体育锻炼能调节

A. 怎样通过体育锻炼调节情绪

各位领导、老师、同学们： 大家早上好！ 大家都知道，好的情绪对心理活动起推动作用，对思维活动起促进作用。能否调控好自己的情绪，是一个人能否成功的关键。古今中外，由于没有调控好自己的情绪而导致身败名裂，甚至丧失性命的例子举不胜举,而在我们的身边，由不良情绪引起严重后果的例子，我相信大家都有所见闻。我们也相信大家都希望能够调控好自己的情绪。 首先，体育锻炼应该是长期的。消极的情绪就像一根弹簧，而体育锻炼就像是一个力。力一按，弹簧就会收缩，但一旦撤掉这个力，弹簧又会弹回来。这样，即使暂时抑制住消极情绪，一旦不能坚持下去，消极情绪就会回返如初。所以，只有一直用力按住弹簧，才能使弹簧没有回返的机会。只有长期坚持进行体育锻炼，消极情绪才能得到长期的遏制。通过调查，很多人认为体育锻炼不能调控一个人的情绪，就是因为不能长期坚持下去。所以，这一点是值得注意的。 不管你现在的学习任务多么繁重，不管你是面临中考还是高考，都不要放弃体育锻炼。不要等到因身体素质不好，因而对学习感到力不从心的时候，才后悔没有坚持体育锻炼。 其次，要重视运动项目的选择。我们大家都知道，做一件事要取得好的效果，就必须全身心地投入。兴趣无疑是很重要的。很多同学没能把体育锻炼长期坚持下去，有一部分因素就是对体育锻炼失去兴趣。而体育锻炼项目的选择对这是至关重要的。通过研究，我们认为体育锻炼项目的选择应是以一种为主，多种为辅。即就是应当选择自己喜爱的一种运动作为经常锻炼的项目，而以另外的几种适合自己的运动作为辅助。这样，便可以随时变换运动项目，使自己永远保持对体育锻炼的喜爱，更好地发挥体育锻炼在调控情绪方面的作用。 第三，体育锻炼的时间应该是变动的，灵活多样的，符合自身实际情况的。体育锻炼时间固定，不仅自己操作起来难度大，而且也大大削弱了体育锻炼在调控情绪方面的作用。因此，我们应当在自己感觉情绪不佳时，及时进行体育锻炼。这样，才能得到好的效果，使消极情绪及时得到遏制，从而使自己保持一种较为轻松愉快的心情。 另外，在体育锻炼中还须注意以下几点： 第一，我们进行体育锻炼的态度应该端正，目标应该明确。我们进行体育锻炼的目的是锻炼身体，调控情绪，而并非和别人较量。所以无须太注重比赛结果。有的同学过于注重比赛的结果，一旦成绩不佳，便耿耿于怀，最终不仅情绪得不到调控，反而带来了种种负面影响。 第二，体育锻炼时应全身心地投入，一心一意地锻炼，这样才能取得较好的效果。 最后，我们还应注意，体育锻炼的时间不宜过长。物极必反，任何事情都应该把握一个度。体育锻炼时间过长，可能导致过于疲劳，影响正常的生活、学习。因此，体育锻炼也要注意坚持适度原则。 当然，调控情绪的方法不只有体育锻炼一种方法，我们还可以通过培养幽默的性格品质、找到适合自己的情绪发泄方式、树立自信等方法来调控情绪；而体育锻炼也不只有调控情绪这样一个好处，它还能让你们正处于发育中的身体身高更理想、体格更健壮，还能够消除生理疲劳、延长寿命等等。因此拥有一个良好的情绪状态和一个健康的身体对每个人的一生来说都是至关重要的。 希望我的这些意见能够引起大家对自身情绪和体育锻炼的重视，学会在体育锻炼中调控自己的情绪。最后祝愿所有的教育工作者和所有的同学们，都能拥有快乐和健康。

B. 怎样通过体育锻炼能增强自制

多数优秀运动员都有良好性格的修养，其主要表现在性格开朗、情绪稳定，有很强的自制能力，能应付各种突发情况。这种良好性格的形成，与体育锻炼密切相关。

体育锻炼能调节大脑皮层的兴奋中枢与抑制中枢，使人的兴奋和抑制趋于平衡；能增强神经系统的灵活性与适应性，从而使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。

