体育锻炼焦虑如何形成的

⑴ 体育锻炼对焦虑症的恢复有帮助吗

国外有一种治疗抑郁的方法，就是让病人不停的劳动，这样以来就没有时间抑郁了。
当然焦虑不同于抑郁，但是道理是相同的。所以有一定帮助。但是最根本的解决方法还是解决源头，也就是疏导自己的认知，态度等

⑵ 即使通过体育锻炼也很难减缓或消除学习等方面的挫折引起的焦虑和抑郁症状。

我谈谈我的对西医和中医治疗焦虑、抑郁的看法，供大家参考。

从西医这个角度来说，焦虑、抑郁是一类较常见的精神障碍，焦虑、抑郁的发病原因 ，与遗传因素，神经解剖因素及神经生物化学因素，社会环境因素，压力 。教养方式 ，焦虑、抑郁的发病很少由单一因素引起，是生物因素、社会环境因素及心理因素等多种因素相互作用的结果。
从中医角度来分析：中医学认为，焦虑症作为情志障碍，尤与肝胆的生理功能失调密切有关，其病因病机多因邪入少阳，肝失疏泄，胆的分泌功能失调，气郁失达，郁而化热，扰乱心神而出现焦虑。

从全国各个大，专业医院的临床和门诊来看，治疗焦虑正和抑郁等精神疾病大多首选的是西药，西药可以快速缓解患者症状，减轻病人心理负担，焦虑正和抑郁等疾病大都治疗周期时间长，容易出现反复，而祖国医学中医理论对此类精神疾病的研究深度远远不能和西医相比，就目前治疗焦虑正和抑郁正都没有合适的中药，而医疗上所选的中药也大多是辅助作用。国际上号称治疗焦虑和抑郁的5朵金花1。氟西汀（百优解）2。氟伏沙明（兰释）3。帕罗西汀（赛乐特）4。舍曲林（左洛复）5，西酞普兰（喜普妙）万拉法新（怡诺思）。没有一朵是祖国中医宝藏出来的，所以，治疗焦虑正和抑郁等首选是西药，由西药先控制住病情，再由中药做补充条理身体，是治疗焦虑抑郁等的最佳办法。
3、至于说专家，焦虑、抑郁症又不是癌症，一般的3甲医院的身心科或者心理门诊都能治疗的好，

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⑶ 体育锻炼与心理健康是什么关系

体育锻炼对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用，能够减轻心理压力，改善情版绪状态，权确立良好的自我概念，培养坚强的意志品质，帮助人们养成良好的心理承受能力去正确面对挫折和失败。

体育锻炼可促进智力的发展：

经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅能够起到提高锻炼者的注意、记忆、反应、恩维和想象等能力，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。体育锻炼可增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用，能减应反应，可在一定程上消除疲劳，提高学习效率。

(3)体育锻炼焦虑如何形成的扩展阅读：

体育锻炼可培养和保持良好的情感体验：

体育锻炼对心理健康影响的衡量指标主要是情绪状态。在错综复杂的社会中，人们经常会产生愁、紧张、压抑，而体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

⑷ 如何利用体育锻炼缓解学习焦虑

缓解学习焦虑有许多种方法：1．树立理想和目标。有了理想和目标，我们就有确定的学习动机和方向，不至于只为分数而学了。 2．拟订学习计划。有效安排自己的学习计划与作息时间，可使精力得到充分的发挥，减少紧张与焦虑的累积。3．分散压力。个人应衡量自己的能力与资源，尽量避免同一时间进行多项大的调整与改变，轻重缓急要有所区分。4．充足睡眠。睡得好与吃得好同样重要，适宜的睡眠可松弛紧张的情绪，缓和承受的压力，储备面对新挑战的精力。5．学会放松。训练放松的技巧，养成放松的习惯，在需要时，短暂的祥和平静往往会产生意想不到的效果。6．定期运动和锻炼。养成固定的运动习惯，任何运动项目只要有兴趣从事，皆有助于身心发展与消除焦虑。

⑸ 论述如何通过体育锻炼产生良好心理效应

1体育锻炼对学生学习的影响效应
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张；
②处世乐观、态度积极、乐于承担责任；
③善于休息、睡眠良好；
④应变能力强、能适应外界环境的各种变化；
⑤能抵抗一般性感冒和传染病；
⑥体重得当，体材匀称，站立时头、肩、臀位协调；
⑦眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎；
⑧头发有光泽、无头屑；
⑨牙齿清洁、无龋洞、无病感，齿龈颜色正常、无出血症状；
⑩肌肉皮肤富有弹性。
2.体育锻炼对学生身体的影响效应首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。
体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
3体育锻炼对学生心理的影响
体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：
（一）改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
（二）提高智力功能经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。
（三）确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
（四）培养坚强的意志品质意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。
（五）消除疲劳疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。
（六）增进快乐，调节情绪
学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。
（七）治疗心理疾病体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。在学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。

