Ⅰ 办公室一族如何运动
办公室工作的“白领一族”中许多人是经历充沛、富有事业心的工作狂。长期伏案久坐，快节奏、高负荷的工作，以及较大的工作压力，很少能有专门的时间进行健身锻炼。这种透支健康和青春的生活、工作方式大大影响了健康状态，因此更应注意适量的运动。
大部分“白领一族”忽视健身运动的主要原因就是没有时间，而周末的时间又大多用于睡眠以补充平时的睡眠不足。其实，对于“白领一族”可以充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动，如用步行或自行车代替坐车上下班；用爬楼梯代替电梯；选择离办公室较远的停车场停车，以多走几步路灯。
上班工作1—2个小时，可以适当休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。
耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3—5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100—120次。
轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组。
最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了 可以选择的运动：慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。
Ⅱ 办公室里的午休运动有哪些
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不内妨趁着午休时间来做点运动。容这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
跳绳平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
Ⅲ 写字楼巡展是什么样的活动呢
写字楼巡展 营销新选择 ——搏美写字楼巡展活动诚邀加盟 何谓写字楼巡展： 写字楼巡展是指为高端品牌客户，在各高档写字楼大厅以现场静态展示、现场咨询调研、实体推广销售的形式，直接向写字楼办公及出入的高端人群推广产品和品牌的一类巡回展示活动。 一般写字楼巡展现场配有拉网展架、易拉宝、X展架、咨询台（桌）、促销台（桌）、资料架、导引牌等展具；部分写字楼巡展也使用特装展具、液晶电视（播放宣传视频）、标准促销货柜（架）等进行推广。 写字楼巡展的优势： 展具展示：设计精美、彰显个性、突出主题的背景板 产品展示：演示、展示产品并让受众试用,拉近受众距离，促进终端销售。 现场咨询：专业解答受众问题，提升产品在受众心中的形象。 多媒体播映：在现场使用等离子播放视频广告，渲染传播效果。 活动内容：吸引受众参加活动，可有效提升品牌美誉度，和促进终端销售。 资料派发：现场资料派发，比报刊夹投广告到达率更高。 信息收集：可有效收集到受众的具体信息，包括收入，公司，联系方式等。 小礼品：通过赠送小礼品可有效提升品牌，并能起到广告作用。 小投入，大收益 ： 写字楼巡展，将改变地产营销大打广告，等客上门，守株待兔的传统营销模式。迅速为商家锁定主流人群，在激烈的同行竞争中迅速抢占先机，进行有针对性的推广宣传； 写字楼巡展，让商家将楼盘销售搬到写字楼宇，深入主流人群，了解客户需求，挖掘“刚需人群”，立竿见影的拉动项目销售。 策划活动安排 活动时间： 期间，周二至周五，早8：30-晚上18：00 活动地点： 杭州市区甲级写字楼大堂（详见巡展楼宇推介表） 活动方式： 活动期间每天2个或2个以上写字楼，展示、推广、宣传。 活动形式： 静态展示、资料赠阅、现场咨询、意向登记 参展成本： 宣传资料500份/月、折页1500份/月，小礼品若干份及推广配套优惠方案 推广宣传方案： 方案一：（短期巡展活动） 在企业开张或开盘前，将会在杭城近30座写字楼内通过POP宣传单页和现场人员实时讲解的方式对该企业进行宣传，通过图文并茂的巡展展台和讲解人员生动热情的讲解，以激起潜在顾客的购买欲望，整个巡展活动配合圈地短信活动，向大量的潜在用户和老客户即时发送销售信息。 巡展时间安排：8：00-18:00（每天） 巡展日程安排：四天 方案 2 ：（长期巡展活动） 企业如果进行长期巡展宣传，整个巡展活动从策划到执行再到后期的跟踪都将由我方策划部全程进行专业策划，并且在每周活动结束后，我方都会将每周的相关报告文件呈交给企业，以求双方的及时沟通。 巡展时间安排：8：00-18:00（每天） 巡展日程安排：以一个月周期，每周四天（周二—周五） 展前服务： 1、展前二天对写字楼所有受众人群进行覆盖，收集其手机号码，群发短信。 2、写字楼展场预定、租赁、巡展排期、展示设计、展具制作、布展撤展等； 3、巡展现场提供经过培训的专业巡展咨询服务人员2名/场；负责派发资料，讲解咨询，意向登记，派送礼品，汇总名单等。 4、2m×3m 宣传背景拉网展架一幅，0.8m×2m易拉宝2幅；咨询展桌及座椅。 5、咨询登记表登记，后序跟踪。 展后服务： 1、现场咨询意向客户资料统计汇总，次日将咨询登记表原件（扫描）及汇总资料电子版与参展商家核对，以便于及时联系意向客户。 2、每场巡展将对咨询现场拍照留底，并于次日反馈给参展商家备案。 现诚邀贵司合作，投入少量的巡展费用，直面近 15 万白领人群，挖掘潜在客户。 写字楼预定，巡展排期，巡展设计，展具制作，资料派发，咨询解答，意向登记，布展撤展，名单汇总等等，将全程不再收费，服务到底。
Ⅳ 有什么适合办公室同事户外活动的游戏
那就要看都是什么场地了
还有就是同事的身体情况
正常情况下，如羽毛球，乒乓球
篮球、足球射门、跳绳都可以
Ⅳ 长期坐办公室的适合什么体育运动
学做一些体操,在工作间隙做一做
Ⅵ 最适合办公室人员的体育运动是什么
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
Ⅶ 请问写字楼的物业公司想给业主举办一些带有比赛性质的活动···请问有什么好的方案·谢谢···
如果有设备，可以举办乒乓球，台球比赛
如果没有器械，只有场地，可以搞一些如羽毛球、跳绳类比赛
如果只能在室内、房间内，可以举办如斗地主、桥牌、敲三家、象棋、跳棋、五子棋之类的棋牌比赛。
Ⅷ 怎么样在办公室做运动
1. 手腕操
第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步，放松抖手。
第四步，使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3～5秒钟，再将头颈向右侧转动，然后向后仰，最后向下低头，要求同上。重复做5～lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功
能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
你可以利用办公桌做一些臂力练习。
离开办公桌l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。
8.面部操
还可以适当做一些面部活动。
首先将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松;最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。
第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。
第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。
第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。
这种操可以锻炼上身和臂力。
Ⅸ 什么是写字楼巡展活动呢麻烦用自己的话告诉我（比较直白的，不然我不懂），网上复制不给分。
1、不要被来这种高大上的名称给迷惑源住了，你给别人设计方案可以这么说，显得高端，不过你自己心里要明白，所谓写字楼巡展，跟菜市场卖菜，人才市场招聘，街上摆摊本质上是没什么区别的。
2、这种推广方式针对的是高端人群，所以名字一定要高大上。也就是很对写字楼的客户群体进行的现场全方位，多种形式的推介活动。