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体育运动计划表怎么画卡通版

发布时间:2021-02-09 09:01:58

『壹』 体育运动计划表

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

『贰』 体育锻炼计划书该怎么写啊

例如:

星期一:上午
1准备活动
2柔韧性练习
3跑步机10分钟
4仰卧起坐(XX情况可以上强度:加10次;XX肌肉拉伤,减10次)
5三十米加速跑6次
6放松及整理运动

星期一:下午
1准备活动
2柔韧性练习
3卧推50KG20个
4外扩20KG20个
5元宝收腹15×5组
6放松

『叁』 儿童家庭运动计划表怎么画出来

儿童甚至成年人都能较好地适应某种制度的约束,并逐步形成习惯。当我们知道什么事预期将要发生时,心里就会感到踏实(你若需要证实一下,就回忆一下自己第一天上幼儿园的感想,并与你的孩子早上急于上学时的心情比较)。
这就是我们要制定一个行之有效的家庭作业计划的主要理由。这个计划能有效地摆脱家长强迫孩子做家庭作业而发生的争执:什么时候做作业和什么时候完成作业。最终,能够训练孩子自觉地在一个合理的时间内完成作业。做事拖拉是很多孩子的本性,如果我们放任不管,他们也可能拖到该上床睡觉的时间才开始做作业,或者干脆不做作业。
也可能有这样一些孩子,他们的学习不需要督促或提醒。如果是这种情况,可以让孩子自己制定计划,家长只需稍加监督。
然而,更多的情况是家长必须直接干预学习计划的制定和执行,在制定孩子完成作业计划时,可以参考以下的指导方法:
大部分孩子在放学之后需要一些时间松弛一下再做作业,但不能玩得精疲力竭,否则完成作业的效果就不好。
当孩子们饥饿时,难以集中注意力。如果作业必须在饭前做,应当先喝一点饮料(不要喝含咖啡因的饮料)。
年纪较小的孩子很难持续长时间的学习。花多次较短时间学习,往往比持续长时间学习的效果好。例如:安排两个10分钟的时间学习比持续20分 钟学习的效果好。
大部分家庭都有自己的时间安排。父母亲什么时候下班,孩子什么时候放学,什么时候就餐,孩子什么时候去运动或踢足球等等。虽然这种作息计划经常会发生冲突,但要设法把孩子做家庭作业的时间固定下来,尽量避免打乱了孩子的学习计划。另一方面,应当优先考虑:学习计划是否能够认真执行下去。我们无法告诉家长们,在什么环境中让孩子做作业最好,因为我们不了解各个家庭的实际情况。但是,我们能够使家长相信,一旦为孩子制定了学习计划,开始就要坚决执行它,随后做起来就容易得多。当你的孩子习惯了他(她)的学习计划,就会在规定的时间内自觉地完成作业。当然在执行孩子的学习计划时,也应有一定的灵活性。
这里要特别强调的问题是:不要过多地安排孩子的课外活动。很多父母巴不得自己的孩子什么都学会,把课外时间安排得满满的。星期一学拳术,星期二和星期四学钢琴,星期三训练足球等等。这实在太贪心了,孩子的学习计划当然不能落实。
虽然孩子做家庭作业的时间要保证,但应适当安排一些家务劳动,还应使其有自由活动时间。如果让孩子再卷入过多的课外活动,势必影响孩子的学习成绩。特别是当孩子成绩下降,或者有迹象表明孩子的学习遇到困难时,必须引起家长的高度警惕。特别要注意留心孩子以下几种情况:
不愿意上学或者谈论学校的情况。
拒绝做家庭作业。
身体状况不佳,但又检查不出什么病。如果你的孩子显示了上述任何一点,或者你有其它理由认为孩子的课外活动过多。那么,必须减少孩子的一些额外负担。
当家长为孩子确定了一个特定的时间做家庭作业后,就应该着手准备下一步:考虑如何安排好这个时间。这里介绍给家长帮助孩子学习的几种方法:
鼓励你的孩子在每次做作业之前,先把需要做的作业题浏览一下,并关心地问孩子:“哪些题能自己做,哪些题需要帮助?”
建议孩子先做最困难的或最乏味的习题。疲倦了以后再做这类题就会厌烦,容易出差错。家长应避免这种最糟糕的事情发生,即孩子要求你解释一个复杂的数学题,而你迟迟答不上来。
当作业中涉及到记忆性的问题或者为准备考试而复习功课时,家长应帮助孩子安排好学习时间。首先让孩子抢记一遍,因为开始学习时,孩子和家长的精力充沛,记忆力旺盛。随后再把有关内容复习几次:如果可能的话,第二天早上上学之前还可以再复习一次。