⑹ 为什么焦虑时不宜进行高强度锻炼

因为心情焦虑时心理承受了较大的心理压力，而高强度的锻炼会耗费较多的心力，焦虑时进行高强度锻炼会进一步增加心脑血管的压力，对心脑血管功能产生较大的压迫，所以说心情焦虑的时候不适合进行高强度的锻炼。心脏承受的能力是有限的。新的研究表明，激烈的运动和激烈的情绪相结合会淹没心脏。研究表明，在一小时内，当人们感到愤怒或情绪焦虑时，心脏病发作的速度将比正常人增加三倍。

研究人员在这项研究中写道，体力消耗和某些心理压力会在不同程度上影响患者的身体状况，从而增加患心脏病的风险。史密斯博士说：“所有这些因素都会增加血压和心率，改变流向心脏的血液，并减少向心脏的血液供应。他补充说：“如果您的血管因血小板而变窄，这尤其危险。”例如，研究参与者必须记住心脏病发作期间体育锻炼的强度和精神状态，而这通常并不完全可靠。所以为了你的健康还是不要在心情焦虑的时候进行高强度的锻炼了。

⑺ 怎样通过体育锻炼促进心理健康的发展

个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。
?
体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

⑻ 怎样通过体育锻炼来促进心理健康的发展

首先，体育锻炼有助于智力（体育锻炼是非常有用的情报）

的发展？智能是圆满完成对个人工作的基本条件，学习任务。经常进行体育锻炼可以使个体的注意力，记忆力，观察力，思维和想象，如能充分开发和提高活动的效率，你也可以好好情绪体验，乐观自信，精神振奋，精力充沛的能力，从而促进人们智力功能的作用。

？研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，改善心脏和肺的功能，大脑获得更多的氧气到大脑的记忆和思维，以提供必要的物质保障能力，可以提高脑力的效率。在另一方面，体力活动不仅使神经系统的兴奋和抑制过程更高效，更快速，更准确地反应各种刺激，并奠定了智力发展的物质基础，而且还可以提高人的视觉，听觉，本体感觉，神经传导速度，平衡和神经过程的灵活性，促进增强神经系统的功能。

？人们在学习过程中，大脑皮层？在高度兴奋状态的相关区域，并与学习时间的延长而产生疲劳，从而降低学习效率。体育参与，帮助相关区域大脑皮层的兴奋和抑制的合理替代的形成机制，消除疲劳，提高文化学习的效率，除了个人的体质增强，提高身体机能水平有助于充分挖掘和学习潜能的开发。

二，体育锻炼有助于获得良好的情绪体验（体育锻炼的良好感觉）

？

情绪状态调控能力是最重要的指标心理健康的影响体育锻炼的措施。个人在社会环境之中，往往产生紧张，抑郁，焦虑等负性情绪，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦摆脱出来，降低压力水平，使处理压力的情况下增强的能力。麦克马洪（Mclman）等人的研究表明，那些谁经常参加体育锻炼的状态焦虑，抑郁，紧张和心理障碍，如消极的心理变量比那些谁不参加体育锻炼的显著降低，愉快，如水平积极的心理变量是显著高。

？体育锻炼之所以能够调节情绪，因为体育锻炼参与者体验到运动的感觉带来的快感。心理学家认为，适度的体育锻炼能促进身体释放的肽物质的负荷 - 内啡肽，它使人们能够获得快乐，兴奋的情绪体验。因此，参加体育锻炼，特别是那些参加自己喜爱的运动和良好的锻炼，人们可以得到乐趣，得到启发，产生了良好的情绪状态。

三，体育锻炼将有助于优质形式（体育锻炼的良好意愿）

？

意志是指一个人的意识，果断，坚韧和自我控制，和一往无前的勇气和主动性的独立精神，稳定因素是一个人的行为特征的总和。需要开发的意志力来克服在实践中的困难英寸体育锻炼本身必须不断克服困难（不断变化的气候条件下，运动或外部障碍等难度）和主观困难（如胆怯和恐惧，疲劳和运动损伤，等），才能取得成功。体育锻炼参加者克服的主要困难和客观方面，培养他们的良好意愿。越是困难的任务，更大的个人意志的作用，锻炼和良好的意愿，人类活动（尤其是在体育锻炼）效果显著。

4，体育锻炼，使自我概念清晰度（体育锻炼让我更清楚）

？自我概念是主观的，以个人的自己的身体，心灵和情感等综合评价，它是由许多自我意识，比如，我是谁，我受不了，我喜欢什么，我不喜欢和依此类推，包括自我概念和身体自我概念，社会等方面。其中，自我概念的物理方面包括外貌和身体自尊。身体像手指的大脑形成物理外观。自尊是一个人的主体，包括他们的运动能力，自己的外貌（吸引力）的评价和他们的抵抗和身体健康状况的评估能力的评估。

