体育锻炼抖

㈠ 为何做完体能锻炼肌肉很累时会颤抖例如做了很多俯卧撑后手臂发力会颤抖

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美专的健身，会让你的健属身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

㈡ 运动后放松的作用

1、保持肌体机能：

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。

同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。 

2、提升耐力：

提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。 

3、改善神经功能：

肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度，加大动作力度。

4、加快血液传输：

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。

因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。 

5、提高质量：

放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

参考资料来源：人民网——运动后放松很必要

㈢ 如何锻炼可以提高免疫力

我就是通过跑步减肥并提高免疫力的，都知道运动可以增强体质，因此如何能长期的坚持运动较为重要和关键。首先，是要养成运动的习惯，如何养成？当你坚持一个月之后，运动就会成为你生活中的一部分，就如同吃饭一样。既然你下定决心运动，那么这个动力也许是最强的，但同时由于你长期没运动，刚开始可能运动会是个痛苦的阶段，比如跑不了几百米就会上气不接下气，如果你没有那么大毅力，很快这动力就会被消耗殆尽。因此，我建议你刚开始不宜过快，可以以“快走”的形式起步，但是时间一定要足够，至少半小时，然后坚持1-2周，就可以变成“慢跑+快走”，再坚持一段时间，就可以直接以慢跑形式代替了，记住跑步时时间一定要足够长。如何让自己保持运动的新鲜劲和减少运动时的痛苦感，从而坚持下来？我有几个小方法：1、运动时听音乐，会转移部分注意力，但是运动时听歌一定要注意周边环境的安全；2、下个运动软件，例如悦跑圈、咕咚等等，看着记录的运动数据越来越多，会有成就感，同时软件上还会有些线上活动，也会促使你去参加；3、为自己买一双好看且舒适的跑鞋，不建议一开始就买，而是作为自己坚持一段时间的一个奖励，从而激励自己；4、增加其它自己喜欢的运动方式，比如游泳、瑜伽、跳绳等等，因为跑步毕竟还是枯燥了些，但无论什么运动，坚持下来还是最重要的。其次，由于你描述自己的情况我不是太清楚，但你说去年的减肥方式对体质造成了伤害，因此建议你从饮食和作息上也对身体进行修补。饮食方面，如果你能坚持每天运动一定的时间，强烈建议还是不要吃得太少，毕竟运动也还是很消耗能量的，肉类、蛋白质等等该补充的还是需要补充，要不这么大运动量让身体虚弱了，病毒趁虚而入反而会得不偿失。另外，如果经济条件允许的话，牛奶、红枣、坚果的话还是买一些每天坚持吃点儿，尤其是工作以后的女性。作息方面，最重要的是每天保障足够的睡眠，别熬夜，尤其你提到想早起锻炼，那么更不要休息晚了，从而影响第二天的状态。剩下的就是一些生活中对身体不好的习惯，比如喝冷水、不吃粗粮等等，改不掉那么就少点儿。以上就是我的个人经验之谈，望对你有所帮助。

㈣ 我是体育生，田径的。为了提高成绩，我最近一个月一直在大量高强度的体育锻炼，每次都练到腿发抖

哈喽~
要注意自己的身体健康喔！运动训练需要适度的呢，持续高强度的身体训练会对身体肌肉韧带持续施加压力，会使其疲劳，严重的话可能会拉伤的。适度建议就好了啦。对了，及时补充营养！！！
希望你能取得优异的成绩，加油！

㈤ 女（15）体育课跑步时胸总是抖，听说运动背心是不是可以防止胸部颤抖，不知道普通的内衣店会买吗

under armour、NIKE等运动服装品牌都有那种强力支撑的运动内衣，你可以去看看

㈥ 做极限运动时腿脚为什么发抖

恐惧和兴奋，交感神经兴奋,生理表现为应激状态,所以精神紧张,全身肌肉抖擞