体育锻炼自我监控的硬指标

⑴ 体育锻炼的自我监督包括哪些内容

次数、强度和时间是从事以健康为目的的锻炼必须采用的基本监控原则。

次数：表示一回个人一个周期，进答行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3-5次的体院锻炼。
强度：有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%-80%之间为宜。在力量练习钟，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来实现。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在身体适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的监禁过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20-30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间。在大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易的多。

⑵ 体育锻炼中如何做好自我监控

一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理，应当准确测量运动中的心率，测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率再乘6，作为运动时l分钟的心率。

靶心率：是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称运动适宜心率。在体育锻炼中常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限（成年人靶心率的上限为最大心率*80％）。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。

体育锻炼过程中的监控
危险信号

在训练的过程中，一定要注意一些危险信号。

第一组

如果发生以下任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，才可以恢复运动。

（1）心脏不正常。这包括不规则的。乙跳，心脏快速跳动，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之

后出现很慢的心率（这可能发生在运动中或运动后人。

（2）胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力，这可能在运动中或运动后发生。

（3）眩晕。突然丧失协调、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥。

在这种情况下，要停止运动，也不要做放松运动，躺下并抬高脚，或者坐下把你的头放在双腿之间直到症

状消失。

第二组

立即试用建议的疗法，如果没有作用，就去看医生。

（1）长期的快速心跳。这可能在你接近训练区域上端时和运动后5到10分钟内发生。要改变这个状况，可

以把运动心跳保持在训练区域的下端，并且逐渐增加运动量。当症状仍不消失时，就去看医生。

（2）关节炎发作。休息到症状消失再参加运动。如果常用药物而没有作用，就去看医生。???

第三组

一般可以不用医生就可消除的症状，但你最好告诉医生。

（1）运动后的恶心或呕吐。减少运动量并延长放松运动时间。

（2）在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方，在运动中

要保持能够谈话，如果你在运动中呼吸困难，就停止运动，去看医生。

（3）疲劳恢复过慢。如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠，就要降低训练强度，保

持在训练区域的下端或下方，并且缓慢地增加运动量。

（4）侧肋剧痛（隔膜痉挛）坐下前倾，试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜。

⑶ 对于健身人群通常可以用什么进行自我监控

很简单的，用纬度，用眼睛和拍照对比身体外形记录变化，而不是单单看体重的变化。

⑷ 体育锻炼中如何做好自我监控

简单的说，注意身体的异常反应，一有情况就及时告诉老师或家长，同事也说明你的运动量大了。锻炼的时候注意循序渐进，注意是循环式的增加运动量，

⑸ 体育锻炼如何做好自我监控

一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可专以准确地告诉属锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。

为了掌握体育锻炼运动强度是否合理，应当准确测量运动中的心率，测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率再乘6，作为运动时l分钟的心率。

(5)体育锻炼自我监控的硬指标扩展阅读：

在体育锻炼中常用靶心率来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限（成年人靶心率的上限为最大心率*80％）。

靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。

⑹ 如何培养学生自我监控能力

学生学习自我监控，是指学生在学习活动的全过程中，将自己正在进行的学习活动作为意识的对象，不断对其进行积极的计划、监察、检查、评价、反馈、控制和调节的过程。学习自我监控能力的高低，是影响学生学业成绩好坏的重要因素。培养学生学习自我监控能力，是促进学生主动、自觉、有效学习的根本前提和基本保证。 一、学生学习自我监控的基本特征 学生学习自我监控有别于其他形式的外在监控，它是学生个体自主、独立、自觉地从事和管理自己的学习活动的过程，学生学习自我监控具有以下几个基本特征。 1.能动性 学习自我监控是建立在学生积极、主观、能动的基础上的，能动性是学生学习自我监控的首要特征。如果学生对自己的学习活动缺乏积极性和主动性，在学习过程中没有发挥自己的主观能动作用，那么他也就不会注意自己的学习是否有效以及效果的好坏，当然他也就不会对自己的学习活动进行计划，对自己的学习过程进行监控，对自己的学习结果进行评价。由此可见，学生在学习活动中所出现的任何自我监控行为，都体现了学生的主体能动性。 2.反馈性 监控是一种建立在信息反馈基础上的控制，即对事物运动发展的实际过程进行审视和监察，以获取关于事物运动发展等信息。作为监控的一种，学生学习自我监控无疑也具有这一特征，它要求学生在学习活动中不断地去获取各种信息，审视和检查学习的过程和学习活动的效果，并据此及时调节学习活动的各个方面和各个环节。由于学习自我监控的主客体均为同一个体，其信息反馈是一种个体关于自身的特殊反馈，与一般监控相比，学习自我监控反馈的水平更高，特征也更鲜明。 3.调节性 调节性就是要求个体随时根据情况变化，积极、灵活、适宜地进行自我调整，以适应变化后的情况。反馈和调节是学习自我监控的两个基本特征，两者共同反映出学习自我监控的大致轮廓和主要面貌，并且调节水平的高低是体现学生学习自我监控能力大小的重要指标。学生在学习过程中学习目标的确立、学习努力程度的调节、学习方法与问题解决策略的选择、学习时间的利用、学习步骤的安排、学习计划的执行、学习效果的检查和分析以及补救措施的采取等，都体现了学习自我监控的调节性。 4.迁移性 所谓迁移，就是指从某一个领域中获得的知识和技能可适用于另一个领域的知识和技能。在实践中发现，如果我们在语文阅读教学中教给学生如何根据自身特点、学习的任务与要求，去灵活制订相应的学习计划，采取积极灵活的策略，那么这种在语文阅读教学中进行的自我监控训练，不仅改善了学生在阅读活动中的自我监控能力，而且学生会自觉或不自觉地进行迁移，提高自身在其他学习活动（如数学、外语）中的自我监控水平。 二、影响学生学习自我监控能力的因素 学生学习自我监控能力，并非生而有之，而是在长期的学习实践活动中不断发展起来的。影响学生学习自我监控能力的因素很多，既有家庭、学校及社会文化等外在环境因素，也有学习动机、学习归因、自我效能等学生自身内在因素。在这些因素中，教师教学风格、学生学习动机、学习归因对学生学习自我监控能力的影响较大。 1.教师教学风格 在教学过程中，教师的教直接影响着学生的学，教师的教学风格在很大程度上影响着学生学习自我监控能力的形成与发展。 开放民主型教师，能牢固树立学生是学习主体的思想，在教学过程中，能和学生共同制订计划，共同决策，学生在学习活动中能比较积极主动地投入学习，自觉地承担责任，始终维持较高的成就动机，不论教师在场与否都能自觉地努力学习，从而有利于学生学习自我监控能力的形成与发展。专断型教师，在教学过程中，处处以教师为中心，时时对学生严加监督，使学生学习缺乏主动性和独立性，习惯于依赖教师，惟命是从，从而阻碍了学生学习自我监控能力的形成与发展。而放任型教师，由于缺乏应有的教师职业道德，责任感较差，教学中一切随学生，教学目标不明，对学生的进步反应冷淡，很少为学生提供帮助或向学生传授方法，在这种情况下，学生学习自我监控能力也难以得到发展。 2.学习动机 学习动机是直接推动学生进行学习以达到一定目的的内部心理倾向或内部动力。不同的学习动机对学生学习自我监控能力的形成与发展有着不同的影响。根据学习动机的指向不同，我们可以把学习动机划分为外部学习动机（为应付家长或教师的检查和考试而进行学习）和内部学习动机（对所学内容真正感兴趣，为了弄懂和掌握知识与技能而进行学习）。在外部学习动机的驱使下，学生往往会采取肤浅、消极、被动的学习态度，在学习上得过且过，从而使自身的学习自我监控水平始终处于一种较低的状态；而在内部学习动机激励下，学生更乐于积极主动地去学习，从而促进了学生自身学习自我监控能力的形成与发展。 3.学习归因 归因是指个体对自己或他人行为结果产生的原因进行解释或推论。研究表明，学习归因直接影响着学生学习自我监控能力的形成与发展。在学习活动中，如果学生总是倾向于把自己的学习活动结果归因于可控的内在因素，即相信通过自己的努力，并对学习时间安排、学习方法等进行适当调控，可以改变自己的学习进程并最终完成学习任务，那么学生就更可能对自己的学习进行自我监控，从而有利于学生学习自我监控能力的形成与发展。与此相反，如果学生把自己的学习行为及结果看作是非个人可控的外界因素所致，则会逐渐减少对自己学习行为的控制，从而会阻碍学生学习自我监控能力的形成与发展。 三、培养学生学习自我监控能力的策略 1.提供机会，使学生能进行学习自我监控 学生学习自我监控能力，是学生在日常的学习活动中通过不断的实践和锻炼而形成与发展起来的。因此，若要真正培养学生学习自我监控能力，我们必须在教学活动中，充分发挥学生的学习主体性，使学生有更多的机会进行学习自我监控。任何学习自我监控活动的发生，都是建立在学生积极参与的基础上的。如果在教学活动中，学生还始终处于一种被动的状态，学习目标、学习过程、学习方法都由教师来包办代替，学习效果也由教师来评价，学生始终处于一种他控状态，学生根本没有机会进行自我监控，那么学生学习自我监控能力的培养也就无从谈起。要培养学生学习自我监控能力，就要求我们必须为其提供更多的机会，积极采用交互、合作等教学模式，使学生自己规划学习进程、选择合适的学习方法、评价学习效果，只有这样，才能有效促进学生学习自我监控能力的发展。 2.加强指导，使学生会进行学习自我监控 学生学习自我监控能力的培养是一个循序渐进的过程，若只为学生提供机会而不进行系统的指导，也不能有效提高学生学习自我监控能力，甚至会适得其反。

