如何通过体育锻炼提高自身免疫力抗击疫情

① 如何提高自身的免疫力

所谓免疫力，其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗力。长期以来，在一个既适合生存又充满危险的环境中，人类得以存续，正是得益于免疫屏障的保护。也可以说，良好的免疫力是人体健康的基石。如何提高自身免疫力：

1、 保证合理膳食
合理膳食是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新，以及各种抗体的形成都离不开合理膳食。
首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞（红细胞、白细胞、吞噬细胞）和抗体的主要成份，蛋白质严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。可以经常食用一些含有优质蛋白质的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。

另外是蔬菜水果，蔬菜水果除含丰富维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇、多聚糖和抗氧化剂等成份均能滋养免疫系统，并防止肿瘤形成。这些成份多存在于深色（绿色、红色、桔红色、紫色等）蔬果中。含有多聚糖的各种菇类，如蘑菇、香菇等，可增加免疫细胞的活动力，草莓、蓝莓等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能水活化免疫细胞，增强免疫功能。

2、合理补充营养素
许多营养素（维生素、矿物质、酶等）具有免疫功能。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫力。

3、 适量运动
体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常性适度运动能增强机体免疫系统功能，如慢跑、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。体育锻炼每周至少4次，每次不少于30分钟。

4、 戒烟限酒
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍，肺泡中吞噬细胞的吞噬功能降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。
酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。因此世界卫生组织建议，每人每天摄入的酒精量不宜超过10-15亳升（换算成白酒应不超过30毫升，葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过400毫升）

5、 保持心态平衡
大量的临床研究表明：焦虑、紧张、愤怒、恐惧会对免疫系统多个环节起抑制作用，如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。有研究人员对56名小学三年级学生进行了一次测试，在刚开学时测定其细胞免疫功能，然后在期未考试期间再复查这些学生的免疫能力，发现考试期间免疫功能显著下降，这是由于过度紧张的缘故。

6、 注意休息，保证足够睡眠
长期超负荷地工作，身体经常处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能，这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。
保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。日本的一项研究证明，成人每天平均睡7小时最好，多于或少于此数对健康都不利（当然每个人的睡眠时间、睡眠质量，也有一定的个体差异）。

7、 接种疫苗
人体免疫力产生有自然免疫和人工免疫两种，自然免疫是机体在自然界中受到某种病毒或细菌感染后产生能抵御某种病毒或细菌的能力（抵抗力）。人工免疫是指人类利用基因工程或其它方式制造出能抵抗某种疾病的疫苗或抗体，然后接种该疫苗或抗体后机体能产生免疫力。如丙种免疫球蛋白、白蛋白、乙肝疫苗等。

8、不要经常服用抗生素
除非病情需要、医生认为的必要，否则不要经常使用抗生素，最好还是依靠自身的免疫系统将入侵的病菌杀死，从而避免感染此类疾病。

9、 避免接触有害物质
接触放射线、有毒化学品、长期使用免疫抑制剂如皮质类固醇等，均可使人体的免疫功能受到损害，应当尽量避免。

② 怎样能让自己抵抗力增强

1、坚持运动不疲劳

运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。

人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。

但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。

2、睡得多不如睡得好

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

3、每天保持好心情

研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

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提高免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

③ 怎么样提高自身的免疫力

只有不断的提高自身的免疫能力，才能够有效的预防各种疾病的发作，而想要达到这样的效果，首先就需要人们在日常生活中，每天坚持参加一定的体育运动锻炼。同时还需要保证每天能够拥有优质的睡眠，最关键的是要多吃新鲜的蔬菜水果以及多喝水，这样可以给身体多多补充各种类型的营养物质。



人们的身体之所以很容易患上感冒或者是其他方面的疾病，就是因为身体的免疫力比较低。免疫力指的就是人体对于病原体的抵抗力，也是人体保证身体健康的重要基石之一。所以在日常生活中，人们应该尽量的提高自己身体免疫力。那么，如何提高自身免疫力呢？
一、坚持参加体育锻炼
每天坚持参加体育锻炼就能够帮助人们提高自己身体的免疫能力。但是这往往需要人们长时间坚持才能够做到，每天最起码要锻炼三次以上，每次锻炼的时间应该在半个小时以上才可以。同时在每天坚持锻炼的时候，一定要保证一定的力度和强度，要不然也不会起到很理想的效果。
二、保证优质的睡眠
现如今有很多人之所以会存在着免疫力较差的状况，就是因为自身的睡眠质量太差所导致的，因此如果想要提高自身的免疫能力的话，那么保证每天都拥有优质的睡眠质量是非常有必要的。首先要确保每天拥有足够的睡眠时间，大约在7~8小时左右。同时要保证自身的睡眠质量。
三、多吃新鲜的蔬菜和水果
很多人之所以会存在着免疫力较差的现象，就是因为身体中缺乏它的营养物质所决定的，因此在日常生活中人们要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样能够帮助身体多多补充各种所需要的营养物质。比如蛋白质以及微量元素等，可以起到很好的提高身体素质以及免疫力的效果。
四、多喝水
水乃是生命之源，所以在日常生活中，应该多喝水，可以在每天早上起来以及睡前多喝几杯水。这样也能够帮助人提高自身的身体免疫能力和抵抗能力。

