Ⅰ 在体育锻炼时一般建议以什么强度进行锻炼
中等运动强度
体育锻炼时一般建议采用中等运动强度，每周锻炼3-4次比较适宜
Ⅱ 开展体育锻炼过程中,要注意哪些问题
（一）运动系统的特点与注意的问题
少年儿童骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，少年儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形
少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。
肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机相加少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差，在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。
根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点，在体育锻炼时应注意以下几点：
1充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。
2适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。
（二）心血管系统的特点与注意的问题
少年儿童的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。
根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度 体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。
（三）神经系统的特点与注意的问题
少年儿童神经过程不稳定，兴奋在大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。
根据少年儿童神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可要用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。
那么，少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢？
一 、全面锻炼原则
人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。
二 、 循序渐进原则
人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就，正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此，少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。
三、 区别对待原则
现代教育的一个重要原则是因材施教，少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练800M长跑，而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。
四、 经常锻炼原则
从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。因此，少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒，而不能“三天打鱼，两天晒网”，否则原来锻炼所取得的效果便会消退。
了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则，教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢，做到心中有数。
总体来说，少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣，教育他们正确认识身体好与学习好的关系，在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会，为今后能够更好的学习服务。所以，这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开，在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想，在学校和家长共同的努力下，孩子们的成长一定会更加健康，更加充满乐趣！让我们共同努力，为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境！
Ⅲ 体育锻炼好建议~~
我会选立定跳远 跳远只要掌握节奏就好办了 铅球···我不擅长
50米就要练爆发力啦 只有平时多跑啊
Ⅳ 你对我校进一步开展好阳光体育运动有哪些建议和意见
给你发两份学校的方案吧!
一
南通市第二中学实施阳光体育运动方案
一、 指导思想：认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《学校体育工作条例》，将学校体育作为素质教育的重要突破口，坚持以人为本，牢固树立“健康第一”的指导思想，吸引学生教工走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，不断提高我校学生的体质健康水平，创建和谐、高效和充满活力的我校校园体育文化。
二、 实施目标：我校开展阳光体育运动要以“达标争优、强健体魄”为目标，认真全面实施《国家学生体质健康标准》，确保我校每位学生能做到每天锻炼一小时，达到《国家学生体质健康标准》及格等级以上，学生的全面身体素质明显提高，逐步形成热爱体育、崇尚运动、积极参加体育活动的良好风气。
三、 实施措施：
1、 开齐开足并上好体育课
1） 要按照《新课程标准》的要求进行教学
2） 在教学过程中，注重体育教学常规，加强对教学过程的管理。
3） 要加强体操项目的教学，尽快将器械体操列入体育课的主教材
4） 在体育课中，要增加身体素质练习的比重，积极推广长跑运动。
2、 开展好丰富多彩的课外体育活动，组建各级各类运动队
1） 组织学生做好两操（广播操和眼保健操）。将广播操和眼保健操也编入课程，使每个学生每天能做一次广播操和两次眼保健操，并定期开展年级和校课间操比赛。以保证每个学生每天有一小时以上体育活动时间。
2） 积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动。每班若当天没安排体育课的，在下午第三课以后安排体育活动课，要求做到内容丰富、组织有序、计划措施落实到位；放假期间，布置假期体育锻炼作业，要求学生通过“我选择、我喜欢、我活动、我健康”形式多样的体育活动，让学生以饱满的激情，良好的体育锻炼习惯，投身到“全国亿万学生阳光体育运动”中来，使这项利在当代，功在铅球的大好事能够广泛、深入、持久地开展下去。
