早上体育锻炼什么好

1. 早上锻炼有哪些运动项目

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有回的学答者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。 不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

2. 早上锻炼有哪些好处

1、早晨锻炼可以减肥。
一般人锻炼的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。版早晨空腹跑步比其他时权间燃烧更多的卡路里。如果新陈代谢开始的早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪，减肥更有效果。
2、早晨锻炼可以平和心境。
早起锻炼能够清空思绪，继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
3、晨练开启每天的新动力。
早晨就完成锻炼，也会让让开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，也不会再找借口拖延下去。
4、晨练可以少吸尾气。
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果想呼吸最新鲜的空气，一清早就走出家门。
5、晨练更能锻炼耐力。
收获身体健康的同时，也须辛勤汗水的付出。 每天早起锻炼并坚持下去，本身就是毅力坚强的表现。

3. 每天早上五分钟锻炼，那些锻炼方法好一点呢

跑步就是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。男女老少均宜。不追求速度，不急不慢，完全可以根据自己的身体健康情况掌握。贵在坚持。因为跑步时不光是肢体运动，同时配合肢体运动，心和肺的运动量都大大增加了，才能保障肢体及整个躯体运动所需的营养和新陈代谢。所以跑步锻练是一种很好的全身锻练方法。坚持经常的跑步锻练，不但锻练了腿脚，同时对心、肺等其他内脏都通过锻练得到加强。最好是到室外进行，因为室外空气新鲜，对心、肺的健康更直接有利。

其他回答续：
坚持就是胜利，最好还是在制定计划前询问一下医生，自己是否适合这项运动..
跑步对腰椎有一定的影响，会加速腰椎老化。过量的运动也会损伤心肺功能，所以还是建议楼主去检查之后再做决定.

其他回答续：
慢速长跑，每天早上跑3000米以上。

其他回答续：
何不换一种锻炼方式，游泳是最好的锻炼心肺功能的体育运动之一。

如果非跑步不可的话，那就是慢加速跑，慢跑1000米，加速跑500米。

其他回答续：
慢跑、游泳

其他回答续：
早晚洗脸在盆中憋气一到两分钟每天坚持
或晚上躺在床上做深呼吸。

其他回答续：
跑步当然是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。
另外游泳、跳绳也是比较好的运行方式，对内脏器官也有很好的增强作用。
但做什么运行都是在于坚持。且做运行刚开始要循序渐进，才不会起反作用。
另做运行最好是在户外，清鲜的空气不但对身体有好处也会让你心旷神怡的，是事半功倍的作用。

其他回答续：
你可以先变速跑一段路，然后慢跑一小段。最主要注意你的呼吸跟你的脚步要协调。不要想每天跑多远，主要是效率。你那样会事倍功半的。

其他回答续：
长跑

其他回答续：
有氧锻炼是不错～不过我觉得效果比较好的是去健身房练器械～可以增加肌肉密度～心肺提高也特别快～感觉比有氧效果要好～器械是无氧运动！

其他回答续：
跑步，要注意呼吸，一段时间休息一下就行了

其他回答续：
做深呼吸，

其他回答续：
这位女士［先生］，我建议你早上饮一杯20度左右的凉水（调节心情），找一个僻静的河边，散散步，然后呢深呼吸．心情舒畅自然就没事了

4. 早晨适合做哪些运动

1、Burpees

Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

2、三个“20”次

要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动，强度不是很大。但是调动起身体的活力却完全足够。

3、短跑

运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需热身，跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到30秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾。

(4)早上体育锻炼什么好扩展阅读：

晨练注意事项

1、注意运动量

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

2、切忌空腹晨练

不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

3、注意时间

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。