体育运动诀窍

『壹』 沙滩排球，风靡全世界的一项体育运动，初学者需要掌握哪些技巧

沙滩排球，简称沙排，是一项在世界范围内流行的体育项目。海滩排球比赛场地包括比赛区域和无障碍区域。比赛场地是一个16米×8米的矩形。场边外、场边外无障碍区至少宽5米，最多6米，场上无障碍空间高度至少12.5米。

海滩排球的扣球要求快，准，狠。扣球时要注意时间的把握，身体一跃到最高点，用手掌触球，然后用整个手掌盖住球，用全身力量把球扣下去。

海滩排球对于发球的位置也是很讲究的哦，在球场两端延长线和底线之间任一点，基本方式可以分为低手球，高手球和跳发球。

所谓托球也就是采用托球的方式，把球准确地传给同伴。在托球时，双手抬起，肘部略高于肩部，拇指张开，触球刹那伸直手腕，用腕力和肘力使球弹出。但是，小编提醒大家注意的是，在托球时要用手指两个指关节面的地方触球，而不仅仅是指尖，否则容易造成扭伤。

『贰』 你觉得所有的体育项目中技巧性最强的是什么

个人认为，体育项目当中是有技巧的性格项目应该是体操。我记得08年看奥运会的时候，看体操比赛的时候，程菲在比赛中的表现非常完美。他的每一个动作难度系数在普通人看来都是很高的。每一个动作在我个人看来都可能需要练习好长时间。

『叁』 体育运动的知识与技巧

广大会员发表的一些体育运动的规则.技巧和由来(大家可以来看看)

篮球类
篮球的基本规则(大家可以看看) --zhoujunxing发表
篮球的基本动作`和要领`（转）--21发表
篮球的诞生--zhoujunxing发表
NBA历史--zhoujunxing发表
NBA 简介`历史`和一些你应该要知道的知识```（转）--21发表

足球类
【世界杯历史】国际足联与世界杯历史--ku ku发表
足球规则--ku ku发表
足球专业知识大全--卡特里娜之翼发表
足球知识--tclpcs发表

乒乓球类
乒乓球的比赛规则--zhoujunxing发表

羽毛球类
羽毛球比赛规则--zhoujunxing发表

台球类
世界斯诺克与中国斯诺克的历史与发展--840121DYL发表

网球类
网球相关知识主题贴--Hivi发表

赛车类
F1技术手册&发展历史--我要7700发表

『肆』 跑步快的技巧

【短跑】抄
起跑就不说了分普通和拉长式。
起跑后的加速跑{30M左右]：腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾誉慎饥姿势，为了不摔倒，要积极加快腿的蹬伸与臂的摆动，来保持身体的平衡。身体前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最庆返后接近途中跑的姿势
途中跑{太多动作要求了，简单说把}:头部正直，上体稍前倾，后登时，上体前倾减小，着地时，上体前倾角度增大。摆臂要求两臂屈孝闭肘成90度，摆臂动作自然有力，前摆手稍超过下颚，后摆肘稍朝外，不要耸肩。
终点跑{离终点15-20M}；尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角，当离终点线一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向重点线，跑过终点后逐渐减速。{不是头冲过就算到终点，而是躯干}
累啊长跑以后在说把，那个更多

『伍』 跑步有啥诀窍

1、开跑后不要跑第一，跟着第二或第三个人跑，他快你也快，如果有人超过了，就跟着新上来的跑。
2、不能停下来，一停下来，一停就跑不动了。
3、用舌尖舔住上牙龈，防止喉咙干燥。
4、跑最后100米时不要管其他的，使劲挥动双臂，跨大步伐（带动跑步的速度）。
5.不能看天.我们都知道,跑步的动作其实是重心前移,为了不跌倒,另一只脚迈到了前面支持重心,如此循环,才完成跑步这个动作.所以,想跑得快,就必须把重心前移.你仰着头看天,重心在后面那只脚,那怎么行啊?
6.呼吸速度随你的跑步速度而定,一定要有节奏.
7.要保持体力,以保证在最后半圈还有冲刺的余力.
8.脚的重心也很关键,它必须在脚的前掌,而不是脚后跟.
9.跑步的时候嗓子痛,说明你平时的嗓子缺少这种锻炼,所以会痛.这个没关系,关键是呼吸要深.
没什么说的,加强锻炼比什么都强!如果你想及格的话...
其实长跑的呼吸节奏就两种：两步一呼、两步一吸///三步一呼、三步一吸。
关键是呼吸的方式，正确的方法是用嘴和鼻子同时呼吸，但注意一点，嘴半张，用舌头顶在上鄂部（上齿的后面），让空气从舌头两边通过，这样可以使空气变暖变湿润，而且凉空气不会直接吹嗓子。还有跑步时要两步一呼、两步一吸。
赠送：
现在你要弄明白一个道理，就是考试与比赛不同，比赛看的是名次，而考试看的是用的时间。
也就是说你需要用尽量少的时间完成1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，1000米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。
1000米考试其实考的就是毅力和战胜自我的信心，一定要狠，咬紧牙坚持就是胜利。

『陆』 初中体育中考项目运动诀窍

今年初中体育中考算分（20分）分别是立体跳远，投铅球，跳绳。3项，怎么样才能使自己分数达到10分，有什么诀窍传授~！

『柒』 跑长跑的诀窍是什么

1、呼吸

一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2、“极点”

它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3、热身

要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

拓展资料

运动三忌

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

『捌』 一千米跑步技巧

跑步这一项运动在生活中非常常见，它不仅仅是锻炼的一个绝佳方式，并且还是不可缺少的一项体育比赛项目，按照大部分人的水平来讲，跑完1千米的话，基本上在4分钟之内就足够了，那么都有哪些跑步技巧呢？接下来就随小编来了解一下吧。

在跑步的过程中千万不要紧张，尤其是在听到哨声的那一刻，很多人在开跑之前内心都会无比紧张，从而产生抢跑这个动作，这样一来就违反了比赛的规则。所以放平心态也是很重要的一件事，不能太紧张，也不能太漫不经心，要以一种平常心去对待。

一般来说在1千米的赛程之中，前950米可以选择一种均匀的速度来跑完，而在最后的50米之中要用尽全身的力气去开始冲刺，这50米决定着你的最终成绩，也就是说跑步之中要讲究策略。如果一开始就选择冲刺的话，那么过不了一会儿就会感觉到无比疲惫，而对后面赛程造成影响，这样想取得一个好的成绩是很难的。爆发点就集中在最后50米，也有人选择在最后100米冲刺，具体都要视个人情况而决定了。

『玖』 体育运动中的力量型运动和技巧性运动对运动员的身体素质是怎么个要求的

以举重、短跑、跳水、柔道等来说，要求力量和神经系袭困瞎统的协调性，并且要在极短时间内产生爆发力。这类运动缺氧严重，因此食物中蛋白质供给量应提升到每公斤2克以上，其中优质蛋白应占50％。食物中蔬菜和水果应占总热能的15％—20％，以满足运动员对糖、维生素和无机盐的需要。

而击剑、射拍空击、乒乓球、羽毛球、尺滚网球和体操等要求灵敏性和技巧的项目，总热能消耗虽不太高，但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等的需求较大。进行这些项目时，视力活动紧张，因此应摄取充足的维生素A，必要时要服用适量鱼肝油丸。

『拾』 女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方法

女生仰卧起坐的训练技巧：
身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。
练习方法：
1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。
2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。
3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。
注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。
练习注意事项：
1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。
2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。
3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。
4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。