体育活动平衡能力

❶ 怎样才能锻炼小孩的平衡能力

1、双足交替下楼梯

让孩子随同大人上下楼梯，初时身体平衡能力不足，要双足在一级台阶立稳再往下迈步。在练习多次之后，身体平衡能力进步，可以自己扶栏一足踏一阶交替下楼梯，大人要在楼梯下方保护，以防万一。

2、儿童平衡车锻炼

平衡车最大的好处就是可以锻炼孩子的平衡感和身体协调能力，没有脚踏板、车链，也没有辅助轮，平衡、行驶速度和刹车完全由孩子的双腿和身体控制。

它对幼儿运动技能的训练是其他玩具无法替代的。此外，熟练玩转平衡车的孩子之后对于自行车的学习也不会太费劲。平衡车与自行车在对平衡感和身体协调动作上的要求非常相似，更重要的是玩熟了平衡车后，孩子对掌握自己的身体有了极大的信心，不再担心和害怕摔倒。

(1)体育活动平衡能力扩展阅读：

锻炼孩子平衡能力的重要性：

平衡能力是完成日常生活各种动作的先决条件，且对于基本动作技能的学习与控制至关重要。人类10岁前平衡能力迅速发展，8岁前形成基本动作技能。儿童姿势控制效率不仅随着年龄的增加而提高，还依赖于与周围环境的互动和生长过程中肌肉精确调节的锻炼。

儿童早期平衡能力没有得到正常发展，会对后期更复杂的动作技能：跑、跳、攀、爬等动作的学习造成影响，还会增加儿童在体育活动中受伤的风险。

研究表明，平衡能力好的孩子在体育活动中的表现较好，空间想象能力较发达；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身体，在学习数学的空间关系时，也表现得力不从心。

参考资料来源：人民网-宝宝2-4岁要训练平衡能力 多锻炼促进手眼协调

参考资料来源：人民网-做个小小的“不倒翁”： 关注孩子被忽略的平衡感

❷ 平衡力差有什么危害以及如何锻炼平衡力

平衡力差的危害：出现眩晕耳鸣症状；关节更易受伤；反应能力下降；平衡差，严重时可致命；摔倒致死风险增加。

锻炼平衡力的方法：打太极，赤脚走，原地转，接抛球，练大脑。

平衡力差的危害：

1、出现眩晕耳鸣症状

内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭器官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

2、关节更易受伤

平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

3、反应能力下降

英国爱丁堡大学研究者认为，一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

4、平衡差，严重时可致命

“平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。”站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

5、摔倒致死风险增加

西安体育学院健康科学系教授苟波说，在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。北京市疾病预防控制中心的调查显示，2015年，北京老人平均每人跌倒约1.4次，发生率为15.5%。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

锻炼平衡力的方法：

1、打太极

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

2、赤脚走

赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

3、原地转

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

(2)体育活动平衡能力扩展阅读：

平衡能力的作用：

人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。

发展平衡能力有利于提高运动器官的功能和前庭器官的机能；改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能；保证身体活动的顺利进行；提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力；发展平衡能力一般可以通过静态的平衡活动和动态的平衡活动来进行。

参考资料来源：人民网-平衡力好，可以保命

❸ 动静态平衡能力在体育运动实践中的应用

一、运动生理学教学中存在的主要问题
1、教学内容抽象。运动生理学教学内容多、理论性强，学生学起来普遍感到抽象、枯燥，缺乏兴趣。特别是学生刚开始接触运动生理学时，肌肉的收缩过程、兴奋在突触处的传递等内容复杂、抽象，老师又很难讲述清楚，造成许多学生一开始就丧失了学习运动生理学的信心。

2、理论与运动实践脱节。运动生理学是一门基础理论与应用科学交叉的学科，而且是一门实践性很强的应用学科。运动生理学的知识既可为竞技训练服务，又可指导群众的健身活动。而在以往的运动生理学教学中常常忽视体育实践，把运动生理学当成人体生理学来讲。

3、教学内容缺乏针对性。体育运动学校不同学生之间文化基础不同，不同专项对应掌握的生理学知识的侧重点不同。因此，这就要求老师在上课时应针对不同学生传授不同的知识，对知识的要求也应有所区别。在以往运动生理学教学中常常忽视了这一问题，教学内容缺乏针对性，没有真正实现培养目的。

4、缺少与相关学科的联系。体育科学中的许多课程与运动生理学关系密切，运动生理学是学习其他课程如运动生物化学、运动医学、运动处方等的基础。以往教学中常常忽视这种联系，把该课程当成一门孤立的课程来讲，给其他课程的学习造成了困难。

