炼,饮食要适当补充什么
孩子经常参加体育锻炼，消耗多，流汗多，所以营养一定要跟上。明天饮食需要含有蛋白质、维生素、钙等营养成分，如吃草鸡蛋、牛奶、牛肉、豆制品、骨头汤、虾皮、水果等，保证孩子生长需要的营养。
Ⅱ 体育锻炼后，适宜吃什么食物
育锻炼前30分钟吃点(不要多)含碳水化合物的东西,如燕麦面包,水果,粗粮等,锻炼时会更带劲.
锻炼后30分钟补充碳水化合物及热量和蛋白质,以高蛋白的食物(如鸡蛋,鸡胸肉等),和香蕉,纯黑巧克力(补充流失热量及糖份),适当补充钠,为流失水分作补充(如运动饮料)
锻炼过程中可随时适当补水,但每次不要超过50ml,即一小口.对健身有好没坏.
锻炼前30分钟和锻炼后30分钟应适当补水,以自己感到满足为标准.
从我的经验来讲，锻炼后是吃些高蛋白质的食物，比如，鸡胸，鱼肉，鸡蛋（最好是鸡蛋清）水果当然也好了，而且，训练后的两小时，是补充营养素的最佳时机，有助于肌肉的增长及疲劳恢复。不过最好不要吃大荤的肉食。
健身后主要是注意多吃含高蛋白质的食物（我前面已经说过了），
因为，健身后，肌肉需要蛋白质来补充，为的是增加肌肉合成，减少肌肉流失的。
如果条件允许，可以喝点儿乳清蛋白粉~~~~
Ⅲ 高强度的体育运动训练后，吃什么可以迅速补充能量
1.牛奶和大骨等高盖物质是首选。
2.喝水时对一点点食盐。
3.运动前后可以饮用适量的葡萄糖水。
4.充足的睡眠或者休息。
Ⅳ 体育运动后怎样补充能量
如果训练后呢可来以喝一些淡糖水源，少量的。 训练后和训练前训练中都可以吃一点香蕉，能很好的补充体能，不要多吃，一根分几次吃 吃完就好 训练后半小时可以吃一些高热量的食物，如巧克力，牛奶，烤肉，这些都很好的效果。 然后就是调整好心态什么的 这些我就不多说了。
Ⅳ 你认为在体育锻炼后,该如何饮食以及补给营养
1 补充水分
在运动中，因为高强度的锻炼，会使得体内水分流失严重，所以在运动后要及时的补充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、汤水、水分较多的蔬菜等，不仅含有大量水分，还带有丰富维生素，迅速帮身体得到补充。
2 补充蛋白质
在运动过后，因为体内能量消耗大会导致产生疲劳感，所以可以补充一些含蛋白质的食物，像豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等。
3 补充碳水化合物
在运动之后，补充肌肉中的糖原也是比较重要的，所以在运动之后半小时可以吃些富含碳水化合物的食物，如粗粮面包、水果、谷类食物等。
4 补充钾和钠元素
因为高强度的运动，会导致钾、钠等矿物质元素大量流失，如果在运动后不及时进行补充，会导致体内电解质紊乱。而香蕉、橙子等则是比较好的运动后补充钾质元素的食物，而在运动后喝淡盐水或在饮食中添加盐，也可以补充因出汗而流失的钠。
Ⅵ 运动后应该补充什么食物
首先，运动后消耗水。要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动可以多吃水果,鸡蛋,瘦肉,蔬菜,少吃油类东西.在剧烈的体育运动后，在饥渴疲劳之时不要喝可口可乐，或大嚼着巧克力糖类(酸性食品)，会加重酸痛和疲劳。而应该吃碱性食品。
大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，全都属于酸性食品。
在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。
在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。如夏季从事剧烈运动时。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的
Ⅶ 运动量太大，经常体育锻炼，如何才能更有效的补充能量饮食方面怎么搭配
运动量过大，体能消耗也就随之而大，如果不能及时有效的补充能量，可能会影响机体的正常运作功能，我们的身体就像运作的机器，必需处于一个平衡状态，才能保证长久运行。根据人体对营养物质的吸收消化顺序，我们不难知道糖类物质是人体最直接的营养物质，所以要想快速补充能量，糖类物质是首选，可以在运动过后，选择一些含糖类较高的营养物质，比如巧克力，糖水，以及饮料作为补充。如果想保持身材的女性的话，可适当饮用，当然本身一个体能消耗问题，担心会发胖没那个必要。
饮食方面的搭配的话，笔者建议：运动过后不宜立即暴饮暴食，要注意一个缓和期，平衡一下机体运作，因为人体只有在正常情况下才能高速运作
早餐：人们都说一日之计在于晨，早餐要吃好，中午要吃跑等等，由此可见，早餐对于人体健康来说时尤为重要的，所以那些不吃早餐的友友们 快醒醒吧。早餐一般注重营养搭配，易于吸收。一般情况下一面食为主，面里含糖量高，辅助性的搭配点豆浆、豆奶（维维豆奶、康乐美5.5）、牛奶等、有条件的话喝点更昂贵的。
午餐：当然这个随意搭配，保证蛋白质的摄入量，通常是肉类食物如：牛肉、猪肉等，搭配素类食品，维生素含量高的蔬菜类，会更营养。
晚餐的话，人体在进入睡眠状态，能量消耗低，不适宜含糖量高的食物，注重营养，护肤等，一杯牛奶，搭配水果，当然也不能饿肚子。