3） 我校体育组王志祥老师是全国著名的风筝放飞和制作专家，我们充分利用这一优势，成立了《王志祥风筝工作室》，编写了《南通市第二中学风筝校本教材》，利用初一、二的劳技课，开展风筝扎制和放飞教学活动，组建了学校风筝队，经常参加各级各类风筝比赛，同时取得了优异的成绩，向外界展示我校学生丰富多彩的校园体育活动。
4） 组建好各类运动队，运动队的训练要科学化、制度化、正常化。
我校是南通市的足球传统学校，为省市一级的运动队输送了多名足球人才，由于受到场地的影响，我校的足球的开展受到一定的影响。在我校创建三星级高中，现代化的操场即将动工之际；在我校和港闸区联办女足训练基地之际，我们应该抓住机遇，在注重学生训练同时，应关心学生的思想和文化成绩，力争把女足办成学校的品牌。组建好校高中部田径队，即作为向高一级的学校输送体育人才，又可以代表学校参加各级各类的田径比赛，为校争光。
3、 积极举办形式多样的体育竞赛活动
1） 举办好每年一度的运动会：运动会的内容以田径项目为主，同时设置游戏类和球类项目，目的是使每位同学都能参与到运动会中，不再做出色的观众，而是做积极地参与者。
2） 组织开展好每年一度的“12.9”素质展示周小型体育竞赛,竞赛的内容为：跳绳、踢毽子、拔河、排球垫球、篮球定点投篮等项目，突出体现健身、娱乐的特点。
4、全面贯彻好《国家学生体质健康标准》：实施方案另附
四、保障措施：
1、加强领导，落实责任。学校要成立南通市第二中学阳光体育运动领导小组。
组 长：吴晓进
副组长：孙晓东 张健、袁彦华 王长健 陆振红
成 员：陈晓晨 高国华 王 炜 王建中及全体班主任、全体体育老师
2、完善各项制度，确保各项活动在安全中进行
对学校的场地器材要进行定期的检查和维护；为学生办理好合适的意外保险，为学校处理好意外保险提供保证。
3、大力宣传，营造良好的氛围
要充分利用学校里的广播、黑板报、晨会、班会等形式，大力宣传阳光体育运动，在学校里形成积极锻炼的校园氛围。
4、强化督查，表彰奖励先进，
由学校的相关部门定期组织人员进行督促检查，及时通过相关载体公布检查的情况，并表扬奖励先进。
第二份的网址附在参考资料里了.
Ⅳ 关于体育锻炼，请给建议。
时间的确很紧，更要抽出时间进行锻炼。可以在上班休息时间做保健操，业余打专球散步，有可能的属话，上班可以步行。在家做做俯卧撑、仰卧起坐，无论做多少，会有一定效果的。
周六周日在家不要整天睡觉，和家人和朋友出外旅行、逛公园也是一种很好的休闲活动呀。有条件还可以去健身，很多地方都在开展“周末健身”。
Ⅵ 当今大学生体育锻炼有什么看法及建议
建议培养大学生积极进行体育锻炼的习惯，应将学校与学生紧密联系起来。 一方面，学校应积极地为学生创造良好的锻炼环境，首先在学校应积极倡导体育锻炼， 号召广大学生进行锻炼，可以通过学校网站和广播等加大宣传力度，可以加大鼓励措施，实 施精神和物质上的激励，让学生从思想上对体育锻炼产生兴趣，只有产生了兴趣后，大学生 才不会随着求知欲得到满足和客观条件的改变而减弱和消失。其次，拓宽学生体育锻炼的场 地，改善体育锻炼的环境，配备标准的体育锻炼器材，定期更换和增加锻炼器材，使每个学 生在扩招的形式下也都能进行正常的体育锻炼。再次，学校应多举办一些体育活动，增加活 动的趣味性，提高学生的参与性，还可以和学生会以及社团合作，在经费和器材方面给予一 定的支持，各学院也可自办一些独具特色的体育活动，竞赛性活动和趣味性活动相结合，校 内活动和校外活动相结合。最后，作为学校，应充分发挥督促者的作用，督促学生积极参与 体育锻炼，学校可以设置打卡进操场或运动馆的方式，做好每一个学生锻炼的记录，学期结 束进行总体评价，但这种评价体系不是统一的，每个人是不同，评价的标准是建立在学生本 有的不同基础上的，是一种发展性评价模式。
Ⅶ 锻炼身体的好处,方式,以及对学校开展体育锻炼的看法或建议 的英语作文,80词左右
Exercise can make physical strength, for example, often run can also keep healthy. Swimming can strengthen the immune system and rece weight, playing basketball can let you become higher. There are many good exercise to the body, but not excessive exercise, so bad to the body. This is my school sports exercise for the opinions and Suggestions. First, I think the school should give students more exercise. Second, the school should hold some sports activities,. 翻译：锻炼身体可以使身体强壮，比如，经常跑步还可以保持身体健康。游泳可以增强抵抗力和减肥，打篮球可以让你变得更高。锻炼对身体有很多好处，但是不要过度锻炼，这样对身体不好。下面是我对学校开展体育锻炼的看法和建议。第一、我认为学校应该给学生更多的锻炼。第二、学校应该举办一些体育活动。
Ⅷ 孩子体育锻炼有什么方法好建议怎么写好看
01循序渐进
体育锻炼要循序渐进，不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看专到别人家的孩子身属体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。
比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。
锻炼时间长了，就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度，达到增强意志力，锻炼好身体的目的。
>02全面发展
坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。
因此，少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。
>03持之以恒
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。
体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的，要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。
而且， 坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。
“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。