④ 结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼

有氧运动

1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。

3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

4、开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

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1、平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。

2、深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。

总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。

⑤ 如何运动提高身体免疫力

我是在校学生，自己从事运动也学的运动，学的课程有中医，营养，运动训练，各类医学基础课等等，读研。
你需要个详细的方案。。。
睡眠不好，提高免疫力是要根据年龄，职业，生活习惯的来看，有很多种原因。。根据你的网名，我猜想，你大概为20-40之间男性。也许正在工作。
所以我的推荐如下：
1.有空的时候做一些运动，邀请朋友也行，去俱乐部也行，根据喜好，可以打打羽毛球，跑跑步，游泳，保持一星期至少一次。时间可以在周末，或者是下午晚上，不推荐早上，时间控制在30分钟以上，不至于太累，洗热水澡。
（如果条件允许，可以这样安排：
每天做30分钟左右散步，2-3天做一次大体力运动，40分钟左右，跑步或者打球，1周做一次1-2小时的互动的令人开心的运动，比方打篮球。）
2.晚间少些交际活动，早点吃晚饭，比方在7点之前吃，少吃大鱼大肉，少喝酒。有条件，也是最好，能泡泡脚，水温不要太烫，一次10分钟以上。
3.工作学习压力很大的话，尽量在假期多去室外走走，呼吸新鲜空气，不要总玩电脑，或者去人声嘈杂的地方。做事量力而行，累了就要休息，难受就要说出来，不要都承担着。
4.规律饮食，健康作息，具体来说，一定要好好吃早饭，吃干净卫生的食物，不要太油腻，最好少吃路边摊的东西。饮食和睡眠和健康都很有关系。早餐要吃的很充分，吃的喝的，甜的咸的，中餐多吃点肉，晚上少吃点，清单一点的，早点睡觉，最好在11点之前。你愿意的话，一天喝袋牛奶，吃2水果O(∩_∩)O~。
5.帮助睡眠的中药，比方六味地黄丸，呵呵，最好是遵医嘱选药。

⑥ 如何提高自身免疫力防治疾病

提高自身免疫力要从生活习惯和饮食习惯等多方面进行，动起来，激活自己尤为重要。

充足睡眠

免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，能够促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

饮食调理

1、多喝酸奶：应坚持均衡饮食，当出现不平衡的情况时，会造成抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮白开水：这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让人感觉清新，充满活力。白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，尤其是牡蛎，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

7、适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

8、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。

9、补充硒元素：硒元素可以提高人体免疫力，通过适当的喝100微克富硒玉米粉，可以补硒元素，提高免疫力，还能提高青少年视力和脑部发育。

10、吃些营养保健品：营养保健品的好处是含量有保证，吸收有保证，配比有保证。

哪些食物有利于提高免疫力

酸奶、海鲜、猪肝、鸡蛋黄、大蒜、洋葱、番茄、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、香菜、海参、灵芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生姜水、柠檬水、各类坚果等

⑦ 如何提高自身的免疫力，通过运动的方式可以吗

1、种免疫：个体与生俱有，一般为非特异性免疫，如吞噬细胞的作用。

版2、获得性免权疫

1）、自动获得性免疫：一般免疫时间长。可待终身，如麻疹、天花、痄腮。

自然获得：有被天花病毒感染发病史的人，一般不会再次感染。

人工获得：如种牛痘免疫天花。

2）、被动获得性免疫：免疫时间短，人工获得时，已较少采用。

自然获得：如婴儿在母体胎盘或初乳中获得的免疫 人工获得：如注射具有免疫力的免疫血清，获得免疫，如治疗蛇毒时注射的血清蛋白。

⑧ 如何才能提高自身免疫力

1、保证睡眠质量
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2、保持乐观的情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3、限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
4、多运动，
多锻炼 研究发现每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
5、补充维生素
每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
6、进行保健调理
可以服用双效调理免疫力的产品，发酵冬虫夏草菌粉富含虫草多糖、虫草酸、腺苷、蜂胶、氨基酸、虫草素、肽类、微量元素等多种有效成分，既能增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量，增强其功能，又可以调低某些免疫细胞的功能。它通过激活整个免疫系统功能，对内清除老化、坏死细胞，抵御肿瘤；对外抗击微生物感染，把人体调整到最佳平衡，起到“扶正益气”，双向调节作用，使人身体处于最佳状态。