⑺ 论述结合自身情况在体育锻炼中如何进行科学监控

健身运动中应根据身体的反应情况掌握运动量的自我监测和调节
1、心率的自我检测
首先要学会计算自己的目标心率（靶心率），靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷强度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围；最大心率=220-年龄
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
在了解靶心率计算方法的同时还要熟练测量自己的脉搏，可在手腕桡动脉处用手指触扪动脉搏动次数，也可把手放在左胸部，直接测定心跳次数。
2、自我感觉与基础指标检查
注意运动中发生憋气、呼吸困难、大量出汗、极度口渴、局部疼痛难忍等情况时候，应停下来观察身心反应视情况缓解程度再决定是否继续运动或终止锻炼。
注意观察每次运动后疲劳的消除情况，运动量适宜的标志是：睡眠良好、次日晨起疲劳完全消除，感觉轻松愉快，体力充沛，有运动兴趣和欲望
运动后次日基础状态测定基础心率，每分钟波动不超过3-4次；呼吸频率每分钟不超过2-3次；血压变化范围上下在10mmHg；体重减少在0.5公斤以内。如数日内有脉搏、血压明显的持续上升或肺活量体重等明显的持续下降，则说明运动量偏大，有疲劳积累的征兆，应及时减少运动量。
3、太阳射线对人体的不良影响。在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。
过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。
4、热环境中的体育锻炼。只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
5、湿度对体育锻炼的影响。在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，适宜的湿度为40～60％，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30％为宜。因此，在体育锻炼时一定要对环境进行适时地监控，将不利于健康的因素控制到最低点。
6、冷环境中的体育锻炼。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。
7、避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。

⑻ 体育锻炼中如何做好自我监控

通过心率监控运动强度

⑼ 如何自我监控、自我审问、自我评价自身

自我监控：做什么事都要有始有终
自我审问：多站在别人和旁观者的角度去想问题看问题和解决问题
自我评价：反省自己所做的事是对的吗？真的尽力了吗？如果不是，马上找出原因。