可见，经常参加体育活动，不但能增强体魄，而且也有益于良好性格的培养。

如何运动能预防糖尿病

经常参加体育运动可以预防糖尿病。男子每周消耗500千卡热量，得糖尿病的可能性就减少6%。这些热量大致相当于一个人游泳一小时或步行8公里所消耗的热量。

运动可以减少体内的脂肪，并促进糖和脂肪的新陈代谢。对于习惯久坐并有过度肥胖、高血压和糖尿病家族史的中老年人来说，体育运动产生的效果最为明显。因此，这些人应经常参加体育运动。上述研究结果同样适用于妇女。

C. 体育锻炼为什么能增强体质

体育锻炼能增强体质原因：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

(3)体育锻炼能调节扩展阅读：

锻炼的好习惯：

1、知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2、安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

3、锻炼得好，也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

4、锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

D. 体育锻炼可以调节保持良好促进身体健康

一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

E. 要是体育锻炼达到改善身心效应，我们应该如何进行锻炼

1．选择适宜的体育锻炼项目
 对于个体来说，参加体育锻炼能否取得良好的心理效应关键在于其是否能从活动中获得乐趣并感到愉悦。运动愉悦感是一种积极的情绪体验，如果活动参与者不能从体育锻炼中体验愉悦，个体就很难持久地坚持下去，体育锻炼就很难产生积极的心理效应。研究表明，体育锻炼中体验到的愉快感具有直接的心理健康效应。对于那些长期参加体育锻炼的锻炼者来说，愉悦感是他们能够坚持下来的主要原因。因此,个体选择那些自己感兴趣的活动项目是十分有利的。此外,有氧练习、封闭式运动、没有人际竞争的体育锻炼有助于锻炼者的心理健康，研究表明，娱乐性游泳、慢跑等项目与降低个体的消极情绪如紧张、焦虑、抑郁、愤怒、和慌乱等有关。个体在没有竞争性的情景中练习有助于降低应激水平，能使个体回避因失败而产生的消极心理。
2．控制科学的运动负荷
 即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率。活动强度是个体在单位时间内所做的功，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系，体育锻炼的大、中、小强度与耗氧量密切相关，耗氧量又与最大吸氧量存在一定的百分比关系，因此,人们一般用心率指标作为评价运动强度的依据。运动心理学规定：体育活动的大强度相当于最大吸氧量的70%~80%，即相当于最高心率的80%~90%；中等强度相当于最大吸氧量的50%~60%，即相当于最高心率的65%~75%；小强度相当于最大吸氧量的40%左右，即相当于最高心率的60%左右。研究表明，中等强度的体育活动能取得较好的心理效应(见表Ⅱ-5-1)。
最高心律 最大吸氧量
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
活动持续时间是指：(1)每次参加体育活动的时间长短；(2)参加体育活动方案的时间长短。每次参加体育活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比。体育活动的强度越大，持续时间应相应减少，而强度越小，持续时间则应延长。大多数心理学家的研究表明，每次体育活动的持续时间在20~30min之间，对情绪的调节是积极有效的。（见表Ⅱ-5-2）研究还认为，参加8~10周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。
表Ⅱ-5-2体育活动的强度与时间的配合
负荷强度 不同负荷强度和持续时间的最大吸氧量
5min 10min 15min 30min 60min
小 70 65 60 50 40
中 80 75 70 60 50
大 90 85 80 70 60
活动频率是指每周参加体育活动的次数，体育活动能否调节情绪、增进心理健康与活动频率密切相关。多数实验结果表明，每周活动2~4次，对于降低抑郁、应激水平较为显著。当然，在选择科学的运动负荷时，还应考虑体育活动参与者的个体差异，才能取得良好的心理效应，那就是与个性特点、年龄、性别、生理状况相结合。
3．设置相应的情境和目标
可以在体育活动过程中设置相应的情境，有意识增加任务的难度，让个体在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，有效消除自卑挫折感，从而养成敢于正视现实、勇于挑战的良好意志品质，增进个体的心理健康。对于那些自卑性格比较内倾的人来说，可以适当降低任务难度，创设相对易于完成的情境，使其也能够在活动过程中获得成功的体验和愉悦感。同时在集体练习中增加互动的机会，有效发展个体的协作能力，使其掌握人际沟通的基本技能。
 在体育活动中设置合理的目标，确定实现目标所采取的有效的步骤、策略、和时间安排，使个体在一步步实现目标过程中保持良好的心态，增强对自我能力的信心。

F. 为什么说体育锻炼可以调控情绪

（1）转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。
（2）宣泄消极情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。
（3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感
学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

G. 体育锻炼的好处

1、强化呼吸系统

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

2、增强抵抗力

体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

3、让人更加灵敏

长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

(7)体育锻炼能调节扩展阅读：

锻炼的好习惯：

1、知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2、安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。