早晨不宜进行体育锻炼

① 为什么早上其实不宜早锻炼呢

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

② 在什么时候最不宜进行体育锻炼

1. 晨雾中不宜运动锻炼。

   早晨树木经过一夜的呼吸运动和一夜的废气排放，空气特别脏含有各种细菌和尘埃，长期在晨雾中运动容易引起呼吸道疾病。

2. 空腹不宜晨跑。

   很多人认为早上起来后，身体糖分消耗殆尽，此时跑步最易减肥，殊不知这是有害的，特别是中老年人如果空腹晨跑容易会发生低血糖或引发心血管疾病。对于其他的人来说，空腹晨跑虽然是在大量燃烧脂肪，但分解后血液里大量的脂肪酸容易引起人心律不齐，甚至可能休克致死。所以在晨跑前最好喝杯牛奶、糖水之类的东西。

3. 感冒时不宜进行锻炼。

   很多人存在一个误区，发烧感冒了，出去跑个步，出身汗，感冒就好了，烧也退了，这种情况是存在的，但也只适合少部分体质较好的年轻人，且是在感冒初期才有效果。感冒最好的恢复方式是休息，具体医理就不多讲了。很多人都因为感冒后剧烈运动而患上了心肌炎。

4. 剧烈运动后禁止游泳。

   剧烈运动完后，人体正在向外散发热气，毛孔张开，身体的神经处于兴奋状态，突然下水，会导致毛孔迅速关闭，巨大的体内外温差很容易使人猝死。

5. 饭前饭后均不能游泳。

   饭前游泳会影响食欲和消化系统，也有可能因饥肠辘辘而头晕乏力而溺水。饭后游泳，对肠胃的刺激太大，容易胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

6. 老年人不宜进行剧烈运动。

   现在越来越多的不服老的人员出现，老年人参加冬泳，老年人跑马拉松啊。确实很让人佩服，但不认同，不论是不是长期坚持锻炼的，人到老年，身体机能不可避免的下降。老年人的肌肉骨骼强度和活性不足的心脑血管壁都不足以承受太过剧烈的运动。适合老年人的运动有慢跑、做操等，冬泳、马拉松之类的运动，请老年人敬而远之。

③ 早晨适合运动吗

早晨可以运动，但不宜太早运动。

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加专心脏负荷属，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

(3)早晨不宜进行体育锻炼扩展阅读

运动的正确时间：

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

如果是上班一族可推迟至17：30－18：30进行运动。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

④ 为何锻炼的时间不宜在清晨

体育锻炼的最佳时间是在午睡后至晚饭前这一段时间。许多人喜欢在清晨起床后立即去锻炼，这种选择是错误的。

（1）清晨锻炼易发生心脑血管意外。调查结果显示，每天清晨5～8时是心绞痛、脑卒中和猝死的高峰期。

（2）清晨锻炼易造成组织损伤。清晨起床时，人体的肌肉、关节、韧带处于僵硬和功能低下状态，对体育锻炼适应性较差，此时若进行强度稍大的运动，易造成组织的损伤。

（3）清晨空气并不清新。清晨空气中二氧化碳的含量比下午高，这是因为夜间没有阳光，植物的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，至清晨太阳尚未出来时，空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体健康并不好。

所以清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。

晨练的注意事项如下。

（1）不要急于起床。先用手在心前区和胸部按摩5～10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，在床上闭目养神15分钟才起床。

（2）不要急于出门锻炼。经过一夜睡眠，经皮肤及呼吸会丧失一部分水分，使血液变得黏稠，血流速度减慢，容易形成血栓。起床后先饮一杯温开水可稀释血液。

（3）晨练切莫空腹。清晨时血糖低，若空腹锻炼容易发生低血糖反应，出现头晕、心悸、出冷汗等症状。此外，空腹锻炼能量主要来自脂肪的分解。此时，血中游离脂肪酸浓度会显著增高。锻炼时，游离脂肪酸是心肌活动的主要能源。若游离脂肪酸蓄积过多，会成为心肌的毒物，引起心律失常。所以，晨练切莫空腹，当然也不能过饱，运动前需吃少量点心即可。