？外貌和身体自尊障碍是普遍存在于正常人群，根据该报告，在校大学生54％不满意自己的体重。与男性相比，女性往往高估身高和体重低估，而肥胖的人更容易有身体的自尊和身体外观的障碍。外貌和身体自尊和整体观念，无论是男性还是女性，是不满意的车身外观，这样身体会自卑，并产生不安全感和抑郁症状。

？坚持体育锻炼可以身体强壮，精力充沛，因此，锻炼自尊关键是要提高人的外貌和身体。有研究表明：锻炼者比不锻炼有更积极的整体自我概念;体质较强壮的人谁喜欢一个更高的自我概念和身体的更高层次的概念较弱;肌肉力量和身体自尊，情绪稳定自然，开朗的性格和信心呈正相关，和力量训练会加强个人的自我概念显著增强。因此，一个更积极的自尊，更高水平的身体自我概念和身体状况高级别相关联的概念。

五，体育锻炼有助于创造一个和谐的人际关系（体育锻炼的良好的公共关系）

现代生活节奏的加快往往使人们越来越多的封闭状态，导致缺乏的人，人际疏离感之间的情感沟通。体育锻炼是要打破这种封闭，使不同职业，年龄，性别，和人民群众的文化素质聚集在运动场上，在平等，友好，和谐的互动，让人们信任对方，情感和之间的感信息的有效交流，相互理解和产生之间的交融。有研究表明，增加个人和社会关系的好处会带来心理上的。马塞多（马西）等人1971年的调查发现，那些谁需要更多的外向内向谁比谁强的社会，这个社会需要通过舞蹈，体育，运动和其他集体活动来得到满足。

？因此，人们可以通过体育锻炼，认识更多的朋友，大家和睦相处，友爱互助，这种良好关系会让我们感觉很舒服，精神振奋。

6，体育锻炼有助于消除精神障碍（体育锻炼的减少精神疾病）

社会日益激烈的竞争和增加生活压力可能会让很多人悲观，失望，和从而导致抑郁，孤独，焦虑等心理障碍。人们参加一个项目的体育锻炼，他的身体技能，身体素质也会相应提高，发展技能和技巧，掌握一些运动。因此，个人将实行自我反馈的方式来传递他们的成绩信息给大脑，从而导致在实现自我意识和情感体验，产生愉快，振奋和幸福。因此，适当的体育锻炼可以帮助精神障碍患者获得心理满足感，成就感的积极意义，从而增强自信，摆脱抑郁，悲观等不良情绪，消除心理障碍。

？许多国家有体育锻炼作为心理治疗的手段。美国的一项调查显示，在1750年一个心理医生，80％的人认为锻炼是治疗抑郁症的有效手段，60％的人认为体育锻炼应该被淘汰的焦虑症治疗。临床研究表明，通过参加一些如慢跑，散步，徒手操等体育锻炼能有效降低焦虑和抑郁症状，增强自信。此外，心理治疗与体力活动的影响也反映在精神分裂症，酒精和药物滥用，体表研究的症状方面。

？现在，这些精神障碍和精神疾病的基本机制治疗体育锻炼帮助的原因尚未完全明了，但身体练习为在国外心理治疗的手段也开始流行起来。其中学生通过体育锻炼可以减缓或消除症状，如焦虑和抑郁，由于学习和挫折等方面引起的，提供情感宣泄穷人的合理和有效的手段和预防精神障碍或疾病。
？总之，体育锻炼不仅能有效地促进智力发育，调节情绪，培养良好的意志，增强自我概念，改善人际关系，增进心理健康，使个人发挥出最佳的心理表现。

⑼ 体育锻炼对情绪的影响

参加锻炼对于改善焦虑情绪一定是有帮助的。现在奥运之父顾拜旦在他的名作，体育颂中内盛满腔热情地歌颂道容：“体育是勇气是乐趣，他能使人的内心充满欢喜，思路开阔条理更加清晰，可使忧伤的人散心解闷可使快乐的人生活更加甜蜜。”

由此可见锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有着良好的作用。体育锻炼可以改善的精神状态，提高自主神经系统功能，有利于人的精神健康。有研究发现，运动后积极情绪增多，消极情绪减少，持续三十分钟左右的一次性的身体活动。

产生如下的短期情绪效益，可改善心境状态。缓解焦虑紧张的情绪，产生一些良好的情绪体验。研究发现体育锻炼与自我感觉良好相关，对焦虑抑郁等消极情绪有治疗作用。坚持每周进行两到四次的运动锻炼，持续八到十周以上可产生长期的情绪效益。
有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动如慢跑，游泳，太极中等负荷强度的运动。

几项研究结果表明:中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。长期坚持，养成习惯。