什么样的体育活动有益健康

㈠ 什么运动有益健康

其实什么运动都有益身体健康。但是要适量、适度、运动前要注意活回动关节，以免不必要答的受伤。
我本人就喜欢每天9点半左右去跑4、5公里，虽然有时有事不能每天都坚持，但起码每周都有几次。常年坚持下来，真的觉得自己身体很好，虽然有时会生病，但康复得很快。而且每次长跑结束后心情都特别舒畅。
另外坚持长跑也非常有益于保持好身材，不利于脂肪的堆积。像我有时搞完活动后很多人一起吃宵夜，会喝酒，之后就回去直接睡觉了，但是我不会肥，因为长跑可以充分燃烧体内过多脂肪。但是长跑一定要持续40分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以不用太快，可以边听音乐边跑步，既放松身体，又心情愉悦，还可以使心肺功能得到改善。我的肺活量一度达到过6000多，所以坚持运动真的很有好处。
希望能对你有所帮助~~~

㈡ 哪种运动最有益健康

慢跑、自行车、游泳、甚至是每天上早市去买个菜、每天出来晒晒太阳和熟人打个招呼。。。。
不必刻意去什么健身房，也不用在家里摆上个跑步机。在大自然（当然现在都是高楼了）中运动才会有最好的效果。建议有条件的话去参加一个户外运动俱乐部或办一张游泳馆的年卡然后坚持下来！！！

1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

㈢ 做什么体育运动能有益于内脏健康

从事体育运动能使人心情舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康情绪和心理。美国心理学家发版现，跑步能成权功地减轻大学生们在考试期间的忧虑和紧张情绪。
人们还发现有紧张烦躁情绪的人，只要散步15分钟或进行娱乐体育，紧张情绪就会松弛下来。同时，通过锻炼，克服困难，培养坚强意志和集体协作精神，可以矫正沮丧、忧郁、自私、散漫等不良或不健全的人格。
1、参加娱乐体育活动有益于克服心理障碍。
2、参加娱乐体育活动有助于舒缓紧张情绪。
3、观看体育比赛有助于心理宣泄。

㈣ 最近什么样的体育运动有利于身体健康

的确，从事体复育运动能使人心情制舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康情绪和心理。美国心理学家发现，跑步能成功地减轻大学生们在考试期间的忧虑和紧张情绪。人们还发现有紧张烦躁情绪的人，只要散步１５分钟或进行娱乐体育，紧张情绪就会松弛下来。同时，通过锻炼，克服困难，培养坚强意志和集体协作精神，可以矫正沮丧、忧郁、自私、散漫等不良或不健全的人格。 体育运动有利于心理健康！ 1、参加娱乐体育活动有益于克服心理障碍。 2、参加娱乐体育活动有助于舒缓紧张情绪。 3、观看体育比赛有助于心理宣泄。 促进心理、身体健康的体育娱乐方法： 1、放风筝 7、爬绳 2、秋千 8、踢毽 3、拔河 9、跳绳 4、跳板 10、跳皮筋 5、爬竿 11、跳山羊 6、跳舞 12、踩高跷 以及各种各类游戏或自己创新编排游戏

㈤ 怎样运动才有益健康 ！

我是健身教练
运动的好处 锻炼心肺功能，预防冠心病。 强壮肌肉，而且适当的运动，可减少腰酸背痛。 消耗热能，避免过重，令人容光焕发。 增加持久力，锻炼意志。 舒展身心，可消除精神压力。 增加身体及关节的柔软性，使人更灵活。 增强身体抵抗力，减少病患。 正确的运动态度 1．持之以恒，如每周三次。 2．不好胜，不竞争，特别在爬山 骑单车及游泳方面。 3．注意水、陆安全。 4．尽力而为，慢慢将运动量增加。 群体运动 很多群众体育运动，例如各种球类，不仅有运动的各种好处，亦能提供机会与别人相处及合作，建立友谊，一举数得。 运动须知 1．运动前要有充分的热身运动。 2．在感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。 3．运动时要注意补充水份。 4．若在运动时感到痛或不舒适，例如极度气喘、作闷作呕、头晕等，应立即停下 休息。 5．患上伤风感冒、发烧，或感到不舒服，不要勉强去运动。 对于运动的误解 1．运动应至疲累才有益，越剧烈越好。 错！运动不宜过量，亦不应太长时间，否则会增加意外的发生，适量而且经常性的运动才最有益。 2．所有运动都能减肥。 错1不同的运动有不同的热量消耗，而且体重亦视乎吸收热量的多少。 3．体形魁梧，表示身体健康，所以器械健身运动最有益。 错！身体健康与体形无直接关系，肌肉强壮并不表示身体健康，其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效，却能锻炼心肺，对身体非常有益 可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、心情烦恼不安者，可选择气功、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的，但对于那些体质较差者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点。 用什么方式可以自我监测运动量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的，可以用轻松、灵活的方式，将健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的效果。 有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之，健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念，多动手、多动足，处处皆有运动法。
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

㈥ 什么运动好玩又有益健康

我也觉得游泳。游泳具体的好处如下：
1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。
3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。
4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。
对心血管的作用：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。
对呼吸系统的作用：
在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。
对人体皮肤的作用：
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
其它作用：
众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为 后盾，才能有生命的保障。

㈦ 怎么样运动才能有益健康

试试气功中的吐纳抄和提肾方法。
不费时就要简洁见效
不费力就要血液循环稍快 代谢频率提高 体质逐渐增强
有意健康就要保住自己的胃口
长个嘛 麻烦点 必须要长骨头还就是体育锻炼好
建议：
早上起床后不要运动先喝一杯温开水和牛奶（奶粉等都行，但不要茶、咖啡等刺激性的东西）可以增加食欲 冲淡血液中的有害物质 补充前一天和晚上失去的水分 有轻微的美容作用（要持续很久才能看到美容效果）
然后起床做五禽戏中的熊戏（也是保胃的）
缓慢的活动下去吃早饭
上午10点做做运动 可以试试四段锦的条理三焦的方法
下午要适度的休息和补充水分
晚上要在睡觉前进行吐纳和提肾的工作
之后要鸣天鼓
睡觉
第二天继续

㈧ 哪种运动更有利于健康

以下几种运动更有利于健康。
耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及内机体代谢功能、恢容复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
放松性训练项目
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
矫正治疗性项目
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

㈨ 每天做什么运动对身体有益

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

㈩ 每天做什么运动对身体有好处

有氧运动都可以. 打求,跑步,游泳这都是
记得采纳啊