Ⅰ 女性更年期的体育锻炼是怎样的
更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段｡女性到了更年期
Ⅱ 更年期的运动锻炼有哪些注意事项
在一次全国性调查中发现，中年人、特别是中年知识分子和干部，死亡率高于老年人专，中年人患有各种慢属性病的就占87%，因此，处于中老交替时期的更年期，应重视身体锻炼，努力增强体质。
身体锻炼可促进新陈代谢，使气血周流，脏腑功能活跃，吸氧排碳，吐故纳新、延缓衰老。步入更年期的人，宜选用登山、散步、长跑、体操、家务劳动等项目，一些传统体育项目，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏等，不仅具有保健作用，而且具有治疗效果。
更年期的运动锻炼宜掌握下列原则：
(1)循序渐进：运动量要由小到大，慢慢增加。
(2)持之以恒：不要忽冷忽热，三天打鱼、两天晒网。
(3)动静适度：活动量应根据自己情况选择，避免快速、旋转、低头或有可能跌倒的动作。
Ⅲ 更年期进行体育锻炼的好处
更年期是女人一生中又一个比较特殊的时期，与青春期相反，更年期女性身体的各项机回能开始发生衰退，随之出答现的症状有烦躁、易怒、潮热出汗、失眠等等，这些都是更年期综合征的表现。防治更年期综合征除了日常饮食作息调理以外，适当的运动也起到辅助作用。
运动锻炼有助于人们保持年轻时乐观向上的精神，使人们心理上觉得年轻，从而延缓“心理老化”的进程。研究表明，人们进行70%左右最大强度的运动时，体内可以分泌β-内啡肽，有利于促进身心愉悦。保持身心愉悦的状态能有效缓解烦躁、易怒等症状，对于更年期的女性至关重要。
经常锻炼的人，进入更年期胃肠功能仍然活跃，免疫能力减退缓慢，还能保持骨骼、肌肉、关节应有的韧性、弹性和坚固性。因此，运动是减少疾病、防止衰老的有效措施之一。
除此之外，更年期女性还容易发生骨质疏松、脂代谢紊乱等一系列生理代谢异常状况，适度锻炼还有利于减轻生理代谢紊乱。
Ⅳ 更年期人体育锻炼要注意什么
(1)有目的地增加心肺功能的锻炼。更年期人正处于身体机能变化的重要时期，此时有针对性地选择些增大吸氧量的锻炼，有助于减慢肌体机能的衰退速度，增强心肺功能，对推迟衰老过程具有积极作用。
(2)以健身进行自我调节。更年期人要抽出时间参加锻炼，不仅能扩大爱好，陶冶情操，增添乐趣，而且能消除心理上的压抑感。把健身活动的场所作为社交场合，还能从中获得诚挚的友谊和美好的回忆，有助于开阔心境。
(3)有针对性地、视健康状况进行运动。高血压、神经衰弱或各种慢性疾病患者，要注意不要运动量太过，最好选择适合自己的运动项目。
(4)更年期人运动量要有自我监控。由于更年期人心肺功能已不如青壮年时，精力也不太好，过分剧烈的运动或运动量过大都会不利于身体，所以要掌握适当的量。那么怎样判断运动量大小呢?目前常把运动后的心率作为判断运动量大小的指标，具体如下：
大运动量心率＝(200次～年龄)×80％
中运动量心率＝(195次～年龄)×80％
小运动量心率＝(180次～年龄)×80％
将心率运动作为运动量大小的自我监督指标，首先要测量一下安静状况下的心率，也就是基础心率。人体在运动中，随着运动量增大，心率也会有规律地增加。当运动结束5～10分钟后，如果心率可以恢复到基础心率，那么这样的运动负荷是适中的。
专家们认为更年期的人已到了“英雄气短”的时候，呼吸量、呼吸深度已开始减少，但如果能每天坚持几次深呼吸，或早晨外出锻炼时做，或每晚入睡前坐床上做，都可延缓呼吸量、深度的减少，如坚持到70岁，人的肺活量下降就不会是60％～70％，而只会是30％左右，那时可能还具有壮年时的肺活量。
如果每天能坚持散步一小时或慢跑半小时，打太极拳半小时，不仅肌肉能保持一定程度的强化、身体代谢能力能提高、精神会大大改善，还能延缓衰老、获得长寿。
生命在于运动，请记住这句话。
Ⅳ 更年期女性怎样选择合适的锻炼方式
更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段｡女性到了更年期，由于生理改变和内外环境的影响，卵巢功能衰退，体内雌激素减少，自主神经功能紊乱，有些女性一时无法适应这些变化，即会出现诸多的不良症状｡
进入更年期的女性，定期适当的体力劳动或全身运动锻炼有利于保持肌肉的张力，增加肺活量，促进新陈代谢及血液循环，增加体质及抵抗力｡运动还可以增加能量消耗，防止发胖，保持健美的体型，防止骨质疏松症及动脉粥样硬化性心脏病的发生，还能保持骨骼､肌肉､关节应有的韧性､弹性和坚固性，是防止衰老的有效措施｡此外，运动有助于保持年轻时乐观向上的精神，使人们心理上觉得年轻，从而延缓“心理老化”的进程｡
更年期女性锻炼时应遵循科学合理的原则选择运动项目，可以选择步行､慢跑､骑自行车､太极拳､徒手操等，近几年来流行的中老年迪斯科､扇子舞､健身操也都是比较适合更年期女性的活动｡
更年期女性进行运动锻炼时要养成良好的运动习惯，首先贵在坚持，三天炼这､五天炼那，不断更换锻炼内容，往往收效甚微，甚至完全没有效果｡其次要循序渐进，持之以恒，动作由易及难，由简到繁，由弱到强逐步增加运动量｡过大过强的运动量往往会造成危险｡