减肚子的体育锻炼方法

① 减肚子脂肪最快的方法运动

减肚子上的脂肪最快的方法，运动是。慢跑或者是暴走。每天坚持40分钟以上。效果是非常明显的。

② 减肚子最有效的运动方法是什么

减肚子真的是大多数女生的痛。因为很容易胖在肚子上，却因为肚子运动最少，很容易又瘦不下来。有几种小动作的推荐，希望你瘦身哦！

时刻收腹

长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。

• 腹式呼吸

  正常情况下，人都是胸式呼吸，这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动，呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸，这种呼吸方式能吸进更多的氧气，腹部也会得到更大程度的锻炼。

  要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气，维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限，最后用鼻子将气呼尽，感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法，对减肚子很有帮助。

• 减肚子方法一

  1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

  3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

• 减肚子方法二

  1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

• 减肚子方法三

  1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

  2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

  3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

• 减肚子方法四

  1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

  2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

还有就是，完全靠运动可能无法坚持，很累。也可以选择适合自己的减肥产品，用安全健康的那种，也是可以DE!

③ 坐着减肚子最有效的运动方法

坚持做运动，做仰卧起坐，卷腹，一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网。减肥一定要坚持，坚持运动，控制饮食

④ 什么样的运动方式是最能减肚子

肚子是最容易堆积脂肪的部位。
仰卧起坐是可以减肚子的。
饭后多运动。
避免久坐等习惯。
参考（稼瑾轻松廋身记）的减肥。

⑤ 做什么运动最能减小肚子

最能减小肚子的运动有：跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事项：

大一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果，而不是去乱用或乱吃一些药物，这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害，但是长期也会有一些反弹的副作用发生。

还有一种就是节食也不能做，长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子，不但起不到有效的减肥效果，还会产生一些反作用。

⑥ 减肚子最有效的运动方法有哪些

仰卧起抄坐、瑜伽、空中踩脚踏袭车，快走等都是很好的运动方式。
减肚子，其实，坐姿就是一个调整肚子的好方向，把显示器调高，背椅调直。
这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态，可以减肚子
还有一点就是饮食，话不多说，雷3就是不二之选。