❹ 小中大班体育活动的平衡动作要领

一、活动目标：
1、尝试运用多种方式按快慢节奏过平衡木，提高身体的协调性。
2、敢于挑战，体验体育活动的乐趣。
二、活动准备：
音乐、平衡木若干。
三、活动过程：
1．热身活动。
T：今天我带来了一段很特别的音乐，我们一起跟着音乐动起来吧！
2．幼儿自由走平衡木。
小结：刚才你们在平衡木上走圆场的时候手都伸平了，走得稳稳的，很棒。
3．幼儿示范各种方法走平衡木，教师抓典型讲解要领。
T：你们刚刚是行走过了平衡木，那还有其他什么方法过平衡木呢？（请个别幼儿示范，其他幼儿跟着在原地练习。）
T：现在请你们选一种方法来过平衡木。
4．幼儿练习。
T：你们刚刚有没有遇到什么困难？
（1）没困难——你们真厉害，都能稳稳的过平衡木。
（2）有困难——那你选一种最稳、最安全的方法再来过一次平衡木。
T：这一次我有一个新的要求，请你们听好我的哨声有节奏的过平衡木。
5．听音乐，比较两段音乐旋律。
T：下面我带来了一段音乐，请你们听一听哪里快、哪里慢？
6．幼儿分别根据快、慢的音乐选择走的方法进行练习。
（1）慢音乐——原地练习两个动作，要求按照音乐节奏；熟练后再上平衡木练习。
T：请你用分合的方法，有节奏的来走一次平衡木。
T：你还可以用你喜欢的方法再走一次。
（2）快音乐——直接上平衡木练习。
T：这次音乐变快了，你能又快又稳又安全的走过平衡木吗？好，来试一试吧！
7．教师示范完整的表演。（加高平衡木：两低一高）
T：你们都能稳稳的走过平衡木，真厉害！我也很想来试一试，你们可要看仔细啦！
T：你们刚刚发现了什么？
T：平衡木加高了，我刚刚走了几个慢的？听到什么音乐后亮相？
T：你会做一个很帅气的亮相吗？（教师喊口令，幼儿自由做出亮相的动作。）
8．幼儿尝试跟音乐完整表演两遍。
9．幼儿坐在平衡木上进行放松运动。

