体育锻炼的合理时间是多长

❶ 每次体育锻炼的时间以三十分钟到多久为佳

一般人每天加起来的时间锻炼三十分到1小时为佳，这样，时间不长，效率很高；但运动员和业余运动员，因为要出成绩，每天锻炼的时间为2-6小时，总之，随着体能的增强，运动时间也可以循序渐进的延长。

❷ 体育锻炼的合理时间

做有氧体育锻炼最好，早上5点时，植物刚经过一夜的无氧呼吸，空气中含有大量的二氧化碳，不利于体育锻炼，建议早上十点钟左右最好，至于晚上适度锻炼是好的，利于减肥，但不能过量锻炼，否则伤身

❸ 学习期间合理的运动时间为多少

体育锻炼是一种积抄极休息，能够增进身体健康，预防疾病发生，增强注意力，增强自信心，提高学习效率。

无论学习再忙，早上小跑一会儿，白天课间休息的时候做做广播体操，下午做做单杠引体向上和双杠臂支撑，晚间做一小会伸展运动，每周打上一至二次的篮球或排球，平均每天累计45分钟至1小时（课间总也要休息嘛），总不至于耽误学习的。

❹ 正常人每天要锻炼多长时间呢

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧专运动时间会长于无氧属运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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❺ 每天的运动时间多少为最合适

1. 每天运动时间事宜在30分钟左右。

2. 有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。

3. 运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。

4. 如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟

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关于运动的好处有哪些呢？

一、在身体上：

1. 有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

2. 有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

3. 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

二、在心理上：

1. 舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

2. 调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

3. 运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。

参考资料：运动网络

❻ 教育部规定中小学生每天在校体育锻炼时间不少于多少

《中华人民共和国体育法》规定：“对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予保证。”《学校体育工作条例》要求中小学校要保证学生每天有一小时体育活动的时间。

党的十六大把提高全民族的健康素质，作为全面建设小康社会的奋斗目标之一。青少年的健康素质是全民族健康素质的基础。

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。

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2004年全国学生体质健康监测结果再次显示，我国中小学生部分身体素质，特别是爆发力、力量、耐力素质及肺活量等指标持续下降，超重与肥胖学生的比例增加，学生视力不良检出率继续上升。鉴此，教育部下发了《教育部关于落实保证中小学生每天体育活动时间的意见》。

为切实提高广大中小学生体质健康水平，现就保证中小学生每天一小时体育活动工作提出以下意见：

一、开齐并上好体育课。各地中小学校必须按照国家有关中小学体育课设置的规定和要求，开齐并上好体育课，小学1～2年级每周为4课时，小学3～6年级和初中每周为3课时，高中每周为2课时。地方和学校不得以任何理由削减、挤占体育课时间。

二、保证课外体育活动时间。凡没有体育课的当天，学校要组织学生参加一小时课外体育活动，课外体育活动时间应排进课表，形成制度。寄宿制学校要实行学生出早操制度。

三、实行大课间体育活动制度。近些年来，许多地方和学校为落实学生每天一小时体育活动，通过调整作息制度，在课间操的基础上，延长活动时间，丰富活动内容，形成了25～30分钟大课间体育活动形式。

从这些年的实践情况看，这种活动形式收到了很好的效果，也得到了广大教育工作者的普遍好评。各地要在总结经验的基础上尽快推广大课间体育活动形式，并形成制度。

学校要将大课间体育活动排入课表，按时进行。各地和学校要积极探索、不断丰富大课间体育活动的组织形式和活动内容，科学、合理地安排运动负荷。

四、落实必要的物质保障。各地教育行政部门要保证中小学校体育经费的投入，支持中小学校认真执行《中小学校体育场馆设施、器材配备目录》，购置必要的体育器材，建设、改善体育场地设施。

尚未达到《中小学校体育场馆设施、器材配备目录》要求的学校，教育行政部门和学校要作出相应的规划，采取有效措施予以解决。同时，学校还应结合实际，因地制宜，积极建设快乐体育园地，努力满足青少年学生体育活动的需要。

五、加强组织管理。中小学校要切实树立健康第一的指导思想，把保证学生每天一小时体育活动的工作纳入学校教育、教学内容中，认真落实。

校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人，学校各部门及广大教师要关心和支持这项工作。凡直接参加组织学生每天一小时体育活动的体育教师、班主任及文化课教师，均应计算工作量。

六、建立督导、检查和工作评比制度。各级教育督导部门要将落实学生每天一小时体育活动工作，纳入对中小学校的综合督导内容及评估指标体系，加强督导检查。

同时，各级教育行政部门也要把这项工作，列为对学校日常教学工作的检查、学校校长年终考评以及有关的工作评比内容之中，定期进行检查、督促，使保证学生每天一小时体育活动工作落到实处。

❼ 每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜

每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜，超过1小时，就开始消耗肌肉来提供能量，这样就得不偿失了~~

❽ 体育运动要适量，每天体育运动多久最合理

每个人的体质和每个人的体质都是不同的，在做运动的时候也是要适量的，千万不要盲目的运动，那样不仅做不到强身健体反而还会损害自己身体。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程。

我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。

❾ 成年人每天锻炼多长时间算是正常

跑步其实是现在一项比较便宜也很有效的一种运动的方式了，但是其实跑步也是有技巧的，若是你毫无技巧得跑步的话，有可能也会适得其反，所以还是学习一下该怎么正确跑步吧。
首先是，很多人喜欢早上起床之后跑步，早晨的空气比较清新，所以肯定是很适合户外进行跑步的。但是前提是一定不能空腹。早晨的时候大部分人的身体内的食物都已经被消耗完了。这个时候若是不吃完早饭之后再跑步的话，其实你就是在折磨你的身体，对于身体会造成很大的负担。
其次就是很多人并不是很会在乎跑步之前的热身这一步，我们在跑步的时候，其实最容易受伤的部位就是我们的膝盖部位。而当你在跑步之前身体弱势还没有活动开的话，就会导致对身体的关节和肌肉部位都会有所损害，所以无论做什么运动，之前的热身一定不能少。

跑步也讲究效果，每次跑多长时间效果最好？
跑步是可以帮助你达到很多你想要达到的目的的，像是长期坚持跑步是能够有很明显的瘦身的效果的，能够帮助你燃烧掉体内的脂肪，帮助你调整自己的身形，之后也能够提高身体素质。
但是对于不同的人来说，跑步的时候选择的强度和时间也是不一样的，如果你是从来没有跑过步的小白的话，建议是第一天跑个五分钟，之后第二天再跑个五分钟，然后到第三天再加大为十分钟，然后再慢慢往上叠加。这样让你的身体慢慢适应了之后，就不会出现因为身体受不了而坚持不下去的情况。
若是你已经跑了一段时间之后，你就可以每次跑个40分钟就差不多了，这是一个慢跑的比较合适的时间点。低于这个时间点或许没什么效果，而超过这个时间点你的身体就很容易出现透支的情况，所以40分钟是比较好的。

❿ 每天最佳的锻炼时间是什么时候一般锻炼多久最好

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。