（4）以缓慢柔和的运动为主，较合适的项目是太极拳、散步等，不宜剧烈运动。

（5）锻炼时要注意自我感觉，若出现气促、眩晕、胸闷、疲乏时，要停止锻炼。

（6）锻炼结束后不要急于洗澡，不要立即吸烟。

痛风病患者多为中老年人，伴发心脑血管病的概率较高，在清晨锻炼有一定的危险性，时间最好改在下午。

⑤ 清晨为什么不易锻炼

由于一夜复没有或很少饮水，清制晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。 另外，植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。并且在冬天寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。 因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。 下午4～5时左右锻炼时间最佳，其次为晚饭后2～3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。并且此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。

⑥ 9. ()时不宜进行体育锻炼 A. 早晨 B. 空腹 C. 下午 D. 晚上

所有的选择题
当你不知道答案的时候
就选B，
别问我为什么，
我是蒙的。B都是常用来被蒙的

⑦ 不宜运动锻炼有哪几个时间段

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

⑧ 为什么早晨不宜锻炼

人体生物钟处于最低潮的时间是清晨
清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功版能状态最差。权如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
空气最差时刻是清晨
清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的碳氧化合物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况下，太阳出来之前晨练是不太合适的。
对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜过大；二是最好在上午9点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。

⑨ 在什么时候最不宜体育锻炼

早晨树木经过一夜的呼吸运动和一夜的废气排放，空气特别脏含有各种细菌和尘埃，长期在晨雾中运动容易引起呼吸道疾病。
空腹不宜晨跑。
很多人认为早上起来后，身体糖分消耗殆尽，此时跑步最易减肥，殊不知这是有害的，特别是中老年人如果空腹晨跑容易会发生低血糖或引发心血管疾病。对于其他的人来说，空腹晨跑虽然是在大量燃烧脂肪，但分解后血液里大量的脂肪酸容易引起人心律不齐，甚至可能休克致死。所以在晨跑前最好喝杯牛奶、糖水之类的东西。
感冒时不宜进行锻炼。
很多人存在一个误区，发烧感冒了，出去跑个步，出身汗，感冒就好了，烧也退了，这种情况是存在的，但也只适合少部分体质较好的年轻人，且是在感冒初期才有效果。感冒最好的恢复方式是休息，具体医理就不多讲了。很多人都因为感冒后剧烈运动而患上了心肌炎。
剧烈运动后禁止游泳。
剧烈运动完后，人体正在向外散发热气，毛孔张开，身体的神经处于兴奋状态，突然下水，会导致毛孔迅速关闭，巨大的体内外温差很容易使人猝死。
饭前饭后均不能游泳。
饭前游泳会影响食欲和消化系统，也有可能因饥肠辘辘而头晕乏力而溺水。饭后游泳，对肠胃的刺激太大，容易胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。
老年人不宜进行剧烈运动。
现在越来越多的不服老的人员出现，老年人参加冬泳，老年人跑马拉松啊。确实很让人佩服，但不认同，不论是不是长期坚持锻炼的，人到老年，身体机能不可避免的下降。老年人的肌肉骨骼强度和活性不足的心脑血管壁都不足以承受太过剧烈的运动。适合老年人的运动有慢跑、做操等，冬泳、马拉松之类的运动，请老年人敬而远之。

⑩ 早晨体育锻炼的坏处

常见的晨练误区主要有以下几种：
一、只知道闻鸡起舞，不讲因人而异
“闻鸡起舞”，往往是中老年人的锻炼习惯，但从医学角度来看，并不可取。因为早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。若在这个期间（特别是清晨）进行体育锻炼，会诱发急性晕厥、心律紊乱、心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡。而在下午至傍晚期间，则很少发生类似的突发性意外。
二、空腹晨练有损健康
运动需要能量，人体平时的能量来源主要依靠饮食摄入的碳水化合物。但是空腹运动，例如晨起慢跑时，主要的能量来源就靠脂肪的分解。这时，人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增高。而老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会使其产生心律失常，甚至因休克而死亡。此外，血中游离脂肪酸增高，使肝脏合成的甘油三酯增高，还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。因此奉劝晨起锻炼者应吃些食物、喝杯开水再去运动。
三、运动之后不应“急刹车”
有一些经验较少的锻炼者，在剧烈运动后“急刹车”，极易引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。这是因为运动增加，同时需要大量的血液自下肢沿静脉回流至心脏。如果剧烈运动后突然静止不动，就会使下肢的血液淤积不能及时回流，心脏进血量不足，排出也就会减少，于是就产生上述一系列症状。因此，剧烈运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。