❺ 如何在体育活动中培养幼儿的平衡能力

平衡能力是人在身体运动或静止状态的时候能够保持身体稳定的一种能力，是人体得以站立、行走和保持动作协调的重要保障。因此，平衡能力的培养一直以来都是体育教学的一个重要项目。体育活动作为幼儿教学的重要组成部分，是促进幼儿身心健康成长的重要手段，也是培养幼儿平衡能力的重要途径。
幼儿阶段的孩子，年龄小、认知能力弱，但模仿性强，处于发展平衡能力的关键时期。《3-6岁儿童学习与发展指南》中就明确指出：在幼儿体育活动中，要把具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏作为动作的发展目标，要利用多种活动发展身体的平衡和协调能力。
幼儿发展指南强调了对于幼儿平衡能力培养的重视，由此可见，平衡能力的培养对于幼儿一生的发展有着重要的影响。因此，教师应当在体育活动中，注重培养幼儿的平衡能力，要充分利用幼儿园内的各种资源，开展平衡训练，促进幼儿平衡能力的发展。
一、创设情境，激发幼儿的参与兴趣
在传统的幼儿体育教学活动中，由于幼儿年龄小，大部分老师都是向幼儿讲解了体育活动内容后，让幼儿自己玩游戏。这种教学方式过于单调，且目标分散，幼儿玩着玩着就没有了参与的兴趣。教师可以充分利用幼儿好奇心强，喜爱新鲜、有趣的事物的特点，根据体育活动不同的教学目标，分别设置不同的教学情境，以吸引幼儿的注意，激发幼儿的参与兴趣，引导其主动参与到平衡能力的训练活动中。
例如，在一次练习单腿站立的体育活动中，活动目标是要能够单腿站立，上身不晃动，且能保持1分钟。根据这一教学目标，笔者设立了“大公鸡”的教学情境，让孩子们扮演大公鸡的角色，模仿公鸡“金鸡独立”的姿势，单脚直立，昂首挺胸，笔者边做动作边引导幼儿念着儿歌：“我是大公鸡，天天早早起，叫醒小朋友，清晨喔喔啼。”先让孩子们腿站立，保持上身不晃动20秒，再慢慢延长时间。当他们都熟悉了游戏规则之后，再比比看谁站立的时间最长。在活动中，孩子们也可根据自己的兴趣，变换不同的活动形式，如金鸡过河、斗鸡等。
情境的创设使单调的教学寓教于乐，充分调动了孩子们的参与兴趣，他们兴高采烈地反复练习，乐此不疲地在情境中训练平衡能力，使幼儿的平衡感官得到了很大程度的激活和训练。
二、多样器材，充分调动幼儿的平衡感官
活动材料是幼儿教学活动开展的重要载体，因此，在幼儿的体育教学活动中，教师可以根据幼儿的兴趣特点和认知结构，投放多样化的材料，开展动态平衡与静态平衡的练习活动，充分调动幼儿的平衡感官，实现平衡能力的发展。
笔者在指导幼儿开展平衡练习的时候，投放的材料要遵循多样化的原则，根据练习目的的不同而选择不同的材料组合。如让幼儿用头、肩等部位来顶沙包、顶塑料盘子、顶积木以保持材料的平衡；或者让幼儿拿着水桶，保持平衡地走等。笔者还先让幼儿在平衡木上练习站立，然后再升级难度，在空旷的操场上设置踩高跷的游戏，为孩子们提供一些幼儿能够安全使用的踩高跷道具，或用梯子作为障碍物，让幼儿踩着高跷跨过梯子，或者利用操场上的一些小斜坡，让幼儿俯冲着滑滑板等。
通过多样化的材料开展多元化的平衡锻炼，充分调动了幼儿的平衡感官，促进了幼儿平衡能力的发展和提升。
三、开发场地，拓宽幼儿平衡能力训练的空间
幼儿园都有着较宽阔的场地与丰富的活动训练场，教师可以充分利用幼儿园的场地资源组织幼儿开展平衡练习活动。教师可以结合幼儿的认知特点，采用循序渐进的方式，逐渐加大难度，组织幼儿开展梯度式的平衡训练，这样才能既引起幼儿的参与兴趣，又逐步实现平衡能力的提升。
在日常的体育教学中，由于操场上的活动空间比较单一，因此，为了提高对于幼儿平衡能力的训练效果，笔者会开发不同的场地，拓宽幼儿平衡能力的训练空间。笔者通常会借助于幼儿园内不同场地的特点，然后分别组织幼儿进行不同难度的平衡练习活动。如基本的平衡训练，笔者会让孩子们压着操场上白色的跑道线行走，并逐渐加大难度，改为曲线式压着白色的跑道线行走。除此之外，更加高难度的，笔者会利用一些小型的轮胎组成高低不同的护栏，让孩子们练习障碍物行走等。
通过由浅入深的梯度式平衡训练，充分调动了幼儿的平衡感官，逐步实现了幼儿平衡能力的提升。
四、游戏实践，丰富幼儿平衡训练的内容
在平时的体育教学活动中，对幼儿的平衡训练通常都是进行单调的基本动作练习，这样极易让幼儿感到枯燥乏味而缺乏参与的兴趣，同时也不利于幼儿综合素质的提升。笔者认为，教师可以充分利用幼儿喜爱游戏的心理，以游戏化的模式，把需要进行平衡训练的内容和幼儿的日常生活练习起来，以促进平衡能力的发展。
例如，在指导幼儿进行平衡能力实践活动的初期，部分幼儿平衡能力较差，出现了畏惧心理，笔者便设计了“我是小小消防员”的活动。为了救火，“消防员”必须通过狭窄的木桥，于是，笔者让孩子们在一定高度的平衡木上行走，开始时，笔者会牵着他们的手，而后慢慢放开，直到他们都能独立走完全程。当孩子们已经具备一定的平衡能力后，笔者便设计了“抢救伤员”的游戏活动，孩子们两人一组，抬着担架，一起过平衡木。口哨一响，两个小朋友相互协作，过桥抢救伤员。通过这些游戏，调动了幼儿的参与性，有效促进了幼儿平衡能力的发展。
幼儿阶段是发展孩子平衡能力的关键时期，我们应当重视对幼儿平衡能力的培养，充分认识到平衡能力对于幼儿发展的重要意义，在日常的体育教学活动中，教师要结合幼儿的认知规律和兴趣特点，通过科学、合理的教学设计，组织幼儿开展平衡训练，以提升幼儿的平衡能力，促进幼儿身心健康发展。

❻ 怎样提高平衡能力

看那个少林寺没有？
还有就是水缸里面装满水，你站在杠檐上面走，一个月就好
很专业哦