『肆』 学习计划表格怎么画,又怎么填写

画出30或31天的个子(6*6就可以了(ˇˍˇ) )
在空格里写上自己计划的每天做的事,然后每做一个打钩

『伍』 运动计划表花体字怎么写

可以在网上寻找一些花体字,然后按照自己喜欢的自己慢慢的画。

『陆』 六年级关于运动的卡通画 图

你可以到office.microsoft.com剪贴画中去找,搜索关键字,如运动就可

『柒』 小学生学习计划表怎么画

假计划
重在坚持
并不是说一定很严格
简单的日程
只要每天都做到就可以了
下面是为你制定的计划~
呵呵
不知道怎么样
6:30
起床
(夏天是最漂亮的季节,早上的空气也最新鲜,虽然六点半早了点,
但是为了新鲜的生活值得付出,呵呵~)
6:40--7:30
晨练
(想减肥的话
晨练是最重要的
跑步也好打球也好
一定要坚持~~)
8:00--9:30
早读
学习时间
(我是英语专业的学生
相信我
如果想学好英语
早读很重要
会锻练你的语感发音口语等各方面
从下面的计划可以看到
我为你暑期安排的学习时间不多
但这个如果坚持下来的话一定会收获不小)
9:30--12:30
自由活动
(毕竟是暑假时间
主要还是放松自己嘛
这段时间可以上上网见见朋友
反正自己安排吧)
12:00--2:00
睡觉
(夏天最热的时间还是留下来睡觉
一来避暑二来养神)
2:00--5:00
自由安排
(还是想做什么就做什么吧
这段时间
打打球
看看电视上上网
依你而定吧)
5:00--5:30
晚饭
(想减肥的话就要提前吃晚饭了)
6:00--8:00
读书
(这段时间感觉比较舒服
好好利用一下读一些喜欢的书啊
或者干脆就学学习不是很好吗)
8:00--9:00
靠墙站立一小时
(这是瑜伽的一种
减肥很有效
不过会很累
坚持住啊~)
10:00
睡觉
ps。
计划里早饭是中饭没有写进去
这个是依你个人而定的
不过不管什么时候吃
饭后一定要站立半小时之后再活动
有利于你的减肥
其实计划这种东西
不管做得怎么样
还都是要靠自己坚持的
否则再好的计划也只是一张白纸~
呵呵
最后加油~~~

『捌』 怎么定一个体育锻炼计划表

可以参考这一周体育锻炼计划可供参考;
星期一
早上6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)
(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)
下午17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组
(2)有氧训练:慢跑2000m
(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
星期六
下午17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复不知道是否符合其的意思
有具体要求可以提出来
该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

『玖』 我的周学习计划怎么画表格图片

我的周学习计划表格图片如下:

学习计划,可以按照提交目的分成两类,给大使馆申请签证用的,或给学校申请录取用的。

用来申请学校的学习计划从本质上讲和个人陈述是统一类型的文书,关于学校申请类的学习计划可以参考个人陈述方面的文章,本文主要先容提交大使馆签证用的学习计划。

(9)体育运动计划表怎么画卡通版扩展阅读:

计划目标

目标不是什么花瓶,你需要制定计划,脚踏实地、有步骤地去实现它。通过计划合理安排时间和任务,使自己达到目标,也使自己明确每一个任务的目的。

实行计划

学习生活是千变万化的,它总是在引诱你去偷懒。制定学习计划,可以促使你按照计划实行任务,排除困难和干扰。实行计划是意志力的体现。坚持实行计划可以磨练你的意志力,而意志力经过磨练,你的学习收获又会更一步提升。这些进步只会能使你更有自信心,取得更好的成功。

形成习惯

按照计划行事,能使自己的学习生活节奏分明。从而,该学习时能安心学习,玩的时候能开心地玩。久而久之,所有这些都会形成自觉行动,成为好的学习习惯。提高学习效率,减少时间浪费。合理的计划安排使你更有效的利用时间。

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