体育锻炼前准备时间

❶ 在进行体育运动前，应做好哪些准备工作

确保衣服上没有别东西，上衣、 裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐、锋利的物品，做好热身准备，压压腿筋，活动一下胳膊。运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完水就去运动的话，会容易产生胃痛。

人体从安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程，在运动开始前进行准备活动，能提高神经并对身体的其他部位调动起来，增加肌肉的血流量。使体温升高，生物酶的活性提高促进新陈代谢是肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好的状态、阻力减小。从而使机体各方面的机能协调一致，达到运动的最佳状态。

❷ 体育运动前，要做什么准备

1、头、肩部运动×一个8拍
2、扩胸振臂运动×一个8拍
3、体侧运动×一个8拍
4、体转运动×一个8拍
5、腹背运动×一个8拍
6、腿部运动（侧压腿，弓步压腿）×一个8拍
7、跳跃运动×一个8拍
8、踝腕膝关节运动等×一个8拍

❸ 一般运动前的准备活动时间为多少

运动前的准备活动有三分钟就可以了。预热一下筋骨。

❹ 体育锻炼前要做哪些准备

现在是冬天，在做锻炼之前必须要先热身，有运动场的可以慢跑3到4圈进行热身，如果场地受限制，也可以通过高抬腿，蝴蝶跳，开合跳等方式进行热身，最好做4组左右，每组25到30次，做完以后身体感觉到微微出汗就可以了，热完身以后可以通过一些简单的拉伸来活动开筋骨，正压，侧压，拉伸完以后就可以做准备运动，由上往下，先由头部开始，最后到脚，准备运动完了就可以开始锻炼了。

❺ 体育锻炼前必须进行怎样的准备活动

1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动;
2.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼;

❻ 体育锻炼的合理时间

做有氧体育锻炼最好，早上5点时，植物刚经过一夜的无氧呼吸，空气中含有大量的二氧化碳，不利于体育锻炼，建议早上十点钟左右最好，至于晚上适度锻炼是好的，利于减肥，但不能过量锻炼，否则伤身

❼ 体育锻炼前要做什么准备运动

准备活动是必须的，防止运动过于猛烈造成身体受伤，胳膊腿腰扭一扭，做做加速跑、高抬腿什么的

❽ 体育运动前准备活动有哪些

在进行体育锻练前做好充分的体育活动，对于体育锻练者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻练本身就是身体的运动，做不做准备活动意义不大;还有人觉得，准备活动还是应该做的，但是为什么做，怎样做却说不清楚。上述认识均导致了对体育锻炼前准备活动的重视不足，往往影响到体育锻炼的效果，甚至引起各种运动损伤的发生。

准备活动的主要作用有哪些呢?归纳起来主要有以下几点:

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
了解了准备活动的意义，如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢?

一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容:一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动脚躁及手腕等。

2、时间和量:主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些;气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。

3、时间间隔:一般人参加体育锻炼;准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。